کشش پهلو دامنه کامل ایستاده و بالا کشیدن دست ها
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و تقویت عضلات شکم و پهلو و بهبود پیشگیری و ناهنجاری قامتی و افزایش انعطاف پذیری عضلات کور می باشد. در این تمرین عضله راست شکمی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله مورب شکمی و فلکسور ستون فقرات
نحوه اجرای حرکت کشش پهلو دامنه کامل ایستاده و بالا کشیدن دست ها :
1- صاف می ایستیم پاها به اندازه عرض شانه باز هستند.
2- دست ها صاف کف دست ها روی بخش خارجی ران قرار دارد.
3- با عمل دم با خم شدن جانبی ستون فقرات دست راست را به مچ پای راست نزدیک میکنیم.
4- با مکث کوتاه به نقطه شروع برگشته و دست ها با کشش به بالای سر هدایت میشود و روی پنجه پا می ایستیم.
5- بعد از چند ثانیه مکث با عمل دم به نقطه شروع بر میگردیم و حرکت تکرار میشود.
[elementor-template id=”72835″]