آموزش حرکت بدنسازی کشش پهلو دامنه کامل ایستاده و بالا کشیدن دست ها

کشش پهلو دامنه کامل ایستاده و بالا کشیدن دست ها

کشش پهلو دامنه کامل ایستاده و بالا کشیدن دست ها
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و تقویت عضلات شکم و پهلو و بهبود پیشگیری و ناهنجاری قامتی و افزایش انعطاف پذیری عضلات کور می باشد. در این تمرین عضله راست شکمی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله مورب شکمی و فلکسور ستون فقرات
نحوه اجرای حرکت کشش پهلو دامنه کامل ایستاده و بالا کشیدن دست ها :
1- صاف می ایستیم پاها به اندازه عرض شانه باز هستند.
2- دست ها صاف کف دست ها روی بخش خارجی ران قرار دارد.
3- با عمل دم با خم شدن جانبی ستون فقرات دست راست را به مچ پای راست نزدیک میکنیم.
4- با مکث کوتاه به نقطه شروع برگشته و دست ها با کشش به بالای سر هدایت میشود و روی پنجه پا می ایستیم.
5- بعد از چند ثانیه مکث با عمل دم به نقطه شروع بر میگردیم و حرکت تکرار میشود.

قهرمانان فیت کلاب

با فیت کلاب همیشه فیت باش!

Before

قبل

وزن قبلی 65

After

بعد

وزن فعلی 78

هدف افزایش وزن و فیتنس

تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی

فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.

 

جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره  ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

-- بارگیری کد امنیتی --

diet plan

درخواست مشاوره رایگان

loader...

درخواست شما با موفقیت ارسال شد!

کارشناسان فیت کلاب به زودی با شما تماس خواهند گرفت

برنامه تمرین
مقالات ویژه