اگر نگران این هستید که شیر کافی برای نوزادتان ندارید، باید بدانید که تنها نیستید. اطلاعات مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها نشان می‌دهد که تقریباً 75 درصد از مادرانی که اولین فرزند خود را به دنیا آورده‌اند، شیردهی را به صورت عادی به نوزادان خود شروع می‌کنند. اما بسیاری از آنها در چند ماه اول پس از زایمان، به طور جزئی یا کامل، شیردهی به نوزاد خود را متوقف می‌کنند. یکی از شایع‌ترین دلایل این امر، نگرانی از تولید ناکافی شیر است. از این رو به دنبال راه‌هایی برای افزایش شیردهی خود هستند.
برخی مادران با مشاهدۀ بعضی علائم که ممکن است عادی باشند، به این فکر می‌کنند که شیر کافی برای نوزادشان ندارند. اما باید بدانید برخی موارد همچون عادت نوزاد به شیر خوردن از پستان مادر و نرم شدن پستان پس از مدتی شیردهی، دلیل بر کمبود شیر نیست. اگر کودک شما همانطور که انتظار می‌رود و فقط با شیر شما، به صورت عادی رشد می‌کند (به طور متوسط حداقل 20 تا 30 گرم در روز در طول سه ماه اول)، شیر شما خوب است.
اگر نوزادتان تنها با شیر شما به خوبی رشد نمی‌کند، ممکن است دلیل آن عدم تولید شیر کافی نسبت به نیاز نوزاد باشد. در این شرایط است که باید به پزشک متخصص مراجعه کرده و راه حل را جویا شوید. دقت داشته باشید بدون مشورت با پزشک متخصص شروع به مصرف برخی مواد شیمیایی یا راهکارهایی که افراد عام می‌گویند، نکنید. دقت داشته باشید از نظر متخصصان این حوزه، بهترین و مهمترین اقدام برای افزایش شیردهی مادر، داشتن یک رژیم غذایی مناسب و سالم است. اینگونه، مواد مورد نیاز بدن خود را تامین کرده و در پی آن شیر مورد نیاز فرزندتان را نیز برای اون مهیا کرده‌اید.
از این رو در ادامه این مطلب از مجله تخصصی فیت کلاب قصد داریم بهترین راه‌های افزایش شیردهی مادر را بیان کنیم. پیشنهاد می‌کنیم تا انتهای این مطلب با ما همراه باشید.
دلایل کاهش شیر مادر
برخی دلایل کاهش شیر مادران شامل مواردی است که در ادامه بیان کرده‌ایم:
- تاخیر در شیردهی پس از زایمان یا جدایی مادر و نوزاد، مانند شرایطی که نوزاد نیاز به بستری شدن در بخش مراقبت‌های ویژه داشته باشد یا مادر بعد از زایمان حال مساعدی نداشته باشد.
- وابستگی ضعیف به پستان مادر که می‌تواند ناشی از صافی یا وارونه بودن نوک پستان، ابتلای نوزاد به یرقان یا یک زایمان دشوار یا طولانی مدت باشد.
- اگر مادر به دلیل مشکلاتی مانند ماستیت (التهاب یا عفونت پستان)، بافت جفت باقی مانده یا از دست دادن خون زیاد پس از تولد نوزاد، ناخوش باشد.
- شیردهی برنامه ریزی شده یا زمان بندی شده، به جای شیردهی نوزاد در صورت نیاز
- مصرف قرص ضد بارداری خوراکی حاوی استروژن
- تغذیه با شیر خشک و همزمان شیردهی
- استفاده طولانی مدت از محافظ نوک پستان
- سیگار کشیدن
- اگر مادر دارای مشکلات پزشکی مانند سندرم تخمدان پلی کیستیک باشد، ممکن است شیر او کم شود.
- ابتلا به بیماری‌هایی همچون کم کاری تیروئید، دیابت و پیش دیابت
- مصرف داروهای فشار خون، داروهای سرماخوردگی و آنفولانزا
- مادری که نابارور بوده و پس از درمان‌های متوالی، زایمان داشته است.
- در برخی از زنان، جراحی پستان یا نوک پستان، شیردهی را دشوار می‌کند.
- در تعداد کمی از زنان، پستان‌ها در دوران بلوغ و اوایل بارداری به گونه‌ای که شیردهی را آسان‌تر کنند، تغییر نکرده‌اند.
- استرس
- نحوه اشتباه شیر دهی
- کمبود غده‌های شیری
- خستگی زیاد و عدم رعایت رژیم غذایی مناسب
این موارد تنها برخی از دلایل کاهش شیر مادر است و برای تشخیص دلیل اصلی کاهش شیر، باید تحت نظر متخصص قرار بگیرید تا به روشی اصولی، روند افزایش شیردهی را در پیش گیرید.
راه های افزایش شیردهی مادر
مواردی که در ادامه بیان می‌شوند، راه‌هایی هستند که برای افزایش شیردهی مادر، موثر خواهند بود. اینکه چقدر طول می‌کشد تا میزان شیر شما افزایش یابد، بستگی به این دارد که میزان شیر شما در ابتدا چقدر کم بوده است و چه دلیلی در کاهش تولید شیر مادر نقش دارد. بسیاری از این روش‌ها، اگر قرار باشد برای شما مفید باشند، باید طی چند روز آثار خود را نمایان سازند.
1.مکیدن پستان توسط نوزاد
مکیدن پستان توسط نوزاد، خود باعث افزایش تولید شیر خواهد شد. از این رو سعی کنید بدون در نظر گرفتن یک عدد خاص برای دفعات شیردهی در روز (مگر در شرایطی که پزشک متخصص تعیین کرده است)، به تعداد دفعاتی که نوزاد طلب می‌کند به او شیر دهید و همزمان شروع به فشار دادن ملایم پستان خود کرده و به شیردهی بیشتر کمک کنید. اینگونه شیر بیشتری تولید شده و توسط نوزادتان مکیده می‌شود.
2.هیدرات نگه داشتن بدن
در صورت کم آبی بدن، بدن شما نمی‌تواند شیر بیشتری تولید کند. به علاوه، یک مادر شیرده، نسب به افراد دیگر، به آب بیشتری نیاز دارد. افرادی که در دوران شیردهی هستند، باید هشت لیوان آب، علاوه بر هشت لیوان توصیه شده در روز برای بزرگسالان، بنوشند. یکی از راه‌های اطمینان از دریافت مایعات کافی، نوشیدن یک لیوان آب با هر وعده غذایی و هر مرتبه شیردهی است. به همین ترتیب، می‌توانید غذاهای حاوی آب زیادی مانند هندوانه، خیار و انواع توت‌ها را امتحان کنید تا هیدراته بمانید.
3.خواب و استراحت کافی داشته باشید
تا جایی که ممکن است خواب کافی داشته باشید و در طول روز چرت بزنید. استراحت کافی به بدن کمک می‌کند پس از بارداری و زایمان، زودتر بهبود یابید. بهبود سریع‌تر، بدن شما را وادار می‌کند شیر بیشتری تولید کند. در عین حال، کمبود خواب می‌تواند بر میزان تولید شیر مادر تأثیر منفی بگذارد. بنابراین مهم است تا آنجا که می‌توانید خواب و استراحت به میزان لازم را در اولویت قرار دهید.
4.راه هایی برای کاهش استرس پیدا کنید
چگونگی تغذیه نوزاد با شیر مادر و به صورت کل چگونگی نگهداری از نوزاد، می‌تواند چالش برانگیز باشد و احساس استرس را در مادر ایجاد کند. اما استرس مزمن می‌تواند بر تولید شیر مادر تأثیر بگذارد. به‌ویژه زمانی که بدن برای بهبود شرایط پس از زایمان، تولید شیر و دیگر فرآیندها، در تلاش بسیاری است.
به طور منظم تکنیک‌ها و فعالیت‌های کاهش استرس، مانند تمرین تنفس، یوگا، ورزش سبک، صحبت با دوستان، مراقبت از خود را تمرین کنید. همچنین، هنگام تلاش برای افزایش شیردهی، صبور باشید. سعی کنید نگرانی برای موارد دیگر از جمله کار منزل مثل شستشو، پخت و پز و این قبیل کارها را کاهش داده و تا جای ممکن آنها را محول کنید. می‌توانید از همسر، والدین خود، دوستان، مراکز نظافت و غیره، برای انجام این کارها کمک بگیرید.
5.از پمپ پستان استفاده کنید
اگرچه ممکن است در ابتدا غیر منطقی به نظر برسد، اما پمپاژ یا دوشیدن شیر به طور مکرر بین دفعات شیردهی، می‌تواند باعث افزایش شیرمادر شود. بسیاری از والدینی که برای اولین بار نوزادی به دنیا می‌آورند، نگران این هستند که پمپاژ شیر، باعث کاهش تولید شیر برای نوزادشان شود. اما این موضوع صحت نداشته و پستان مادر، شیر بیشتری تولید می‌کند. برای تعیین اینکه چه زمانی باید پمپاژ شیر از پستان را شروع کنید، با متخصص خود مشورت کنید.
6.رژیم غذایی مناسب
پیروی از یک برنامه رژیم غذایی سالم، می‌تواند تضمین کند که تغذیه مناسبی دارید. وعده‌های غذایی حاوی میوه‌ها و سبزیجات، غلات کامل مانند برنج قهوه‌ای، غذاهای غنی از امگا 3 مانند سالمون و دانه‌های کتان و پروتئین‌های گیاهی را انتخاب کنید. هدف اکثر مادران شیرده، مصرف حدود 2000 تا 2800 کالری در روز است. اما پزشک متخصص می‌تواند توصیه‌های بهتری، به شما ارائه دهد. زیرا میزان کالری مورد نیاز هر فرد، بر اساس قد، وزن، متابولیسم و فعالیت بدنی، متفاوت است.
در رژیم غذایی مادران شیرده، یکسری بایدها و نباید ها وجود دارد. مثلا مصرف کافئین به میزان زیاد، جزء نبایدها است. البته این بدان معنا نیست که مصرف کافئین قطع شود، اما باید میزان مصرف آن در حد لزوم کاهش یابد. لازم است بدانید کافئین ممکن است مستقیماً بر میزان شیر مادر تأثیر نگذارد، اما تأثیر آن بر مادر و نوزاد می‌تواند منجر به مشکلات تأمین شیر شود. چرا که اثرات کافئین بر بدن شامل مورادی همچون، کم خوابی و افزایش استرس است که نتایج این موارد را در این مطلب بیان کردیم.
شما عزیزان می‌توانید جهت دریافت یک رژیم غذایی مناسب و شخصی سازی شده و متناسب با سفره‌های ایرانی، با کارشناسان و متخصصین تغذیه مجموعه فیت کلاب در ارتباط بوده و با توجه به شرایط خود، یک رژیم غذایی ایده‌آل را دریافت نمایید. متخصصان مجموعه فیت کلاب با ارائۀ برنامه‌ای کامل و کاربردی، کمک شایانی به شما خواهند کرد.
وضعیت بدنی من به چه صورت است ؟
باید بدونیم وضعیت تناسب اندام ما به چه شکلی هست ؟ لاغریم ، اضافه وزن داریم یا وزنمون ایده آل هست. برای این که متوجه این قضیه بشیم یک شاخص معروف به اسم BMI یا شاخص توده بدنی داریم. برای حساب کردنش باید قد و وزنمون رو با جنسیت توی فرمول بزاریم از طریق جدول ها ببینیم توی چه شرایطی هستیم، اما اصلا نگران نباشید نیازی به حساب و کتاب کردن نیست. فقط کافی فرم زیر رو پر کنید و تا به صورت اتوماتیک شاخص توده بدنی شما حساب بشه و وضعیت بدنتون رو به شما نشان بده. بعد از پر کردن فرم اگر فکر کردی نیاز به یک برنامه اختصاصی تمرین و تغذیه دارید که با کمترین هزینه براتون طراحی و ارسال بشه کافی روی دکمه درخواست مشاوره کلیک کنی مشخصاتت رو بزنی تا کارشناس های ما تو اولین فرصت ( معمولا 2 روز بعد ) باهاتون تماس بگیرن و برای رسیدن به هدف راهنماییتون کنند. اگر هم عجله دارید برای دریافت برنامه اختصاصی می تونید توی سایت ثبت نام کنید و سفارش طراحی برنامه تمرین و تغذیه رو از قسمت دریافت برنامه جدید خودتون رو ثبت کنید.
محاسبه BMI - شاخص توده بدنی
-
مواد مغذی برای افزایش شیردهی مادر
در ادامه برخی مواد غذایی مناسب که باید در رژیم غذایی یک بانو برای افزایش شیردهی مادر وجود داشته باشد را بیان خواهیم کرد. دقت داشته میزان مصرف هر یک را متخصص تغذیه برای شما مشخص خواهند کرد.
- دانه شنبلیله
- دانه رازیانه
- سیر
- سبزیجات برگ سبز
- دانه زیره دانه کنجد
- بلغور جودوسر
- پاپای نارس
- هویج
- جو
- مارچوبه
- برگ کاری
- زردآلو
- ماهی قزل آلا
- کدوی تلخ
- سیب زمینی شیرین
- اسفناج
- برنج قهوه ای
- هوموس یا حموص
- بادام
- دانه های شوید
- چوب طبل یا مورینگا
- شیر
- کنجد
- برگ شوید
- ران مرغ
- میوه‌های تازه
- گوشت قرمز، ماهی و مرغ
- تخم مرغ
- غلات مختلف و برنج
- حبوبات، مثل نخود، لوبیا، عدس
- فرآورده‌های لبنی
- ماکارونی و نان سبوس‌دار
در نظر داشته باشید این مواد غذایی به صورت کلی بیان شده و بهترین راهکار برای هر شخص دریافت یک رژیم غذایی شخصی سازی شده مطابق با شرایط بدنی خود است و این امر از طریق دریافت مشاوره با متخصان این حوزه محقق می‌گردد.
7. مراجعه به پزشک متخخص
بهترین کار برای افزایش شیردهی مادر، مراجعه به یک متخصص و اطلاع از دلیل کاهش شیر مادر است. سپس با توجه به شرایط شما، پزشک متخصص راه مناسب را ارائه خواهد داد. این راه ممکن است یکی از مواردی باشد که در این مطلب ذکر شد.
سخن پایانی
در این مطلب به صورت کامل در مورد دلایل کاهش شیر مادر و راه‌های افزایش شیردهی مادر، توضیحاتی ارائه شد. شما عزیزان می‌توانید با روش‌هایی همچون خواب کافی، رژیم غذایی مناسب و دیگر راه‌های بیان شده، شاهد افزایش شیردهی خود برای نوزادتان باشید. دقت داشته باشید همانطور که ذکر کردیم، حتما تحت نظر یک متخصص قرار گرفته و با توجه به توصیه‌های پزشک، نسبت به افزایش شیردهی خود اقدام نمایید. شما می‌توانید جهت دریافت یک رژیم غذایی مناسب با کارشناسان مجموعه فیت کلاب در تماس باشید. متخصصین مجموعه، بهترین خدمات را به شما ارائه خواهند داد.
