قایقی دست باز
حرکتی مناسب افزایش متابولیسم و تقویت عضلات زیربغل و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش هماهنگی عصب و عضله می باشد.
در این تمرین دوسر بازویی و سه سر بازویی و ساعد و عضلات پشت کمر درگیر هستند.
عضلات هدف: زیر بغل و پشت کمر و ستون فقرات
نحوه اجرای حرکت قایقی دست باز:
1- روی نیمکت دستگاه قایقی مینشینیم میله صاف را به دستگاه متصل میکنیم .
2- کمر کاملا صاف و پاها در جایگاه مناسب خود قرار میگیرد.
3- با هر دو دست میله را گرفته دست ها از عرض شانه باز تر هستند و کف دست رو به زمین میباشد.
4- در نقطه شروع دست کاملا صاف و کشیده می باشد.
5- حرکت را شروع کرده و دست ها با خم شدن آرنج و زاویه 90 درجه به سمت شکم حرکت میکند .
6- مکث کوتاهی کرده و به نقطه شروع بر میگردیم و حرکت تکرار میشود.
[elementor-template id=”73976″]