زیر بغل سیمکش دست صاف ایستاده مچ برعکس
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات زیر بغل و شانه و افزایش انعطاف پذیری عضلات کور می باشد. در این حرکت عضله جلو بازو و عضله سر شانه و عضلات پشت و عضلات شکم هستند.
عضلات هدف: عضله زیر بغل
نحوه اجرای حرکت زیر بغل سیمکش دست صاف ایستاده مچ برعکس:
1- رو به روی دستگاه سیمکش با فاصله زیادی صاف می ایستیم پاها به اندازه عرض شانه باز هستند .
2- ارتفاع میله سیمکش را در بالاترین حد قرار میدهیم .
3- دست ها صاف و کشیده موازی با سطح زمین رو به روی قفسه سینه میله سیمکش را میگیریم کف دست ها بالا قرار دارد.
4- با عمل بازدم دست ها صاف و کشیده با کشش به پایین و نزدیک ران ها هدایت میشود.
5- بعد از مکث کوتاهی با عمل دم به آرومی به نقطه شروع بر میگردیم و حرکت تکرار میشود.
[elementor-template id=”73976″]