آموزش حرکت بدنسازی کشش خیاطه با فشار دست در حالت نشسته

کشش خیاطه با فشار دست در حالت نشسته
حرکتی مناسب تقویت عضلات و افزایش متابولیسم و پیشگیری و بهبود ناهنجاری قامتی می باشد. در این تمرین عضله تحت خاری و گرد کوچک درگیر هستند.
عضلات هدف: دلتوئید خلفی و عضله ذوزنقه و متوازی الاضلاع
1- روی نشیمنگاه صندلی می نشینیم و پاها یک و نیم برابر عرض شانه بالاتنه به جلو متمایل میشود.
2- دست ها موازی با هم از مفصل آرنج روی ران پا و بین ران پاها دست ها مشت میشوند.
3- با عمل بازدم با فشار دست ها و بلند شدن لبه داخلی کفش زانو ها از هم فاصله گرفته و تحت کشش است .
4- با مکث کوتاه به نقطه شروع برگشته و این حرکت تکرار میشود.