کشش عضله پکتورالیس مینور چهار چوب دیوار
حرکتی مناسب تقویت عضلاتسر شانه و عضلات دلتوئید و افزایش متابولیسم و پیشگیری و بهبود ناهنجاری قامتی و افزایش ثبات گروه عضلات کور می باشد. در این تمرین عضله دلتوئید قدامی و خلفی درگیر هستند.
عضلات هدف:کشش عضله سینه ای کوچک
نحوه اجرای حرکت کشش عضله پکتورالیس مینور چهار چوب دیوار:
1- بافاصله 10 تا 20 سانتی متری از دیوار می ایستیم.
2- پاها نصف عرض شانه باز هستند.
3- دست چپ حول نیم دایره فرضی موازی با سطح زمین از بدن دور می کنیم.
4- با خم کردن مفصل آرنج و عمود شدن بر سطح زمین لبه دیوار را میگیرد.
5- با ثابت نگه داشتن دست روی لبه دیوار یه گام به جلو بر میداریم به سمت چپ متمایل می شویم.
6- با کمی مکث به نقطه شروع برگشته و حرکت تکرار میشود.
[elementor-template id=”72835″]