آموزش حرکت بدنسازی نشر خم دمبل روی میز شیبدار برعکس

نشر خم دمبل روی میز شیبدار برعکس
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و افزایش تعادل و هماهنگی عصب و عضله و تقویت عضلات سرشانه می باشد . در این حرکت عضله سرشانه میانی و عضله ذوزنقه درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله دلتوئید خلفی
نحوه اجرای حرکت نشر خم دمبل روی میز شیبدار برعکس:
1- با زاویه مناسب روی میز شیبدار با شکم و قفسه سینه دراز میکشیم.
2- پاها از هم باز هستند و روی پنجه پا قرار میگیرد.
3- دمبل ها را با دست ها گرفته دست ها صاف و کشیده از نیمکت آویزان است.
4- کف دست ها رو به همدیگر قرار دارد.
5- با عمل بازدم دست ها صاف و کشیده از بغل و زیر بغل باز میشوند به شکل حرف T و به کنار بدن و عمود بر سطح زمین هدایت میشود.
6- با مکث کوتاه به نقطه شروع برگشته و حرکت تکرار میشود.