آموزش حرکت بدنسازی اسکوات بلغاری با دمبل در منزل

اسکوات بلغاری با دمبل در منزل
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات افزایش ثبات گروه عضلات کر و افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله و افزایش تعادل و تقویت گیرنده های عمقی کف پا می باشد. در این تمرین ساق پا و عضلات سرینی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله چهار سر ران
نحوه اجرای حرکت اسکوات بلغاری با دمبل در منزل:
1-صاف می ایستیم
2- با توجه به صول پاها فصله مناسب از مبل می گیریم و پنجه پای راست روی نشیمنگاه مبل قرار میدهیم
3- دست ها با دمبل مناسب کاملا صاف کنار بدن قرار میگیرد.
4- بالا تنه را تا تشکیل زاویه 90 درجه در زانو به پایین هدایت میکنیم .
5- بعد مکث کوتاه به نتقطه شروع بر میگردیم و این حرکت تکرار میشود