حرکت ترکیب بورپی و جک پلانک
اهداف کلی حرکت ترکیب بورپی و جک پلانک:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، افزایش استقامت عضلانی، افزایش استقامت در توان، افزایش چابکی و هماهنگی بالاتنه و پایین‌تنه
عضلات اصلی درگیر: عضلات چهار سر ران، خیاطه، دلتوئید قدامی، عضلات سینه‌ای بخش قدامی، کشنده پهن نیام، گروه عضلات شکمی، عضلات سرینی میانی و کوچک، عضلات نزدیک کننده بزرگ و کوتاه عضله شانه ائی ران
عضلات کمکی درگیر: ساق پا، عضله بازویی غرابی و سردراز عضله دوسر بازویی، ذوزنقه
نحوی اجرای صحیح حرکت حرکت ترکیب بورپی و جک پلانک:
1. کاملاً ایستاده پاها را به‌اندازه عرض شانه باز می کنیم دست‌ها کنار بدن و کف دست ها رو به بدن قرار می‌گیرند. این نقطه شروع ما است.
2. هم‌زمان با عمل دم بدن خم‌شده و دست‌ها به سمت زمین هدایت می‌شوند بعد از لمس زمین، پاها به سمت عقب پرتاب می‌شوند. زانوها و شکم را به زمین نزدیک کرده و تا بالای ناف زمین را لمس می‌کنیم، بلافاصله شکم و ران را از زمین جدا کرده حالت شنا روی زمین به خود می‌گیریم. و با یک جهش کوچک پاها را دو برابر عرض شانه از هم دور می‌کنیم و بعد از مکث کوتاه با جهشی دیگر به هم نزدیک می‌کنیم. مجدد با جهشی بلندتر هر دو پا را هم‌زمان به سمت جلو و دست‌ها پرتاب می‌کنیم.
3. دست‌ها و بالاتنه را همراه با عمل بازدم از زمین جدا کرده و دست‌ها را تا بالاترین نقطه بالای سر هدایت می‌کنیم. و این چرخه تا پایان تمرین ادامه پیدا می‌کند.
[elementor-template id=”72835″]