حرکت ترکیب پلانک ساید و پا صاف از پهلو
اهداف کلی حرکت ترکیب پلانک ساید و پا صاف از پهلو:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی
عضلات درگیر (اصلی و کمکی)
عضله اصلی: عضله شکمی (راست و مورب)، راست کننده ستون فقرات وفلکسورهای جانبی ستون فقرات، دلتوئید (میانی)، عضله خیاطه، عضله کشنده پهن نیام، عضلات سرینی میانی و کوچک
عضلات کمکی: سردراز عضله دوسر بازویی، بازویی غرابی و بازویی زند اعلائی، نوار ایلیوتبیال
نحوی اجرای صحیح حرکت ترکیب پلانک ساید و پا صاف از پهلو:
1. به پهلو دراز کشیده دست چپ را از مفصل آرنج خم کرده و روی ساعد دست تکیه می‌دهیم، دست راست کاملاً عمود بر بدن از مفصل آرنج خم‌شده و پشت سر قرار می‌گیرد، این نقطه شروع ما است.
2. با ثابت و در یک خط نگه‌داشتن بالاتنه و پای چپ همزمان با عمل بازدم (بیرون دادن نفس) دست راست را بدون تغییر در زاویه مفصل آرنج روی یک نیم‌دایره فرضی به مرکز بدن نزدیک می‌کنیم. همزمان پای راست بدون تغییر در زاویه مفصل زانو روی یک خط مستقیم به سمت بالا و مرکز بدن حرکت می‌کند.
3. بعد از مکث کوتاه همزمان با عمل دم (داخل کشیدن نفس) به نقطه شروع بازمی‌گردیم. این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
4. لازم به ذکر است بعد از شروع تمرین پای متحرک همواره در حال انقباض خواهد ماند و با زمین در تماس نخواهد بود.
[elementor-template id=”72835″]