کوهنوردی چرخشی نیم دایره
اهداف کلی حرکت :
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی
عضلات اصلی درگیر:عضله شکمی (راست و مورب)، همسترینگ، عضله راست رانی و عضله راست داخلی
عضلات کمکی درگیر: خیاطه، کشنده پهن نیام و عضلات چهار سر ران
نحوی اجرای صحیح حرکت:
به حالت حرکت شنا روی زمین دارز می کشیم، جهت انگشتان دست روبه جلو سر در امتداد ستون فقرات و بالاتنه کاملاً صاف، نگاهمان به زمین، این نقطه شروع ما است.
با ثابت و در یک خط نگه داشتن بالاتنه و باسن، با پای راست و عمل بازدم به جلو تا نزدیکی دست ها یک گام بر می داریم. و زانو تا نزدیکی سطح زمین پیشروی می کند.
بلافاصله پای راست با عمل دم به نقطه شروع بازمی گردد؛ و هم زمان پای چپ حرکت خود را آغاز می کند؛ و با تغییر جهت پا در برگشت یک نیم دایره تشکیل می دهیم؛ و این چرخه تا پایان تمرین به صورت تناوبی بین هر دو پا ادامه دارد.
[elementor-template id=”72835″]