فولیکول‌های مو مانند سایر سلول‌های بدن، به مواد مغذی گوناگونی نیاز دارند. بنابراین اگر قصد دارید موهای سالم و پرپشت داشته باشید، باید به رژیم غذایی خود توجه کنید. با افزایش سن، احتمال کمبود مواد مغذی در بدن افزایش می‌یابد. سرعت رشد مو یا میزان سلامت موهای سر، به عوامل مختلفی مثل سن و سال، سلامت بدن، ژنتیک، قرار گرفتن در محیط‌های مختلف، داروها و رژیم غذایی بستگی دارد.

 نمی‌توان برخی پارامترها مثل سن و سال و ژنتیک را تغییر داد. اما می‌توانید با تغییر رژیم غذایی، از ریزش موی شدید جلوگیری کنید. ویتامین‌ها و مواد معدنی موجود در غذا، به چرخه رشد فولیکول مو کمک می‌کنند. بنابراین اگر رژیم غذایی شما فاقد مواد مغذی باشد، ریزش مو بیشتر خواهد شد.

 پژوهش‌ها نشان داده است کمبود برخی مواد معدنی و ویتامین‌ها مانند بیوتین، ریبوفلاوین، آهن و مواردی مانند این، باعث ریزش موی شدید می‌شود. بنابراین بهتر است یک رژیم غذایی متعادل و سرشار از ویتامین را دنبال کنید. در ادامه این مطلب از مجله تخصصی فیت کلاب قصد داریم بهترین مواد غذایی برای جلوگیری از ریزش مو را به شما معرفی کنیم. بنابراین پیشنهاد می‌کنیم تا انتهای این مطلب با ما همراه باشید.

دلایل ریزش مو چیست؟

همه انسان‌ها ریزش موی شدید یا خفیف را تجربه می‌کنند. عوامل مختلفی بر ریزش مو تاثیرگذار هستند. ریزش ۵۰ تا ۷۰ تار مو به صورت روزانه طبیعی است. اما اگر بیشتر از ۱۰۰ تار مو طی روز از دست می‌دهید، به احتمال زیاد دچار ریزش مو هستید. با وجود اینکه هیچکس تعداد تارهای مو را نمی‌شمارد، اما به صورت تقریبی متوجه خواهید شد که چه تعداد مو از دست می‌دهید. ریزش مو در بانوان شایع‌تر از آقایان است. 

برخی از مهم‌ترین دلایل ریزش مو شامل عوامل ارثی، سبک زندگی، رژیم غذایی، استرس، تغییرات هورمونی، کشیدن بیش از حد مو، حالت‌دهی نادرست و غیراصولی، استفاده از برخی داروها، تیروئید و کمبود تغذیه مواردی مانند این هستند. استفاده از لوازم آرایشی و بهداشتی نامناسب و شستشوی نادرست مو نیز بر ریزش موهای سر تاثیرگذار هستند. اگر علت ریزش مو شامل عوامل ژنتیکی یا ابتلا به بیماری‌های خاص است، باید حتماً به پزشک مراجعه کنید. زیرا در این حالت، تغییر رژیم غذایی تاثیر چندانی بر میزان ریزش مو نخواهد داشت. 

برای جلوگیری از ریزش مو چه چیزی مصرف کنیم؟ 

برخی مواد غذایی از ریزش موی شدید جلوگیری می‌کنند. در ادامه این مواد غذایی را به شما معرفی می‌کنیم. 

1.تخم مرغ

یکی از بهترین مواد غذایی برای جلوگیری از ریزش مو، تخم مرغ است. تخم مرغ منبع سرشار از ویتامین و مواد معدنی است. دو ماده مغذی مهم موجود در تخم مرغ شامل پروتئین و بیوتین هستند. این دو ماده به رشد مو کمک می‌کنند. مصرف پروتئین کافی به رشد و استحکام تارهای مو کمک می‌کند. برخی مطالعات نشان داده است، کمبود پروتئین در بدن باعث ریزش موی شدید می‌شود‌.

[elementor-template id=”31890″]

 بیوتین نیز برای تولید یکی از پروتئین‌های مو به نام کراتین مورد استفاده قرار می‌گیرد. در حال حاضر، مکمل‌های حاوی بیوتین در بازار خرید و فروش می‌شوند که به نرم شدن و درخشندگی موهای سر کمک می‌کنند. اگر رژیم غذایی متعادل و سالمی داشته باشید، به احتمال زیاد با کمبود بیوتین مواجه نخواهید شد. این ویتامین نه تنها برای رشد مو مورد استفاده قرار می‌گیرد، بلکه به رشد ناخن و سلامت پوست نیز کمک می‌کند.

2.توت ها 

توت‌ها به رشد موهای سر کمک می‌کنند و سرشار از ترکیبات مغذی و ویتامین‌های مفید هستند. یکی از مهم‌ترین ویتامین‌های موجود در توت، ویتامین سی است. این ویتامین دارای خواص آنتی اکسیدانی می‌باشد. آنتی اکسیدان‌ها از فولیکول‌های مو در برابر آسیب رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کنند و به صورت طبیعی در بدن وجود دارند. 

در حدود ۱۴۴ گرم توت فرنگی، حدود ۸۵ میلی گرم ویتامین سی وجود دارد. ‌‌‌‌بدن انسان از این ویتامین برای تولید کلاژن استفاده می‌کند. کلاژن نوعی ماده پروتئینی است که از شکننده شدن مو و خشک شدن آن‌ها جلوگیری خواهد کرد. علاوه بر این، ویتامین سی به جذب آهن کمک می‌کند. کمبود آهن در بدن باعث ریزش مو می‌شود.

3.اسفناج

برای درمان سریع ریزش مو، پیشنهاد می‌کنیم اسفناج مصرف کنید. اسفناج یکی از بهترین و مفیدترین سبزیجات برای تامین مواد مغذی بدن است. ترکیبات مغذی گوناگونی مانند فولات، آهن و انواع ویتامین در اسفناج وجود دارد که تمام آن‌ها برای رشد مو ضروری هستند. یکی از مهم‌ترین ویتامین‌های موجود در اسفناج، ویتامین آ است. 

بر اساس مطالعات انجام شده، این ویتامین نقش مهمی در رشد مو دارد. اما مصرف بیش از حد آن باعث ریزش مو می‌شود. بنابراین باید به صورت متعادل مصرف شود. در حدود ۳۰ گرم اسفناج، مقدار قابل توجهی ویتامین A وجود دارد که مقدار روزانه مورد نیاز بدن را تامین می‌کند. علاوه بر این، اسفناج منبع سرشار از آهن است.

 همانطور که گفته شد، آهن به رشد مو کمک می‌کند و از ریزش شدید آن جلوگیری خواهد کرد. مهم‌ترین وظیفه آهن، کمک به گلبول‌های قرمز برای حمل اکسیژن است. با استفاده از این ماده معدنی، اکسیژن کافی به سلول‌های بدن می‌رسد. در نتیجه، سلول‌ها می‌توانند خود را ترمیم و بازسازی کنند. بسیاری از مطالعات نشان داده است، کمبود آهن به صورت مستقیم با ریزش مو مرتبط است. ‌

4.ماهی

ماهی‌های چرب مانند ماهی سالمون، قزل آلا و مواردی مانند این، سرشار از اسید چرب امگا ۳ هستند. همانطور که می‌دانید، این اسید چرب به رشد مو کمک می‌کند و نقش مهمی در سلامت موهای سر دارد. اسیدهای چرب امگا ۳ به انواع مختلفی تقسیم می‌شوند. هر کدام از آن‌ها به عنوان یک ماده مغذی ضروری بدن مورد استفاده قرار می‌گیرند.

 اما به صورت طبیعی در بدن تولید نمی‌شوند. بنابراین لازم است این ماده مغذی در رژیم غذایی شما وجود داشته باشد. منابع سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳، شامل ماهی و برخی روغن‌های گیاهی هستند. برخی محققان معتقد هستند، هیچ ارتباط مستقیمی بین رشد مو و اسیدهای چرب امگا ۳ وجود ندارد.

 اما یک پژوهش نشان داده است، امگا ۳ باعث افزایش تولید سلول پاپیلای پوستی می‌شود و از این طریق به رشد مو کمک می‌کند. علاوه بر این برخی محققان کره جنوبی، تحقیقاتی درباره این مسئله انجام داده‌اند. آن‌ها فولیکول مو را از موش‌ها استخراج کردند. سپس برخی مواد مغذی مانند اسیدهای چرب امگا ۳ را درون فولیکول مو قرار دادند. این اسید چرب، از روغن ماهی تخمیر شده استخراج شد. نتیجه مطالعه نشان داد، طول الیاف مو تا حد زیادی افزایش یافته بود.

5.گوشت بدون چربی

یکی دیگر از بهترین مواد غذایی برای جلوگیری از ریزش مو، گوشت بدون چربی است. گوشت بدون چربی مانند گوشت بره یا مرغ، حاوی مقدار زیادی آهن است. پروتئین و آهن موجود در گوشت، به سلامت و رشد موهای سر کمک می‌کند. هموگلوبین با استفاده از آهن، پروتئین تولید می‌کند. قرص آهن، بهترین قرص برای ریزش مو است. افرادی که رژیم‌های غذایی گیاهخواری را دنبال می‌کنند، بهتر است مکمل‌های حاوی آهن مصرف کنند. در غیر این صورت، ممکن است با مشکلاتی مثل کمبود آهن مواجه شوند و ریزش موی شدید را تجربه کنند.

6.جو دوسر

بلغور جو دو سر یکی از بهترین مواد غذایی برای جلوگیری از ریزش مو در مردان و بانوان است. یکی از مهم‌ترین مواد مغذی موجود در بلغور جو دوسر، فیبر است. علاوه بر این، انواع مواد معدنی مثل آهن، روی یا حتی اسیدهای چرب امگا ۶ در جو دوسر وجود دارد. این اسیدهای چرب با عنوان اسیدهای چرب غیر اشباع چندگانه شناخته می‌شوند و نقش مهمی در حفظ سلامت پوست و مو دارند. 

بنابراین می‌توانید جو دو سر را با اطمینان خاطر به رژیم غذایی خود اضافه کنید. یکی از مهم‌ترین مزایای این ماده غذایی، این است که به راحتی با سایر مواد غذایی ترکیب می‌شود. به عنوان مثال، می‌توان جو دو سر را به صورت اوتمیل یا کوکی خانگی مصرف کرد. 

7.لبنیات کم‌چرب

لبنیات کم چرب، از ریزش موی شدید جلوگیری خواهد کرد و به رشد مو کمک می‌کند. یکی از مهم‌ترین مواد معدنی موجود در لبنیات، کلسیم است. کلسیم می‌تواند پروتئین مورد نیاز فولیکول‌های مو را تامین کند. این ماده به رشد مو کمک می‌کند و تاثیر بسیار زیادی بر لطافت و درخشندگی موهای سر دارد.

 بنابراین پیشنهاد می‌کنیم لبنیات کم چرب مثل ماست یا پنیر را به وعده‌های غذایی خود اضافه کنید. به عنوان مثال مصرف پنیر و گردو در وعده صبحانه، بسیاری از مواد معدنی مورد نیاز بدن مثل اسید چرب امگا ۳ و مواردی مانند این را تامین می‌کند.

8.حبوبات

برای جلوگیری از ریزش مو، مصرف حبوبات را افزایش دهید. برخی حبوبات مانند لوبیا، حاوی مقدار زیادی روی، بیوتین، آهن و فولات هستند. این ویتامین‌ها به حفظ درخشندگی و لطافت موهای سر کمک می‌کنند. بنابراین پیشنهاد می‌کنیم حبوباتی مانند لوبیا، عدس و نخود را به وعده‌های غذایی خود اضافه کنید. 

عدس و نخود حاوی اسید فولیک هستند. اسید فولیک ماده‌ای است که به افزایش ضخامت موهای سر کمک می‌کند. می‌توانید مواد غذایی مانند خوراک لوبیا، خوراک عدسی و مواردی مانند این را امتحان کنید. همچنین غذاهایی مانند عدس پلو، آبگوشت یا آش، مواد معدنی مورد نیاز بدن را فراهم می‌سازند.

مواد غذایی مضر برای مو

برخی مواد غذایی خطر ریزش مو را افزایش می‌دهند. در ادامه تعدادی از مواد غذایی مضر برای مو را معرفی می‌کنیم:

1.نان سفید یا برنج سفید 

نان سفید یا برنج سفید، حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات ساده هستند که خطر ریزش مو را افزایش می‌دهند. البته منظور این نیست که برنج را از برنامه غذایی خود حذف کنید. باید ترکیبات غذایی حاوی کربوهیدرات ساده را به صورت متعادل مصرف کنید. به عنوان مثال اگر به مصرف نان سفید عادت دارید، پیشنهاد می‌کنیم هفته‌ای یک الی دو بار نان تست یا نان‌های سبوس‌دار مصرف کنید. مطالعات نشان داده است مصرف بیش از حد کربوهیدرات ساده، باعث افزایش ریزش مو می‌شود.

 مصرف بیش از حد این ماده مغذی، باعث افزایش تولید سبوم در پوست سر می‌شود. همین مسئله باعث افزایش التهابات و چربی کف سر خواهد شد و ریزش مو را افزایش می‌دهد. علاوه بر این، بهتر است مصرف غذاهای شیرین را کنترل کنید. مصرف بیش از حد مواد غذایی شیرین، باعث ترشح هورمون انسولین می‌شود و به رگ‌های خونی پوست سر آسیب می‌زند. بنابراین بهتر است از مصرف بیش از حد کربوهیدرات ساده خودداری کنید.

2.ماهی های حاوی جیوه 

یکی دیگر از مهم‌ترین مواد غذایی مضر برای ریزش مو، ماهی‌های حاوی جیوه هستند. همانطور که گفته شد، ماهی تاثیر بسیار زیادی بر درمان ریزش مو دارد و اسیدهای چرب امگا ۳ بدن را تامین می‌کند. اما اگر حاوی مقدار زیادی جیوه باشد، نتیجه معکوس دارد و باعث افزایش ریزش مو می‌شود. یکی از بهترین ماهی‌ها برای درمان ریزش مو، ماهی سالمون است بهتر است از مصرف سایر ماهی‌های حاوی جیوه خودداری کنید. پیشنهاد می‌کنیم حداقل هفته ۲ الی ۳ بار ماهی سالمون یا تن ماهی مصرف کنید.

3.کلم 

کلم از دیگر مواد مغذی برای جلوگیری از ریزش مو است. یکی از مهم‌ترین ترکیبات مغذی موجود در کلم، ویتامین سی است. همانطور که گفته شد، کمبود این ماده باعث خشک شدن و شکنندگی موها می‌شود. بنابراین می‌توانید کلم را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

 به عنوان مثال می‌توان هنگام تهیه سالاد از کلم استفاده کرد. ترکیبات مغذی موجود در این سبزیجات، رادیکال‌های آزاد بدن را از بین می‌برند و به تولید کلاژن کمک می‌کنند. بنابراین برای اینکه مو و پوستی سالم داشته باشید، بهتر است این ماده غذایی را امتحان کنید.

[elementor-template id=”25463″]

سخن پایانی 

در این مطلب بهترین مواد غذایی برای جلوگیری از ریزش مو به شما معرفی شد. ریزش مو یک عارضه بسیار شایع است که در بانوان و آقایان مشاهده می‌شود. البته ریزش مو در بانوان شایع‌تر از آقایان است. زیرا بانوان تغییرات هورمونی بیشتری را تجربه می‌کنند. احتمال ریزش در آقایان، از بازه سنی ۳۰ تا ۴۰ سالگی به بعد بیشتر می‌شود.

 عوامل مختلفی بر ریزش مو تاثیرگذار هستند. به عنوان مثال مسائل ژنتیکی، سبک زندگی و تغذیه نادرست، از مهم‌ترین دلایل ریزش موی شدید هستند. می‌توانید با تغییر رژیم غذایی از این مسئله جلوگیری کنید. کافی است برخی مواد غذایی خاص را به رژیم غذایی خود اضافه کنید تا آسیب کمتری به موهای سر وارد شود.

 اگر ریزش موی شدید دارید، باید حتماً به پزشک مراجعه کرده و دارو مصرف کنید. برای درمان مشکلات مو، پیشنهاد می‌کنیم با متخصصان تغذیه و مربیان ورزشی مشورت کنید. متخصصان تغذیه مجموعه فیت کلاب، بهترین برنامه غذایی را در اختیار شما قرار می‌دهند. برای کسب اطلاعات بیشتر، پیشنهاد می‌کنیم با کارشناسان مجموعه تماس بگیرید.