درمان پوکی استخوان شامل ترکیبی از پیشگیری، استفاده از دارو و ورزش است. همان‌طور که می‌دانید برای پوکی استخوان درمان قطعی وجود ندارد. اما می‌توان تا حد زیادی آن را کنترل کرد. بنابراین اهمیت زیادی دارد که در صورت مشکوک بودن و داشتن علائم پوکی استخوان بلافاصله به پزشک مراجعه کنید. در این مقاله از فیت کلاب می‌خواهیم در مورد درمان پوکی استخوان با شما صحبت کنیم. بنابراین تا انتهای این مقاله با ما همراه باشید.

بررسی روش‌های درمان پوکی استخوان

پوکی استخوان را به وسیله آزمایشات تراکم استخوان تشخیص می‌دهند. البته گاهی بعد از شکستگی استخوان متوجه می‌شوید پوکی استخوان دارید. در این حالت هم باید درمان را جدی بگیرید. عوامل زیادی در انتخاب شیوه درمان این بیماری موثر هستند. برخی از مهمترین عواملی که تاثیر زیادی در انتخاب روش درمان پوکی استخوان دارند به شرح زیر هستند:

• سن
• ارتباط جنسی
• خطر شکستن استخوان
• سابقه مصدومیت قبلی

در ادامه روش‌های درمان پوکی استخوان را با هم بررسی می‌کنیم.

استفاده از دارو برای درمان پوکی استخوان

داروهای زیادی برای درمان پوکی استخوان مورد استفاده قرار می‌گیرند. برخی از این داروها به شرح زیر هستند.

تاثیر بیس فسفونات ها در درمان پوکی استخوان

بیس فسفونا‌ت‌ها موجب کاهش سرعت شکستگی استخوان در بدن می‌شوند. این دارو موجب حفظ تراکم استخوان می‌شود و خطر شکستگی را کاهش می‌دهد. بیس فسفونات‌ها دارای انواع مختلفی به شرح زیر هستند:

• اسید آلندرونیک
• ایباندرونیک اسید
• ریزدرونات
• زولدرونیک اسید

بیس فسفونات‌ها را می توان در انواع قرص، شربت یا داروهای تزریقی یافت. این دارو را باید با معده خالی و یک لیوان آب مصر ف کنید و بعد از مصرف آن ۳۰ دقیقه صاف بنشینید. همچنین ۳۰ دقیقه تا ۲ ساعت قبل از مصرف این دارو نباید چیزی بخورید. اثربخشی بیس فسفونات‌ها حدود ۶ تا ۱۲ ماه طول می‌کشد و گاهی نیاز است سال‌ها مصرف آن را ادامه دهید. همچنین باید مکمل‌های کلسیم و ویتامین D را در زمان‌های با فاصله مشخص از این دارو مصرف نمایید.

عوارض جانبی مصرف بیس فسفونات‌ها عبارتند از:

• تحریک لوله غذا
• مشکلات بلع
• دل درد

توجه کنید کخ استئونکروز فک عارضه‌ای جانبی و نادر است که در اثر استفاده بیس فسفونات وریدی برای درمان سرطان به وجود می‌آید.

تعدیل کننده‌های انتخابی گیرنده استروژن (SERMs)

SERM ها داروهایی با اثر مشابه هورمون استروژن روی استخوان هستند. این تعدیل کننده‌ها به حفظ تراکم استخوان و کاهش خطر شکستگی به خصوص در قسمت ستون فقرات کمک می کنند. رالوکسیفن تنها تعدیل کننده‌ای است که برای درمان پوکی استخوان مورد استفاده قرار می‌گیرد. مصرف این دارو در زنان بهتر است بعد از یائسگی باشد. عوارض جانبی مرتبط با رالوکسیفن عبارتند از:

• گرگرفتگی
• گرفتگی عضلات پا
• احتمال افزایش خطر لخته شدن خون
• هورمون پاراتیروئید

استفاده از هورمون پاتیروئید به صورت تزریقی و روزانه است و برای تحریک سلول‌هایی است که استخوان جدید می‌سازند. این هورمون تراکم استخوان را افزایش می‌ده. تهوع، سردرد و سرگیجه از عوارض جانبی رایج این درمان هستند.

درمان پوکی استخوان با داروهای بیولوژیکی

پروتئین‌ها و سایر مواد موجود در بدن را برای تهیه داروهای بیولوژیکی مورد استفاده قرار می‌دهند. داروهای بیولوژیکی مناسب برای درمان پوکی استخوان شامل دنوزوماب و روموسوزوماب هستند. این دارو انتخاب مناسبی برای افرادی است که نمی‌توانند از سایر داروها برای درمان پوکی استخوان استفاده کنند. این دارو باعث کاهش سرعت شکستگی استخوان‌ها و افزایش استخوان سازی سلول‌ها می شود. عوارض جانبی رایج داروهای بیولوژیکی شامل موارد زیر است:

• درد ماهیچه یا مفاصل
• بثورات پوستی
• یبوست
• علائم شبیه سرماخوردگی

مکمل‌های کلسیم و ویتامین Dیک درمان مناسب برای پوکی استخوان

همان‌طور که می‌دانید کلسیم ماده معدنی اصلی استخوان‌ها است. مصرف کلسیم کافی بخش مهمی از یک رژیم غذایی سالم برای حفاظت از استخوان‌ها است. بزرگسالان باید روزانه ۷۰۰ میلی گرم کلسیم در روز مصرف کنند. اما در صورتی که پوکی استخوان دارید بدن شما به کلسیم بیشتری نیاز دارد. بنابراین باید به پزشک مراجعه کنید تا با انجام آزمایشات مقدار کلسیمی که باید به صورت روزانه مصرف نمایید را مشخص کند.

ویتامین D یکی از ویتامین‌هایی است که به جذب کلسیم کمک می‌کند. همه بزرگسالان باید روزانه ۱۰ میکروگرم ویتامین D دریافت نمایند. اگر امکان دریافت روزانه این ویتامین را از نور خورشید ندارید، باید از مکمل‌های آن استفاده کنید.

HRT (هورمون درمان جایگزین) و درمان پوکی استخوان

زنانی که در دوران یائسگی هستند برای کنترل علائم می‌توانند HRT مصرف کنند. این هورمون استخوان‌ها را قوی نگه می‌دارد و خطر ابتلا به بیماری پوکی استخوان را کاهش می‌دهد. همچنین در صورت ابتلا به پوکی استخوان نیز خطر شکستگی استخوان را کاهش می‌دهد.

زنانی که قبل از ۴۵ سالگی یائسه می‌شوند باید تا سن ۵۱ سالگی هورمون HRT یا قرص ضدبارداری مصرف کنند تا با افزایش سطح استروژن از پوکی استخوان پیشگیری کنند. HRT‌ها می‌توانند خطر ابتلا به سرطان سینه را افزایش دهند.

تاثیر ورزش بر پوکی استخوان

انجام فعالیت‌های ورزشی منظم می‌تواند راندمان بدن را بالا ببرد و از ابتلا به بسیاری بیماری‌ها جلوگیری کند. تغذیه سالم و ورزش در کنار هم به شما کمک می‌کنند، استخوان‌های سالمی داشته باشید و از پوکی استخوان جلوگیری کنید. وعده‌های غذایی خود را به شکلی تعیین کنید که حاوی تمام ویتامین‌های مورد نیاز بدن باشد و به صورت منظم ورزش کنید.

وضعیت بدنی من به چه صورت است ؟

باید بدونیم وضعیت تناسب اندام ما به چه شکلی هست ؟ لاغریم ، اضافه وزن داریم یا وزنمون ایده آل هست. برای این که متوجه این قضیه بشیم یک شاخص معروف به اسم BMI یا شاخص توده بدنی داریم. برای حساب کردنش باید قد و وزنمون رو با جنسیت توی فرمول بزاریم از طریق جدول ها ببینیم توی چه شرایطی هستیم، اما اصلا نگران نباشید نیازی به حساب و کتاب کردن نیست. فقط کافی فرم زیر رو پر کنید و تا به صورت اتوماتیک شاخص توده بدنی شما حساب بشه و وضعیت بدنتون رو به شما نشان بده. بعد از پر کردن فرم اگر فکر کردی نیاز به یک برنامه اختصاصی تمرین و تغذیه دارید که با کمترین هزینه براتون طراحی و ارسال بشه کافی روی دکمه درخواست مشاوره کلیک کنی مشخصاتت رو بزنی تا کارشناس های ما تو اولین فرصت ( معمولا 2 روز بعد ) باهاتون تماس بگیرن و برای رسیدن به هدف راهنماییتون کنند. اگر هم عجله دارید برای دریافت برنامه اختصاصی می تونید توی سایت ثبت نام کنید و سفارش طراحی برنامه تمرین و تغذیه رو از قسمت دریافت برنامه جدید خودتون رو ثبت کنید.

محاسبه BMI – شاخص توده بدنی

آقا

خانم

قد (سانتی‌متر):

cm

وزن (کیلو‌گرم):

kg

سن (سال):

سال

محاسبه bmi

گزارش وضعیت بدن

bmi شما:

خیلی چاق

چاق

اضافه وزن

نرمال

کم‌وزن

وزن ایده‌آل شما

وضعیت بدنی

میزان اضافه وزن

فاصله تا وزن مطلوب شما

محاسبه مجدد

ارسال درخواست

تقویت استخوان و ماهیچه‌ها با انجام فعالیت ورزشی؛ درمان و پیشگیری از پوکی استخوان

در ادامه تمریناتی که برای درمان پوکی استخوان مفید هستند را باهم بررسی می‌کنیم. یکی از مهم‌ترین و تاثیرگذارترین روش‌ها برای درمان پوکی استخوان انجام تمریناتی است که در آن بدن باید وزن خودش را تحمل کند. در این تمرینات استخوان ها و ماهیچه‌ها در مقابل نیروی گرانش و به صورت ایستاده مقاومت می‌کنند. برخی از تمرینات شامل پیاده‌روی، دویدن، تنیس و رقص است. در ادامه سایر ورز‌ش‌های مناسب برای درمان پوکی استخوان را با هم بررسی می‌کنیم.

اثرگذاری یوگا بر درمان پوکی استخوان

افراد دارای پوکی استخوان باید قبل از انجام فعالیت‌های سنگین و ورز‌های قدرتی با پزشک خود مشورت کنند. احتمالا برای چنین افرادی با استخوان آسیب‌دیده انجام ورزش‌های زیر توصیه خواهد شد:

• پیاده روی
• ایروبیک آرام
• تایچی
• استفاده از استپ یا دستگاه پله برای تمرین
• ایستادن و نشستن روی صندلی
• وزش بلند کردن پا، چمباتمه زدن و ایستادن انگشتان پا در حالی که به یک جسم محکم چسبیده‌اید
• پیاده روی

البته افرادی که توانایی ایستادن را ندارند، باید با استفاده از وزنه‌های سبک و درحالت نشسته تمرینات ورزشی خود را انجام دهند که برای دست یابی به نتایج بهتر، باید روی یک صندلی بنشینند.

انجام تمرینات تعادلی برای درمان پوکی استخوان

انجام تمریناتی که پاها و مچ‌های شما را درگیر می‌کند برای بهبود تعادل و سلامتی شما مفید است. پیلاتس یکی از این ورزش‌ها است. زنان مبتلا به پوکی استخوان معمولا به تمرینات پیلاتس روی می‌آورند.

درمان پوکی استخوان با انجام ورزش تای چی

تای چی شامل مجموعه‌ای از تمرینات به همراه تنفس عمیق و مدیتیشن است. در سطوح پیشرفته تای چی حرکات سریع یا لانژهای عمیق را هم شامل می‌شود. اما افرادی که برای درمان پوکی استخوان از این ورزش استفاده می‌کنند باید از روتین‌های سطح مبتدی استفاده نمایند. برای انجام تمرینات تای چی باید حتما از یک مربی و متخصص ورزش کمک بگیرید. تمرینات دیگری هم برای افزایش استحکام استخوان‌های پا وجود دارد که برخی از آن‌ها به شرح زیر هستند:

• بالا بردن ساق پا
• تمرین نشستن و ایستادن
• انجام لانژهای جانبی به این صورت که پا را به سمت پهلو مخالف می برید و زانو را کمی خم می‌کنید.
• بالا بردن پاشنه و پنجه پا
• رکاب زدن و تمرین دوچرخه

تمرین‌های ورزشی در پیشگیری و درمان پوکی استخوان نقش مهمی دارند. اما به خاطر داشته باشید که اگر پوکی استخوان دارید نباید تمرینات زیر را انجام دهید:

• حرکات کششی یا تمریناتی که شامل چرخاندن ستون فقرات یا چرخاندن تنه است.
• حرکات یوگا و پیلاتس
• حرکات کششی یا تمریناتی که شامل گرد کردن ستون فقرات یا خم شدن به جلو هستند.
• ورزش‌هایی که به قفسه سینه فشار وارد می‌کنند.
• حرکات با ضربه زیاد، مانند پریدن
• ورزش هایی که احتمال سقوط یا برخورد به ورزشکاران دیگر وجود دارد

در صورتی که نمیدانید کدام تمرین ورزشی برای شما مناسب است، نباید ریسک کنید و خود را به خطر بیندازید. در چنین حالتی توصیه می‌کنیم از یک پزشک، فیزیوتراپیست یا مربی‌های حرفه‌ای کمک بگیرید. علاوه بر این شما می‌توانید با متخصصان ورزشی فیت کلاب در ارتباط باشید و مشکلات جسمی خود را با آن‌ها در میان بگذارید. متخصصان حرفه‌ای فیت کلاب می‌توانند یک برنامه ورزشی ایمن و منحصربه فرد برای شما طراحی نمایند تا با خیال راحت برای درمان پوکی استخوان خود ورزش نمایید. می‌توانید از طریق شماره تماس ۰۲۱-۰۹۱۰۹۰۰۹۵ یا سایت Fitclub.com  با متخصصان حرفه‌ای ما در فیت کلاب در ارتباط باشید و در سریع‌ترین زمان و بدون اتلاف وقت برنامه ورزشی شخصی خود را از آن‌ها دریافت کنید.

همه چیز در مورد درمان پوکی استخوان

درمان پوکی استخوان و داشتن بدنی سالم، دغدغه افراد زیادی است. برای درمان پوکی استخوان باید به پزشک مراجعه نمایید تا با در نظر گرفتن شرایط، بهترین گزینه درمانی را برای شما تجویز نماید. دقت داشته باشید که تغذیه صحیح و ورزش اصولی به شما کمک می‌کند خطر ابتلا به پوکی استخوان را کاهش دهید. در این مقاله از فیت کلاب در مورد درمان‌ پوکی استخوان با شما صحبت کردیم. در صورتی که بعد از مطالعه این مقاله به اطلاعات بیشتری در این زمینه نیاز داشتید، حتما از قسمت نظرات این مقاله با کارشناسان فیت کلاب در ارتباط باشید.

سوالات متداول

مصرف کلسیم می‌تواند یک درمان برای پوکی استخوان باشد؟

خیر؛ مصرف کلسیم به تنهایی برای درمان پوکی استخوان موثر نیست.

بهترین روش درمان پوکی استخوان چیست؟

بهترین روش درمانی برای این بیماری با توجه به شرایط افراد متفاوت است.

آیا مصرف داروهای موثر برای درمان پوکی استخوان به پیشگیری از آن کمک می‌کند؟

خیر؛ برای پیشگیری از پوکی استخوان باید ویتامین D، کلسیم، تغذیه سالم و ورزش را در برنامه روزمره خود قرار دهید.

آیا می‌توان از تمرین زومبا برای درمان پوکی استخوان استفاده کرد؟

خیر؛ انجام ورز‌ش‌هایی که شدت و قدرت زیادی می‌خواهند، به استخوان های آسیب می‌زنند و می توانند موجب شکستگی شوند.

بهترین مولتی ویتامین برای پوست چیست؟ این سوال از طرف افراد زیادی مطرح می‌شود. دغدغه زیبایی و پوست سالم این روزها پررنگ‌تر از همیشه است. چرا که سبک زندگی و تغذیه جوامع امروز به نوعی است که آسیب‌های زیادی بر سلامت جسم وارد می‌کند. همان‌طور که استفاده از محصولات پوستی به روتین زندگی افراد زیادی اضافه شده‌است، مصرف مولتی ویتامین‌های پوستی نیز بسیار رواج یافته. پوست یکی از بخش‌های مهم بدن و نمایانگر زیبایی افراد است. علاوه بر این پوست به عنوان یک لایه محافظ در برابر دنیای اطراف عمل می‌کند. دریافت مواد مغذی و ویتامین‌ها تاثیر زیادی در سلامت پوست ما دارد.

به همین دلیل در این مقاله از مجله فیت کلاب می‌خواهیم در مورد بهترین مولتی ویتامین برای پوست با شما صحبت کنیم. بنابراین اگر به دنبال پاسخ سوالاتی مانند: “کدام ویتامین پوست را روشن می‌کند؟ بهترین ویتامین برای پوست چیست؟ بهترین مولتی ویتامین پوستی برای زنان چیست؟ و مصرف مولتی ویتامین چه فوایدی برای پوست دارد؟”  هستید، تا انتهای این مقاله با ما همراه باشید.

اهمیت داشتن پوستی سالم

همان‌طور که گفتیم، پوست بخش مهم و وسیعی از بدن انسان را تشکیل می‌دهد و وظایف زیادی بر عهده دارد. پوست بدن به عنوان یک سد در برابر تهدیدات بیولوژیکی، شیمیایی و فیزیکی عمل می‌کند. همچنین نقش مهمی در حفظ تعادل آب، الکترولیت و کمک به تنظیم دمای بدن دارد. داشتن پوستی سالم، زیبایی افراد را دو چندان می کند. بنابراین حفظ سلامت پوست و انجام اقدامات مراقبتی برای آن، اهمیت زیادی دارد. همان‌طور که هنگام انتخاب سرم‌های پوستی و کرم‌های ضدآفتاب حساسیت زیادی به خرج می‌دهیم، باید به دنبال بهترین مولتی ویتامین برای پوست نیز باشیم.

تاثیر ویتامین‌ها و مواد معدنی برای سلامت پوست

غذاهایی که می‌خوریم بر سلامت و عملکرد کلی بدن موثر هستند و پوست هم از این قاعده مستثنی نیست. داشتن یک رژیم غذایی متعادل و سرشار از مواد مغذی درحفظ سلامت بدن بسیار تاثیرگذار است. فرآیند‌های بیولوژیکی موجب پیری یا جوانسازی پوست می‌شوند. بر اساس تحقیقات انجام شده رژیم غذایی مناسب، استفاده از محصولات پوستی و مصرف مولتی ویتامین‌های پوستی تاثیر زیادی در شادابی و جوانی پوست دارند. عملکرد پوست و ظاهر آن نشان‌دهنده کمبود ویتامین‌ها، چربی و خشکی آن است. ویتامین‌ها و مواد معدنی به روش‌های مختلفی بر سلامت پوست تاثیر می‌گذارند. مهم‌ترین تاثیر ویتامین‌ها بر سلامت پوست به شرح زیر است:

• به عنوان آنتی اکسیدان عمل کرده و از پوست در برابر رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کنند.
• در برابر اثرات منفی اشعه ماوراء بنفش از پوست حفاظت می‌کنند.
• نقش مهمی در بهبود زخم‌ها دارند.
• در حفظ رطوبت پوست موثر هستند.
• ویتامین‌ها تاثیر زیادی در زیبایی و شادابی پوست دارند.

معرفی بهترین مولتی ویتامین‌ها‌ برای پوست

احتمالا تا اینجای مقاله اهمیت داشتن پوست سالم را به خوبی متوجه شده‌اید. همچنین می‌دانید که داشتن پوستی بدون لک، نرم، سالم و شفاف نیازمند مراقبت روزانه است. همچنین باید بدانید آلاینده‌های محیطی تاثیر زیادی بر سلامت پوست شما دارند. این آلاینده‌ها موجب می‌شوند علائم پیری مانند چروک، پف و لک‌ها با سرعت بیشتری نمایان شوند. از آن‌جایی که مراقبت پوست همانند نوعی سرمایه‌گذاری طولانی مدت برای آینده است. بنابراین بد نیست به بررسی بهترین مولتی ویتامین‌ها برای پوست بپردازیم.

1.        بیوتین بهترین مولتی ویتامین برای داشتن پوستی سالم

مولتی ویتامین بیوتین در اشکال مختلفی به بازار عرضه شده است. یکی از معروف‌ترین انواع این مولتی ویتامین Outsup Biotin Hair Gummies است. البته مولتی ویتامین‌های بیوتینی دیگر هم از نظر تاثیرگذاری مانند آدامس‌های بیوتین هستند. این مولتی ویتامین در بسته‌های ۳۰ تایی و به شکل آدامس است و تاثیر بسزایی در کیفیت مو، پوست و ناخن دارد. از ویژگی‌های مصرف مکمل‌های بیوتین می‌توان به درخشندگی و شادابی پوست اشاره کرد. مولتی ویتامین‌های بیوتین حاوی اسید هیالورونیک، عصاره آملا، ویتامین C و ویتامین E هستند و مقادیر قابل توجهی بیوتین نیز دارند. این مولتی ویتامین‌ها حساسیت‌زا نیستند و سلامت پوست را تضمین می‌کنند.

2.      تاثیر مولتی ویتامین گیاهی آرتفول در سلامت پوست

آرتفول بهترین مولتی ویتامین برای سلامت پوست در زنان است. این مولتی ویتامین فرمولاسیونی ۱۰۰٪ طبیعی دارد و با مواد اولیه گیاهی، ۱۰ نوع ویتامین و مواد معدنی غنی شده است. آرتفول موجب تقویت ایمنی، رشد موها، سلامت استخوان و افزایش جذب کلسیم در بدن می‌شود. این مولتی ویتامین مقادیر قابل توجهی آنتی اکسیدان دارد. بد نیست بدانید که ترکیبات آرتفول فاقد مواد نگهدارنده، افزودنی‌ها، گلوتن، سویا، لبنیات، رنگ‌ها و مواد مضر است. بنابراین می‌توانید با خیال راحت برای سلامت پوست خود به مصرف این مولتی ویتامین بپردازید.

3.     مولتی ویتامین هربالایف (Herbalife)؛ بهترین مولتی ویتامین و تقویت کننده پوست

این مولتی ویتامین به شکل قرص با یک فرمول غیرگیاهی برای افزایش خاصیت ارتجاعی، درخشندگی و سلامت پوست عرضه می‌شود. هربالایف موجب افزایش تولید کلاژن شده و ایمنی افراد را بهبود می‌بخشد. دارای طعمی پرتقالی و غنی از ویتامین‌های C، B2، B6، B3 و بیوتین است. مصرف این مولتی ویتامین موجب افزایش سلامتی و زیبایی افراد می‌شود.

4.      مولتی ویتامین جی ان سی (GNC Multivitamin)؛ بهترین مولتی ویتامین برای سلامت پوست آقایان

مولتی ویتامین جی ان سی برای سلامت پوست آقایان طراحی شده است و حاوی مواد مغذی ضروری مانند اینوزیتول، کولین، کلاژن هیدرولیزه شده، ویتامین‌های ضروری، مواد معدنی و عصاره هسته انگور است. کلاژن برای سلامت پوست ضروری است. بنابراین آقایان با مصرف این مولتی ویتامین پوستی انعطاف‌پذیر و سالم خواهند داشت. مولتی ویتامین جی ان سی همچنین دارای ۳۲ ماده مغذی برای افزایش ایمنی، سلامت مغز و چشم است. برخلاف تصور عموم آقایان هم باید سلامت پوست را جدی بگیرند و از مولتی ویتامین‌ها، ضدآفتاب‌ها و سرم‌های پوستی استفاده کنند.

5.     مولتی بیوتین گیاهی یونیفیت برای سلامت پوست

مولتی ویتامین‌های گیاهی یونیفیت به صورت قرص و کپسول‌های ۱۰۰۰۰ میکروگرمی تولید می‌شوند. این مولتی ویتامین حاوی ۲۹ ویتامین، ماده معدنی و عصاره گیاهی است. مولتی ویتامین یونیفیت به شما پوستی درخشان و شاداب می‌دهد. فرمولاسیون بیوتین گیاهی یونیفیت برای محو شدن لکه‌های پوستی طراحی شده است. این مکمل تغذیه‌ای سرشار از آنتی اکسیدان است و خواص ضدالتهابی دارد. مصرف این مولتی ویتامین سلامت پوست را در کوتاه‌ترین زمان ممکن بهبود می‌بخشد.

وضعیت بدنی من به چه صورت است ؟

باید بدونیم وضعیت تناسب اندام ما به چه شکلی هست ؟ لاغریم ، اضافه وزن داریم یا وزنمون ایده آل هست. برای این که متوجه این قضیه بشیم یک شاخص معروف به اسم BMI یا شاخص توده بدنی داریم. برای حساب کردنش باید قد و وزنمون رو با جنسیت توی فرمول بزاریم از طریق جدول ها ببینیم توی چه شرایطی هستیم، اما اصلا نگران نباشید نیازی به حساب و کتاب کردن نیست. فقط کافی فرم زیر رو پر کنید و تا به صورت اتوماتیک شاخص توده بدنی شما حساب بشه و وضعیت بدنتون رو به شما نشان بده. بعد از پر کردن فرم اگر فکر کردی نیاز به یک برنامه اختصاصی تمرین و تغذیه دارید که با کمترین هزینه براتون طراحی و ارسال بشه کافی روی دکمه درخواست مشاوره کلیک کنی مشخصاتت رو بزنی تا کارشناس های ما تو اولین فرصت ( معمولا 2 روز بعد ) باهاتون تماس بگیرن و برای رسیدن به هدف راهنماییتون کنند. اگر هم عجله دارید برای دریافت برنامه اختصاصی می تونید توی سایت ثبت نام کنید و سفارش طراحی برنامه تمرین و تغذیه رو از قسمت دریافت برنامه جدید خودتون رو ثبت کنید.

محاسبه BMI – شاخص توده بدنی

آقا

خانم

قد (سانتی‌متر):

cm

وزن (کیلو‌گرم):

kg

سن (سال):

سال

محاسبه bmi

گزارش وضعیت بدن

bmi شما:

خیلی چاق

چاق

اضافه وزن

نرمال

کم‌وزن

وزن ایده‌آل شما

وضعیت بدنی

میزان اضافه وزن

فاصله تا وزن مطلوب شما

محاسبه مجدد

ارسال درخواست

تاثیر مولتی ویتامین‌ها در کاهش چین و چروک‌های پوستی

خطوط ریز چین و چروک بخشی از سیر طبیعی بدن و پوست است. با این وجود بعضی از مولتی ویتامین‌ها می‌توانند از بروز یا تشدید این روند جلوگیری کنند. کلاژن موجود در پوست موجب ترمیم سلول‌ها و جایگزینی آن‌ها می‌شود. همچنین از افتادگی پوست جلوگیری می‌کند. از آن‌جایی که ویتامین سی برای تولید کلاژن ضروری است، باید دقت داشته باشید که به صورت روزانه مقدار مناسبی ویتامین c  دریافت نمایید. ویتامین A نیز یک آنتی‌اکسیدان قوی است که از سلول‌های پوستی در برابر اشعه UV و پیری زودرس محافظت می‌کند. ویتامین A نقش مهمی در رشد سلول‌ها و تولید کلاژن دارد.

تحقیقات نشان می‌دهد که ویتامین CoQ-10 از به وجود آمدن چین و چروک جلوگیری می‌کند و در صورت مصرف ۵۰ تا ۱۵۰ گرم از این ویتامین در طول زمان پوست صاف و شاداب می‌شود.

بهترین مولتی ویتامین برای پوست؛ داشتن پوستی سالم با مصرف مکمل‌ها

یافتن بهترین مولتی ویتامین برای پوست دغدغه افراد زیادی است. تاثیر ویتامین‌ها بر سلامت، شادابی و جوان‌سازی پوست بر هیچ‌کس پوشیده نیست. در کنار مصرف مولتی ویتامین‌ها شما می‌توانید با داشتن یک تغذیه سالم و انجام ورزش‌های منظم سرعت بهبود بخشیدن به پوست خود را تسریع کنید. کارشناسان فیت کلاب برای دست یابی به پوست و بدنی سالم در کنار شما هستند. بنابراین می‌توانید به راحتی از طریق سایت فیت کلاب یا تماس با شماره تماس مجموعه فیت کلاب (۰۲۱۹۱۰۹۰۰۹۵)، برنامه شخصی خود را برای انجام تمرینات ورزشی و تغذیه سالم دریافت نمایید.

در این مقاله از مجله فیت کلاب در مورد تاثیر مولتی ویتامین‌ها بر روی پوست با شما صحبت کردیم. همچنین بهترین مولتی ویتامین برای پوست را نیز به شما معرفی نمودیم. در صورتی که بعد از مطالعه این مقاله برای دریافت برنامه ورزشی و تغذیه‌ای یا اطلاعات بیشتر در مورد سلامت پوست نیاز داشتید، کارشناسان فیت کلاب را فراموش نکنید.

سوالات متداول

بهترین مولتی ویتامین برای سلامت پوست خانم‌ها چیست؟

آرتفول بهترین مولتی ویتامین برای سلامت پوست زنان است.

بهترین مولتی ویتامین برای سلامت پوست آقایان چیست؟

مولتی ویتامین جی ان سی بهترین گزینه برای سلامت پوست آقایان است.

آیا مصرف مولتی ویتامین به تنهایی موجب سلامت پوست می‌شود؟

خیر؛ شما باید در کنار مصرف مولتی ویتامین‌ها، فعالیت منظم بدنی و تغذیه‌ای سالم هم داشته باشید.

از زمان گذشته پیاده روی برای لاغری شکم و سلامت بدن امری متداول بوده است. این نوع ورزش نیاز به تجهیزات خاصی ندارد و به شکلی رایگان و کم خطر مورد استفاده قرار می‌گیرد. همچنین علاوه بر کاهش وزن، مزایای مختلفی برای سلامت بدن دارد. جالب است بدانید بسیاری از مردم پیاده‌روی را به عنوان یک روش مناسب برای کاهش وزن قبول ندارند! در حالی که مطالعات نشان می‌دهد ۶۰ دقیقه پیاده‌روی طی شبانه روز تاثیر قابل توجهی بر چربی سوزی و کاهش وزن دارد.  در نظر داشته باشید یک پیاده روی با برنامه ریزی دقیق، نتیجه بهتری را به ارمغان آورده و سریع‌تر شما را به نتیجه ایده‌آل خود می‌رساند. در ادامه این مطلب از مجله تخصصی فیت کلاب  به بررسی تمامی نکات مهم در خصوص پیاده روی برای لاغری می‌پردازیم. 

فواید پیاده روی برای لاغری

افرادی که قصد دارند وزن خود را از طریق پیاده‌روی کاهش دهند،  باید طبق یک بازه زمانی معین در هفته پیاده روی کنند. به طور مثال به صورت روزانه برای مدت ۳۰ الی ۴۰ دقیقه پیاده‌روی آرام یا با شدت متوسط داشته باشند. همچنین در نظر داشته باشید دریافت مشاوره از یک مربی ورزشی، زودتر شما را به تناسب اندام و لاغری خواهد رساند. بنابراین پیاده روی مزایای مختلفی دارد که عبارتند از:

• کاهش سطح کلسترول خون
• کاهش فشار خون 
• بهبود خلق و خو 
• افزایش سطح انرژی بدن
• بهبود درد مفاصل
•  کم شدن قند خون

تعادل در پیاده روی

رعایت تعادل در هر امری ضروری است و پیاده روی نیز از این قائده مستثنی نیست. پیاده‌ روی‌های افراطی، آسیب و دردهای احتمالی را در پی دارد. از همین رو اگر در مراحل ابتدایی پیاده روی هستید، این ورزش را با روزی ۱۰ الی ۱۵ دقیقه شروع کنید و به مرور زمان مدت زمان آن را افزایش دهید.  ناگفته نماند که نتیجه گرفتن از پیاده روی برای لاغری، نیاز به برنامه غذایی نیز خواهد داشت. رژیم غذایی به افزایش متابولیسم و سوخت و ساز بدن کمک می‌کند و مقدار دقیق کالری دریافتی روزانه را مشخص خواهد کرد. بنابراین به منظور کاهش وزن از طریق پیاده روی باید برنامه‌ای مداوم داشته باشید. دو مورد از فاکتورهای اساسی لاغری با پیاده روی پشتکار و نظم است. چراکه بدون وجود این دو مورد نتیجه مطلوبی دریافت نخواهید کرد. پس پیاده روی را ادامه دهید، اما از یک رژیم غذایی مناسب و اصولی استفاده کنید.

راه‌های بالابردن میزان پیاده روی

به منظور لاغری با پیاده روی، پله را جایگزین آسانسور نمایید یا از پله برقی بالا بروید. 

• ۱۰ دقیقه پیاده روی در صبح، بعدازظهر یا قبل از خواب برای هر روز در نظر بگیرید. 
• اگر از وسایل نقلیه عمومی استفاده می‌کنید، یک ایستگاه قبل از مقصد پیاده شوید و بقیه مسیر را پیاده روی کنید. 
• اگر با خودروی شخصی بیرون می‌روید، اتومبیل را کمی قبل‌تر از مقصد پارک نموده و بقیه مسیر را پیاده طی کنید. 
• فرآیند پیاده روی را با دوستان و آشنایان انجام دهید. 
• اگر برای پیاده‌روی تمایلی به خروج از منزل ندارید، پیشنهاد می‌کنیم از دستگاه‌های تردمیل استفاده کنید. این دستگاه‌ها به راحتی در فضای درون منزل نیز مورد استفاده قرار می‌گیرند. علاوه بر این سرعت پیاده‌روی با استفاده از این دستگاه‌ها کاملاً قابل تنظیم است.
• اگر در محل کار خود هستید، زمان‌بندی کرده و هر چند دقیقه یکبار در همان مکان قدم بزنید.  

تاثیر پیاده روی بر اندام ‌ها

احتمالاً شما نیز با این سوال رو‌به‌رو شده‌اید که لاغری با پیاده روی برای کدام قسمت بدن مفید است؟ عضلات ران پا نقش موثری در پیاده‌روی دارند. به طور کلی عضلات پا مثل عضلات چهار سر ران یا دو سر ران و عضلات ساق پا، بر اثر پیاده‌روی مداوم تقویت می‌شوند. در واقع چربی‌ها موجود در این ناحیه پس از پیاده روی مداوم تجزیه شده و از طرفی عضلات تقویت می‌شوند. همانطور که می‌دانید عضلات پایین تنه بیشترین تاثیر و تحرک را در پیاده‌روی دارند. پیاده‌روی صرفاً بر عضلات پایین تنه تاثیر نمی‌گذارد، بلکه بخش‌هایی از عضلات میان‌تنه نیز هنگام پیاده روی درگیر می‌شوند.

پیاده روی اینتروال چیست؟

می‌توان گفت این نوع پیاده‌روی برنامه‌ای ساده دارد و نوعی سبک تمرینی است که در آن حرکات هوازی انجام می‌شود. در این نوع پیاده روی، سرعت حرکت کردن کاهش یا افزایش می‌یابد. کمی تند راه بروید و پس از آن از سرعت خود کم کنید و این چرخه را تا پایان ادامه دهید. البته اگر در طول انجام آن دچار خستگی شدید، حتما استراحت کرده و نفس عمیق بکشید. این نوع ورزش در دسته بندی ورزش هوازی طبقه بندی می‌شود و سبب افزایش چربی سوزی خواهد شد.

برنامه پیاده روی برای لاغری به ‌صورت اینتروال دقیقاً شبیه یک برنامه ساده است. با این تفاوت که در زمانبندی خاصی انجام می‌شود. به عنوان مثال ابتدا باید آرام راه بروید تا دست‌ها و پاها گرم شوند‌. سپس برای مدت یک الی دو دقیقه با بیشترین سرعتی که می‌توانید راه بروید. بعد از این‌که مدت کوتاهی سریع راه رفتید، سرعت‌ خود را کم کرده و استراحت کنید. با همین تکنیک ساده علاوه بر اینکه از فواید ورزش هوازی بهره‌مند خواهید شد، چربی‌سوزی‌ نیز بیشتر می‌شود.

نکات مهم هنگام پیاده روی

پیاده‌روی به شکل‌های مختلفی انجام می‌شود. همه شکل‌های پیاده‌روی نمی‌توانند بر کاهش وزن موثر باشند. بنابراین برای اینکه به وزن ایده‌آل خود برسید باید به چند نکته مهم توجه داشته باشید. 

• اولین نکته در مورد لاغری با پیاده روی، میزان سرعت فرد است. در پیاده روی درست و اصولی، باید ضربان قلب بالا رفته و چربی سوزی افزایش یابد. زمانی این موضوع رخ می‌دهد که تنفس ‌های فرد سنگین بوده و فشار به بدن وارد شود. در این صورت تعریق رخ داده و چربی‌های مضر بدن دفع خواهند شد.
• دومین نکته مدت زمان  پیاده‌ روی است. پیاده‌روی کوتاه مدت صرفاً بر تجزیه قندهای اضافی بدن تاثیر می‌گذارد. پس باید به اندازه‌ای پیاده روی کنید که چربی‌های ذخیره شده تحت تاثیر قرار گیرند. به طور کلی، مدت زمان  پیاده روی بر اساس وزن و فاکتورهای بدنی فرد تعیین می گردد. اما انجام ۴۵ دقیقه پیاده روی در روز، امری متداول است. با توجه به محاسبات انجام شده، با هر ۲۰ قدم حدود ۱ کالری از بین می‌رود. همچنین یک ساعت پیاده روی اصولی ۲۱۰ الی ۳۶۰ کالری را تجزیه می‌کند. 

 تناسب اندام فرد و نوع رژیم غذایی نیز بر رسیدن به لاغری تاثیرگذار است. پس داشتن یک برنامه‌ریزی و کمک گرفتن از مشاورین تغذیه و مربیان  ورزشی، نتیجه مطلوب‌تری را در پی خواهد داشت. در ابتدا بهتر است به مدت ۱۵ دقیقه برای ۵ یا هفت روز به صورت متوالی پیاده‌روی کنید.  به مرور مدت زمان پیاده روی را افزایش دهید. البته اگر این برنامه توسط یک فرد حرفه‌ای انجام شود، نتیجه بهتری دریافت خواهید کرد. 

فرم بدن هنگام پیاده‌روی اهمیت بسیار زیادی دارد. بهتر است پشت کمر صاف و شکم به سمت داخل باشد. همچنین بهتر است هر دو دست خود را صاف در کنار بدن قرار داده و در جهت مخالف یکدیگر به سمت جلو و عقب حرکت دهید.

وضعیت بدنی من به چه صورت است ؟

باید بدونیم وضعیت تناسب اندام ما به چه شکلی هست ؟ لاغریم ، اضافه وزن داریم یا وزنمون ایده آل هست. برای این که متوجه این قضیه بشیم یک شاخص معروف به اسم BMI یا شاخص توده بدنی داریم. برای حساب کردنش باید قد و وزنمون رو با جنسیت توی فرمول بزاریم از طریق جدول ها ببینیم توی چه شرایطی هستیم، اما اصلا نگران نباشید نیازی به حساب و کتاب کردن نیست. فقط کافی فرم زیر رو پر کنید و تا به صورت اتوماتیک شاخص توده بدنی شما حساب بشه و وضعیت بدنتون رو به شما نشان بده. بعد از پر کردن فرم اگر فکر کردی نیاز به یک برنامه اختصاصی تمرین و تغذیه دارید که با کمترین هزینه براتون طراحی و ارسال بشه کافی روی دکمه درخواست مشاوره کلیک کنی مشخصاتت رو بزنی تا کارشناس های ما تو اولین فرصت ( معمولا 2 روز بعد ) باهاتون تماس بگیرن و برای رسیدن به هدف راهنماییتون کنند. اگر هم عجله دارید برای دریافت برنامه اختصاصی می تونید توی سایت ثبت نام کنید و سفارش طراحی برنامه تمرین و تغذیه رو از قسمت دریافت برنامه جدید خودتون رو ثبت کنید.

محاسبه BMI – شاخص توده بدنی

آقا

خانم

قد (سانتی‌متر):

cm

وزن (کیلو‌گرم):

kg

سن (سال):

سال

محاسبه bmi

گزارش وضعیت بدن

bmi شما:

خیلی چاق

چاق

اضافه وزن

نرمال

کم‌وزن

وزن ایده‌آل شما

وضعیت بدنی

میزان اضافه وزن

فاصله تا وزن مطلوب شما

محاسبه مجدد

ارسال درخواست

راه‌های افزایش کالری سوزی

راه‌های متنوعی برای افزایش کالری سوزی وجود دارد که هرکدام باید به درستی انجام شوند. دقت و پشتکار دو نکته مهم در نتیجه گیری بهتر به حساب می‌آیند. در ادامه برخی از راه‌های افزایش  کالری سوزی را بررسی می‌کنیم. 

1.پیاده روی سریع

در نظر داشته باشید برای رسیدن به لاغری با پیاده روی، باید به درستی این اقدام را انجام دهید. هرچه سریع‌تر پیاده‌روی کنید، سطح تجزیه کالری بدن نیز افزایش پیدا می‌کند. پس هدف اصلی پیاده‌روی را سرعت بالا در نظر بگیرید و برای پیاده روی زمان را حتما بررسی کنید. جالب است بدانید که پیاده روی سریع، سرعت از دست دادن کالری را تا ۵۰ درصد افزایش می‌دهد.  

2.افزایش مسافت پیاده روی

پیاده روی خود را برای مسیرهایی طولانی‌تر امتحان کنید. این روش تاثیر بسیار زیادی در افزایش چربی سوزی دارد. آن دسته افراد که در مسافت‌های طولانی‌تر پیاده روی می‌کنند، در مدت زمان کمتری به اندام دلخواه خود می‌رسند. البته بهره گیری از یک برنامه رژیمی نیز تاثیر فوق‌العاده‌ای در نتیجه این امر خواهد داشت. 

3.بالارفتن از پله ‌ها، شیب‌ ها و تپه ‌ها

انجام حرکات چالشی، همانند بالارفتن از پله یا تپه‌ها سطح تجزیه کالری را افزایش می‌دهد. در صورت دسترسی نداشتن به تپه یا پله می‌توانید از تردمیل شیب‌دار در باشگاه استفاده کنید‌. نیازی نیست در این حالت با سرعت پیاده روی کنید،  بالا رفتن از سطح شیب‌دار به خودی خود تاثیر گذار است. این تمرین، تمرینی فوق‌العاده کارآمد به حساب می‌آید. 

4.استفاده از میله در پیاده روی

از آن جهت که در پیاده روی با میله تعادل بدن حفظ می‌شود، تمایل بدن به انجام این تمرین افزایش می‌یابد. البته استفاده از دمبل برای پیاده روی پیشنهاد نمی‌شود. زیرا دمبل سرعت پیاده‌روی فرد را کاهش می‌دهد. در نتیجه سرعت تجزیه و کالری سوزی نیز کاهش خواهد یافت.

5.سلامتی، هدف اصلی پیاده روی

بهتر است تنها هدف خود را لاغری با پیاده روی قرار ندهید و بیشتر روی قسمت فواید آن تمرکز کنید. اینکه در کنار تمرین مناسب از یک برنامه غذایی مناسب و مربی مشاوره بگیرید، امری بسیار اثرگذار است. همچنین انجام تمرین‌های ترکیبی یکی از پیشنهادات مربیان لاغری به شمار می‌رود. طی نمودن مسافت‌های متفاوت، پیاده روی کم و زیاد از تمرینات ترکیبی به حساب می‌آیند. ناگفته نماند که پیاده‌روی آهسته تا حد زیادی سبب کاهش استرس و سطح کورتیزول خون می‌گردد. 

در صورتی که نمی‌توانید برای بازه زمانی ۴۵ دقیقه به صورت پیوسته پیاده‌روی کنید، این فرآیند را در چهار بازه ۱۵ دقیقه ای (سرعت‌دار) انجام دهید. در نهایت بدن مجبور به تجزیه کالری خواهد شد. استفاده از ورزش‌هایی همچون دوچرخه سواری، رقص‌های منظم، فیتنس، ایروبیک نیز از تمرینات ترکیبی به حساب می‌آید. با این تفاسیر علاوه بر سوزاندن چربی، عضله‌های بدن نیز تقویت می‌گردند.

مواردی که برای شما بیان شد، تنها فواید پیاده‌روی برای سلامتی بدن نیست. پیاده‌روی می‌تواند سرعت جریان خون را در بدن افزایش دهد و از این طریق، برای بهبود بیماری‌های قلبی و عروقی و جلوگیری از سکته قلبی تاثیر تاثیرگذار باشد. افزایش جریان خون حتی بر عملکرد سلول‌های مغزی نیز تاثیرگذار است. مطالعات نشان داده از پیاده‌روی دردهای مفصلی را کاهش می‌دهد و از بروز بیماری‌هایی مانند آرتروز جلوگیری می‌کند.

انواع پیاده روی کدام اند؟

اولین گام جهت پیاده روی برای لاغری، ساده راه رفتن است. الگوسازی از زمان، تکنیک و سرعت امری ضروری برای کاهش وزن به شمار می‌رود. اینکه تمرینات را به شکل آهسته و بدون تنش انجام دهید، از مهم‌ترین اصول چربی سوزی و دستیابی به تناسب اندام است. در ادامه برخی از انواع پیاده را بررسی می کنیم:

• پیاده روی قدرتی (POWER WALK)

این نوع پیاده روی بسیار اثربخش بوده و توسط بسیاری از مربیان پیشنهاد می‌گردد. در این روش در ۳ دقیقه اول به گرم کردن بدن بپردازید. سپس در دقایق بعدی سرعت را افزایش دهید و زمان پیاده روی مورد نظر را اعمال نمایید. در آخر نیز ۳ تا ۵ دقیقه به سرد کردن بدن بپردازید. البته یکی از موثرترین راه‌ها برای نتیجه گیری از پیاده‌روی، بهره گیری از تجربیات یک مربی ورزشی است. 

• تمرینات متناوب (HIIT WALK)

از طریق این روش موفق به طی نمودن مسافت بیشتری خواهید شد. بدین صورت که در ۳ دقیقه اول با سرعت کم پیاده روی برای لاغری را شروع کنید. پس از گرم شدن، ۵ الی ۶ دقیقه با سرعت بالاتر راه بروید. بعد از این مراحل وقت آن رسیده تا حدود ۸ الی ۹ دقیقه با شدت بدوید. این روند را تا زمان اتمام پیاده روی تکرار نمایید. در انتها ۵ دقیقه برای سرد نمودن بدن اختصاص دهید.

• پیاده روی ساده (EASY WALK)

این نوع پیاده روی حس بسیار آرام بخشی به فرد می‌دهد. چرا که تمرینی فوق‌العاده لذت بخش به حساب می‌آید. انجام دادن این پیاده‌روی سبب تناسب اندام و کاهش استرس خواهد شد. لذت بردن از منظره اطراف و همچنین تمرکز بر احساسی خوب، از لازمه‌های این نوع پیاده روی به حساب می‌آید. همچنین تمام حواس خود را روی تنفس‌ خود متمرکز کنید و قدم‌های آرام بردارید.

موارد مهم در لاغری با پیاده روی

به منظور لاغری با پیاده روی در نظر گرفتن برخی نکات به روند درست آن کمک زیادی می‌کند. در ادامه برخی از موارد مهم و اثرگذار را بررسی می کنیم:

• بررسی آب و هوا

قبل از اقدام به پیاده روی، وضعیت آب و هوایی تا دو ساعت آینده را بررسی کنید. در نتیجه بهترین زمان را برای پیاده‌روی انتخاب نمایید. به عنوان مثال اگر ساعت ۵ عصر هوا بارانی است، زمان پیاده روی را به صبح تغییر دهید. 

• نوشیدن مقدار کافی آب

با توجه به اینکه با انجام پیاده روی برای لاغری، بدن از طریق تعریق، آب قابل توجهی را از دست می‌دهد. قبل یا حین پیاده‌روی مقدار کافی آب بنوشید. با استفاده از یک برنامه درست و اصولی از اینکه چه مقدار آب برای تمرین نیاز است، اطلاع خواهید داشت. نوشیدن یک الی دو لیوان آب قبل از پیاده روی بسیار مهم می‌باشد. همچنین پس از بازگشت از تمرین نیز با نوشیدن مایعات، آب از دست رفتۀ بدن را جبران کنید. البته پیشنهاد می‌کنیم نوشابه‌های انرژی‌زا یا سایر نوشیدنی‌های حاوی قند و شکر را مصرف نکنید. این نوشیدنی‌ها اثرات مفید پیاده‌روی را از بین برده و مقدار زیادی کالری وارد بدن شما خواهند کرد.

• تهیه لوازم ورزشی

انتخاب کفش مناسب هنگام پیاده‌روی اهمیت بسیار زیادی دارد. قطعاً نمی‌توانید با کفش نامناسب مثل کفش پاشنه بلند یا کفش‌های رسمی پیاده‌روی کنید!  استفاده از جوراب نخی نیز یکی از موارد کمک کننده در این فرآیند به حساب می‌آید. نوع لباس انتخابی نیز دارای مهم است. 

تفاوت پیاده روی و دویدن برای لاغری

دویدن و پیاده روی هردو روش‌های بسیار مناسبی برای کاهش وزن هستند. البته برای آن دسته از افراد که به تازگی این فرآیند را شروع کرده‌اند، پیاده روی بهتر خواهد بود. در هر دو مورد، در دست داشتن یک برنامه درست ورزشی و رژیم غذایی از ملزومات است. 

دویدن برای افرادی مناسب است که آمادگی جسمانی قابل توجهی داشته باشند. در نتیجه با توجه به توانایی‌ها و همچنین شرایط فرد، یکی از این دو روش پیشنهاد می‌شود. در واقع، پیاده روی نوعی تعادل چشمگیر میان کالری‌های دریافتی و مصرفی ایجاد می‌کند.

هنگام دویدن مقدار بیشتری کالری از دست خواهید داد. فرآیند چربی سوزی و سرعت متابولیسم بدن، هنگام انجام ورزش‌های هوازی شدید مثل دویدن افزایش می‌یابد. پیاده‌روی یک ورزش هوازی ساده و ملایم است که به آرامی وزن شما را کاهش می‌دهد.

سخن پایانی

در این مطلب به طور کامل درباره لاغری با پیاده روی توضیح داده شد. پیاده روی یکی از روش‌های فوق‌العاده کارآمد برای لاغری است. به طوری که خطر ابتلا به بیماری‌های مختلف قلبی-عروقی و همچنین تنش‌های روزمره را تا حد زیادی کاهش می‌دهد. روش‌هایی مختلفی برای پیاده روی وجود دارد؛ اما دریافت یک رژیم غذایی مناسب و برنامه ورزشی در رسیدن به اندام ایده‌آل بسیار کمک کننده است. برای دریافت بهترین برنامه رژیم غذایی و تمرینات ورزشی، پیشنهاد می‌کنیم با کارشناسان خبره ما در ارتباط بوده و سایر مطالب وبسایت فیت کلاب را مطالعه نمایید.

عناب که به خرمای قرمز یا خرمای چینی معروف است، یک میوه شیرین و خوش طعم می‌باشد که به عنوان یک میان وعده سالم مصرف می‌شود. یکی از مهم‌ترین مزایای عناب این است که کالری بسیار پایینی دارد و فیبر و آنتی اکسیدان آن زیاد است. جالب است بدانید این میوه در دسرها نیز مورد استفاده قرار می‌گیرد و در تمام جهان محبوب است. 

بعد از رشد کامل، از درخت چیده شده و با استفاده از نور آفتاب خشک می‌شود. در پزشکی، این میوه برای کاهش اضطراب و استرس و بهبود کیفیت خواب مصرف می‌شود. برخی افراد معتقد هستند، عناب می‌تواند تاثیر قابل توجهی بر کاهش وزن و لاغری داشته باشد. در ادامه این مطلب از مجله تخصی فیت کلاب قصد داریم به طور کامل درباره خواص عناب برای لاغری توضیح دهیم. بنابراین پیشنهاد می‌کنیم تا انتهای این مطلب با ما همراه باشید.

مواد مغذی عناب 

همانطور که گفته شد، این میوه کالری بسیار پایینی دارد و غنی از فیبر، ویتامین و مواد معدنی است. در حدود ۳ گرم از این ماده، مواد مغذی زیر وجود دارد:

• کالری: 79 گرم
• پروتئین: 1 گرم
• چربی: 0 گرم
• کربوهیدرات: 20 گرم
• فیبر: 10 گرم
• ویتامین سی: ۷۷ درصد
• پتاسیم: 5 درصد 

این ماده غذایی، می‌تواند به عنوان یک میان وعده عالی و سالم مصرف شود. زیرا کالری بسیار کمی دارد. علاوه بر این، عناب سرشار از ویتامین سی است. ویتامین سی یک ویتامین بسیار مهم برای بدن است که سیستم ایمنی را تقویت می‌کند و خواص آنتی اکسیدانی دارد. مقدار قابل توجهی پتاسیم در این ماده وجود دارد که نقش مهمی در کنترل عضلات و تعادل الکترولیت بدن ایفا می‌کند.

 در واقع، عناب قادر است بخش مهمی از نیازهای تغذیه‌ای بدن را فراهم کند. زیرا دارای مقداری کربوهیدرات و قندهای طبیعی است که نقش مهمی در حفظ انرژی بدن دارند. 

خواص عناب برای لاغر شدن 

خواص عناب برای لاغری، بسیار متعدد و گوناگون است. مطالعات متعددی نشان داده است، این میوه می‌تواند بر لاغر شدن و تجزیه سلول‌های چربی تاثیر گذار باشد. در ادامه برخی خواص عناب برای لاغری را به شما معرفی می‌کنیم: 

1.کالری کم

یکی از مهم‌ترین خواص عناب برای لاغری، کالری کم آن است. این میوه به دلیل کالری پایین خود، می‌تواند یک گزینه مناسب برای میان وعده یا وعده‌های غذایی کوچک باشد. برخی افراد برای مصرف میان وعده، به سراغ تنقلات چرب و شور و شیرین می‌روند. این تنقلات فرآیند کاهش وزن را به تعویق می‌اندازند و آسیب بسیار زیادی به بدن وارد می‌کنند. سطح پایین کالری عناب، از تجمع چربی‌های اضافی در بدن جلوگیری می‌کند. همچنین میزان کلسترول بد را کاهش می‌دهد. 

2.کنترل گرسنگی

از دیگر خواص عناب برای لاغری، کنترل گرسنگی است. یکی از بزرگترین مشکلات افراد چاق یا دارای اضافه وزن شدید، عدم کنترل اشتها و گرسنگی شدید است. گرسنگی مداوم و مکرر، این افراد را به سمت خوراکی‌های نامناسب و چرب هدایت می‌کند. اگر قصد دارید وزن خود را کاهش دهید، در ابتدا باید اشتهای شدید خود را کنترل کنید.

 بر اساس پژوهش‌ها، نوعی فیبر محلول به نام «پکتین» در عناب وجود دارد. پکتین می‌تواند بر کاهش چربی بدن موثر بوده و به کاهش اشتها کمک کند. مصرف این میوه، باعث می‌شود تا چند ساعت احساس گرسنگی شدید نداشته باشید و به سمت خوراکی‌ها و مواد غذایی نامناسب نروید. در نتیجه، به مرور زمان لاغر خواهید شد. 

3. افزایش جذب پروتئین 

بدون شک یکی از مهم‌ترین خواص این میوه، افزایش جذب پروتئین است. در عناب، نوعی آنزیم‌های گوارشی وجود دارد که باعث تجزیه چربی‌ها و کربوهیدرات‌ها می‌شود. به همین دلیل این ماده غذایی، یکی از بهترین میوه‌ها برای کنترل وزن یا کاهش وزن است. آنزیم‌های گوارشی موجود در عناب، میزان جذب پروتئین را افزایش می‌دهند. همانطور که می‌دانید، جذب پروتئین برای عضله‌سازی اهمیت بسیار زیادی دارد. بنابراین عناب نه تنها بر کنترل و کاهش وزن موثر است، بلکه برای رسیدن به تناسب اندام نیز مورد استفاده قرار می‌گیرد.

4.فیبر بالا 

یکی دیگر از خواص عناب برای لاغری، فیبر بالا و تامین مواد مغذی بدن است. یکی از مهم‌ترین مواد غذایی که باید حتماً در رژیم‌های غذایی گنجانده شود، فیبر است. فیبر در بسیاری از ترکیبات غذایی مثل سیب زمینی، حبوبات و برخی میوه‌ها وجود دارد. عناب دارای مقدار زیادی فیبر و پروتئین و مقدار بسیار کمی کالری است.

 بنابراین بدیهی است که می‌تواند برای کاهش وزن و لاغر شدن مناسب باشد. اما سوال مهمی که در این میان ایجاد می‌شود، این است که فیبر چه تاثیری بر کاهش وزن دارد؟ این ماده می‌تواند احساس گرسنگی را برای مدت طولانی کاهش دهد. علاوه بر این، به بهبود عملکرد روده و دستگاه گوارش کمک می‌کند.

5.تقویت مفاصل 

از دیگر خواص عناب برای لاغری، تقویت مفاصل است. افرادی که به برنامه رژیم غذایی یا تمرینات ورزشی پایبند نیستند، در معرض خطراتی مثل پوکی استخوان، آسیب دیدن مفاصل یا ضعف مفصل‌ها قرار دارند. به همین دلیل، باید مواد غذایی گوناگونی برای تقویت استخوان‌ها مصرف کنند.

 مطالعات نشان می‌دهد، دمنوش عناب حاوی مقدار زیادی مواد معدنی مثل منگنز، مس، پتاسیم و منیزیم است. این ترکیبات معدنی، برای افزایش قدرت مفاصل و استخوان‌ها مورد استفاده قرار می‌گیرند و از پوکی استخوان جلوگیری می‌کنند. افرادی که به اضافه وزن شدید مبتلا هستند، می‌توانند دمنوش عناب را برای تقویت مفاصل مصرف کنند.

سایر فواید عناب برای حفظ سلامتی 

این ماده غذایی تاثیر بسیار زیادی بر حفظ سلامتی و تقویت سیستم ایمنی بدن دارد. در ادامه برخی از این مزایا را برای شما بیان می‌کنیم. 

1.افزایش آنتی اکسیدان بدن

یکی از مهم‌ترین خواص عناب برای سلامتی، افزایش آنتی اکسیدان بدن است. همانطور که گفته شد، این میوه سرشار از ترکیبات آنتی اکسیدانی مانند فلاونوئیدها، پلی ساکاریدها و اسیدهای تری‌ترپنیک است. همچنین حاوی مقدار قابل توجه ویتامین c می‌باشد. ویتامین سی، به عنوان یک آنتی اکسیدان در بدن عمل می‌کند و نقش موثری در روشن شدن پوست و حفظ سلامتی دارد. آنتی اکسیدان ترکیبی است که می‌تواند از بدن در برابر رادیکال‌های آزاد محافظت کند.

 رادیکال‌های آزاد، اتم‌های ناپایدار و فعالی هستند که به طور طبیعی در اتمسفر وجود دارند و با تابش مستقیم نور خورشید بیشتر تحریک می‌شوند. اگر پوست بدن برای مدت طولانی در معرض رادیکال‌های آزاد قرار گیرد، احتمال بروز مشکلاتی مثل لک، چروکیدگی پوست و مواردی مانند این افزایش خواهد یافت.

 پژوهش‌ها نشان می‌دهد رادیکال‌های آزاد، عامل اصلی بروز برخی بیماری‌های مزمن مثل دیابت نوع ۲، بیماری‌های قلبی و برخی سرطان‌ها هستند. آنتی اکسیدان‌ها توانایی قابل توجهی برای مبارزه با رادیکال‌های آزاد دارند. به همین دلیل، می‌توانند از بروز این بیماری‌ها جلوگیری کنند. یک مطالعه نشان داد، آنتی اکسیدان‌ها می‌توانند به کاهش استرس و التهاب ناشی از آسیب رادیکال‌های آزاد کمک کنند.

2.بهبود عملکرد مغز و خواب 

یکی دیگر از مهم‌ترین خواص عناب برای حفظ سلامتی بدن، بهبود عملکرد مغز و خواب است. در حال حاضر، این ماده به وفور برای افزایش کیفیت خواب و رفع اختلالات خواب مصرف می‌شود. اخیراً یک پژوهش درباره همین مسئله انجام شد. نتیجه نشان داد، دانه عناب می‌تواند کیفیت خواب در موش‌ها را افزایش دهد.

 یکی از مهم‌ترین دلایل بی‌خوابی، اضطراب و استرس شدید است. پزشکان طب سنتی، عناب را به عنوان یک ماده موثر برای درمان اضطراب شدید و رفع اختلالات خواب تجویز می‌کنند. مطالعاتی که روی حیوانات انجام شده است نشان می‌دهد، عناب بر تقویت حافظه نیز تاثیرگذار است. 

همچنین می‌تواند از سلول‌های مغزی در برابر ترکیبات تخریب کننده اعصاب محافظت کند. برخی محققان و پژوهشگران معتقد هستند، عصاره دانه این میوه بر درمان بیماری آلزایمر موثر است. البته لازم است بدانید، اکثر تحقیقات روی حیوانات انجام شده و هنوز وارد فاز انسانی نشده است. بنابراین نمی‌توان تا زمان دریافت اطلاعات دقیق‌تر به این نتایج تکیه کرد.

3.تقویت سیستم ایمنی و مبارزه با سلول‌ های سرطانی

از دیگر خواص عناب برای حفظ سلامتی، تقویت سیستم ایمنی و مبارزه با سلول‌های سرطانی است. برخی محققان معتقد هستند، این ماده قادر است از رشد سلول‌های سرطانی جلوگیری کند. درون این میوه، ماده‌ای به نام پلی‌ ساکارید وجود دارد که نوعی قند طبیعی با خواص آنتی اکسیدانی است. این ماده می‌تواند رادیکال‌های آزاد را دفع کند و سلول‌های مضر را از بین ببرد. به همین دلیل، تاثیر بسیار زیادی بر درمان بیماری‌ها و تقویت سیستم ایمنی دارد.

 کاهش التهابات و رادیکال‌های آزاد با کمک عناب، از بروز بیماری‌های مزمن مانند دیابت نوع ۲ جلوگیری می‌کند. مطالعه دیگری نشان داد فیبرهای موجود در این ماده غذایی، دارای خواص آنتی اکسیدانی هستند و سلول‌های ایمنی را تقویت می‌کنند. این مطالعه روی موش‌ها و با استفاده از عصاره عناب انجام شد. 

ابتدا مقداری از عصاره عناب وارد بدن موش‌ها شد. سپس ترکیبات موجود در عصاره، سلول‌های مهاجم مضر را از بین برده و سلول‌های طبیعی را تقویت کردند. همچنین، محققان اثبات کردند که عصاره عناب قادر است سلول‌های سرطانی مختلف از جمله سلول‌های سرطانی تخمدان، دهانه رحم، سینه، کبد، روده بزرگ و پوست را از بین ببرد.

4.کمک به هضم غذا 

بدون شک یکی از بهترین خواص عناب برای لاغری و حفظ سلامتی، کمک به هضم غذا است. به طور کلی هر چقدر فیبر موجود در مواد غذایی بیشتر باشد، فرآیند هضم به شکل بهتری انجام خواهد شد. حدود ۵۰ درصد عناب شامل کربوهیدرات و فیبر است. به همین دلیل، اثرات مفیدی بر عملکرد دستگاه گوارشی دارد.

 به عنوان مثال، می‌تواند باعث نرم شدن یا حجیم شدن مدفوع شود. در نتیجه، خطر ابتلا به بیماری‌هایی مثل یبوست کاهش خواهد یافت. فیبر، سرعت حرکت غذا در دستگاه گوارش را افزایش می‌دهد و از نفخ شکم بعد از مصرف مواد غذایی جلوگیری می‌کند. عصاره عناب می‌تواند پوشش داخلی معده و روده را تقویت کند و خطر بروز مشکلاتی مثل زخم معده و رشد باکتری‌های مضر را کاهش دهد. 

5.تنظیم گردش خون 

برای تنظیم گردش خون، پیشنهاد می‌کنیم به صورت روزانه چند عدد عناب مصرف کنید. مقدار زیادی آهن و فسفر در این میوه وجود دارد که بر بهبود گردش خون یا افزایش خون‌رسانی به سلول‌ها موثر است.  البته هنوز تحقیقات چندانی روی این مسئله انجام نشده است. اما پزشکان معتقد هستند مواد معدنی موجود در عناب، ممکن است بر بهبود گردش خون تاثیرگذار باشند. هر چقدر جریان خون در بدن افزایش یافته و به شکل بهتری گردش پیدا کند، فرد احساس شادابی و نشاط بیشتری خواهد داشت. زیرا سلول‌ها می‌توانند اکسیژن بیشتری دریافت کنند و عملکرد بهتری داشته باشند. بهبود جریان خون، حتی بر عملکرد سلول‌های مغزی نیز تاثیرگذار است و تمرکز را بالا می‌برد. 

معایب عناب 

به طور کلی، عناب یک ماده بی‌خطر است و آسیبی به بدن وارد نمی‌کند. اما ممکن است با برخی داروهای ضد افسردگی تداخل داشته باشد. به همین دلیل اگر داروی خاصی مصرف می‌کنید، باید این مسئله را به متخصص تغذیه اطلاع دهید. زیرا ممکن است پزشک بدون اطلاع از این موضوع، عناب را در برنامه غذایی شما قرار دهد.

 تاکنون مطالعات چندانی درباره معایب و عوارض عناب انجام نشده است. اخیراً یک مطالعه روی موش‌ها نشان داد، عصاره عناب قادر است عوارض داروهای ضد تشنج را افزایش دهد. بنابراین بهتر است به شکل خودسرانه برای مصرف این میوه اقدام نکنید. به خصوص اگر به یک رژیم غذایی خاص پایبند هستید، باید حتماً مشاوره دریافت کنید.

سخن پایانی

در این مطلب، به طور کامل درباره خواص عناب برای لاغری توضیح داده شد. عناب یک میوه بسیار خوش طعم با ظاهری شبیه به خرما است که خواص درمانی گوناگونی دارد. این ماده به کنترل وزن، تقویت مفاصل، بهبود عملکرد دستگاه گوارش و افزایش احساس سیری کمک می‌کند. علاوه بر این، خواص درمانی گوناگونی دارد.

به عنوان مثال بر بهبود عملکرد مغزی تاثیرگذار است و سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند. مصرف این میوه به عنوان میان وعده، به مرور زمان باعث کاهش وزن می‌شود و شما را به تناسب اندام می‌رساند. اگر به اطلاعات بیشتری درباره مواد غذایی مناسب برای لاغری نیاز دارید، پیشنهاد می‌کنیم سایر مطالب وبسایت فیت کلاب را مطالعه نمایید.

برخی رژیم‌های غذایی بسیار گران قیمت هستند. حتماً اسامی غذاهای عجیب و غریبی که در برخی برنامه‌های غذایی مصرف می‌شود را شنیده‌اید! تهیه و خرید برخی مواد غذایی اولیه، برای برخی افراد آسان نیست. به همین دلیل اگر بودجه چندانی برای رژیم غذایی ندارید و قصد دارید با کمترین هزینه به تناسب اندام برسید، باید به سراغ رژیم غذایی ساده و کم هزینه بروید. 

می‌توان با برخی مواد غذایی ساده که به راحتی در یخچال هر خانه‌ای در دسترس هستند، به تناسب اندام رسید. در ادامه یک رژیم غذایی ساده و کم هزینه به شما معرفی می‌کنیم و راهکارهایی برای کاهش قیمت رژیم‌های غذایی را پیشنهاد خواهیم داد.

 برخی مراکز، رژیم‌های ساده و کم هزینه در اختیار متقاضیان قرار می‌دهند تا همه افراد بتوانند به وزن ایده‌آل خود برسند. برنامه غذایی که در مجموعه فیت کلاب ارائه می‌شود، با سفره‌های ایرانی سازگاری دارد و با کمترین هزینه تهیه می‌شود. بنابراین اگر به یک مجموعه حرفه‌ای برای دریافت رژیم غذایی نیاز دارید، پیشنهاد می‌کنیم با کارشناسان مجموعه تخصصی فیت کلاب در ارتباط باشید. 

چگونه با کمترین هزینه به وزن ایده ‌آل آل برسیم؟ 

همانطور که گفته شد، برخی مراکز رژیم‌های ساده و مقرون به صرفه در اختیار شما قرار می‌دهند. اما اگر قصد دارید از راهکارهایی برای کاهش هزینه برنامه‌های غذایی استفاده کنید، در ادامه این راهکارها را به شما پیشنهاد می‌کنیم. 

1.برای وعده های غذایی برنامه ریزی کنید

اگر قصد دارید با کمترین بودجه وزن خود را کاهش یا افزایش دهید و به فرم بدنی دلخواه خود برسید، باید برای تمامی وعده‌های غذایی برنامه‌ریزی کنید. به طور کلی، سعی کنید بدون برنامه‌ریزی خرید نکنید. اگر متخصص تغذیه غذای خاصی را در برنامه شما گنجانده است که به آن علاقه ندارید، می‌توانید این موضوع را با او در میان بگذارید. به جای اینکه مقدار زیادی پول برای وعده‌های غذایی مختلف خرج کنید، از متخصص تغذیه بخواهید یک رژیم غذایی ساده شامل چند مواد اولیه معمولی و در دسترس در اختیار شما قرار دهد.

 اما سوال مهمی که در این میان ایجاد می‌شود، این است که چگونه برای وعده‌های غذایی برنامه‌ریزی کنیم؟ در هر هفته، یک روز را برای برنامه‌ریزی هفته آینده انتخاب کنید. سپس فهرستی از مواد غذایی مورد نیاز خود تهیه کنید. برای تهیه این فهرست، می‌توانید به سراغ برنامه غذایی ماهانه خود بروید که توسط متخصص تغذیه تعیین شده است. قبل از اینکه به فروشگاه بروید، یخچال و کابینت را به طور کامل بررسی کنید. بررسی مجدد موجودی یخچال، به شما کمک می‌کند تا نیازی به خرید مواد غذایی اضافه نداشته باشید.

 به عنوان مثال اگر هنوز مقداری نان جو در یخچال یا کابینت دارید، می‌توانید مواد غذایی مورد نیاز دیگری را خریداری کنید. نکته مهمی که باید به آن توجه داشته باشید، این است که صرفاً مواد غذایی موجود در لیست را خریداری کنید. برخی افراد، برای خرید مواد اولیه به فروشگاه‌های مواد غذایی می‌روند. اما متاسفانه با مشاهده تنقلات و غذاهای نامناسب، وسوسه می‌شوند و بیشتر از حد معمول خرید می‌کنند.

2.در خانه آشپزی کنید

رژیم‌های غذایی ساده و ارزان قیمت، شامل غذاهای معمولی مثل تخم مرغ آب پز، سینه مرغ پخته شده و مواردی مانند این هستند. بنابراین نیازی نیست ساعت‌ها پای گاز بایستید و غذاهای مختلف و پیچیده طبخ کنید. یکی از مهم‌ترین راهکارها در رژیم‌ غذایی ساده و کم هزینه، این است که در خانه آشپزی کنید و مواد غذایی مورد نیاز خود را از بیرون نخرید. بهتر است آشپزی در خانه، به روتین روزمره شما تبدیل شود. به این ترتیب نیازی نیست برای خرید سینه مرغ کباب شده، به رستوران بروید! 

یکی از بزرگترین معضلات افرادی که از رژیم غذایی پیروی می‌کنند، این است که غذای ‌متفاوتی نسبت به باقی افراد خانواده مصرف می‌کنند. به عنوان مثال اگر در یک خانواده چهار نفره زندگی می‌کنید، شرایط آشپزی کمی برای شما سخت خواهد شد. زیرا ممکن است سه نفر دیگر برای شام کتلت یا ماکارونی میل کنند، اما شما مجبور به مصرف ‌سیب زمینی آب پز و سالاد باشید! قبل از اینکه برای دریافت رژیم غذایی اقدام کنید، بهتر است با این مسئله کنار بیایید؛ وگرنه در آینده با مشکل مواجه خواهید شد.

 به عنوان مثال، ممکن است با مشاهده غذاهای روی میز وسوسه شوید و کمی از غذای باقی افراد خانواده میل کنید. اگر توانایی مقاومت در برابر غذاهای لذیذ و پرچرب را ندارید، پیشنهاد می‌کنیم غذای خود را به صورت جداگانه و در یک فضای مجزا میل کنید. ممکن است به دلایل مختلف مثل رفتن به سر کار یا سایر دغدغه‌های روزمره، آشپزی در خانه برای شما سخت باشد. می‌توانید یک روز در هفته را انتخاب کنید و برای باقی روزهای هفته غذا طبخ کنید. 

3.پروتئین های دیگر را جایگزین گوشت کنید

اگر رژیم گیاهخواری ندارید، گوشت و مرغ حتماً در برنامه غذایی شما گنجانده خواهد شد. اما می‌توانید با متخصص تغذیه مشورت کرده و مواد غذایی پروتئینی مثل سویا را جایگزین گوشت کنید. اگرچه گوشت پروتئین کامل‌تر و بهتری نسبت به سایر مواد غذایی پروتئینی دارد، اما واقعیت این است که بسیاری از افراد توانایی خرید گوشت ندارند. بنابراین میزان مصرف گوشت و مرغ را از ۳ الی ۴ بار در هفته، به یک الی دو بار در هفته کاهش دهید. به جای گوشت، مواد پروتئینی دیگر را میل کنید.

 سوال مهمی که در این میان ایجاد می‌شود، این است که کاهش مصرف گوشت و مرغ روش خوبی برای کاهش هزینه‌های رژیم غذایی است؟ در پاسخ باید بگوییم بله، متاسفانه قیمت گوشت و مرغ در بازار ایران پیوسته رو به افزایش است. بدیهی است که بسیاری از خانواده‌ها توانایی خرید این اقلام غذایی را نداشته باشند. بسیاری از منابع پروتئینی دیگر مثل سویا، حبوبات، کنسرو ماهی یا تخم مرغ، سرشار از پروتئین هستند و می‌توانند مواد مغذی مورد نیاز بدن شما را تامین کنند.

 این مواد غذایی بسیار ارزان‌تر از گوشت و مرغ هستند و به راحتی تهیه می‌شوند. علاوه بر این، ماندگاری طولانی دارند و به راحتی فاسد نمی‌شوند. به طور کلی، تغییر دادن رژیم غذایی کار چندان درستی نیست و اکثر متخصصان تغذیه با آن مخالف هستند. بنابراین بهتر است قبل از جایگزین کردن گوشت با منابع پروتئینی دیگر، با پزشک مشورت کنید. اگر متخصص تغذیه با این مسئله مشکلی نداشت، می‌توانید این کار را انجام دهید.

4.میوه و سبزیجات را منجمد کنید

یکی دیگر از مهم‌ترین راهکارها در رژیم‌های غذایی ساده و کم هزینه، خرید میوه و سبزیجات و منجمد کردن آن است. همانطور که می‌دانید، میوه‌ها و سبزیجات پایه و اساس رژیم غذایی شما را تشکیل می‌دهند. بنابراین خرید آن‌ها در اولویت بالاتری قرار دارد. انواعی از میوه‌ها و سبزیجات مثل توت، کلم بروکلی، گوجه فرنگی، سیب زمینی، پیازچه و مواردی مانند این در رژیم غذایی گنجانده می‌شوند. میوه‌های تازه مانند توت‌ها، فقط چند ماه در سال در دسترس هستند. به عنوان مثال خرید توت، آلو یا میوه‌هایی مانند این، در فصل پاییز و زمستان بسیار سخت است.

 میوه‌هایی که مناسب فصل تابستان هستند، توسط برخی مراکز و فروشگاه‌ها منجمد شده و با قیمت بالاتری در فصل پاییز و زمستان به فروش می‌رسند. میوه‌های مناسب فصل زمستان نیز با قیمت بالا در فصل تابستان فروخته می‌شوند. بنابراین به جای اینکه هزینه بالایی بابت خرید میوه‌های فصلی پرداخت کنید، میوه‌ها و سبزیجات را در یخچال خانه خود منجمد کنید. سبزیجات و میوه‌های منجمد، تقریباً به اندازه میوه‌های تازه مغذی هستند و می‌توانند نیازهای تغذیه‌ای بدن شما را تامین کنند. جدا از این مسئله، محصولات منجمد برای پخت و پز یا تهیه اسموتی و ماست کاملاً مناسب می‌باشند.

 فریز کردن میوه، بهترین راه حل برای جلوگیری از خراب شدن آن است. میوه‌ها تنها چند روز در دمای یخچال سالم باقی می‌مانند. اما اگر آن‌ها را تکه تکه کرده و در فریزر بگذارید، تا چند هفته یا حتی چند ماه سالم باقی خواهند ماند. شاید بسیاری از افراد با منجمد کردن میوه و سبزی مخالف باشند. اما توجه داشته باشید که مصرف برخی میوه‌ها برای رسیدن به تناسب ضروری است. بنابراین اگر قصد دارید با هزینه پایینی به وزن ایده‌آل خود برسید باید از راهکارهایی مانند منجمد کردن میوه استفاده کنید. 

وضعیت بدنی من به چه صورت است ؟

باید بدونیم وضعیت تناسب اندام ما به چه شکلی هست ؟ لاغریم ، اضافه وزن داریم یا وزنمون ایده آل هست. برای این که متوجه این قضیه بشیم یک شاخص معروف به اسم BMI یا شاخص توده بدنی داریم. برای حساب کردنش باید قد و وزنمون رو با جنسیت توی فرمول بزاریم از طریق جدول ها ببینیم توی چه شرایطی هستیم، اما اصلا نگران نباشید نیازی به حساب و کتاب کردن نیست. فقط کافی فرم زیر رو پر کنید و تا به صورت اتوماتیک شاخص توده بدنی شما حساب بشه و وضعیت بدنتون رو به شما نشان بده. بعد از پر کردن فرم اگر فکر کردی نیاز به یک برنامه اختصاصی تمرین و تغذیه دارید که با کمترین هزینه براتون طراحی و ارسال بشه کافی روی دکمه درخواست مشاوره کلیک کنی مشخصاتت رو بزنی تا کارشناس های ما تو اولین فرصت ( معمولا 2 روز بعد ) باهاتون تماس بگیرن و برای رسیدن به هدف راهنماییتون کنند. اگر هم عجله دارید برای دریافت برنامه اختصاصی می تونید توی سایت ثبت نام کنید و سفارش طراحی برنامه تمرین و تغذیه رو از قسمت دریافت برنامه جدید خودتون رو ثبت کنید.

[box_bmi]

5.مانند افراد ژاپنی غذا مصرف کنید

از دیگر راهکارها در رژیم‌ غذایی ساده و کم هزینه، این است که مانند افراد ژاپنی غذا مصرف کنید. سبک غذا خوردن ژاپنی‌ها، با باقی کشورهای جهان تا حدودی متفاوت است. اگر به سراغ فیلم‌ها و ویدیوهای ژاپنی بروید، مشاهده خواهید کرد که اکثر آن‌ها اندام لاغری دارند و به شکل خاصی غذا مصرف می‌کنند. مطالعات نشان می‌دهد اکثر افراد ژاپنی، به مصرف غذاهای ساده و تازه علاقه دارند. آن‌ها معمولاً غذاهای فصلی را مصرف کرده و از مصرف غذاهایی که مربوط به فصل دیگری است، اجتناب می‌کنند. وعده‌های غذایی ژاپنی‌ها سرشار از مواد مغذی است. 

همچنین در برنامه غذایی آن‌ها، غذاهای فرآوری شده یا غذاهای سرشار از قند و چربی بسیار کم است. مردم این کشور، علاقه زیادی به مصرف غذاهای دریایی مانند ماهی و جلبک دریایی و مصرف غذاهای سالم مانند غلات، سبزیجات، سویا، میوه‌ها و مواردی مانند این دارند. رژیم غذایی این افراد، شامل مقدار بسیار کمی کربوهیدرات مانند برنج است. اگر نگاه کوتاهی به سبک غذا خوردن ایرانی‌ها داشته باشید، متوجه خواهید شد برنامه غذایی ما دقیقاً معکوس ژاپنی‌ها است!

 در رژیم غذایی مردمان ایرانی، مقدار زیادی کربوهیدرات مانند برنج، گوشت، ماکارونی، نان و مواردی مانند این وجود دارد. علاوه بر این، مردم تمایل زیادی به مصرف غذاهای فرآوری شده و تنقلات مثل انواع فست فود، چیپس، پفک، نوشابه و غذاهایی مانند این دارند. مصرف کره و روغن زیاد همراه با برنج یا هنگام پختن غذا، از دیگر عادات غذایی نامناسب آن‌ها است. شاید به همین دلیل است که غذاهای ایرانی برای بسیاری از مردم جهان لذیذ و منحصر به فرد هستند. زیرا شامل گروه‌های غذایی مختلف مثل چربی، کربوهیدرات پروتئین و مواردی مانند این می‌باشند.

نمونه برنامه غذایی ساده و مقرون به صرفه

برنامه رژیم غذایی، باید توسط متخصص تغذیه یا مربیان ورزشی تعیین شود. بنابراین بهتر است از برنامه‌هایی که به صورت رایگان در اینترنت در دسترس هستند، استفاده نکنید. این برنامه‌های غذایی، با متابولیسم و شرایط فیزیکی شما سازگاری ندارند. به همین دلیل، ممکن است نتیجه بخش نباشند. بنابراین برای اینکه درک بهتری از برنامه‌های غذایی ساده و کم هزینه داشته باشید بهتر است با کارشناسان خبره مجموعه فیت کلاب در تماس باشید.

سخن پایانی

در این مطلب به طور کامل درباره رژیم غذایی ساده و کم هزینه توضیح داده شد. با توجه به اینکه تهیه برخی مواد اولیه برای بسیاری از افراد مشکل است، بنابراین باید برای کاهش هزینه‌های رژیم غذایی به سراغ راهکارهای دیگری رفت. قبل از پیدا کردن راه حل برای کاهش هزینه رژیم غذایی، باید با متخصص تغذیه یا مربیان ورزشی مشورت کنید.

 از آن‌ها بخواهید مواد غذایی ساده و معمولی را در برنامه غذایی شما قرار دهند. در قدم دوم می‌توان از راهکارهای دیگر مثل جایگزین کردن گوشت با مواد طبیعی یا پخت غذا به صورت بخارپز و بدون روغن، استفاده کرد. اگر به اطلاعات بیشتری برای دریافت رژیم غذایی احتیاج دارید، پیشنهاد می‌کنیم سایر مطالب مجله تخصصی فیت کلاب را مطالعه نمایید.

مدتی است انگیزه خود را از دست داده و ورزش کردن را کنار گذاشته‌اید؟ تمایلی برای پیروی از رژیم غذایی ندارید و نسبت به لاغر شدن ناامید هستید؟ این وضعیت کاملاً طبیعی است. هر شخصی ممکن است انگیزه و روحیه خود را از دست داده و برنامه رژیم غذایی یا تمرینات ورزشی را کنار بگذارد. این اتفاق معمولاً زمانی رخ می‌دهد که بعد از مدت‌ها تلاش به نتیجه دلخواه خود نرسید یا کاهش وزن چشمگیری نداشته باشید.

  هر فردی انگیزه خاصی برای ورزش کردن دارد. برخی افراد با هدف لاغر شدن ورزش می‌کنند. اما برخی دیگر به عنوان بخشی از سبک زندگی یا روتین روزمره، به تمرینات ورزشی علاقه دارند. بنابراین انگیزه هر شخص با شخص دیگر متفاوت است. شما نیز باید به دنبال یک انگیزه یا هدف خاص برای ورزش کردن باشید. 

اما توقع نداشته باشید که هر روز بتوانید انگیزه و انرژی خود را حفظ کنید. قطعاً بعضی روزها از خواب بلند می‌شوید و احساس می‌کنید توانایی انجام دادن هیچ کاری را ندارید. اما این موضوع نباید باعث شود از تمرینات ورزشی فاصله بگیرید. در ادامه بهترین راهکارها برای افزایش انگیزه لاغری را برای شما بیان می‌کنیم. بنابراین پیشنهاد می‌کنیم تا انتهای این مطلب از مجله تخصصی فیت کلاب با ما همراه باشید. 

چرا برخی افراد انگیزه لاغری را از دست می دهند؟ 

عوامل مختلفی بر کاهش انگیزه لاغری تاثیرگذار هستند. سبک زندگی و عوامل محیطی، می‌توانند انگیزه یا انرژی شما را برای انجام هر کاری کاهش یا افزایش دهند. 

به عنوان مثال قضاوت‌ها یا افکار نادرست دیگران، تاثیر بسیار زیادی بر روحیه و انگیزه دارد. ممکن است مدت‌ها ورزش کنید، اما باز هم اطرافیان به شما بگویند که از نظر ظاهری و وزنی هیچ تغییری نکرده‌اید. این مسئله چقدر بر روحیه و افکار شما تاثیر می‌گذارد؟ بنابراین بهتر است در اولین مرحله، از افرادی که انرژی منفی به شما منتقل می‌کنند فاصله بگیرید. این افراد انرژی و انگیزه شما را کاهش می‌دهند و تاثیر نامطلوبی بر اهداف شما خواهند داشت.

 دومین عامل برای کاهش انگیزه لاغر شدن، رژیم‌های غذایی سخت و محدود کننده هستند. هیچکس تمایل ندارد رژیم‌های سخت که با گرسنگی شدید همراه هستند را تحمل کند. متاسفانه افرادی که اضافه وزن شدیدی دارند، به سمت رژیم‌های نامطلوب می‌روند تا به سرعت وزن خود را کاهش دهند. این رژیم‌ها صرفاً شما را ناامید و افسرده می‌کنند. بنابراین بهتر است به سراغ یک رژیم غذایی ایده‌آل و مناسب بروید.

 یک رژیم غذایی ایده‌آل، سرشار از مواد مغذی است و تمامی گروه‌های غذایی را پوشش می‌دهد. به همین دلیل، با گرسنگی شدید همراه نیست و آسیبی به بدن وارد نمی‌کند. علاوه بر این رژیم‌های استاندارد و مناسب، میزان کالری مصرفی روزانه را چندان محدود نمی‌کنند. رژیم غذایی که در مجموعه فیت کلاب ارائه می‌شود، دقیقاً دارای همین ویژگی‌ها است.

 نکته دیگر که باید به آن توجه داشته باشید، این است که برنامه غذایی به تنهایی برای لاغر شدن کافی نیست. لازم است تمرینات ورزشی را نیز انجام دهید. 

روش های افزایش انگیزه برای لاغر شدن

روش‌های مختلفی برای افزایش انگیزه لاغر شدن وجود دارد. در ادامه برخی از این راهکارها را به شما معرفی می‌کنیم. 

1.انتظارات واقع بینانه داشته باشید

یکی از مهم‌ترین دلایل از دست دادن انگیزه برای لاغر شدن، این است که از خود انتظارات بالایی دارید. اگر ۱۱۰ کیلو وزن دارید، نمی‌توانید طی بازه زمانی دو هفته به ۸۰ کیلو برسید. بنابراین چرا به سراغ رژیم‌های غذایی نادرست و نامطلوب که با کاهش وزن سریع همراه هستند، می‌روید؟ این رژیم‌های غذایی نتایج موقت دارند و روحیه یا انگیزه شما را کاهش می‌دهند. قبل از هر چیزی، باید شرایط و نوع زندگی خود را بررسی کنید و سپس برای لاغر کردن تصمیم بگیرید. 

برخی رژیم‌های غذایی ادعا می‌کنند وزن شما را در بازه زمانی کمتر از یک ماه، بیشتر از ۲۰ کیلو کاهش می‌دهند! این برنامه‌های غذایی نباید شما را وسوسه کنند و سطح انتظارات شما را بالا ببرند. اکثر ورزشکاران توصیه می‌کنند در هر هفته، حدود نیم تا یک کیلوگرم وزن کم کنید. اگرچه برای فردی با اضافه وزن شدید؛ نیم کیلو بسیار کم است، اما باید صبور باشید. ممکن است طی بازه زمانی یک یا دو ماه به نتیجه نرسید. ولی قطعاً بعد از گذشت ۶ ماه، به تناسب اندام خواهید رسید. 

اگر از همان ابتدا برای اهداف دست نیافتنی برنامه‌ریزی کنید و سطح انتظارات خود را بالا ببرید، خیلی زود ناامید و تسلیم خواهید شد. اهداف قابل دستیابی، باعث بروز احساسات مختلف مثل احساس موفقیت می‌شوند. به عنوان مثال اولین هدف شما باید این باشد که تا پایان هفته بعد، یک تا دو کیلوگرم وزن کم کنید. زمانی که به این نقطه می‌رسید، احساس موفقیت بیشتری خواهید داشت و با انگیزه بالاتری به سمت جلو حرکت خواهید کرد. افرادی که به مرور زمان وزن خود را از دست می‌دهند، نتایج دائمی دریافت خواهند کرد و مجدداً به حالت قبل باز نمی‌گردند. 

2.هدف گذاری های متعدد

یکی از بزرگترین مشکلات افراد چاق یا دارای اضافه وزن، این است که از همان ابتدا یک هدف کلی تعیین می‌کنند. به عنوان مثال ممکن است با خود بگویند: «من تا پایان سه ماه آینده ۲۰ کیلوگرم وزن کم می‌کنم!» این هدف گذاری کاملاً غلط است. از نظر روانشناسان و مربیان ورزشی، هدف گذاری باید به صورت پله‌ای و مرحله به مرحله باشد. هدف اول، شما را به هدف دوم متصل می‌کند و به همین ترتیب ادامه می‌یابد. هدف کلی چیست؟ کاهش وزن. بعد از اینکه این مسئله برای شما مشخص شد، باید به دنبال اهداف جزئی باشید. 

اهداف جزئی شامل موارد مختلفی هستند. به عنوان مثال کاهش وزن نیم تا یک کیلوگرم در هفته، کنار گذاشتن تنقلات چرب و شور، پرهیز از پرخوری، پایبند بودن به برنامه‌های ورزشی و مواردی مانند این، نمونه‌هایی از اهداف جزئی شما هستند. رسیدن به این اهداف بسیار راحت است. بنابراین برای کاهش انگیزه لاغری، بهتر است هدف خود را به شکل درست تعیین کنید. برای اثبات این مسئله، اخیراً یک پژوهش انجام شد. در این پژوهش از ۱۲۶ زن با اضافه وزن شدید خواسته شد تا در یک برنامه کاهش وزن شرکت کنند. 

نتایج پژوهش نشان داد افرادی که روی فرآیند لاغری و هدف گذاری‌های کوچک تمرکز کرده بودند، کاهش وزن بیشتری نسبت به افراد دیگر داشتند. حتی اگر رسیدن به اهداف جزئی برای شما سخت است، می‌توانید هدف‌های کوچک‌تر و ساده‌تر را امتحان کنید. به عنوان مثال با خود بگویید: «این هفته ۳۰ دقیقه پیاده‌روی می‌کنم» یا «تا سه روز آینده، به هیچ وجه نوشابه و آبنبات مصرف نمی‌کنم!»

3.یک دفترچه کاهش وزن بسازید 

یکی دیگر از روش‌های جلوگیری از کاهش انگیزه لاغری، ایجاد دفترچه کاهش وزن است. از نظر بسیاری از محققان و روانشناسان، نوشتن روی کاغذ تاثیر بسیار زیادی دارد. زمانی که خواسته‌ها و علایق خود را روی کاغذ می‌نویسید، احساس بهتری خواهید داشت و انگیزه بیشتری به دست می‌آورید. اگرچه مربیان ورزشی یا متخصصان تغذیه می‌توانند روی برنامه شما نظارت داشته باشند، اما آن‌ها فقط ۵۰ درصد کار هستند. ۵۰ درصد دیگر مربوط به تلاش و پشت کار شما است. 

به عنوان مثال؛ مطالعات نشان داده است افرادی که از یک برنامه غذایی پیروی می‌کنند و برای کوچک‌ترین کارها برنامه‌ریزی دارند، سریع‌تر از سایر افراد لاغر می‌شوند. بنابراین برای حفظ انگیزه لاغری، یک دفترچه کوچک و جمع و جور خریداری کنید. نام این دفترچه، دفترچه کاهش وزن است. باید هر چیزی را که مصرف می‌کنید، در این دفتر بنویسید. تمامی وعده‌های غذایی روزانه، میان وعده‌ها و حتی خطاهایی که مرتکب می‌شوید، در دفترچه مکتوب می‌شود. 

به عنوان مثال اگر امروز به برنامه غذایی خود پایبند نبوده‌اید و به عنوان میان وعده آبنبات مصرف کرده‌اید، باید این خطا را یادداشت کنید تا در روزهای بعدی تکرار نشود. علاوه بر این، می‌توانید بخشی از احساسات خود را در دفترچه یادداشت کنید. روزهایی که ناامید و نگران هستید، عواطف و احساسات درونی خود را بنویسید. این کار به شما کمک می‌کند تا محرک‌های بیرونی را شناسایی کنید. ممکن است اطرافیان شما را سرزنش یا سرکوب کرده باشند. شناسایی این محرک‌ها، کمک می‌کند تا از آن‌ها فاصله بگیرید و به دنبال روش‌های مفید برای افزایش انگیزه باشید.

وضعیت بدنی من به چه صورت است ؟

باید بدونیم وضعیت تناسب اندام ما به چه شکلی هست ؟ لاغریم ، اضافه وزن داریم یا وزنمون ایده آل هست. برای این که متوجه این قضیه بشیم یک شاخص معروف به اسم BMI یا شاخص توده بدنی داریم. برای حساب کردنش باید قد و وزنمون رو با جنسیت توی فرمول بزاریم از طریق جدول ها ببینیم توی چه شرایطی هستیم، اما اصلا نگران نباشید نیازی به حساب و کتاب کردن نیست. فقط کافی فرم زیر رو پر کنید و تا به صورت اتوماتیک شاخص توده بدنی شما حساب بشه و وضعیت بدنتون رو به شما نشان بده. بعد از پر کردن فرم اگر فکر کردی نیاز به یک برنامه اختصاصی تمرین و تغذیه دارید که با کمترین هزینه براتون طراحی و ارسال بشه کافی روی دکمه درخواست مشاوره کلیک کنی مشخصاتت رو بزنی تا کارشناس های ما تو اولین فرصت ( معمولا 2 روز بعد ) باهاتون تماس بگیرن و برای رسیدن به هدف راهنماییتون کنند. اگر هم عجله دارید برای دریافت برنامه اختصاصی می تونید توی سایت ثبت نام کنید و سفارش طراحی برنامه تمرین و تغذیه رو از قسمت دریافت برنامه جدید خودتون رو ثبت کنید.

محاسبه BMI – شاخص توده بدنی

آقا

خانم

قد (سانتی‌متر):

cm

وزن (کیلو‌گرم):

kg

سن (سال):

سال

محاسبه bmi

گزارش وضعیت بدن

bmi شما:

خیلی چاق

چاق

اضافه وزن

نرمال

کم‌وزن

وزن ایده‌آل شما

وضعیت بدنی

میزان اضافه وزن

فاصله تا وزن مطلوب شما

محاسبه مجدد

ارسال درخواست

4.مثبت فکر کنید

همیشه محرک‌های خارجی، بر کاهش انگیزه لاغری تاثیرگذار نیستند. گاهی اوقات، افکار ناامید کننده شما هستند که مانع از ادامه مسیر می‌شود. بنابراین بهتر است مثبت فکر کنید  و تا حد امکان از افکار منفی و ناامید کننده دور شوید. ممکن است با خود بگویید «چگونه مثبت فکر کنم وقتی به نتیجه ایده‌آل خود نرسیده‌ام؟!» کاملاً حق با شماست. انسان زمانی که به ایده‌آل‌های خود نمی‌رسد، ناامید می‌شود و به مسائل منفی فکر می‌کند. اما مسئله مهم این است که در زمان شکست خوردن، افکار منفی را از خود دور کنید. 

مطالعات نشان می‌دهد افرادی که انتظارات مثبتی دارند و نسبت به توانایی‌های خود مطمئن هستند، با اراده بیشتری برای کاهش وزن قدم برمی‌دارند و زودتر به نتیجه می‌رسند. فراموش نکنید که فکر کردن به افکار منفی، بسیار ساده‌تر از فکر کردن به افکار مثبت است. به همین دلیل اکثر افراد ترجیح می‌دهند در افکار منفی خود غرق شوند و از انگیزه‌ها یا اهداف خود فاصله بگیرند. روش‌های مختلفی برای تغییر ذهنیت و تبدیل افکار منفی به افکار مثبت وجود دارد. 

اولین و مهم‌ترین روش، این است که از محرک‌های بیرونی منفی فاصله گرفته و به سمت محرک‌های خارجی مثبت حرکت کنید. به عنوان مثال در فضای مجازی، افرادی که از رژیم‌های غذایی و برنامه‌های ورزشی نتیجه گرفتند را دنبال کنید. می‌توانید پای برنامه‌های تلویزیونی بنشینید و به صحبت کارشناسان و متخصصان تغذیه گوش کنید. تغییر زمانی اتفاق می‌افتد که ذهن و جسم شما در یک مسیر قدم بردارد. بنابراین فکر و عمل خود را با یکدیگر یکی کنید تا زودتر به نتیجه دلخواه خود برسید.

5. بدن خود را دوست داشته باشید

می‌خواهید لاغر شوید چون از بدن خود متنفر هستید؟! اگر پاسخ شما به این سوال مثبت است، پیشنهاد می‌کنیم همه چیز را کنار بگذارید و از اول شروع کنید. زیرا کاملاً در مسیر اشتباهی قرار دارید. تا زمانی که از شخصیت یا بدن خود متنفر باشید، هیچکس حتی متخصصان تغذیه یا مربیان ورزشی نمی‌توانند به شما کمک کنند. تنفر از خود، مهم‌ترین عامل برای کاهش انگیزه لاغری است. طی چند سال گذشته، تعداد زیادی از روانشناسان و پژوهشگران روی این مسئله تحقیق کرده‌اند. 

نتایج تمام تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که بدن خود را دوست ندارند، با احتمال کمتری وزن از دست خواهند داد. سوال مهمی که در این میان ایجاد می‌شود، این است که چگونه بدن خود را دوست داشته باشیم؟ شاید هر روز که در آینه به خود نگاه می‌کنید، آرزوی یک اندام ایده‌آل و لاغر داشته باشید. اما بهتر است در رابطه با وزن فعلی خود افسوس نخورید. به جای آن، اقداماتی برای بهبود ظاهر یا روحیه خود انجام دهید. به عنوان مثال، در قدم اول پیشنهاد می‌کنیم وزن فعلی خود را بپذیرید. اگر هم اکنون ۹۰ کیلو وزن دارید، نباید احساس سرخوردگی داشته باشید.

 لباس‌هایی را انتخاب کنید که با شرایط وزنی شما مناسب هستند. برای بهبود روحیه خود کاری انجام دهید. به عنوان مثال ماساژ بدن یا مانیکور می‌تواند تاثیر مطلوبی بر حفظ روحیه داشته باشد. اطراف خود را با افراد مثبت اندیش احاطه کنید و از مقایسه کردن خود با مدل‌ها و افراد لاغر، بپرهیزید. از استایل مورد علاقه خود فاصله نگیرید. لباس‌هایی را بپوشید که به آن‌ها علاقه دارید. تمامی این اقدامات، به شما کمک می‌کنند تا در نهایت بدن فعلی خود را بپذیرید و به آن علاقه داشته باشید. سپس، می‌توانید برای لاغر کردن و کاهش وزن اقدام کنید. 

6.تمرینی را پیدا کنید که از آن لذت می برید

انجام دادن برخی تمرینات ورزشی، در ابتدا بسیار سخت است. نیازی نیست از همان ابتدا با تمرین‌های سخت و طاقت فرسا شروع کنید. به جای آن، فعالیت‌های ورزشی مورد علاقه خود را انتخاب کنید. اصولاً تمرینات ورزشی، بخش مهمی از پروسه کاهش وزن هستند. لاغر شدن صرفاً با کمک برنامه رژیم غذایی، معایب خاص خود را دارد. به عنوان مثال، مدت زیادی طول می‌کشد تا وزن از دست دهید. علاوه بر این، به تناسب اندام نخواهید رسید. اما تمرینات ورزشی به شما کمک می‌کنند تا حجم عضلات را افزایش دهید. 

فعالیت‌های بدنی نه تنها بر از دست دادن کالری و کاهش وزن موثر هستند، بلکه تاثیر بسیار زیادی بر بهبود سلامتی دارند. جالب است بدانید بسیاری از افراد بی‌انگیزه یا حتی افسرده، به سراغ ورزش می‌روند تا روحیه خود را ارتقا دهند. مطالعات نشان می‌دهد ورزش کردن، باعث افزایش جریان خون و بهبود عملکرد مغز می‌شود و از افسردگی و انزوا جلوگیری خواهد کرد. قبل از اینکه در باشگاه بدنسازی ثبت نام کنید یا به سراغ مربیان ورزشی آنلاین بروید، ابتدا اطلاعاتی درباره انواع گروه‌های ورزشی به دست آورید.

 سپس تمرین مورد علاقه خود را پیدا کرده و به آن پایبند باشید. به عنوان مثال اگر به تمرینات بدنسازی با دمبل یا ورزش‌های هوازی مثل شنا کردن علاقه دارید، حتماً دو الی سه بار در هفته این تمرینات را انجام دهید. البته فراموش نکنید که فعالیت‌های ورزشی، باید با شرایط بدنی شما سازگاری داشته باشند. اگر علاقه‌ای به ورزش انفرادی ندارید، پیشنهاد می‌کنیم به باشگاه‌های بدنسازی مراجعه کنید. زیرا قادر خواهید بود در کلاس‌های گروهی شرکت کرده و همراه با بقیه ورزش کنید. همین مسئله بر افزایش انگیزه لاغری تاثیرگذار است.

سخن پایانی

در این مطلب به طور کامل درباره روش‌های جلوگیری از کاهش انگیزه لاغری و راه‌های افزایش آن توضیح داده شد. حفظ انگیزه برای لاغر شدن، بسیار سخت است. به همین دلیل، در وهله اول پیشنهاد می‌کنیم از محرک‌های بیرونی نامناسب فاصله بگیرید. اهداف خود را مشخص کنید و به سراغ افراد تاثیرگذار بروید تا انگیزه شما را افزایش دهند. 

فراموش نکنید همه چیز به شما بستگی دارد. بی‌نهایت روش مختلف برای ارتقاء انگیزه لاغری وجود دارد. ولی مهم‌ترین مسئله این است که خود را باور داشته باشید و ناامید نشوید. همانطور که گفته شد، می‌توان برای جلوگیری از این مسئله از روش‌های مختلف مثل دفترچه کاهش وزن یا مشورت با متخصصان تغذیه کمک گرفت. اگر به اطلاعات بیشتری در رابطه با روش‌های کاهش وزن احتیاج دارید، پیشنهاد می‌کنیم با کارشناسان مجموعه در ارتباط بوده و سایر مطالب وبسایت فیت کلاب را مطالعه نمایید.

 ورزش (XBody)، از یک دستگاه تحریک الکتریکی عضلانی (EMS) برای ترمیم و تقویت عضلات استفاده می‌کند. پژوهش‌ها نشان می‌دهد یک جلسه تمرین ۲۰ دقیقه‌ای ایکس بادی، برابر با یک جلسه تمرینات ورزشی فشرده ۲ تا ۴ ساعته است. این ورزش برای بانوان و آقایانی مناسب است که قصد دارند فرم ظاهری بدن خود را تغییر دهند. 

همچنین برای کاهش توده چربی و تقویت عضلات بدن مورد استفاده قرار می‌گیرد. دستگاه (XBody)، برای سفت کردن شکم، اصلاح فرم ران پا یا تقویت ران، باریک کردن ساق پا و سفت کردن عضلات سرینی کاملاً مناسب است.

 جالب است بدانید، ورزش ایکس بادی در بیشتر از ۵۵ کشور دنیا محبوبیت دارد.‌ دستگاه مناسب این ورزش، چند سال پیش وارد کشور ایران شد و به سرعت مورد توجه قرار گرفت. در حال حاضر، ده‌ها باشگاه ورزشی در داخل کشور از این دستگاه برای تقویت عضلات و بهبود فرم بدن استفاده می‌کنند. اگر شما نیز به این ورزش علاقه‌مند هستید، پیشنهاد می‌کنیم تا انتهای این مطلب از مجله تخصصی فیت کلاب با ما همراه باشید.

تحریک الکتریکی عضلانی یا EMS چیست؟

قبل از اینکه با ورزش ایکس بادی آشنا شوید. بهتر است اطلاعاتی درباره تحریک الکتریکی عضلانی به دست آورید. تحریک الکتریکی عضلات (EMS) یا تحریک میوالکتریک، از تکانه‌های الکتریکی برای تحریک انقباض عضلانی استفاده می‌کند. ابتدا الکترودهای دستگاه، روی سطح پوست در مجاورت ماهیچه‌ها قرار می‌گیرند. سپس پالس‌های الکتریکی توسط این الکترودها تولید و بر تحریک و انقباض عضلات تاثیر می‌گذارد. 

مکانیسم عمل این دستگاه کمی پیچیده است. در واقع تکانه‌هایی که توسط الکترودها تولید می‌شود، کاملا تحت کنترل مغز هستند. ماهیچه‌ها نیز نمی‌توانند تفاوت بین انقباض ارادی و انقباض القایی الکتریکی را درک کنند. 

به همین دلیل است که این ورزش می‌تواند بر افزایش قدرت عضلات تاثیرگذار باشد. بیشتر از ۴۰ سال است که دانشمندان، مزایای تحریک الکتریکی عضلات را کشف کرده‌اند.‌ این روش چندین سال است که توسط ورزشکاران برای ریکاوری بدن مورد استفاده قرار می‌گیرد. همچنین فیزیوتراپیست‌ها از این متد برای توانبخشی عضلانی کمک می‌گیرند. 

 ایکس بادی چیست؟ 

ورزش (XBody)، نتیجه ۱۰ سال تحقیق دانشمندان روی تحریک الکتریکی عضلانی است. در حال حاضر این ورزش می‌تواند طی یک جلسه، تاثیر قابل توجهی بر تقویت عضلات و افزایش دامنه حرکتی داشته باشد. ایکس بادی نه تنها در ایران، بلکه در بسیاری از کشورهای جهان از جمله فرانسه محبوب است. به عنوان مثال مراکز فیزیوتراپی کشور فرانسه، از این ورزش برای کمک به بیماران استفاده می‌کنند. دستگاه (XBody)، شامل ۱۸ تا ۲۲ الکترود است که روی بخش‌های مختلف پوست قرار می‌گیرند. 

همانطور که گفته شد، تکانه‌های الکتریکی تولید شده توسط این الکترودها گروه‌های عضلانی مختلف بدن را هدف قرار می‌دهند. با این تفاسیر، ممکن است هنوز هم مکانیسم عمل این ورزش برای شما مبهم به نظر برسد. در بیانی ساده‌تر؛ باید بگوییم ورزش ایکس بادی در بازه زمانی ۲۰ دقیقه، سرعت عضله سازی را تا ۵ برابر افزایش می‌دهد! پژوهش‌ها نشان داده است، این ورزش می‌تواند سرعت چربی سوزی را تا ۳ برابر افزایش دهد. 

زمانی که پالس‌های الکتریکی به سمت عضلات یک ناحیه ارسال می‌شوند، ماهیچه‌های آن ناحیه را منقبض کرده و سرعت چربی سوزی را در محل مورد نظر افزایش خواهند داد. برای انجام این ورزش، ابتدا باید جلیقه‌های ایکس بادی را بپوشید. این جلیقه‌ها شامل تعداد زیادی الکترود و کابل هستند که پالس‌های الکترونیکی را به سمت بدن ارسال می‌کند. هر جلسه تمرین در حدود ۲۰ دقیقه است و به شما کمک می‌کند حدود ۵۰۰ تا ۷۰۰ کالری از دست دهید. نکته مهم این است که بعد از به پایان رسیدن جلسه، فرآیند تجزیه کالری و چربی سوزی ادامه پیدا خواهد کرد. 

آیا ایکس بادی برای لاغری مناسب است؟

این ورزش برای لاغر شدن خوب نیست، بلکه عالی است! همانطور که گفته شد، تحریک الکتریکی عضلانی به شما کمک می‌کند تا چندین برابر بیشتر از حالت معمولی چربی و کالری از دست دهید. در حالت عادی برای از دست دادن ۴۰۰ تا ۵۰۰ کالری، باید حداقل بین ۵۰ تا ۶۰ دقیقه تمرینات هوازی و تمرینات قدرتی انجام دهید. اما ایکس بادی صرفاً در بازه زمانی ۲۰ دقیقه انجام می‌شود و شما را به نتایج بهتری می‌رساند.

 تقریباً بین ۱۵۰۰ تا ۱۸۰۰ کالری، طی ۴۸ ساعت بعد از جلسه تمرین از دست خواهید داد. در حدود ۵۰۰ کالری نیز هنگام انجام ورزش از دست می‌دهید. بنابراین در مجموع بین ۲۰۰۰ تا ۲۵۰۰ کالری در بدن شما تجزیه می‌شود که تاثیر بسیار زیادی بر لاغری و کاهش وزن دارد. دو جلسه تمرینی در هفته، برای رسیدن به تناسب اندام و کاهش وزن کافی است. اما اگر اضافه وزن شدیدی دارید، ممکن است مربیان ورزشی با توجه به صلاح دید خود تعداد جلسات ورزش ایکس بادی را افزایش دهند.

 اما معمولاً دو جلسه در هفته کفایت می‌کند. برای انجام این ورزش، ابتدا باید جلیقه ایکس بادی را بپوشید. سپس تمرین‌های ورزشی در اختیار شما قرار می‌گیرد. باید تمرین‌ها را تحت نظر مربی انجام دهید. جلیقه کاملا انعطاف پذیر است و مانعی برای انجام فعالیت‌های ورزشی نخواهد بود. اگر اضافه وزن شدیدی دارید و لاغر شدن به یک معضل بزرگ برای شما تبدیل شده است، پیشنهاد می‌کنیم حتماً این ورزش را امتحان کنید.

مزایای ایکس بادی 

این ورزش مزایای گوناگونی دارد که بسیاری از افراد از آن بی‌خبر هستند. تقریباً همه ما با ورزش‌های هوازی یا تمرینات بدنسازی و قدرتی آشنا هستیم. ولی اطلاعاتی درباره ورزش ایکس بادی نداریم. در ادامه، برخی از مزایای این تمرین ورزشی را برای شما بیان می‌کنیم تا درک بهتری از آن داشته باشید.

1.جلوگیری از پوکی استخوان

تاکنون تحقیقات گوناگونی درباره اثرات این ورزش بر سلامت انسان انجام شده است. نتایج این پژوهش نشان می‌دهد، این تمرینات می‌توانند بر جلوگیری از پوکی استخوان تاثیرگذار باشند. بسیاری از افراد، از بیماری‌های مربوط به استخوان و مفاصل رنج می‌برند. یکی از رایج‌ترین بیماری‌ها پوکی استخوان است که معمولاً در سنین بالا به سراغ آقایان و مخصوصاً بانوان می‌آید. این عارضه می‌تواند بر انجام فعالیت‌های روزمره و تحرک بدنی تاثیرگذار باشد.

 ایکس بادی، یک گزینه کاملا مناسب برای جلوگیری از پوکی استخوان است و خطرات این بیماری را کاهش می‌دهد. هنگام انجام تمرینات، عضلات اسکلتی تحریک شده یا منقبض می‌شوند. این انقباضات می‌توانند بر تقویت مفاصل و استخوان‌های بدن نیز تاثیرگذار باشد و از پوکی استخوان جلوگیری کنند. علاوه بر این، ایکس بادی برای بسیاری از امور دیگر مثل جلوگیری از بیماری‌های قلبی و عروقی، تنظیم فشار خون و قند خون، تجزیه چربی‌های احشایی، جلوگیری از کاهش قوای بدن و مواردی مانند این مورد استفاده قرار می‌گیرد.

2.درمان کمردرد

از دیگر مزایای ایکس بادی، درمان کمردرد است. برخی فعالیت‌های روزمره مثل بلند کردن اشیا سنگین یا نشستن طولانی مدت، باعث عدم تعادل در عضلات پشتی، شکم و لگن می‌شود. این عدم تعادل در نهایت منجر به بروز مشکلاتی مثل کمردرد خواهد شد. ورزش (XBody)، برای تمرین دادن این عضلات کاملاً مناسب است و به مرور زمان درد شدید کمر را کاهش می‌دهد.

3.بهبود طرز ایستادن

از دیگر مزایای این ورزش، بهبود طرز ایستادن است. پژوهش‌ها نشان می‌دهد افزایش قدرت عضلانی و فعالیت عضلات ستون فقرات، لگن، شانه، زانوها و پاها، می‌تواند بر بهبود طرز ایستادن تاثیرگذار باشد. به همین دلیل، باید تمریناتی را انجام دهید که مستقیماً این عضلات را هدف قرار می‌دهند. 

4.کاهش وزن 

کاهش وزن یکی دیگر از مزایای ایکس بادی است. همانطور که گفته شد؛ در هر جلسه تمرین، چندین برابر حالت عادی انرژی و کالری مصرف می‌شود. بنابراین بدیهی است که این تمرینات ورزشی تاثیر قابل توجهی بر کاهش وزن داشته باشند. اگر به صورت مرتب در جلسات ورزشی شرکت کنید و تحت نظر مربی قرار بگیرید، به مرور زمان کاهش وزن چشمگیری خواهید داشت.

5.تقویت آمادگی جسمانی

ایکس بادی بهترین ورزش برای تقویت آمادگی جسمانی است. بهبود آمادگی جسمانی به انجام فعالیت‌های ورزشی کمک می‌کند. همچنین برای افرادی که در مسابقات ورزشی سرعتی یا قدرتی شرکت می‌کنند، کاملاً مناسب است. مطالعات نشان می‌دهد، این تمرینات باعث ایجاد تعادل و هماهنگی بین عصب و عضله می‌شود. بهبود تعادل و انعطاف پذیری بدن، فشار روی مفاصل و تاندون‌ها را کاهش می‌دهد. بنابراین ورزشکار می‌تواند بدون آسیب دیدن، حرکات ورزشی با شدت بالا را انجام دهد.

6.کمک به رفع سلولیت

یکی دیگر از مهم‌ترین مزایای این ورزش، کمک به رفع سلولیت و مشکلات پوستی است. به طور کلی، ورزش کردن تاثیر بسیار زیادی بر بهبود ظاهر دارد. تمرینات ورزشی نه تنها می‌توانند چربی‌های اضافی بدن را کاهش دهند، بلکه بر بهبود آسیب‌های پوستی نیز تاثیرگذار هستند.‌ ورزش ایکس بادی، تاثیر بسیار زیادی بر افزایش گردش خون در سطح پوست دارد.

 در نتیجه، سلول‌های پوستی اکسیژن و مواد مغذی بیشتری دریافت می‌کنند. همین مسئله بر رفع سلولیت و سایر مشکلات پوستی تاثیرگذار است. پزشکان معتقد هستند یکی از روش‌های مناسب برای کاهش سلولیت، انقباض عضلانی است. برای انجام این کار، لازم است الکترودها فرکانس پایینی تولید کرده و بافت‌های زیر جلدی را تحریک کنند. 

معایب ورزش ایکس بادی

تاکنون سوالات و ابهامات گوناگونی در رابطه با معایب ایکس بادی مطرح شده است. برخی افراد معتقد هستند پالس‌های الکتریکی تولید شده توسط الکترودها، به بدن آسیب می‌رسانند. حتی برخی افراد ادعا کردند این تحریکات الکتریکی، سیستم قلبی عروقی بدن را مختل می‌کنند. در حالی که محققان و دانشمندان با این مسئله مخالف هستند. پژوهش‌ها نشان می‌دهد درمان بیماری با جریان الکتریکی، یک مسئله کاملاً شناخته شده است. 

این روش می‌تواند به عنوان یک راه حل مناسب برای بخشی از پروسه درمان در فرآیند فیزیوتراپی مورد استفاده قرار گیرد. این جریان‌های الکتریکی، تنها ماهیچه‌های اسکلتی بدن را هدف قرار می‌دهند. اما به برخی عضلات مانند قلب دسترسی ندارند. بنابراین آسیبی به اندام‌های داخلی بدن وارد نخواهند کرد. البته، سازمان غذا و داروی آمریکا اعلام کرده است که نگرانی‌های گوناگونی در رابطه با شوک الکتریکی ناشی از مصرف بی‌رویه این دستگاه وجود دارد.

 اختلالات جریان الکتریکی یا شوک الکتریکی، ممکن است منجر به بروز مشکلاتی مثل سوختگی، التهابات پوستی، حساسیت و مواردی مانند این شود. با توجه به اینکه در دستگاه ایکس بادی از کابل الکتریکی استفاده می‌شود، خطر آسیب دیدگی پوستی افزایش می‌یابد. اما منظور این نیست که ورزش ایکس بادی به هیچ وجه مفید نیست و به بدن آسیب می‌رساند. اگر یکی از علاقه‌مندان این ورزش هستید، باید تمرینات ایکس بادی را تحت نظر مربی ورزشی و در مراکز درمانی انجام دهید. 

انواع تمرینات ایکس بادی

این تمرینات در دو نوع مختلف انجام می‌شوند که در ادامه برای شما بیان خواهد شد: 

1.تمرینات قدرتی

دسته اول تمرینات ایکس بادی قدرتی هستند که بر کاهش وزن و ایجاد توده عضلانی بدون چربی تاثیر می‌گذارند. این تمرینات در بازه زمانی کوتاهی انجام می‌شوند. ولی فرایند چربی‌سوزی و از دست دادن کالری تا ۴۸ ساعت ادامه پیدا می‌کند. افزایش متابولیسم تاثیر بسیار زیادی بر کاهش وزن دارد. اما بهتر است از یک رژیم غذایی سالم در کنار تمرینات قدرتی استفاده کنید. رژیم غذایی به شما کمک می‌کند در کنار چربی سوزی، حجم توده عضلانی را افزایش دهید.

2.تمرینات هوازی

نوع دوم تمرینات ایکس بادی هوازی است. این تمرینات نیز بر کاهش وزن موثر هستند. اما مهم‌ترین مزیت آن‌ها، افزایش جریان خون در بدن است. همچنین به مرور زمان، بر افزایش آمادگی جسمانی و انعطاف پذیری بدن تاثیر می‌گذارند.

سخن پایانی

در این مطلب به طور کامل درباره ورزش ایکس بادی و ویژگی‌های آن توضیح داده شد. این ورزش با استفاده از یک دستگاه خاص انجام می‌شود. دستگاه ایکس بادی با استفاده از تحریک الکتریکی عضلانی، ماهیچه‌های مختلف بدن از جمله عضلات اسکلتی را منقبض و تقویت می‌کند. این تمرینات ورزشی می‌توانند بر افزایش قدرت عضلات، افزایش تعادل و انعطاف پذیری، آمادگی جسمانی و کاهش دردهای فیزیکی موثر باشند.

 نکته مهمی که باید به آن توجه داشته باشید، این است که ورزش (Xbody) باید تحت نظر مربی انجام شود. بنابراین بهتر است به شکل خودسرانه برای انجام تمرینات اقدام نکنید. زیرا ممکن است آسیب بسیار زیادی به بدن شما وارد شود. اگر به اطلاعات بیشتری درباره تمرینات ورزشی احتیاج دارید، پیشنهاد می‌کنیم با کارشناسان ما در ارتباط بوده و سایر مطالب وبسایت فیت کلاب را مطالعه نمایید.

بهترین زمان پیاده روی را به طور کلی صبح‌ها می‌دانند. محققان با بررسی ورزشکاران زیادی به این نتیجه رسیده‌اند که پیاده روی در صبح‌ها بیشترین کارایی را برای سلامتی و تناسب وزن افراد دارد. پیاده روی به طور کلی دارای فواید زیادی است و هیچ محدودیتی برای انجام آن نیست. به طور کلی موارد زیادی در تعیین بهترین زمان پیاده روی تاثیر دارند. در این مقاله از فیت کلاب می‌خواهیم در مورد بهترین زمان پیاده روی و فواید آن با شما صحبت کنیم. بنابراین اگر به پیاده روی علاقه دارید و می‌خواهید بیشترین نتیجه را از آن بگیرید، تا پایان این مقاله با ما همراه باشید.

بررسی بهترین زمان‌ها برای پیاده روی

اگر در مورد بهترین زمان پیاده روی می‌پرسید، باید بگوییم پاسخ به این سوال آن‌چنان هم راحت نیست. مشخص کردن بهترین زمان پیاده روی می‌تواند به در دسترس بودن افراد، وضعیت سلامتی، نیازها و ترجیحات آن‌ها بستگی داشته باشد. بسیاری از افراد پیاده روی صبحگاهی را ترجیح می‌دهند و برخی دیگر بعد از ظهرها را زمان مناسبی می‌دانند. اما بالاخره چه زمانی بهترین وقت پیاده روی است؟ در ادامه به شما خواهیم گفت.

پیاده روی در صبح بهترین زمان پیاده روی

افراد سحرخیز می‌توانند به راحتی یک ورزش صبحگاهی مانند پیاده روی را در برنامه روزمره خود قرار دهند. اما پیاده روی صبحگاهی چه فوایدی دارد؟ ۴۵ دقیقه پیاده روی سریع صبحگاهی به کاهش اشتهای شما در طول روز کمک می‌کند. در نتیجه می‌توانید روند افزایش وزن را به راحتی کنترل کنید. تمرین صبحگاهی به شما کمک می‌کند تا در زمان کوتاه‌تری به تناسب اندام دست یابید. فعالیت ورزشی صبحگاهی موجب نشاط در طول روز و خواب آرام در شب می‌شود. از طرفی میزان آلودگی هوا در اوایل صبح در مقایسه با سایر ساعات در طول روز بسیار کمتر است. لازم است بدانید پیاده روی صبحگاهی دارای معایبی نیز است.

معایب پیاده روی در صبح

پیاده روی صبحگاهی برای افرادی که سحرخیز نیستند بسیار دشوار است. بیدار شدن در ساعات اولیه روز می‌تواند روی الگوی خواب شما تاثیراتی بگذارد. ورزش و پیاده روی صبحگاهی امکان کالری سوزی بیشتر را در طول روز کاهش می‌دهد. یعنی به اندازه ای که فعالیت می‌کنید، کالری نمی‌سوزانید. از آن‌جایی که صبح‌ها دمای بدن شما کمتر است، بنابراین در صبح انرژی کمتری خواهید داشت. ممکن است صبح بدن سفت‌تر از سایر ساعات روز باشد. بنابراین باید مدت زمانی را برای گرم کردن بدن صرف کنید.

پیاده روی در عصر و شب؛ تعیین بهترین زمان پیاده روی

ورزش عصرگاهی برای افرادی که رابطه خوبی با سحرخیزی ندارند، گزینه مناسبی است. ورزش در عصر و شب می‌تواند به کنترل قند خون شما کمک کند. پیاده روی بعد از شام به هضم غذا نیز کمک می‌کند. پیاده روی عصرانه راهی مناسب برای رهایی از نگرانی و استرس‌های یک روز طولانی است. برخلاف تصور بسیاری از افراد ورزش کردن در اواخر روز هیچ اختلالی در خواب ایجاد نمی‌کند. بلکه به شما کمک می‌کند تا تنش‌ها را از بین برده و بهتر استراحت کنید. فقط باید بلافاصله به رختخواب بروید تا بدن بتواند آرام شود.

معایب پیاده روی در شب

احتمالا می‌دانید که پیاده روی در شب به اندازه ساعات اولیه روز ایمن نیست. همچنین آلودگی هوا هم در ساعات پایانی روز به اوج خودش می‌رسد. بنابراین استنشاق گازهای آلوده می‌تواند تاثیر منفی بر تمرین و سلامت قلب شما داشته باشد.

پیاده روی بعد از ظهر

احتمالا پیاده روی در بعد از ظهر هم یکی از گزینه‌های پیاده روی برای افراد است. اما امکان پیاده روی در این ساعات به دلایل زیر در دسترس همه نیست.

• پیاده روی در بعد از ظهر به ساعات استراحت و شغل افراد بستگی دارد.
• ممکن است به لباس مخصوص پیاده روی نیاز داشته باشید. این موضوع برای افرادی که ظهر هم سرکار باشند مساله مهمی است.
• در تابستان تحمل گرمای بعد از ظهر و ظهر سخت‌تر از دیگر ساعات روز است.

بنا به دلایل مطرح شده ممکن است پیاده روی در زمان بعد از ظهر برای همه امکان پذیر نباشد. اگر به پیاده روی پس از فعالیت‌های کاری علاقه دارید؛ می‌توانید برای کاهش وزن عصرها به پیاده روی بروید.

فواید پیاده روی در ظهر

پیاده روی در ظهر دارای فوایدی نیز است. بدن بیشترین کالری را در اواخر بعد از ظهر می‌سوزاند. ورزش در بعد از ظهر برای بیماران دیابتی بهتر است. مخصوصا افرادی که دیابت نوع ۲ دارند بهتر است ظهرها ورزش کنند.

پیاده روی یک تمرین مستمر

انجام فعالیت ورزشی اهمیت بیشتری نسبت به زمان انجام آن دارد. بنابراین یک زمان مناسب را برای خود انتخاب کنید و به صورت پیوسته پیاده روی را ادامه دهید. با توجه به مطالبی که گفته شد مشخص کردن یک زمان پیاده روی برای افراد مختلف، امکان پذیر نیست.

مزایای پیاده روی برای حفظ و بهبود سلامتی

برای انجام فعالیت بدنی نباید کار خودتان را سخت کنید. یک پیاده روی سریع روزانه به شما کمک می‌کند که زندگی سالم‌تری داشته باشد. پیاده روی منظم و سریع مزایای زیادی به شرح زیر دارد:

• حفظ وزن و کاهش چربی‌های مضر بدن
• پیشگیری از بیماری‌های قلبی، سکته مغزی، فشار خون، سرطان و دیابت نوع۲
• تناسب اندام و بهبود قلب و عروق
• تقویت استخوان‌ها و ماهیچه‌ها
• افزایش استقامت عضلات
• افزایش سطح انرژی بدن
• بهبود حافظه و خواب
• متعادل سازی بدن
• تقویت سیستم ایمنی بدن
• کاهش استرس و تنش

سعی کنید هنگام پیاده روی مسیرهای طولانی را انتخاب کنید و با قدم‌های سریع گام بردارید. پیاده روی منظم و سریع بهترین روش برای انجام فعالیت‌های هوازی است. با تمرین روزانه پیاده روی می‌توانید علاوه بر افزایش سلامت و استقامت قلب، کالری‌های بیشتری نیز بسوزانید.

چگونه از پیاده روی برای تناسب اندام استفاده کنیم؟

برای اینکه پیاده روی معمولی را به یک روش مناسب برای تناسب اندام و بهبود وضعیت بدنی تبدیل کنید باید با حرکات هدفمند گام بردارید. رعایت کردن موارد زیر به شما کمک می‌کند تا از مزایای پیاده روی برای کاهش وزن و تناسب اندام برخوردار شوید.

• هنگام قدم برداشتن سر خود را بالا نگه دارید و به زمین نگاه نکنید.
• گردن و شانه‌های خود را در حالت استراحت قرار دهید و از سفت کردن کمر، گردن و شانه‌ها بپرهیزید.
• بازوها را کمی خم کنید و آزادانه در قسمت آرنج حرکت دهید.
• در ابتدا به آرامی راه بروید و پای خود را از پاشنه تا نوک پا بچرخانید.
• برای پیاده روی برنامه ریزی کنید.
• وسایل مناسب پیاده روی را تهیه کنید. این وسایل شامل کفش مناسب و انعطاف پذیر و لباس‌های مناسب با قابلیت تنفسی است. لباس راحت و گشاد بپوشید. در هوای تاریک از لباس‌هایی با رنگ روشن یا لباس‌هایی که نوار روشن بازتابنده نور دارند، استفاده نمایید.
• استفاده از برنامه‌های مسیریاب یا گام‌شمار می‌تواند برای محاسبه مسافت طی شده و میزان کالری سوازنده شده مناسب باشد و به شما انگیزه دهد.

با رعایت این موارد می‌توانید به سادگی از پیاده روی برای کاهش وزن خود استفاده کنید و همچنین در زمان پیاده روی به خودتان آسیب نزنید. فراموش نکنید در ساعات خنک پیاده روی نمایید و حتما از کرم‌های ضدآفتاب و کلاه برای حفاظت از پوست خود استفاده نمایید.

وضعیت بدنی من به چه صورت است ؟

باید بدونیم وضعیت تناسب اندام ما به چه شکلی هست ؟ لاغریم ، اضافه وزن داریم یا وزنمون ایده آل هست. برای این که متوجه این قضیه بشیم یک شاخص معروف به اسم BMI یا شاخص توده بدنی داریم. برای حساب کردنش باید قد و وزنمون رو با جنسیت توی فرمول بزاریم از طریق جدول ها ببینیم توی چه شرایطی هستیم، اما اصلا نگران نباشید نیازی به حساب و کتاب کردن نیست. فقط کافی فرم زیر رو پر کنید و تا به صورت اتوماتیک شاخص توده بدنی شما حساب بشه و وضعیت بدنتون رو به شما نشان بده. بعد از پر کردن فرم اگر فکر کردی نیاز به یک برنامه اختصاصی تمرین و تغذیه دارید که با کمترین هزینه براتون طراحی و ارسال بشه کافی روی دکمه درخواست مشاوره کلیک کنی مشخصاتت رو بزنی تا کارشناس های ما تو اولین فرصت ( معمولا 2 روز بعد ) باهاتون تماس بگیرن و برای رسیدن به هدف راهنماییتون کنند. اگر هم عجله دارید برای دریافت برنامه اختصاصی می تونید توی سایت ثبت نام کنید و سفارش طراحی برنامه تمرین و تغذیه رو از قسمت دریافت برنامه جدید خودتون رو ثبت کنید.

محاسبه BMI – شاخص توده بدنی

آقا

خانم

قد (سانتی‌متر):

cm

وزن (کیلو‌گرم):

kg

سن (سال):

سال

محاسبه bmi

گزارش وضعیت بدن

bmi شما:

خیلی چاق

چاق

اضافه وزن

نرمال

کم‌وزن

وزن ایده‌آل شما

وضعیت بدنی

میزان اضافه وزن

فاصله تا وزن مطلوب شما

محاسبه مجدد

ارسال درخواست

بهترین زمان پیاده روی برای تقویت حافظه

یکی از مزایای پیاده روی تقویت حافظه و ذهن افراد است. اکثر افراد از پیاده روی برای تناسب اندام استفاده می‌کنند و اهمیت آن را در تقویت حافظه نادیده می‌گیرند. اما پیاده روی چگونه بر تقویت حافظه تاثیر می‌گذارد؟ انجام یک پیاده روی معمولی می‌تواند پنج تا از مهمترین مشکلات مربوط به سلامت روان را از شما دور کند.

• کاهش و از بین بردن استرس: پیاده روی یک روش عالی برای کاهش استرس است. انجام یک پیاده روی معمولی می‌تواند با بیشتر کردن ضربان قلب به پاکسازی ذهن و آرامش شما کمک کند.
• کاهش اضطراب: پیاده روی و قرار گرفتن در هوای تازه با آرام کردن ذهن در کاهش اضطراب نقش موثری دارد.
• درمان افسردگی: یکی از روش‌های درمان افسردگی انجام یک فعالیت مستمر در هوای آزاد است. پیاده روی یک راهکار مناسب و بی خطر برای کاهش و درمان افسردگی است که باعث ترشح اندروفین و بهبود خلق و خوی افراد می‌شود.
• درمان برخی مشکلات بیش فعالی: انجام پیاده روی موجب به افزایش تمرکز افراد دارای بیش فعالی می‌شود. هوای تازه و قدم در زدن در محیط آزاد به افزایش تمرکز کمک می‌کند.
• پیشگیری از آلزایمر: پیاده روی به فعال و سالم نگه‌داشتن مغز کمک می‌کند. انجام فعالیت منظم روزانه بیماری‌هایی مانند آلزایمر را به تاخیر انداخته یا از بروز آن‌ها جلوگیری می‌کند.

سلامت روان موضوعی است که افراد کمتری به آن توجه می‌کنند. بنابراین لازم دانستیم در کنار فواید پیاده روی برای کاهش چربی‌های بدن و تناسب اندام در مورد مزایای آن برای سلامت روان هم به شما اطلاعاتی بدهیم.

بهترین زمان پیاده روی در روز؛ از کارشناسان فیت کلاب مشاوره بگیرید!

بهترین زمان پیاده روی را می‌توان به صورت نسبی و با توجه به آمار موجود مشخص کرد. اما همان طور که گفتیم بهترین زمان پیاده روی برای افراد یکسان نیست. همه چیز زمان، کار، شرایط بدنی و روحیات شما بستگی دارد. در این مقاله از فیت کلاب در مورد زمان‌های مناسب پیاده روی با شما صحبت کردیم. همچنین فواید و معایب انتخاب زمان‌های مختلف روز برای پیاده روی را هم بررسی نمودیم. فیت کلاب یک مجموعه حرفه‌ای است که با کمک متخصصان ورزشی و تغذیه می‌تواند در رسیدن به بدنی سالم به شما کمک کند. متخصصان فیت کلاب با سال‌ها تجربه می‌توانند یک برنامه ورزشی و رژیم غذایی شخصی و منحصر به فرد برای افراد تنظیم نمایند. شما می‌توانید از طریق شماره تماس ۰۲۱-۹۱۰۹۰۰۹۵ یا سایت fitclub.com با متخصصان ما در ارتباط باشید. در صورتی که بعد از مطالعه این مقاله همچنان به دنبال پاسخ بهترین زمان برای پیاده روی بودین، از قسمت نظرات این مقاله با کارشناسان فیت کلاب در ارتباط باشید.

سوالات متداول

آیا پیاده روی در صبح بهتر است؟

بله؛ بهترین زمان پیاده روی برای افراد بسیاری صبح ها است. زیرا متابولیسم بدن افزایش می‌یابد.

چه زمانی برای پیاده روی افراد با دیابت نوع ۲ مناسب است؟

پیاده روی در ظهر یا بعد از ظهر بهترین زمان پیاده روی برای بیمارانی است که دیابت نوع۲ دارند.

آیا پیاده روی در شب خطرناک است؟

به طور کلی پیاده روی در تاریکی به دلیل کمبود امنیت و افزایش آلودگی توصیه نمی‌شود.

پیاده روی چگونه بر سلامت بدن تاثیر می‌گذارد؟

به طور کلی اگر برای کاهش وزن و سلامتی پیاده روی می‌کنید باید قدم‌های خود را سریع بردارید تا ضربان قلب شما افزایش یابد.

آب درمانی برای دیسک کمر یکی از روش‌های موثر کاهش درد و تسریع درمان است. بسیاری از افراد مبتلا به دیسک کمر به آب درمانی روی می‌آورند. اما آیا آب درمانی واقعا موثر است؟ باید بگوییم که بله! آب درمانی معمولا در آب گرم انجام می‌شود و یکی از درمان‌های سریع به حساب می‌آید. وقتی بیمار در آب قرار می‌گیرد، دمای آب و تمرینات آهسته موجب افزایش خون رسانی و کاهش درد او می‌شود. در این مقاله از فیت کلاب می‌خواهیم در مورد آب درمانی برای دیسک کمر با شما صحبت کنیم. همچنین اطلاعاتی را در مورد نحوه صحیح راه رفتن در آب، بهترین حرکات آب درمانی، مدت زمان آب درمانی برای دیسک کمر و مواردی از این دست به شما بدهیم. پس تا انتهای این مقاله با ما همراه باشید.

آب درمانی چیست؟

آب درمانی در واقع نوعی فیزیوتراپی است که بر پایه آب انجام می‌شود. متخصصان cdc استفاده از آب را برای درمان بیماری‌های مانند دیسک کمر، ضایعات نخاعی، آرتروز زانو، کاهش وزن و آرتریت پیشنهاد می‌دهند. در آب درمانی از استخرها، تانک‌های فیزیوتراپی، حوضچه‌ها و جکوزی استفاده می‌شود. آب درمانی یک شیوه درمانی مکمل، یکپارچه و جایگزین است و برای استفاده از این روش حتما باید با هیدروتراپیست‌ها مشورت کرد.

مهم‌ترین نکات در مورد آب درمانی برای دیسک کمر

آب درمانی به کاهش درد و بهبود سریع‌تر بیماران مبتلا به دیسک کمر کمک می‌کند. انجام حرکات ورزشی در آب به بیماران کمک می‌کند بدون احساس خستگی تمرینات خود را به پایان برسانند. اگر می‌خواهید آب درمانی را شروع کنید، بهتر است نکات زیر را در نظر داشته باشید:

• باید طوری در استخر قرار بگیرید که آب هم سطح یا بالاتر از ناف شما باشد.
• در جلسات ابتدایی از فشار آوردن به زانو و کمر خود پرهیز کنید.
• بهترین زمان آب درمانی در تابستان ۵ روز در هفته و در زمستان ۳ روز در هفته است.
• بدون کمک یک مربی و تجویز پزشک حرکات ورزشی را انجام ندهید.
• بعد از خارج شدن از استخر دوش آب سرد نگیرید.

دقت داشته باشید که برای شروع آب درمانی و درمان دیسک کمر لازم است حتما تمام موارد ایمنی را رعایت کنید و از انجام حرکاتی که مورد تایید پزشک نیستند خودداری نمایید.

علت تاثیرگذاری آب درمانی در درمان دیسک کمر

انجام تمرینات ورزشی در آب و خشکی تفاوت‌های زیادی با هم دارند. مهم‌ترین تفاوت‌های آب درمانی برای دیسک کمر با تمرین در خشکی به شرح زیر است:

• آب خاصیت شناوری دارد، بنابراین هنگامی که درآب راه می‌روید یا ورزش می‌کنید، ۹۰ درصد از وزن بدن شما کم می‌شود. یعنی اگر ۱۰۰ کیلو باشید در آب وزنی برابر با ۱۰ کیلوگرم را حمل می‌کنید.
• آب مانند یک محافظ اطراف شما را در بر می‌گیرد. بنابراین فشاری که به مفاصل و عضلات شما وارد می‌شود به مقدار زیادی کاهش می‌یابد.
• وزن آب ۹۰۰ بار سنگین‌تر از هوا است. بنابراین یک ساعت تمرین در آب تاثیر بیشتری در تقویت عضلات شما دارد.
• فشار هیدرواستاتیک آب موجب می‌شود، فشار بیشتری به قفسه سینه و ورید‌های شما وارد شود و از میزان تعریق شما می‌کاهد. همین امر موجب کاهش گرفتگی عضلات در آب می‌شود. حرکت خلاف جهت در آب برای کاهش وزن هم موثر است.

آب در درمان بیماری‌های زیادی موثر است. استفاده از آب گرم برای بهبود بیماری‌های عضلانی و دردهای ستون فقرات به دلیل تاثیراتی که بیان کردیم، سال‌ها است که توسط پزشکان تجویز می‌شود.

وضعیت بدنی من به چه صورت است ؟

باید بدونیم وضعیت تناسب اندام ما به چه شکلی هست ؟ لاغریم ، اضافه وزن داریم یا وزنمون ایده آل هست. برای این که متوجه این قضیه بشیم یک شاخص معروف به اسم BMI یا شاخص توده بدنی داریم. برای حساب کردنش باید قد و وزنمون رو با جنسیت توی فرمول بزاریم از طریق جدول ها ببینیم توی چه شرایطی هستیم، اما اصلا نگران نباشید نیازی به حساب و کتاب کردن نیست. فقط کافی فرم زیر رو پر کنید و تا به صورت اتوماتیک شاخص توده بدنی شما حساب بشه و وضعیت بدنتون رو به شما نشان بده. بعد از پر کردن فرم اگر فکر کردی نیاز به یک برنامه اختصاصی تمرین و تغذیه دارید که با کمترین هزینه براتون طراحی و ارسال بشه کافی روی دکمه درخواست مشاوره کلیک کنی مشخصاتت رو بزنی تا کارشناس های ما تو اولین فرصت ( معمولا 2 روز بعد ) باهاتون تماس بگیرن و برای رسیدن به هدف راهنماییتون کنند. اگر هم عجله دارید برای دریافت برنامه اختصاصی می تونید توی سایت ثبت نام کنید و سفارش طراحی برنامه تمرین و تغذیه رو از قسمت دریافت برنامه جدید خودتون رو ثبت کنید.

محاسبه BMI – شاخص توده بدنی

آقا

خانم

قد (سانتی‌متر):

cm

وزن (کیلو‌گرم):

kg

سن (سال):

سال

محاسبه bmi

گزارش وضعیت بدن

bmi شما:

خیلی چاق

چاق

اضافه وزن

نرمال

کم‌وزن

وزن ایده‌آل شما

وضعیت بدنی

میزان اضافه وزن

فاصله تا وزن مطلوب شما

محاسبه مجدد

ارسال درخواست

بررسی انواع مختلف آب درمانی

برای آب درمانی می‌توان از دو روش به شرح زیر استفاده کرد:

1. قرار گرفتن تمام بدن در آب
2. قرار دادن عضوی که به درمان نیاز دارد در آب

حالتی که تمام بدن در آب قرار می‌گیرد را آب درمانی عمومی و حالتی که در آن عضو آسیب دیده در آب قرار می‌گیرد را آب درمانی موضعی می‌گویند. برای دیسک کمر باید تمام بدن در آب قرار بگیرد. البته اگر بیمار دارای تب، نارسایی قلبی شدید، بی اختیاری در ادرار و عفونت است نباید از این شیوه درمانی استفاده کند. آب درمانی روش‌های دیگری هم به شرح زیر دارد:

• گرما درمانی که برای کاهش درد و التهاب مورد استفاده قرار می‌گیرد.
• ماساژ درمانی که موجب تحریک بافت‌های بدن و کاهش درد می‌شود.

توجه داشته باشید انتخاب نوع آب درمانی به نظر فیزیوتراپ و پزشک بستگی دارد و شما نمی‌توانید خودتان نوع درمان را انتخاب نمایید.

افزایش تاثیر آب درمانی برای دیسک کمر

اگر می‌خواهید بهترین نتیجه را از آب درمانی بگیرید، بهتر است تمرینات خود را در آب گرم انجام دهید. آب گرم موجب آرامش بدن، گرم شدن، تحرک و انعطاف پذیری می‌شود. برای دست‌یابی به بهترین نتیجه مراحل زیر را به صورت کامل انجام دهید.

1.        گرم کردن بدن قبل از شروع تمرین آب درمانی برای دیسک کمر

مهم‌ترین کار قبل از شروع آب درمانی، آماده کردن بدن است. برای گرم کردن و آماده شدن بدن، باید ۱۰ الی ۱۵ دقیقه در طول استخر راه بروید تا لگن و پاها آماده شوند.

2.      انجام حرکات دوچرخه برای درمان دیسک کمر در آب

بعد از گرم کردن بدن، به آرامی حرکت دوچرخه را تمرین کنید. دقت داشته باشید که پاهایتان باید در آب حرکت کند، این تمرین را ۱۰ دقیقه و در هر دو سمت جلو و عقب انجام دهید.

3.     تمرین تقویتی برای عضلات پا و لگن

در آب بایستید و سپس یکی از پاهایتان را به حالت افقی قرار دهید و به وسیله پای مخالف به آن ضربه بزنید. این حرکت درد کمر را آرام می‌کند.

4.      تمرین عضلات شکمی و آب درمانی برای دیسک کمر

روی آب دراز بکشید و پاهایتان را صاف نمایید. سپس زانوها را تا قفسه سینه بالا بیاورید. این حرکت به تحریک عضلات شکم و تقویت آن‌ها کمک می‌کند و درد کمر را کاهش می‌دهد.

5.     حرکات شکم و لگن در آب برای درمان دیسک کمر

در آب نشسته و پاها را عمودی قرار دهید. سپس پاها را از هم باز کنید و به سمت عقب به هم بچسبانید. این تمرین با درگیر کردن عضلات مختلف موجب تقویت آن‌ها می‌شود.

6.      آب درمانی برای دیسک کمر به همراه حرکات کشش کمر

تمرینات کششی کمر به افزایش توان‌بخشی افراد کمک می‌کند. این تمرینات موجب تقویت ستون فقرات و کاهش فشار بر دیسک‌ها می‌شود و به این ترتیب شدت درد را کاهش می‌دهد. انجام این تمرینات در آب برای درمان دیسک کمر بسیار مناسب است. برای انجام این تمرین باید بدن را در آب به آرامی در جهات مختلف بکشید.

7.     راه رفتن در آب و درمان دیسک کمر

راه رفتن در آب موجب فعال شدن هسته در بدن و ستون فقرات می‌شود. هسته بخشی است که از مهره‌ها پشتیبانی کرده و فشار عضلات کمر را کاهش می‌دهد. برای انجام این تمرین باید به سمت جلو و عقب راه بروید و بهتر است یک هیدروتون را برای حفظ موقعیت مناسب لگن در دست خود نگه دارید.

8.     تمرین اسکوات برای آب درمانی و درمان دیسک کمر

تمرین اسکوات یکی از تمرینات کاربردی برای درمان دیسک کمر است. این تمرین را باید زیر نظر هیدروتراپیست و در استخر انجام دهید. بهتر است مقابل یک دیوار بایستید یا یک پشتیبان داشته باشید. انجام این تمرین در آب فشار کمی به ستون فقرات وارد می‌کند و برای کاهش درد بسیار موثر است.

9.       آب درمانی برای دیسک کمر با استفاده از توپ پزشکی

برای این تمرین باید در قسمت عمیق استخر بایستید و یک توپ طبی را نگه دارید و تا کنار شانه‌هایتان بالا بیاورید. سپس به آرامی آن را تا نیم تنه خود پایین آورده و این تمرین را در جهات مختلف انجام دهید.

10.    سرد کردن بدن بعد از آب درمانی

بعد از آب درمانی هم مانند تمام تمرینات دیگر، باید حتما بدن خود را سرد کنید. برای این کار لازم است ۱۰ الی ۱۵ دقیقه در آب راه بروید. توجه داشته باشید که حرکات و تمرینات درمانی را زیر نظر پزشک و مربی متخصص انجام دهید تا بهترین نتیجه را به دست آورید.

آب درمانی برای دیسک کمر؛ یک راهکار موثر

آب درمانی برای دیسک کمر یکی از روش‌های موثر است. بیشتر پزشکان این روش درمانی را به بیماران خود توصیه می‌کنند. با انجام این درمان علاوه بر کاهش درد و بهبود دیسک کمر، عضلات هم تقویت می‌شوند. به خاطر داشته باشید که استفاده از یک برنامه ورزشی منظم می‌تواند به شما در پیشگیری از دیسک کمر و درمان آن کمک کند. متخصصان فیت کلاب می‌توانند به شما در تهیه یک برنامه ورزشی مناسب کمک کنند. برای ارتباط با متخصصان ورزشی ما می‌توانید از طریق شماره تماس ۰۲۱-۹۱۰۹۰۰۹۵ یا سایت fitclub.com با ما در ارتباط باشید. در این مقاله از فیت کلاب در مورد آب درمانی برای دیسک کمر و نکات مهم آن با شما صحبت کردیم. در صورت نیاز به اطلاعات بیشتر در این باره، با کارشناسان فیت کلاب در ارتباط باشید.

سوالات متداول

آیا آب سرد هم در آب درمانی برای دیسک کمر موثر است؟

بله؛ اما تاثیر آن کمتر است.

آیا می‌توان آب درمانی را در دریا هم انجام داد؟

خیر؛ این روش درمانی را در استخرها و چشمه‌های آب گرم انجام می‌دهند.

آیا آب درمانی برای دیسک کمر یک درمان قطعی است؟

خیر؛ اما در موارد زیادی موجب عدم نیاز به درمان‌های دیگر شده است.

چرا استفاده از آب گرم در درمان دیسک کمر موثر است؟

چون آب گرم موجب افزایش خون رسانی می‌شود و درد را در عضلات کمتر می‌کند.

شما هم روش‌های زیادی را برای لاغری امتحان کرده‌ اما نتیجه نگرفته‌اید؟ حتما تاکنون از اطرافیانتان مطالبی درباره لاغری و کم کردن اشتها با طب سنتی شنیده‌اید. یا اینکه در اینترنت مقالاتی در این باره خوانده‌اید. آیا کاهش اشتها با روش‌های سنتی امکان‌پذیر است؟ در این مقاله از فیت کلاب یک بار برای همیشه درباره کم کردن اشتها با طب سنتی توضیحات جامعی ارائه و گیاهان و دمنوش‌های مختلفی را برای لاغری به شما معرفی می‌کنیم. با ما تا انتهای مقاله همراه باشید تا انواع راهکارهای اشتها کور کن طبیعی را بررسی کنیم.

طب سنتی چگونه باعث کم کردن اشتها می‌شود؟ پیش از هر چیز طبع خود را بشناسید!

در طب سنتی نکته اصلی برای لاغری این است که جمع کالری‌های دریافتی شما از جمع کالری‌های مصرفی کمتر باشد. کاهش کالری دریافتی روزانه از طریق کاهش میزان مصرف غذا، ورزش کردن یا از طریق مصرف برخی مواد غذایی خاص مثل دمنوش‌ها و گیاهان امکان پذیر است. البته مجموع راهکارهای طبیعی در کنار هم نتیجه بهتری به بار خواهد آورد.

یکی از مهم‌ترین مواردی که در طب سنتی در نظر گرفته می‌شود، طبع انسان است. از دیدگاه طب سنتی هر انسان ممکن است یکی از چهار طبع گرم و خشک، گرم و تر، سرد و خشک و همینطور سرد و تر زیر را داشته باشد. هرکدام از خوراکی‌هایی هم طبع خاص خودشان را دارند. بنابراین متخصصان طب سنتی همیشه ابتدا طبع مراجعه‌کننده را تعیین می‌کنند. این کار از روش‌های مختلفی مثل رنگ چهره و برخی خصوصیات جسمی و روحی انجام می‌شود. سپس از روی طبع فرد غذاها و رژیم مناسب ارائه می‌شود.

راهکارهای طب سنتی برای کاهش اشتها | چه کنیم تا لاغر شویم؟

طب سنتی پیشنهادات بسیار زیادی برای لاغری ارائه داده که باعث افزایش سوخت‌وساز، کاهش اشتها و چربی‌سوزی می‌شود. در ادامه به چند مورد از راهکارهای کم کردن اشتها با طب سنتی اشاره می‌کنیم:

• عرقیات گیاهی متناسب با طبع خود بنوشید
• دمنوش‌های متناسب با طبع خود بنوشید
• نیم ساعت پس از احساس گرسنگی به سراغ غذا بروید
• قبل از سیر شدن از غذا خوردن دست بکشید
• مصرف برخی مواد غذایی چاق‌کننده مثل برنج، ماکارونی و سیب‌زمینی را کاهش دهید
• همیشه همراه با غذا سبزیجات مصرف کنید
• ورزش‌های هوازی انجام دهید

توجه داشته باشید که مصرف ضد اشتهای قوی در طب سنتی نیز در کنار دیگر راهکارهای توصیه شده برای لاغری، اثر گذاری قوی خواهد داشت.

راهکارهای طب سنتی برای آب شدن شکم | راهکاری برای کم کردن اشتها با طب سنتی!

یکی از نکاتی که در طب سنتی بر روی آن تاکید می‌شود، سردی طبع است. یعنی از دیدگاه طب سنتی بسیاری از افرادی که شکم و پهلوی بزرگی دارند دارای طبع گرم بوده، اما سردی زیادی مصرف می‌کنند. به همین دلیل خوردن غذاهای گرم، به خصوص در وعده صبحانه، بسیار توصیه می‌شود. از دیگر راهکارهای طب سنتی برای آب شدن شکم عبارتند از:

• از مواد غذایی گرم مثل آویشن، نعناع، فلفل و دارچین زیاد استفاده کنید
• از مواد غذایی سرد مثل کاهو، هندوانه، خیار، گوجه و ماست دوری کنید یا اینکه آن‌ها را همراه با مقدار زیادی ادویه‌های گرم بخورید
• آب مزاج سرد و تر دارد. بنابراین خوردن آب زیاد باعث سردی بدن و چاق شدن شکم می‌شود.

البته نوشیدن آب برای سلامت بدن بسیار مهم است. به همین دلیل برای نوشیدن آب، می‌توانید از جوشانده ماءالعسل استفاده کنید. به این صورت که با ترکیب 1 به 3 عسل را با آب سرد مخلوط کنید و سپس آن را بر روی شعله کم بگذارید تا بجوشد. کف‌های حاصل از جوشیدن را با قاشق بردارید و جوشانده را نوش جان کنید.

داروهای گیاهی برای لاغری | گیاه ضد اشتهای معجزه گر را بشناسید!

همانطور که گفتیم، یکی از مهم‌ترین راهکارهای طب سنتی برای کاهش وزن از طریق کاهش اشتهاست. اگر اشتهای شما کم شود، کمتر هم به سراغ خوراکی‌ها می‌روید. به این ترتیب کالری و چربی کمتری مصرف می‌کنید و به مرور زمان لاغر می‌شوید. در طب سنتی از برخی گیاهان به عنوان معجزه‌های لاغری یاد می‌شود. گیاهان کار کم کردن اشتها را به خوبی انجام می‌دهند؛ به همین دلیل باید آن‌ها را قبل از وعده غذایی بخورید. برخی از این گیاهان کم کننده اشتها شامل:

• شنبلیله
• عصاره چای سبز
• زنجبیل
• و سرکه سیب است

در این میان تاثیر عرقیات را به هیچ عنوان فراموش نکنید. عرقیاتی مثل عرق کاسنی، عرق زیره، عرق شوید، عرق رازیانه، عرق کرفس، عرق دارچین، عرق آویشن، عرق نعناع، عرق چهل گیاه و غیره به افزایش متابولیسم بدن کمک می‌کنند؛ در نتیجه از طریق چربی‌سوزی باعث لاغری می‌شوند. البته نباید فراموش کنید که مصرف صرف گیاهان نمی تواند باعث ایجاد لاغری مداوم و متناسب شود. فرآیند کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام نیازمند داشتن برنامه غذایی مناسب، انجام تمرینات ورزشی صحیح و اصلاح سبک زندگی است.

ماساژ برای لاغری | روشی برای کاهش اشتها در طب سنتی!

شاید فکر کنید راهکارهای طب سنتی برای لاغری تنها به خوردن یا محدود کردن مصرف برخی خوراکی‌ها ختم می‌شود. اما جالب است بدانید که ماساژ نیز در طب سنتی برای کاهش اشتها پیشنهاد می‌شود. ماساژ باعث گرم شدن بدن شده و به این ترتیب چربی‌سوزی اتفاق میفتد. هرچند بهتر است که انجام ماساژ به صورت اصولی و صحیح باشد. از طرفی استفاده از برخی روغن‌های گرم مثل روغن سیاه‌دانه برای ماساژ بخش‌هایی از بدن مثل شکم توصیه می‌شود. با شروع فرآیند چربی‌سوزی، کاهش اشتها نیز اتفاق می افتد.

| حتما با پزشک و متخصصان تغذیه مشورت کنید!

اشتهای غذا خوردن در برخی افراد به قدری شدید است که خوردن برخی گیاهان دارویی نیز جلوی آن را نمی‌گیرد. افزایش اشتها ممکن است صرفا روانی باشد. یعنی حالت بیولوژیکی گرسنگی در بدن فرد ایجاد نشده، اما به دلایلی مثل استرس سیگنال گرسنگی به مغز ارسال می‌شود. در این صورت علاوه بر مصرف خوراکی‌های لازم باید منشا اشتهای کاذب را تشخیص داد و آن را درمان کرد. مثلا دلیل استرس را از بین برد. برخی مواقع نیز منشا اشتهای کاذب حتی بعد از خوردن یک وعده غذایی کامل، بیماری‌هایی مثل پرکاری تیروئید و دیابت است.

گاهی اوقات برای کم کردن اشتها از دارو قرص های لاغری استفاده می‌شود. برخی از قرص‌های گیاهی موجود در داروخانه‌ها عبارتند از:

• قرص هزال
• قرص گرین فیت
• قرص فلوردو
• کپسول ابسی لس
• کپسول فت برنر اونسن
• قرص چربی‌سوز ترموژنیک
• کپسول اسلیم می نچرال ورلد
• کپسول ابستاپ کارن

قرص و شربت کور کننده اشتها از مواد گیاهی مثل رازیانه، دارچین، چای سبز، کافئین و غیره تولید شده‌اند. البته مصرف داروهای کاهش اشتها در طب سنتی با توجه به مزاج فرد است.

قرص و شربت‌های کاهش اشتها توسط پزشکان و متخصصان تغذیه نیز تجویز شده و به عنوان عاملی برای کاهش وزن محسوب می‌شود. اما به یاد داشته باشید که تمام داروهای شیمیایی و گیاهی عوارض خاص خود را دارند. از سویی تنها مصرف داروها نمی‌تواند باعث کاهش وزن یا کم کردن اشتها شود. به همین دلیل حتما هم زمان با مصرف داروهای کاهش اشتها با متخصصان تغذیه و کارشناسان ورزشی نیز مراجعه کنید و برنامه غذایی و ورزشی متناسب بدن خود را دریافت کنید.

دمنوش قوی کم کننده اشتها قبل از غذا |‌ تأثیرات ضد اشتهای قوی خانگی را بدانید!

دمنوش‌ها نقشی بسیار مهم در طب سنتی دارند و چند سالی است که جای خود را بین مردم پیدا کرده‌اند. در طب سنتی به کاهش مصرف چای سیاه توصیه شده و در عوض نوشیدن انواع دمنوش‌ها پیشنهاد شده است. روش کار دمنوش‌ها در اغلب مواقع به چربی‌سوزی مرتبط است. هرچند برخی از دمنوش‌ها خاصیت کاهش اشتها، سم‌زدایی و تنظیم طبع را نیز دارند. بهترین دمنوش‌های گیاهی مناسب برای لاغری عبارتند از:

• دمنوش جینسینگ
• دمنوش هل
• دمنوش گل‌محمدی
• دمنوش چای سبز
• دمنوش قهوه سبز
• دمنوش زردچوبه
• دمنوش بابونه
• دمنوش نعناع

یکی از نکاتی که در تهیه دمنوش باید در نظر بگیرید، این است که هنگام تهیه نباید آن‌ها را بیش از حد روی شعله بجوشانید. چرا که خواصشان از بین خواهد رفت. از سوی دیگر باید بدانید که مصرف صرف دمنوش‌های گیاهی بدون اعمال تغییرات و اصلاح سبک غذایی و زندگی، نمی‌تواند تأثیر بلند مدت و مفیدی بر کاهش وزن شما داشته باشد. تداوم همراه با دریافت برنامه اصولی و صحیح تغذیه و ورزش برای رسیدن به وزن ایده‌آل از الزامات پروسه کاهش اشتها و وزن است.

قبل از مصرف ضد اشتهای قوی در طب سنتی با کارشناسان و متخصصان مشورت کنید!

در این مقاله راهکارهای کم کردن اشتها با طب سنتی را بررسی کردیم. روش‌هایی مانند تنظیم طبع، نوشیدن دمنوش‌ و عرقیجات، خوردن برخی گیاهان و ماساژ در طب سنتی برای کاهش وزن توصیه شده است. البته هشدارهایی نیز درباره مصرف این نوع گیاهان دارویی وجود دارد. خوردن و نوشیدن خوراکی‌هایی بر خلاف طبع بدن به مقدار زیاد یا استفاده هم‌زمان از چند داروهای گیاهی که اطلاعی از خواص و عوارضشان ندارید و همینطور تداخلات گیاهان با داروهای مصرفی می‌تواند عواقب جبران‌ناپذیری داشته باشد.

در صورت نیاز به دریافت راهنمایی در زمینه تأثیر مواد خوراکی و گیاهان دارویی بر کاهش اشتها و کم کردن وزن، می توانید با کارشناسان مجموعه فیت کلاب ارتباط بگیرید. فیت کلاب با سال‌ها تخصص و تجربه در حوزه سلامتی بهترین پیشنهادات را در باب رژیم غذایی و برنامه ورزشی صحیح و اصولی به شما ارائه می‌کند.

اگر مدت‌هاست که رژیم گرفته‌اید، ورزش می‌کنید و حتی طب سنتی را نیز امتحان کرده‌اید و نتیجه‌ای نگرفته‌اید، وقت آن رسیده که تلفن را برداشته و به عنوان اولین مشاوره تخصصی با کارشناسان فیت کلاب تماس بگیرید. اولین مشاوره از طریق شماره تماس 02191090095 برای شما رایگان خواهد بود. همراه با فیت کلاب می توانید برنامه غذایی و ورزشی اختصاصی خود را دریافت کرده و همراه با متخصصان قدم به قدم در مسیر لذت بخش کاهش یا افزایش وزن قرار بگیرید.

سوالات متداول

در طب سنتی چند نوع طبع وجود دارد؟

از دیدگاه طب سنتی هر انسان یکی از چهار طبع زیر را دارد: سرد و تر؛ سرد و خشک؛ گرم و تر؛ گرم و خشک. بنابراین خوردنی‌ها و آشامیدنی‌هایی که مصرف می‌کند، باید مطابق با همین طبع باشد تا هم سلامتش حفظ شود و هم اینکه دچار چاقی و لاغری بیش از حد نشود.

چه عرقیاتی برای کم کردن اشتها در طب سنتی پیشنهاد می‌شوند؟

در طب سنتی عرقیاتی مانند عرق کاسنی، عرق زیره، عرق دارچین، عرق رازیانه، برای افزایش متابولیسم، چربی‌سوزی و کاهش اشتها پیشنهاد می‌شود.

چه دمنوش‌هایی از دیدگاه طب سنتی برای لاغری مناسب است؟

در طب سنتی به جای نوشیدن چای سیاه به نوشیدن جوشانده‌های مختلف مثل دمنوش آویشن، دمنوش نعناع، دمنوش رازیانه، دمنوش قهوه سبز و غیره توصیه شده است.

در حال حاضر، پیلاتس به یکی از بهترین رشته‌های ورزشی برای لاغری و رسیدن به تناسب اندام تبدیل شده است. این ورزش زمانی با هدف افزایش قدرت، تحرک و ریکاوری در رقصندگان مورد استفاده قرار می‌گرفت. اما امروزه تمامی افراد می‌توانند از تمرینات پیلاتس برای رسیدن به تناسب اندام و لاغری استفاده کنند. این تمرینات ورزشی، معمولاً در دسته تمرینات با شدت پایین قرار می‌گیرند. بنابراین آسیبی به بدن وارد نخواهند کرد. 

این حرکات، به مرور زمان بر تقویت عضلات و انعطاف پذیری بدن تاثیرگذار می‌گذارند. ورزشکارانی که فعالیت بدنی بالایی دارند یا افرادی که باید آمادگی جسمانی خود را برای انجام دادن تمرینات قدرتی افزایش دهند، می‌توانند از حرکات پیلاتس استفاده کنند. یکی از مهم‌ترین مزایای این ورزش، ساده بودن آن است. 

شما می‌توانید تمرینات را به راحتی در فضای خانه یا در باشگاه بدنسازی انجام دهید. سوال مهم این است که پیلاتس می‌تواند برای افرادی با اضافه وزن شدید مناسب باشد؟ اگر به دنبال یک ورزش مناسب برای لاغر شدن هستید، گزینه کاملاً مناسبی برای شما خواهد بود. البته پیشنهاد می‌کنیم در کنار این حرکات، تمرینات هوازی یا قدرتی را نیز انجام دهید. در ادامه قصد داریم به طور کامل درباره ورزش پیلاتس برای لاغری توضیح دهیم. بنابراین پیشنهاد می‌کنیم تا انتهای این مطلب از مجله تخصصی فیت کلاب با ما همراه باشید.

پیلاتس چیست؟

پیلاتس یک تکنیک ورزشی است که توسط فردی به نام «جوزف پیلاتس» در اوایل دهه ۱۹۰۰ ابداع شد. او یک ورزشکار و مربی بدنی بود که چندین سال روی تمرینات استقامتی و قدرتی کار کرد. مطالعات نشان می‌دهد، این ورزش از ۵۰ تمرین مختلف برای تقویت عضلات، افزایش استقامت بدن، بهبود تعادل بدن، بهبود وضعیت و انعطاف پذیری بدن یا مواردی مانند این استفاده می‌کند. یکی از ورزشکاران حرفه‌ای حوزه پیلاتس معتقد است، این تمرینات می‌توانند بر پایداری و بهبود گروه‌های عضلانی مختلف بدن مثل عضلات هسته مرکزی و ماهیچه‌های تنه تاثیرگذار باشند. 

هر چقدر قدرت عضلات میان تنه افزایش یابد، خطر آسیب‌های جسمانی کاهش خواهد یافت و کارهای روزمره راحت‌تر انجام خواهد شد. به طور کلی، این ورزش می‌تواند  شما را به تناسب اندام برساند. برای اثبات این مسئله، یک مطالعه در فوریه سال ۲۰۱۹ انجام شد. در این پژوهش، از شرکت کنندگان خواسته شد تا سه جلسه یک ساعته در هفته تمرینات پیلاتس انجام دهند.

 نتیجه نشان داد، این حرکات بر کاهش توده چربی، افزایش استقامت تنه و انعطاف پذیری شرکت کنندگان تاثیرگذار هستند. یکی دیگر از ورزشکاران حرفه‌ای حوزه پیلاتس معتقد است، مردم باید این ورزش را در کنار سایر ورزش‌های هوازی یا تمرینات مقاومتی انجام دهند. طبق دستورالعمل‌های فعالیت بدنی وزارت بهداشت و خدمات انسانی ایالات متحده آمریکا، افراد بزرگسال باید حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته فعالیت‌های هوازی با شدت متوسط و دو جلسه تمرینات قدرتی انجام دهند.

پیلاتس برای کاهش وزن مفید است؟

اغلب افراد چاق یا افرادی که اضافه وزن شدیدی دارند، برای انتخاب بهترین رشته ورزشی با مشکل مواجه هستند. این اشخاص معمولا به دنبال ورزشی هستند که تاثیر قابل توجهی بر افزایش سوخت و ساز بدن داشته باشد و وزن را به سرعت کاهش دهد. ورزش‌های هوازی، همیشه گزینه‌های مناسبی برای کاهش وزن سریع هستند. اما به تنهایی نمی‌توانند شما را به تناسب اندام برسانند. 

به عنوان مثال اگر شما ۱۰۰ کیلو وزن دارید، می‌توانید با کمک ورزش‌های هوازی وزن خود را به ۸۰ کیلو برسانید. اما باز هم ممکن است به فرم بدنی دلخواه خود نرسیده باشید. برای رسیدن به اندام ایده‌آل مثل بزرگ کردن باسن یا کوچک کردن پهلوها، باید حرکات پیلاتس یا تمرینات بدنسازی دیگر را انجام دهید. زیرا این حرکات عضلات مختلف بدن را تقویت می‌کنند و شکل آن‌ها را تغییر می‌دهند. بنابراین پیلاتس ممکن است به کاهش وزن کمک کند.

 اما میزان تاثیرگذاری آن به رژیم غذایی، سبک زندگی و بسیاری از عوامل دیگر بستگی دارد. با این حال برخی مربیان معتقد هستند، این ورزش به تنهایی تاثیر چندانی بر کاهش وزن ندارد. اخیراً یک پژوهش درباره همین مسئله انجام شد. از پژوهشگران خواسته شد تا برای مدت چند هفته حرکات ورزشی پیلاتس انجام دهند. نتیجه پژوهش نشان داد، این حرکات می‌توانند به صورت محدود بر کاهش وزن موثر باشند.

چگونه تمرینات پیلاتس را شروع کنیم؟

اگر اطلاعاتی درباره این حوزه ورزشی ندارید، پیشنهاد می‌کنیم ابتدا تحت نظر یک مربی قرار بگیرید تا نکات و قوانین آن را به طور کامل به شما آموزش دهد. تعداد جلسات ورزش پیلاتس، به آمادگی جسمانی و انعطاف پذیری بدن شما بستگی دارد. اما به طور کل، پیشنهاد می‌کنیم با یک یا دو جلسه در هفته شروع کنید و سپس تعداد جلسات را افزایش دهید. در نهایت برای تعیین تعداد جلسات و مدت زمان انجام ورزش، باید به مربیان ورزشی حرفه‌ای مراجعه کنید.

 بهتر است این تمرینات در ابتدا بین ۲۰ الی ۳۰ دقیقه انجام شوند. سپس با توجه به افزایش انعطاف پذیری و قدرت بدن، می‌توان مدت زمان انجام تمرین را به یک ساعت افزایش داد. به طور کل، همه چیز به شرایط بدنی و متابولیسم شما بستگی دارد. مسئله دیگری که باید به آن توجه داشته باشید، سلامتی جسمانی است. اگر از یک مشکل جسمانی یا آسیب‌های فیزیکی رنج می‌برید، بهتر است ابتدا با پزشک مشورت کنید. 

زیرا ممکن است حرکات بدنسازی، آسیب بیشتری به جسم شما وارد کنند و نتیجه بخش نباشد. افرادی که به بیماری‌های جسمانی مبتلا هستند، بیشتر در معرض چاقی و اضافه وزن شدید قرار دارند. این اشخاص، باید از برنامه‌های رژیم غذایی پیروی کنند و تمرینات ساده که توسط مربی پیشنهاد شده است را انجام دهند.

فواید ورزش پیلاتس برای لاغری و سلامتی 

این ورزش فواید و مزایای گوناگونی دارد. در ادامه برخی از آن‌ها را برای شما بیان می‌کنیم. 

1.افزایش انعطاف‌پذیری

یکی از مهم‌ترین مزایای پیلاتس، افزایش انعطاف پذیری است. این تمرینات ورزشی می‌توانند گروه‌های عضلانی میان تنه و بخش مرکزی بدن را تقویت کنند. همچنین بر دامنه حرکتی گروه‌های عضلانی دیگر مثل عضلات ران پا یا عضلات بالاتنه تاثیر می‌گذارند و از این طریق، بر بهبود انعطاف پذیری بدن موثر هستند.

2.بهبود عملکرد بدن

یکی دیگر از مهم‌ترین مزایای ورزش پیلاتس، بهبود عملکرد بدن است. پیلاتس به شما کمک می‌کند تا فعالیت‌های روزمره را به شکل بهتری انجام دهید یا خود را برای مسابقات ورزشی آماده کنید. زمانی که عضلات مرکزی بدن تقویت شوند، به خوبی از سایر عضلات پایین تنه و بالاتنه یا همچنین ستون فقرات پشتیبانی می‌کنند. یعنی فشار روی ستون فقرات و سایر گروه‌های عضلانی را کاهش می‌دهند. در نتیجه، بدن می‌تواند عملکرد بهتری داشته باشد.

3.بهبود ثبات و تعادل 

حفظ تعادل اهمیت بسیار زیادی دارد. اغلب ورزشکاران، برای انجام درست حرکات ورزشی باید تعادل بدن خود را افزایش دهند. حرکات ورزشی پیلاتس، بهترین گزینه برای بهبود ثبات و تعادل بدن هستند.

4.لاغری

این تمرینات ورزشی برای کاهش وزن و لاغر شدن نیز مناسب می‌باشند. پژوهش‌ها نشان می‌دهد حرکات ورزشی پیلاتس، باعث افزایش انرژی بدن و افزایش سوخت و ساز می‌شوند. به همین دلیل بر کاهش وزن و تجزیه سلول‌های چربی تاثیرگذار هستند. یکی از مهم‌ترین مزایای این حرکات ورزشی، سازگار بودن آن با نیازهای ورزشکاران است. به عنوان مثال ورزشکاران حرفه‌ای و مبتدی، می‌توانند یک گروه خاص از تمرینات پیلاتس را انجام دهند. 

در مقابل، رقصنده‌ها تمرینات متفاوت‌تری را انجام می‌دهند. جهت بررسی اثر ورزش پیلاتس برای لاغری، یک پژوهش مجزا در سال ۲۰۱۷ انجام شد. در این پژوهش از ۳۷ زن چاق در بازه سنی ۳۰ تا ۵۰ سال خواسته شد که به مدت ۸ هفته، این تمرینات را انجام دهند. نتایج نشان داد شاخص توده بدنی، سایز میان تنه و سایز ران پا در شرکت کنندگان کاهش یافته بود. اما تغییری در وزن عضلانی مشاهده نشد.

 به همین دلیل برخی تصور می‌کنند، این شاخه ورزشی برای لاغری مفید نیست و ارتباطی با لاغر شدن ندارد. در حالی که اکثر مربیان ورزشی اعلام کرده‌اند، تمرینات پیلاتس باید در کنار رژیم غذایی و تمرینات قدرتی انجام شوند. سایر فواید پیلاتس شامل موارد زیر هستند: 

• کاهش کمردرد 
• افزایش انرژی
• کاهش استرس
• کاهش دردهای قاعدگی
• افزایش انعطاف پذیری
• افزایش تحرک 
• بهبود تعادل بدن
• بهبود زندگی جنسی
• تقویت ایمنی بدن
• تقویت مفاصل
• بهبود روحیه
• تقویت خواب

وضعیت بدنی من به چه صورت است ؟

باید بدونیم وضعیت تناسب اندام ما به چه شکلی هست ؟ لاغریم ، اضافه وزن داریم یا وزنمون ایده آل هست. برای این که متوجه این قضیه بشیم یک شاخص معروف به اسم BMI یا شاخص توده بدنی داریم. برای حساب کردنش باید قد و وزنمون رو با جنسیت توی فرمول بزاریم از طریق جدول ها ببینیم توی چه شرایطی هستیم، اما اصلا نگران نباشید نیازی به حساب و کتاب کردن نیست. فقط کافی فرم زیر رو پر کنید و تا به صورت اتوماتیک شاخص توده بدنی شما حساب بشه و وضعیت بدنتون رو به شما نشان بده. بعد از پر کردن فرم اگر فکر کردی نیاز به یک برنامه اختصاصی تمرین و تغذیه دارید که با کمترین هزینه براتون طراحی و ارسال بشه کافی روی دکمه درخواست مشاوره کلیک کنی مشخصاتت رو بزنی تا کارشناس های ما تو اولین فرصت ( معمولا 2 روز بعد ) باهاتون تماس بگیرن و برای رسیدن به هدف راهنماییتون کنند. اگر هم عجله دارید برای دریافت برنامه اختصاصی می تونید توی سایت ثبت نام کنید و سفارش طراحی برنامه تمرین و تغذیه رو از قسمت دریافت برنامه جدید خودتون رو ثبت کنید.

محاسبه BMI – شاخص توده بدنی

آقا

خانم

قد (سانتی‌متر):

cm

وزن (کیلو‌گرم):

kg

سن (سال):

سال

محاسبه bmi

گزارش وضعیت بدن

bmi شما:

خیلی چاق

چاق

اضافه وزن

نرمال

کم‌وزن

وزن ایده‌آل شما

وضعیت بدنی

میزان اضافه وزن

فاصله تا وزن مطلوب شما

محاسبه مجدد

ارسال درخواست

چه مقدار کالری در ورزش پیلاتس از دست خواهیم داد؟

مقدار کالری که در بدن تجزیه می‌شود، به عوامل مختلفی بستگی دارد. بنابراین نمی‌توان به طور دقیق بیان کرد که چه مقدار کالری در ورزش پیلاتس از دست می‌دهید. مدت زمان ورزش، شدت تمرینات، شرایط بدنی شما و بسیاری از عوامل دیگر، بر تجزیه کالری و چربی بدن تاثیرگذار هستند. پژوهش‌ها نشان می‌دهد یک فرد با حدود ۶۸ کیلوگرم وزن و متابولیسم معمولی، طی یک جلسه ۵۰ دقیقه‌ای ۱۷۵ کالری از دست می‌دهد. 

ولی اگر تمرینات ورزشی با شدت بالا انجام شوند، شخص بین ۲۵۰ تا ۲۵۴ کالری از دست خواهد داد. بهتر است برای افزایش تجزیه چربی و کالری، تمریناتی را انجام دهید که به صورت مستقیم بر ضربان قلب تاثیرگذار هستند. با این حال نتایجی که برای شما بیان شد، ممکن است کاملاً دقیق نباشند. زیرا همانطور که گفته شد، تجزیه چربی‌ها و از دست دادن کالری به عوامل مختلفی بستگی دارند. بنابراین بهتر است ابتدا به یک مربی ورزشی مراجعه کنید تا شاخص توده بدنی و میزان اضافه وزن شما ارزیابی شود.

انواع ورزش پیلاتس

این ورزش انواع مختلفی دارد و به شکل‌های متفاوتی انجام می‌شود. در ادامه برخی انواع آن را برای شما بیان می‌کنیم.

1.پیلاتس استات

یکی از انواع ورزش پیلاتس برای لاغری، پیلاتس استات است که به صورت اختصاصی توسط متخصصان طراحی شده است. این ورزش دارای قوانین و دستورالعمل‌های خاصی است که ورزشکاران حتماً باید رعایت کنند. افرادی که از مشکلات جسمانی رنج می‌برند، افراد مجروح، بانوان باردار یا سایر افرادی که توانایی جسمانی چندانی ندارند، می‌توانند از این نوع ورزش برای تقویت عضلات و ستون فقرات استفاده کنند. مطالعات نشان می‌دهد، این حرکات ورزشی تاثیر بسیار زیادی بر بازسازی شکل ستون فقرات دارند و آمادگی جسمانی را افزایش می‌دهند.

2.پیلاتس کنترل بدن

این ورزش برای بهبود بیماران دارای جراحت کاملا مناسب است و شامل ۷ بخش می‌باشد. آرامش، توازن، تنفس، تمرکز، هماهنگی، حرکت‌های روان و قدرت، هفت بخش اصلی پیلاتس کنترل بدن هستند. 

3.پیلاتس تعادل بدن

این مورد در واقع نوعی ورزش ترکیبی است که از ادغام شدن چند حوزه ورزشی مختلف مثل یوگا و پیلاتس ایجاد شده است. حرکات ورزشی، معمولاً همراه با موسیقی انجام می‌شوند و با شدت متوسط هستند.

4.پیلاتس اصلاحی

مربیان ورزشی یا افرادی که در زمینه فیزیوتراپی فعالیت می‌کنند، این حرکات ورزشی را برای حفظ سلامت و تناسب اندام ورزشکاران آموزش می‌دهند. این تمرینات می‌توانند تاثیر بسیار زیادی بر بهبود زندگی روزمره ورزشکاران داشته باشند و احساس بهتری در آن‌ها ایجاد کنند.

5.پیلاتس کلاسیک

ساده‌ترین نوع پیلاتس است که توسط جوزف پیلاتس معرفی شد. این حرکات معمولاً با شدت متوسط و ساده‌تر از حرکات بدنسازی و تمرینات قدرتی هستند. در حال حاضر، اکثر تمرینات همراه با کش یا توپ انجام می‌شوند تا تاثیر بیشتری بر تقویت عضلات بدن داشته باشند.

سخن پایانی

در این مطلب، به طور کامل درباره ورزش پیلاتس برای لاغری توضیح داده شد. این ورزش انتخاب کاملا مناسبی برای افزایش انعطاف پذیری، بهبود تعادل بدن یا حتی لاغر شدن است. برای اینکه زودتر به نتیجه دلخواه خود برسید، می‌توانید در کنار حرکات پیلاتس سایر تمرینات قدرتی یا حرکات بدنسازی را نیز انجام دهید. 

علاوه بر این، دریافت برنامه رژیم غذایی نیز اهمیت بسیار زیادی دارد. پژوهش‌ها نشان می‌دهد، پیلاتس تا حدودی بر کاهش وزن موثر است. اما به تنهایی نمی‌تواند تاثیر چشمگیری بر تجزیه کالری و چربی داشته باشد. اگر برای دریافت برنامه ورزشی یا رژیم غذایی به اطلاعات بیشتری نیاز دارید، پیشنهاد می‌کنیم با کارشناسان متبحر ما در ارتباط بوده و سایر مطالب وبسایت فیت کلاب را مطالعه نمایید

برخی داروها می‌توانند بر افزایش یا کاهش وزن تاثیرگذار باشند. داروها به صورت مستقیم بر متابولیسم یا عملکرد مغز تاثیر می‌گذارند. بنابراین بدیهی است که بر سوخت و ساز و تجزیه چربی‌های بدن نیز موثر باشند. افرادی که معمولا با مشکلات گوارشی از جمله یبوست درگیر هستند، به خوبی با قرص سی لاکس آشنایی دارند.

 این دارو کاملا گیاهی است و برای درمان یبوست مورد استفاده قرار می‌گیرد. بعد از مصرف قرص، تحریکات روده افزایش می‌یابد و یبوست تا حدودی درمان می‌شود. برخی افراد به دلیل تنبلی روده، مشکلاتی مثل یبوست شدید را تجربه می‌کنند. این دسته از افراد، معمولاً باید سبک تغذیۀ خود را تغییر دهند یا قرص‌های ملین مصرف کنند.

 اما سوال مهمی که در این میان ایجاد می‌شود، این است که آیا قرص‌های ملین می‌توانند تاثیری بر کاهش وزن و لاغری داشته باشند؟ چه ارتباطی بین قرص سی لاکس و کاهش وزن وجود دارد؟ در ادامه این مطلب از وبسایت فیت کلاب قصد داریم کامل به این سوالات پاسخ دهیم. بنابراین پیشنهاد می‌کنیم تا انتهای این مطلب با ما همراه باشید. 

قرص سی لاکس چیست؟

قبل از هر چیزی، باید با قرص گیاهی سی لاکس آشنا شوید. سی لاکس یکی از بهترین داروها برای درمان یبوست و مشکلات روده است. برخی مشکلات گوارشی رایج، شامل کاهش حرکات روده در بدن و درد، هنگام دفع هستند. پژوهش‌ها نشان داده است دفع مواد غذایی و حرکات روده، تاثیر بسیار زیادی بر وزن و متابولیسم بدن دارد. این داروی گیاهی، می‌تواند سرعت حرکات روده را افزایش دهد. ترکیبات سازنده قرص سی لاکس، شامل برگ و گیاه سنا و اسانس رازیانه هستند. همانطور که می‌دانید، گیاه سنا یک داروی مفید و ملین است. 

به همین دلیل خرید این دارو و مصرف منظم آن، به مرور زمان به بهبود عملکرد روده و پیشگیری از تنبلی روده کمک می‌کند‌. این دارو، به هیچ وجه برای کاهش وزن و لاغری توصیه نشده است و صرفاً بر دستگاه گوارشی بدن تاثیر می‌گذارد. با این حال، هنوز هم شبهاتی در رابطه با مصرف قرص سی لاکس برای لاغری وجود دارد. 

مصرف مکرر این دارو، باعث وابستگی روده‌ها به ماده مسهل سنا خواهد شد. بنابراین، شخص مجبور می‌شود برای دفع به صورت مداوم دارو مصرف کند که آسیب بسیار زیادی به بدن وارد خواهد کرد. اشخاصی که به بیماری‌های مختلف مثل خونریزی رکتوم، دردهای شکمی ناشناخته، انسداد روده و بیماری آپاندیسیت مبتلا هستند، کاندیدای مناسبی برای مصرف دارو نخواهند بود. همچنین این ماده گیاهی نباید در دوران بارداری مصرف شود. زیرا فشار زیادی به رحم و جنین وارد می‌کند. 

اثر ترکیبات گیاهی سی لاکس بر بدن 

این قرص گیاهی، حاوی مواد مختلفی است که هر کدام تاثیر قابل توجهی بر عملکرد و متابولیسم بدن دارند. اصلی‌ترین ماده، برگ سنا است که حاوی ترکیباتی به نام سنوزیدها می‌باشد. این ترکیبات در روده کوچک جذب نمی‌شوند. اما در روده بزرگ، به ترکیبات فعال تبدیل می‌شوند که حرکات دودی شکل روده‌ها را افزایش می‌دهد. علاوه بر این، سینوزیدها میزان ترشح کلرید فعال را افزایش می‌دهند. ترکیب دیگری که در این قرص گیاهی موجود است، رازیانه می‌باشد.

 این ماده گیاهی، در حقیقت برای پاکسازی روده و رفع مشکلات گوارشی مورد استفاده قرار می‌گیرد. رازیانه یک گیاه فوق العاده برای پاکسازی دستگاه گوارش و پاکسازی رحم و تخمدان است. بسیاری از بانوان، این گیاه را برای درمان بیماری‌هایی مثل کیست تخمدان مصرف می‌کنند. یبوست و مشکلات گوارشی شدید، باعث بروز آسیب‌های جسمانی مثل سوء هاضمه، دل پیچه یا سوزش معده می‌‌شوند. مدتی طول می‌کشد تا ترکیبات گیاهی موجود در این قرص، روی بدن و دستگاه گوارش تاثیر بگذارند.

مصرف داروهای ملین برای کاهش وزن 

یکی از مهم‌ترین سوالاتی که برای بسیاری از افراد ایجاد می‌شود، این است که مصرف داروهای ملین یا مسهل برای کاهش وزن مناسب است؟ افراد چاق یا افرادی که اضافه وزن شدیدی دارند، از هر راهی برای کاهش وزن و تجزیه چربی‌های بدن استفاده می‌کنند. مصرف داروهای ملین و مسهل برای کاهش وزن، یکی از نامناسب‌ترین روش‌هاست! پزشکان، به هیچ وجه با مصرف داروهای ملین برای کاهش وزن موافق نیستند. اگر قصد دارید وزن خود را کاهش دهید و به تناسب اندام برسید، باید از روش‌های استاندارد و ایده‌آل مثل تغییرات ورزشی و رژیم غذایی کمک بگیرید.

 باقی روش‌ها نه تنها سودمند نیستند، بلکه به سلامتی بدن شما آسیب می‌زنند. گاهی اوقات می‌توان در کنار تمرینات ورزشی یا رژیم غذایی، قرص لاغری مصرف کرد. مصرف قرص لاغری معمولاً به افرادی پیشنهاد می‌شود که به علت چاقی یا اضافه وزن شدید، در خطر بیماری‌های قلبی و دیابت قرار دارند. این دسته از افراد، باید به سرعت وزن خود را کاهش دهند. یکی از تصورات اشتباه این است که مصرف ترکیبات ملین، مانع از جذب کالری در بدن می‌شود. پژوهش‌ها نشان می‌دهد قرص‌ها و داروهای مسهل، تاثیری بر جذب کالری ندارند. 

ترکیبات دارویی ملین، میزان حرکات روده را افزایش داده و مدفوع را نرم می‌کنند. به همین دلیل، بر درمان یبوست موثر هستند. هر چقدر دفع مدفوع بیشتر باشد، احتمال کاهش وزن و از دست دادن ویتامین‌ها یا املاح از بدن بیشتر خواهد بود. افرادی که برای مدت‌های طولانی با بیماری اسهال شدید درگیر هستند، به مرور زمان وزن از دست می‌دهند. اما این کاهش وزن به هیچ وجه طبیعی نیست که در ادامه درباره آن توضیح خواهیم داد.

قرص سی لاکس بر از دست دادن کالری موثر است؟

همانطور که گفته شد، داروهای ملین تاثیری بر از دست دادن کالری ندارند. بلکه از روش دیگری منجر به کاهش وزن می‌شوند. ممکن است با مصرف مکرر قرص سی لاکس برای لاغری، مقداری کاهش وزن داشته باشید. اما این کاهش وزن کاملاً موقتی است و به هیچ وجه استاندارد نیست. در واقع، قرص گیاهی سی لاکس تاثیری بر از دست دادن کالری ندارد. بلکه منجر به کاهش آب بدن می‌شود. بنابراین، داروهای مسهل منجر به تجزیه سلول‌های چربی نخواهند شد. برای اینکه بهتر متوجه این مسئله شوید، باید مکانیسم عمل داروهای مسهل در بدن را مورد بررسی قرار دهیم.

 زمانی که قرص گیاهی سی لاکس وارد بدن می‌شود، به ترکیبات سازنده خود تجزیه شده و وارد روده بزرگ خواهد شد. همانطور که گفته شد، ترکیبات این دارو در روده کوچک جذب نمی‌شوند. این ترکیبات بعد از ورود به روده بزرگ، میزان حرکات دودی روده را افزایش می‌دهند. همچنین بدن را مجبور می‌کنند تا آب بیشتری به سمت روده هدایت کند. در این حالت، مدفوع مقدار زیادی از آب بدن را جذب می‌کند و کاملاً نرم می‌شود. 

بنابراین شخص می‌تواند به راحتی فرآیند دفع را انجام دهد. گاهی اوقات، داروهای ملین به حدی قوی هستند که باعث اسهال می‌شوند. یعنی مدفوع کاملاً آبکی است. اگر دو یا سه قرص سی لاکس را به صورت همزمان مصرف کنید، احتمال بروز خطراتی مثل اسهال شدید وجود دارد. زمانی که مقدار زیادی آب همراه با مدفوع از بدن دفع شود، وزن شخص کاهش پیدا خواهد کرد. همانطور که گفته شد، این نوع کاهش وزن کاملاً موقت است. بنابراین نباید برای لاغر شدن به سراغ قرص‌های ملین بروید. 

وضعیت بدنی من به چه صورت است ؟

باید بدونیم وضعیت تناسب اندام ما به چه شکلی هست ؟ لاغریم ، اضافه وزن داریم یا وزنمون ایده آل هست. برای این که متوجه این قضیه بشیم یک شاخص معروف به اسم BMI یا شاخص توده بدنی داریم. برای حساب کردنش باید قد و وزنمون رو با جنسیت توی فرمول بزاریم از طریق جدول ها ببینیم توی چه شرایطی هستیم، اما اصلا نگران نباشید نیازی به حساب و کتاب کردن نیست. فقط کافی فرم زیر رو پر کنید و تا به صورت اتوماتیک شاخص توده بدنی شما حساب بشه و وضعیت بدنتون رو به شما نشان بده. بعد از پر کردن فرم اگر فکر کردی نیاز به یک برنامه اختصاصی تمرین و تغذیه دارید که با کمترین هزینه براتون طراحی و ارسال بشه کافی روی دکمه درخواست مشاوره کلیک کنی مشخصاتت رو بزنی تا کارشناس های ما تو اولین فرصت ( معمولا 2 روز بعد ) باهاتون تماس بگیرن و برای رسیدن به هدف راهنماییتون کنند. اگر هم عجله دارید برای دریافت برنامه اختصاصی می تونید توی سایت ثبت نام کنید و سفارش طراحی برنامه تمرین و تغذیه رو از قسمت دریافت برنامه جدید خودتون رو ثبت کنید.

محاسبه BMI – شاخص توده بدنی

آقا

خانم

قد (سانتی‌متر):

cm

وزن (کیلو‌گرم):

kg

سن (سال):

سال

محاسبه bmi

گزارش وضعیت بدن

bmi شما:

خیلی چاق

چاق

اضافه وزن

نرمال

کم‌وزن

وزن ایده‌آل شما

وضعیت بدنی

میزان اضافه وزن

فاصله تا وزن مطلوب شما

محاسبه مجدد

ارسال درخواست

قرص لاغری یا سی لاکس؟

مصرف مکرر قرص سی لاکس برای لاغری، حجم زیادی از آب بدن را تخلیه کرده و وزن شخص را به سرعت کاهش می‌دهد. توجه داشته باشید که همراه با آب، مقدار زیادی از املاح، مواد معدنی و ویتامین‌های مفید نیز از بدن خارج می‌شوند. زیرا روده فرصتی برای جذب ویتامین و مواد مغذی ندارد. زمانی که شخص برای مدت طولانی با بیماری اسهال درگیر باشد، مواد مغذی بدون جذب شدن از بدن خارج می‌شوند. به همین دلیل اسهال به مرور زمان وزن شخص را کاهش می‌دهد و در عین حال، باعث بی‌حالی و ضعف یا خستگی شدید می‌شود. 

افرادی که دارای اضافه وزن شدید هستند، باید برای کاهش وزن، کالری از دست دهند نه آب! حتی اگر دوز بالایی از قرص سی لاکس را مصرف کنید، باز هم کالری از دست نخواهید داد. بنابراین بهتر است فکر مصرف قرص‌های ملین را از ذهن خود بیرون کنید! اکثر پزشکان معتقد هستند، این داروی گیاهی برای کاهش وزن مناسب نیست. حتی افرادی که این دارو را برای درمان یبوست مصرف می‌کنند، باید همراه آن ۶ تا ۸ لیوان آب بنوشند تا با کمبود آب و مواد معدنی مواجه نشوند. قرص‌های لاغری، مکانیسم عمل متفاوتی دارند. 

این قرص‌ها می‌توانند بر افزایش متابولیسم و از دست دادن کالری مناسب باشند. به همین دلیل در برخی مواقع، مصرف آن‌ها مانعی ندارد. البته قرص‌های لاغری باید تحت نظر متخصص مصرف شوند. بنابراین از مصرف خودسرانه این داروها خودداری کنید. سالم‌ترین روش این است که به سراغ تمرینات ورزشی و رژیم غذایی بروید.

معایب مصرف سی لاکس برای لاغری

اگر به بیماری یبوست شدید مبتلا هستید، می‌توانید به صورت روزانه یک یا دو عدد سی لاکس مصرف کنید. البته بهتر است مصرف این داروی گیاهی را تا حدود ۱۴ روز ادامه دهید. اگر بعد از گذشت ۱۴ روز هنوز هم به بیماری یبوست مبتلا بودید، باید به متخصص مراجعه کرده و از روش‌های دیگری کمک بگیرید. مصرف بیش از حد این دارو برای بازه زمانی طولانی مدت، تاثیر بسیار بدی بر عملکرد و مکانیزم بدن شما خواهد داشت.

 به عنوان مثال، ممکن است عملکرد روده تضعیف شود یا به بیماری‌هایی مثل تنبلی روده مبتلا شوید. هنگام مصرف داروی گیاهی سی لاکس، عوارضی مثل تغییر رنگ ادرار و درد شکم بروز خواهند کرد که کاملاً طبیعی است. اما اگر این ماده را برای لاغر شدن مصرف می‌کنید، در معرض خطر بروز مشکلاتی مثل اسهال شدید، کم آبی بدن، عدم تعادل الکترولیت‌ها و اختلال در عملکرد روده قرار خواهید گرفت.

 بنابراین بهتر است برای لاغر شدن، به سراغ روش‌های اصولی و مناسب بروید. کاهش وزن باید به شکل درست انجام شود. برخی روش‌های کاهش وزن به سلامتی بدن آسیب می‌زنند. اگرچه لاغر شدن اهمیت بسیار زیادی دارد، ولی مهم‌ترین مسئله حفظ سلامتی است.‌

روش های مناسب برای لاغری

همانطور که گفته شد بهتر است به جای مصرف قرص سی لاکس برای لاغری، به سراغ روش‌های مناسب‌تر بروید. در ادامه برخی از بهترین راهکارها را به شما معرفی می‌کنیم.

1.برنامه غذایی 

یکی از سالم‌ترین راه‌های کاهش وزن، این است که از برنامه‌های رژیم غذایی پیروی کنید. برخی افراد تمایل دارند یک شبه لاغر شوند و به تناسب اندام برسند! اگر در مدت زمان کوتاهی وزن کم کنید، مجدداً وزن اولیه خود را به دست خواهید آورد. بنابراین، بهتر است به بدن خود زمان بدهید تا به آرامی چربی‌های اضافی را تجزیه کند و به فرم ایده‌آل شما تبدیل شود. بهترین روش برای انجام این کار، پیروی از یک رژیم غذایی درست است. 

رژیم‌های غذایی انواع مختلفی دارند. بنابراین نباید به شکل خودسرانه برای انتخاب رژیم غذایی اقدام کنید. برخی برنامه‌های غذایی که به شکل رایگان در گوگل در دسترس هستند، با شرایط و متابولیسم بدن شما سازگاری ندارند. بنابراین بهتر است به سراغ یک مجموعه حرفه‌ای مثل فیت کلاب بروید. متخصصان این مجموعه، می‌توانند برنامه‌های غذایی سالم و مفید در اختیار شما قرار دهند. 

2.تمرین‌ های ورزشی 

راهکار دیگر برای لاغر شدن، استفاده از برنامه تمرینات ورزشی است. اگرچه رژیم غذایی می‌تواند وزن شما را در بازه زمانی ۳ تا ۶ ماه کاهش دهد، اما به تنهایی برای رسیدن به تناسب اندام کافی نیست. اگر قصد دارید حجم عضلات را افزایش دهید و به فرم بدنی ایده‌آل خود برسید، باید تمرینات بدنسازی یا تمرینات قدرتی انجام دهید. ورزش‌های هوازی، معمولاً برای افزایش سرعت تجزیه کالری انجام می‌شوند‌.

 برخی تمرینات هوازی مثل پیاده‌روی، بالا رفتن از پله‌ها، دوچرخه سواری و شنا، برای کاهش وزن کاملاً مناسب هستند. تمرینات بدنسازی مثل اسکوات یا ددلیفت، برای اصلاح فرم بدن، افزایش قدرت و چابکی یا افزایش حجم عضلات انجام می‌شوند. برای انجام این تمرینات، به یک برنامه منظم و کامل احتیاج دارید. علاوه بر این، یک مربی باید نحوه انجام این تمرینات را به شما آموزش دهد. بنابراین بهتر است به سراغ مجموعه فیت کلاب بروید و از مربیان این مرکز، بهترین برنامه ورزشی را دریافت کنید. 

سخن پایانی

در این مطلب به طور کامل درباره قرص سی لاکس برای لاغری نکاتی بیان شد. داروی گیاهی سی لاکس، یک ملین بسیار قوی است که به عنوان مسهل نیز مورد استفاده قرار می‌گیرد. این دارو می‌تواند حرکات روده را افزایش دهد و بر درمان بیماری یبوست موثر باشد. مصرف بیش از حد داروهای ملین، باعث بروز مشکلاتی مثل اسهال شدید، کم آبی شدید، بی‌حالی و مواردی مانند این می‌شود.

 پزشکان و متخصصان معتقد هستند، داروهای مسهل یا ملین نباید برای لاغر شدن و کاهش وزن مصرف شوند. زیرا حجم زیادی از آب بدن را تخلیه کرده و به شکل نامناسبی بر از دست دادن وزن تاثیر می‌گذارند. بنابراین بهتر است برای لاغر شدن به دنبال یک روش سالم و ایده‌آل باشید. اگر به اطلاعات بیشتری درباره دریافت برنامه رژیم غذایی یا تمرینات ورزشی نیاز دارید، پیشنهاد می‌کنیم با کارشناسان ما در ارتباط بوده و سایر مطالب وبسایت فیت کلاب را مطالعه نمایید.