میزان کالری آجیل چقدر است؟ بهترین انواع آجیل برای کاهش وزن را بشناسید!

یکی از نکات مهم سلامت و تناسب اندام، میزان کالری دریافتی روزانه از مواد غذایی و راه تأمین آن است. برخی از انواع مواد غذایی مانند مغزها و آجیل در کنار تأمین کالری روزانه، ویتامین‌ها و مواد عالی مورد نیاز بدن را نیز تأمین می‌کنند. در همین راستا است که در برنامه‌های غذایی برای کاهش و افزایش وزن؛ خوردن آجیل توصیه می‌شود. اما برای رسیدن به وزن ایده‌آل باید بدانید که میزان کالری آجیل چقدر بوده و چه مقداری باید مصرف کنید. پس با فیت کلاب در این مقاله همراه باشید تا به بررسی میزان کالری انواع آجیل و معرفی بهترین آجیل برای کاهش وزن بپردازیم.

آجیل و خواص آن برای بدن؛ آجیل در فرآیند کاهش وزن به شما کمک می‌کند!

آجیل یکی از میان وعده‌های بسیار خوشمزه و مفید برای بدن است. انواع مغزها حاوی فیبر ضروری برای بدن، پروتئین و چربی‌های مفید است. فیبر موجود در آجیل روند هضم غذا و دفع مواد زائد بدن را سرعت بخشیده و فرآیند کاهش و افزایش وزن را تسهیل می‌کند. همچنین باعث ایجاد احساس سیری شده و از ریزه‌خواری‌ها جلوگیری می‌کند. چربی‌های مفید آجیل نیز با کاهش سطح کلسترول خون، به سلامت قلب کمک می‌کنند.

کارشناسان تغذیه در برنامه‌های غذایی برای کاهش و افزایش وزن از انواع آجیل استفاده می‌کنند. در واقع مقدار آجیل مصرفی روزانه است که شما را به فرآیند کاهش یا افزایش وزن هدایت می‌کند. نباید در برنامه غذایی کاهش وزن، با تصور خواص بالایی آجیل مقدار آن را افزایش دهید. یا آجیل را جایگزین وعده‌های اصلی کنید. آجیل یک میان وعده مقوی است و با آگاهی از میزان کالری آن، باید مغزهای مفید را در برنامه غذایی خود بگنجانید. در ادامه به بررسی میزان کالری انواع آجیل می‌پردازیم.

میزان کالری ۱۰ عدد بادام زمینی؛ بادام زمینی بسیار سیرکننده است!

بادام زمینی یکی از انواع آجیل‌های پُرطرفدار است. میزان کالری 10 عدد بادام زمینی بر اساس سایز بادام زمینی متفاوت است. اما در حالت کلی 100 گرم بادام زمینی حاوی 567 کیلو کالری است. ارزش غذایی 100 گرم بادام زمینی خام شامل موارد زیر است:

پروتئین: 28.5 گرم
چربی غیر اشباع: 49.2 گرم
کربوهیدارت: 16.1 گرم
فیبر: 8.5 گرم
پتاسیم: 705 میلی گرم
فسفر: 376 میلی گرم
آهن: 4.5 میلی گرم
روی: 3.2 میلی گرم
منیزیم: 168 میلی گرم
کلسیم: 92 میلی گرم
ویتامین B1: 0.6 میلی گرم
ویتامین B2: 0.1 میلی گرم
ویتامین B3: 12 میلی گرم
ویتامین B6: 0.3 میلی گرم
ویتامین B9: 240 میلی گرم
ویتامین E: 8.3 میلی گرم

میزان کالری بادام زمینی همراه با خواص و ارزش غذایی آن باعث شده در اغلب رژیم‌های غذایی لاغر کننده استفاده شود. بادام زمینی در لیست مواد غذایی آنتی اکسیدان نیز قرار دارد.

میزان کالری ۱۰ عدد بادام درختی؛ بادام را جایگزین انواع کیک و هله هوله‌ها کنید!

بادام درختی از بهترین انواع آجیل برای لاغری و یکی از منابع تأمین کلسیم بدن است. کالری هر عدد بادام درختی متوسط خام 7 کالری است. ارزش غذایی 100 گرم بادام درختی خام شامل موارد زیر است:

چربی کل: 50.64 گرم
کربوهیدارت کل: 19.74 گرم
فیبر: 11.8 گرم
قند: 4.8 گرم
پروتئین: 21.26 گرم
کلسیم: 248 میلی گرم
آهن: 4.3 میلی گرم
پتاسیم: 728 میلی گرم

لازم به ذکر است که میزان کالری آجیل بو داده با آجیل خام متفاوت است. کالری یک عدد بادام درختی شور تقریباً 8 کالری بوده و بیش از بادام درختی خام است.

فقط با پول کمتر از 2 تا پیتزا

یک ماه برنامه تمرین

و رژیم اختصاصی بگیر!

میزان کالری ۱۰ عدد بادام هندی؛ ماده غذایی آنتی اکسیدان و مفید برای بدن!

بادام هندی نوعی دانه است که از «سیب بادام هندی» به دست می‌آید. هر عدد بادام هندی دارای 8.3 کالری است. 100 گرم بادام هندی 553 کیلو کالری دارد. بادام هندی کالری بیشتری نسبت به بادام درختی داشته و چرب‌تر است. بادام هندی منبعی سرشار از مس، پتاسیم، فیبر، منیزیم و آهن بوده و در لیست مواد غذایی آنتی اکسیدان قرار دارد. بادام هندی فوق‌العاده سیرکننده است و در رژیم غذایی لاغر کننده، معمولاً خوردن 5 عدد از آن توصیه می‌شود.

میزان کالری پسته یک عدد؛ یکی از مغزهای مقوی و پرطرفدار!

پسته یکی از انواع آجیل پرطرفدار و مقوی است. یک عدد پسته به صورت متوسط 4 کالری دارد. 100 گرم پسته خام 562 کالری دارد. ارزش غذایی 100 گرم پسته خام شامل موارد زیر است:

چربی کل: 45 گرم
چربی اشباع شده: 6 گرم
چربی چند غیر اشباع: 14 گرم
چربی تک غیر اشباع: 24 گرم
کربوهیدارت: 28 گرم
قند: 8 گرم
فیبر غذایی: 10 گرم
کلسیم: 10 گرم
ویتامینA: 8 گرم
پروتئین: 20 گرم
آهن: 21 گرم
ویتامین B6: 85 گرم
منیزیم: 30 گرم
سدیم: 1 میلی گرم

بر اساس رژیم غذایی کالری دریافتی از پسته باید تعیین شود. اما در حالت کلی خوردن 20 عدد پسته به عنوان میان وعده در رژیم لاغری توصیه می‌شود.

کالری 100 گرم آجیل؛ روزانه 20 تا 30 گرم آجیل بخورید!

مغرها تنوع بالایی دارند. هر کدام از مغزها میزان کالری متفاوتی دارند. بر این اساس نمی‌توان با قطعیت مشخص کرد که هر 100 گرم آجیل چه میزان کالری دارد. اما در حالت کلی می‌توان گفت که به صورت میانگین هر 100 گرم آجیل حدود 650 کالری دارد و می‌تواند در برنامه غذایی برای کاهش و افزایش وزن قرار داده شود.

جدول کالری انواع آجیل؛ با آگاهی آجیل مورد نظر را انتخاب کنید!

کالری آجیل و محاسبه آن به شما در تعیین نوع آجیل برای برنامه غذایی تان کمک کننده است. در جدول زیر سعی کرده ایم میزان کالری 100 گرم از انواع آجیل شور و شیرین را ارائه کنیم:

نوع آجیل	میزان کالری	نوع آجیل	میزان کالری
100 گرم آجیل برزیلی	656	100 گرم کشمش	325
100 گردو	654	100 گرم پسته بو داده	568
100 گرم تخمه کدو حلوایی	522	100 گرم کنجد	574
100 گرم فندوق	664	100 گرم تخمه آفتابگردان خشک شده	570
100 گرم بادام درختی خام	578	100 گرم بذر کتان خام	634
100 گرم بادام بو داده	600	100 گرم تخم خشخاش	625
100 گرم بلوط خام	224	100 گرم کنجد خشک شده	631

بهترین میزان مصرف برای انواع آجیل در طول روز را 20 تا 30 گرم می‌دانند. به عبارتی خوردن یک مشت آجیل در طول روز می‌تواند مواد مغذی مغزها را برای بدن تأمین کند.

کم کالری ترین آجیل کدام است؟ مغزها مقدار بالایی فیبر داشته و لاغر کننده‌اند!

آجیل کم کالری، مغزهایی است که میزان سیری بسیاری ایجاد کرده و مانع از خوردن مواد غذایی دیگر می‌شوند. بیشتر آجیل‌ها به دلیل داشتن فیبر و چربی‌های غیر اشباع، در لیست آجیل‌های کم کالری قرار دارند. اما می‌توان گفت که مغرهایی مانند گردو، بادام درختی، بادام هندی و پسته در لیست کم کالری ترین انواع آجیل قرار دارند.

با رژیم و ورزش

۱۲ کیلو کاهش وزن در ۳ ماه

مقدار خوردن آجیل برای کاهش وزن را چگونه تعیین کنم؟ از کارشناسان فیت کلاب مشاوره بگیرید!

در این مقاله میزان کالری آجیل و انواع مغزهای رایج را بررسی کردیم. آجیل یکی از میان وعده‌های عالی برای کاهش وزن است. چرا که باعث ایجاد احساس سیری شده و از سوی دیگر مواد عالی و ویتامین‌های بدن را تأمین می‌کند. مقدار مصرف آجیل برای کاهش یا افزایش وزن، بستگی به شرایط جسمانی، سن، جنسیت و میزان فعالیت هر فرد دارد. در همین راستا بهترین روش برای تعیین مقدار کالری دریافتی از آجیل در طول روز، دریافت مشاوره از کارشناسان تغذیه است.

اگر برای رسیدن به وزن ایده‌آل خود تصمیم جدی گرفته‌اید، می‌توانید از طریق شماره تماس 02191090095 با کارشناسان مجموعه فیت کلاب ارتباط بگیرید. فیت کلاب یکی از مجموعه‌های فعال حوزه سلامت است که با همراهی کارشناسان تغذیه و ورزش شما را در روند کاهش یا افزایش وزن هدایت می‌کند.

در مجموعه فیت کلاب، برنامه غذایی شما توسط متخصصان تغذیه و متناسب با سبک زندگی، شرایط سلامت عمومی و فعالیت‌های کاری شما تنظیم می‌شود. همچنین برنامه اختصاصی ورزشی برای شما تدوین شده و می‌توانید در باشگاه نزدیک به محل زندگی خود تمرینات ورزشی را انجام دهید. در صورت نیاز به مشاوره یا دریافت راهنمایی، می‌توانید با تیم پشتیبانی مجموعه فیت کلاب ارتباط بگیرید و پاسخ سؤالات خود را در کوتاه‌ترین زمانن ممکن دریافت کنید. همراه با فیت کلاب در مسیر سبز سلامت قدم بگذارید.

سؤالات متداول

روزانه چقدر آجیل بخوریم؟

تعیین میزان مصرف آجیل به نوع و کالری آجیل بستگی دارد. اما در حالت کلی مصرف روزانه 20 تا 30 گرم آجیل یا به عبارتی یک مشت آجیل برای بدن کافی است.

آیا مصرف آجیل باعث کاهش وزن می‌شود؟

آجیل یکی از میان وعده‌های مفید و مغذی است. مصرف آجیل به تنهایی باعث کاهش وزن نمی‌شود. اما می‌تواند در فرآیند کاهش وزن شما کمک کننده باشد. کاهش وزن نیاز به دریافت برنامه غذایی صحیح، اصلاح سبک زندگی و انجام تمرینات ورزشی دارد.