سلامت قلب یک موضوع حیاتی برای داشتن سبک زندگی سالم است. زندگی با بیماری‌های قلبی چالش‌ها و سختی‌‌های خود را دارد. یکی از راه‌های اصلی برای تقویت قلب و بهبود سلامتی انجام تمرینات ورزشی است. انواع تمرینات مختلفی برای بیماران قلبی وجود دارد. نوع ورزش برای فرد به شدت بیماری و نیازهای خاص بیمار بستگی دارد. اگر دچار بیماری قلبی هستید، قرار دادن ورزش‌های خاص قلبی می‌تواند کمک بزرگی برای سلامتی باشد. در این مقاله از مجله سلامت فیت کلاب به موضوع ورزش برای بیماران قلبی و تاثیر آن بر عملکرد فرد می‌پردازیم.
فواید ورزش برای سلامت قلب؛ تقویت بدن و بهبود گردش خون
ورزش از راه‌های مختلفی توان و ظرفیت قلب را افزایش می‌دهد. انتخاب تمرین‌های مناسب قلبی، سلامت و کیفیت زندگی را ارتقا می‌دهد. برخی از فواید ورزش برای بیماران قلبی به شرح زیر است:
- تقویت قلب: ورزش سبب قوی‌تر و کارآمدتر شدن پمپاژ خون در عروق می‌شود. ورزش منظم می‌تواند حجم ضربه‌ای قلب (میزان خونی که با هر ضربان پمپاژ می‌کند) را افزایش دهد.
- بهبود گردش خون: ورزش با باز کردن رگ‌های خونی موجب بهبود خون در سراسر بدن می‌شود. این روند برای کمک به اکسیژن رسانی و انتقال مواد مغذی به عضلات و اندام‌ها موثر است.
- کاهش فشار خون: ورزش منظم برای کاهش فشار خون بسیار مفید است. ورزش با افزایش عملکرد عروقی، سختی رگ‌ها و میزان فشار بر قلب را کاهش می‌دهد.
- کاهش خطر بیماری قلبی: انجام منظم ورزش به طور قابل توجهی خطر ابتلا به بیماری قلبی را کاهش می‌دهد. زیرا ورزش برای کاهش سطح چربی و کلسترول ضروری است.
از طرفی ورزش یک رویکرد اثربخش برای کاهش وزن است. با ورزش می‌توان چربی سوزی و سوزاندن کالری را به مقدار قابل توجهی افزایش داد. اضافه وزن و چاقی یکی از دلایل اصلی ابتلا به بیماری‌های قلبی محسوب می‌شود.
انواع ورزش‌های مفید برای قلب؛ ورزش‌های هوازی و انعطافپذیری
با نواع مختلفی از ورزش‌ها می‌توان آمادگی جسمانی و تناسب اندام را بهبود بخشید. وقتی که بحث سلامت قلب مطرح می‌شود به یک برنامه دقیق و اصولی نیاز داریم. این برنامه باید توسط مربیان حرفه‌ای تناسب اندام طراحی شده باشد. در ادامه به برخی از ورزش‌های مفید برای قلب و مزایای آنها اشاه می‌کنیم.
تمرینات با کش بدنسازی؛ افزایش قدرت عضلانی و توانبخشی
ورزش با کش بدنسازی برای بهبود قدرت و انعطافپذیری عضلات بسیار موثر است. کش بدنسازی به دلیل کشسان بودن برای تمرین دادن تمام عضلات بدن قابل استفاده است. در ادامه به برخی از مزایای تمرینات با کش برای بیماران قلبی اشاره می‌شود.
- افزایش قدرت عضلانی: با انجام تمرینات بدنسازی با کش می‌توان گروه‌های عضلانی خاص را هدف قرار داد.
- بهبود انعطافپذیری: این تمرینات برای بهبود انعطافپذیری و درگیر کردن مفاصل و عضلات مهم هستند.
- استقامت عضلانی: تمرین با کش به عضلات کمک می‌کند تا با خستگی کمتر و به مدت بیشتری مقاومت کنند.
- افزایش دامنه حرکتی: به دلیل درگیر شدن مفاصل و عضلات، دامنه حرکتی اندام‌ها و مفاصل بهتر می‌شود.
- توانبخشی و پیشگیری: تمرینات با کش معمولاً در برنامه‌های فیزیوتراپی و توانبخشی استفاده می‌شوند.
- راحت و قابل حمل: کش بدنسازی قابل حمل و سبک است و گزینه مناسبی برای ورزش به شمار می‌رود.
- سازگاری با انواع حرکات: کش‌های بدنسازی را می‌توان برای هدف قرار دادن گروه‌های عضلانی استفاده کرد.
از طرفی تمرین با کش برای سلامت مفاصل بسیار مفید است. حرکات با کش در مقایسه با سایر تمرینات ورزشی فشار کمتری بر مفاصل وارد می‌کنند. با کمک مربی تناسب اندام برنامه ورزشی شخصی خود را تهیه کنید.
یوگا، پیلاتس و تای‌چی؛ ورزش‌های کششی و انعطافی
یوگا، پیلاتس و تای‌چی نمونه‌هایی از تمریناتی انعطافی و تعادلی هستند. این تمرینات به شما کمک می‌کنند تا امور روزانه را با چابکی و کیفیت بهتری انجام دهید. برخی از مزایای ورزش‌های کششی و انعطافی برای بیماران قلبی به صورت زیر است:
- بهبود تعادل: تمرینات تعادلی با تقویت ماهیچه‌ها و مفاصل خطر سقوط و افتادن را کاهش می‌دهند.
- افزایش انعطافپذیری: تمرینات انعطافپذیری به افزایش دامنه حرکتی مفاصل و عضلات کمک می‌کنند.
- کاهش تنش عضلانی: این تمرینات برای رفع تنش عضلانی و بهبود گرفتگی ماهیچه‌ها مفید هستند.
- بهبود وضعیت بدن: تمرینات تعادلی به تقویت ستون فقرات و بهبود وضعیت بدن کمک می‌کنند.
- افزایش کیفیت زندگی: این تمرینات با افزایش چابکی و هماهنگی، کیفیت فعالیت‌های رزوانه را بهبود می‌دهند.
- کاهش خطر آسیب دیدگی: تمرینات تعادلی برای بهبود ثبات عضلانی و پیشگیری از آسیب‌ها مفید هستند.
- افزایش آرامش: تمرینات تعادلی برای کاهش استرس و افزایش آرامش و هشیاری ذهنی بسیار موثر هستند.
علاوه بر موارد بیان شده، بهبود هماهنگی و بالا رفتن ادراک عضلانی از مزایای دیگر تمرینات انعطافپذیری است. این حرکات باعث می‌شوند که احساس موقعیت و درک وضعیت بدنی در طول کارها بهتر شود.
ورزش‌های هوازی؛ افزایش چربی سوزی و استقامت
ورزش هوازی یکی از بهترین راهکارها برای تمرین دادن ماهیچه قلب است. افزون بر این، ورزش هوازی ظرفیت تنفسی را بالا می‌برد و فشار تحمیلی بر قلب را کاهش می‌دهد. برخی از مزایای ورزش‌های هوازی به صورت زیر است:
- سلامت قلبی: این تمرینات به بهبود قدرت و کارآیی سیستم قلبی و عروقی کمک می‌کنند.
- چربی سوزی: تمرین هوازی برای سوزاندن کالری و کمک به کاهش وزن بسیار عالی است.
- افزایش استقامت: تمرینات هوازی منظم برای بهبود استقامت و فعالیت بدنی اثربخش هستند.
- سلامت روان: تقویت خلق و خو و تولید اندورفین در بدن از اثرات مفید ورزش‌های هوازی است.
- افزایش ظرفیت ریه: تمرینات هوازی برای بهبود کارایی تنفسی و اکسیژن رسانی مفید هستند.
- تقویت سیستم ایمنی: ورزش هوازی منظم ابتلا به بیماری‌ها مانند دیابت را کاهش می‌دهد.
- تناسب اندام: ورزش هوازی نقش چشمگیری در آمادگی جسمانی و تناسب اندام دارد.
- بهبود عملکرد مغز: تمرینات هوازی برای بهبود حافظه و جلوگیری از زوال عقل بسیار مهم هستند.
انجام ورزش‌های هوازی خطر ابتلا به بیماری‌هایی مانند فشار خون بالا و انواع خاصی از سرطان را کاهش می‌دهد. موارد بیان شده تنها بخشی از مزایای تمرینات هوازی هستند. قبل از شروع هر برنامه ورزشی با مربی تناسب اندام مشورت کنید.
وضعیت بدنی من به چه صورت است ؟
باید بدونیم وضعیت تناسب اندام ما به چه شکلی هست ؟ لاغریم ، اضافه وزن داریم یا وزنمون ایده آل هست. برای این که متوجه این قضیه بشیم یک شاخص معروف به اسم BMI یا شاخص توده بدنی داریم. برای حساب کردنش باید قد و وزنمون رو با جنسیت توی فرمول بزاریم از طریق جدول ها ببینیم توی چه شرایطی هستیم، اما اصلا نگران نباشید نیازی به حساب و کتاب کردن نیست. فقط کافی فرم زیر رو پر کنید و تا به صورت اتوماتیک شاخص توده بدنی شما حساب بشه و وضعیت بدنتون رو به شما نشان بده. بعد از پر کردن فرم اگر فکر کردی نیاز به یک برنامه اختصاصی تمرین و تغذیه دارید که با کمترین هزینه براتون طراحی و ارسال بشه کافی روی دکمه درخواست مشاوره کلیک کنی مشخصاتت رو بزنی تا کارشناس های ما تو اولین فرصت ( معمولا 2 روز بعد ) باهاتون تماس بگیرن و برای رسیدن به هدف راهنماییتون کنند. اگر هم عجله دارید برای دریافت برنامه اختصاصی می تونید توی سایت ثبت نام کنید و سفارش طراحی برنامه تمرین و تغذیه رو از قسمت دریافت برنامه جدید خودتون رو ثبت کنید.
سبک زندگی بهتر برای داشتن قلبی سالم‌تر؛ برنامه غذایی و تمرینی اختصاصی
برای اینکه به وضعیت بهتری از نظر قلبی و سلامتی برسید باید نکاتی را در نظر بگیرید. نکات ورزشی و غذایی برای بهبود شاخص‌های قلبی بسیار مهم هستند. برای این کار لازم است که رژیم غذایی متعادلی داشته باشید. این رژیم سرشار از انواع میوه‌ها و سبزیجات و غلات کامل باشد. مصرف غذاهای فرآوری شده و سرخ شده را به حداقل برسانید. از مصرف نوشیدنی‌های شیرین و چربی‌های اشباع شده پرهیز کنید.
برای اینکه از نظر قلبی در شرایط بهتری باشید، حداقل 150 دقیقه در هفته ورزش کنید. ورزش‌های هوازی و تمرینات با کش به بهبود وضعیت قلب کمک می‌کنند. ورزش‌هایی مانند پیاده‌روی سریع، شنا و دوچرخه سواری را در برنامه روزانه خود قرار دهید. بعلاوه، تمرینات قدرتی را دو روز در هفته برای عضله‌سازی و افزایش متابولیسم بدن انجام دهید. البته تمام نکات غذایی و ورزشی بالا باید طبق برنامه باشد.
برای این هدف لازم است که برنامه شخصی خود را داشته باشید. به منظور داشتن سبک زندگی بهتر، سیگار را ترک کنید. سیگار کشیدن عامل خطر بیماری‌های قلبی است. همچنین، از مصرف مشروبات الکلی اجتناب کنید. این مشروبات فشار خون را افزایش می‌دهند.
ارتقای سلامتی و تناسب اندام با دریافت برنامه تمرینی و غذایی شخصی از فیت کلاب!
اگر برای بهبود سلامتی و تناسب اندام خود تلاش می‌کنید باید برنامه شخصی خود را داشته باشید. برنامه تمرینی و غذایی باید بر اساس نیازهای تغذیه‌ای و نقاط ضعف و قوت شما طراحی شود. در این راه می‌توانید از فیت کلاب کمک بگیرید. فیت کلاب مجموعه تخصصی و سرآمد در زمینه تناسب اندام و سلامتی است. این مجموعه ایده‌آل‌ترین برنامه تمرینی و غذایی شخصی را با ارزیابی ترکیب بدنی و زمینه ژنتیکی آماده می‌کند.
با کمک مربیان تناسب اندام و کارشناسان تغذیه فیت کلاب می‌توانید برنامه‌های تمرینی و غذایی اختصاصی خود را دریافت کنید. برنامه تمرینی اهداف مختلفی مانند تقویت عضلات، افزایش انعطافپذیری و کاهش وزن را در نظر دارد. همچنین، رژیم غذایی شخصی بهترین راه ممکن برای فرم‌دهی بدن و رسیدن به وضعیت ایده‌آل جسمی است. جهت بهره‌مند شدن از چنین مزایایی با شماره 02191090095 در تماس باشید.
سوالات متداول
بیماران قلبی در زمان ورزش چه نکات احتیاطی را باید رعایت کنند؟
بیماران قلبی باید قبل از ورزش به خوبی گرم شوند و بدن هیدراته‌ای داشته باشند. اگر در حین ورزش علائمی مانند درد قفسه سینه، تنگی نفس و سرگیجه بروز کرد، ورزش را متوقف کنند.
بیماران قلبی از چه تمریناتی باید اجتناب کنند؟
ورزش برای بیماران قلبی نباید شدید و سنگین باشد. زیرا این ورزش‌ها فشار بیش از حدی را بر قلب وارد می‌کنند. لازم است که با مشورت مربی تمرینات سبک و موثر انتخاب شوند.
بیماران قلبی چند روز در هفته باید ورزش کنند؟
به طور کلی به بیماران قلبی توصیه می‌شود که حداقل 150 دقیقه در هفته ورزش کنند. البته برنامه تمرینی باید کاملا شخصی و بر اساس شرایط جسمی فرد باشد. از انجام خودسرانه و ناآگاهانه حرکات ورزشی خودداری کنید. برای این کار با پزشک معالج و مربی تناسب اندام مشورت شود.
