اگر در پی چند حرکت اصولی ورزشی برای داشتن بدنی سالم و فیت در منزل، اینترنت را زیر و رو کرده‌اید، این مژده را به شما می‌دهیم که می‌توانید دست از جست‌وجو بردارید. استفاده از کش ورزشی در منزل از سادگی حرکات ورزشی می‌کاهد و در عین حال باعث می‌شود به راحتی بتوانید حرکات با دستگاه و دمبل را در منزل شبیه‌سازی کنید. پس با فیت کلاب همراه باشید تا با حرکات ساده و اثربخش همراه کش آشنا شوید.
کش ورزشی چیست و چه فوایدی دارد؟ این وسیله ورزشی مفید را بیشتر بشناسید!
کش‌های بلند و کوتاهی برای انجام ورزش‌های مختلف مثل پیلاتس و CX وجود دارند که فشار اصولی را بر روی عضلات بیشتر کرده و تاثیر ورزش را افزایش می‌دهند. هرچند کش‌های ورزشی تنها مخصوص ورزش‌های خاصی نیستند. شما می‌توانید با داشتن یک یا دو کش در منزل، اکثر حرکات مربوط به بدنسازی را انجام دهید. در واقع کش‌ها جایگزین دمبل‌ها و دستگاه‌های بدنسازی میشوند. از کش ورزشی برای انجام حرکات درمانی و فیزیوتراپی نیز استفاده زیادی می‌شود.
کش‌های ورزشی باعث انعطاف‌پذیری بیشتر بدن میشوند. دامنه حرکات شما را وسیع‌تر می‌کنند و در نتیجه عضلات و ماهیچه‌هایی قوی‌تر برای شما به ارمغان می‌آورند. در ضمن جریان گردش خون با تمرین همراه با کش افزایش می‌یابد و انرژی‌تان را چندبرابر میکند و استرس را از شما دور نگاه می‌دارد.
آیا ورزش با کش نیاز به گرم و سرد کردن دارد | باید قبل از ورزش با کش گرم کنیم؟
در واقع باید گفت خود ورزش با کش به عنوان تمرینات گرم کردن و سرد کردن قبل و بعد از ورزش مورد استفاده مربیان قرار می‌گیرد. به همین دلیل اگر با حرکات ساده شروع کنید، نیاز چندانی به گرم کردن و سرد کردن ندارید. هرچند بهتر است همیشه قبل از شروع هر تمرینی چند دقیقه راه بروید و بدوید و بعد از تمرین نیز حرکات کششی انجام دهید تا به بدنتان آسیبی وارد نشود.
تمرینات ساده با کش در منزل | نیازی به رفتن به باشگاه نیست!
ورزش با کش شامل مجموعه بسیار وسیعی از تمرینات مختلف می‌شود. در واقع تقریبا هر حرکت بدنسازی با دستگاه یا دمبل را میتوان با کش شبیه‌سازی کرد. به همین دلیل حتی اگر ورزشکار حرفه‌ای نیستید و صرفا می‌خواهید تحرک داشته باشید، انجام برخی حرکات ساده و اثربخش با کش باعث می‌شود برای ادامه روز نشاط و سلامت کافی را به دست بیاورید. در ادامه به چند حرکت ورزشی ساده با کش اشاره می‌کنیم.
پارو از جلو | نحوه گرفتن بندها بر روش عضلات اثرگذار است!
کشش پارو از جلو یکی از حرکاتی است که به روش‌های مختلف می‌توانید انجام بدهید. از طرفی نحوه گرفتن بندها با دست نیز بر روی عضلات مختلفی تاثیر می‌گذارد. مثلا اگر دستتان را با چرخش داخلی حرکت دهید، بخش بالایی و خارجی عضله پشتی بزرگ را درگیر می‌کنید. اگر شستتان را رو به بالا بگیرید، بخش مرکزی درگیر می‌شود. اگر چرخش دستتان خارجی باشد، بخش پایینی عضله پشتی بزرگ درگیر می‌شود.
یکی از روش‌های انجام حرکت پارو از جلو با کش این است که روی صندلی بنشینید. کش را بالاتر از سرتان به روبه‌رو ببندید. بندها را در دست بگیرید. فاصله شما از محل اتصال بند باید به قدری باشد که وقتی کش در حالت عادی قرار دارد، دست‌هایتان رو به جلو و متمایل به بالا کشیده باشد. دست‌ها را تا کنار سینه بیاورید و دوباره به حالت قبلی برگردید.
[elementor-template id=”37773″]
فلای معکوس روی زمین | عضلات سرشانه پشتی را تقویت کنید!
فلای معکوس یا فلای برعکس را اگر بخواهید بدون دستگاه انجام دهید، بهتر است که به صورت دراز کشیده روی زمین تمرین کنید. فلای معکوس که به آن فلای‌بک هم گفته می‌شود، بیشتر از هر چیز عضلات سرشانه پشتی را تحت تاثیر قرار می‌دهد. ابتدا روی زمین دراز بکشید. یک پا را از زانو خم کرده و کف پا را روی زمین بگذارید. پای دیگر را به صورت کشیده و صاف بلند کنید و درون کش کنید؛ به طوری که کش به حالت ضربدری روی پا قرار گرفته و بتوانید انتهای دو طرف کش را در دست بگیرید. حالا دست‌هایتان را از هم باز کنید و تا نزدیک زمین بیاورید و دوباره به حالت قبل بازگردید.
پرس سینه تک‌دست | پس از قوی شدن حرکت را با دوکش انجام دهید!
کش را به پشت سر خود، جایی که روبه‌روی سینه‌تان قرار بگیرد، ببندید. پشت به کش بایستید. کش را با یک دست از کنار بدن بگیرید. یک پا را یک گام رو به جلو بگذارید و زانو را خم کنید. پای موافق دستی که بند را با آن گرفته‌اید، به سمت عقب بکشید؛ در حالی که زانو کمی خم است. حالا کش را به سمت جلوی سینه بکشید و دوباره به حالت اول برگردانید. حرکت پرس سینه را میتوان برای فشار بیشتر همراه با دو کش و با دست به طور هم‌زمان انجام داد.
فلای افقی | عضلات سینه و بازوها را قدرتمند کنید!
فلای افقی حرکتی برای درگیر کردن عضلات سینه و بازوها به شمار می‌آید. فلای افقی را هم میتوان به صورت نشسته انجام داد و هم به صورت ایستاده قابل اجراست. در هر صورت، چه به حالت نشسته و چه به حالت ایستاده، دو کش را به جایی ببندید که روبه‌روی سینه شما قرار بگیرند. سپس یکی از پاها را کمی جلوتر از پای دیگر بگذارید. زانوها را کمی خم کنید تا فشار به زانو وارد نشود. بندها را در دست بگیرید و دست‌ها را از هم باز کنید؛ به طوری که در یک راستا قرار بگیرند. دوباره به حالت اول بازگردید.
کرانچ معکوس | گردن را به هیچ وجه خم نکنید!
کرانچ معکوس که به آن کرانچ قورباغه‌ای نیز می‌گویند، حرکتی نیمه‌حرفه‌ای محسوب می‌شود که بیشتر عضلات پهلوها را درگیر میکند. کرانچ معکوس با وزن بدن انجام می‌شود و به همین دلیل برای تقویت عضلات زیرشکم و بالای شکم مفید است.
برای انجام حرکت کرانچ معکوس با کش به پشت دراز بکشید. کش را روبه‌روی خود بالاتر از سطح بدنتان به جایی محکم ببندید. پاهایتان را درون حلقه کش کنید و با پشت پا کش را نگه دارید. اکنون در حالی که کف دست‌هایتان رو به زمین است و صاف دراز کشیده‌اید، پاها را به آرامی داخل شکم جمع کنید و به حالت اول بازگردید. می‌توانید کمی تمرین را سخت‌تر کنید و همراه با جمع کردن پاها به داخل شکم، بالاتنه را نیز به سمت بالا بکشید؛ تا جایی که قسمت بالایی کتف‌ها از زمین جدا شود. به هیچ عنوان گردنتان را در این فرآیند خم نکنید.
پوش‌آپ | کمر را خم نکنید!
حرکت پوش‌آپ (Push Up) یا همان شنای قدرتی برای عضلات بازو، کمر و شکم مفید است. اگر حرکت شنا را با کش همراه کنید، نتیجه بهتری خواهید گرفت. چون شنا با قدرت بیشتری انجام می‌شود. برای انجام پوش‌آپ با کش به حالت شنا بایستید؛ یعنی کف دو دست و نوک دو پنجه پا بر روی زمین قرار بگیرد. کش را پشت کمرتان بیندازید و طرف دیگر را زیر دستانتان بگذارید. حرکت بالا و پایین رفتن شنا را انجام دهید. حواستان باشد که هنگام انجام این حرکت، کمر به هیچ عنوان نباید خم شود و باید هم‌راستا با باقی بدن باشد.
[elementor-template id=”25463″]
چگونه به برنامه‌ای دقیق و مفید برای ورزش دست پیدا کنیم؟ از فیت کلاب کمک بگیرید!
در این مطلب درباره حرکات ساده و اثربخش همراه کش صحبت کردیم. کش ورزشی ابزاری بسیار ساده، اما مفید و کاربردی برای تمرین به شمار می‌آید. استفاده از نوارهای مقاومی که باعث کشش عضلات میشوند و فشار اصولی را بر روی ماهیچه‌ها بیشتر می‌کنند، فواید زیادی برای بدن دارد؛ از جمله اینکه جریان گردش خون را بیشتر میکند، استرس را کم میکند و به انعطاف‌پذیری و استقامت بدن می‌افزاید. اگر ورزشکار حرفه‌ای نیستید، می‌توانید برای شروع از حرکات ساده و اثربخش همراه کش استفاده کنید. از کش برای گرم کردن و سرد کردن قبل و بعد از ورزش نیز استفاده می‌شود.
اگر اول راه قرار دارید و به تازگی شروع به ورزش کرده‌اید؛ یا اینکه تابه‌حال ورزش نکرده‌اید و می‌ترسید که به خودتان آسیبی وارد کنید، بهتر است که حتما از یک متخصص کمک بگیرید؛ متخصص در امور ورزشی و همین‌طور امور تغذیه که با توجه به وضعیت جسمانی شما و همین‌طور شرایط زندگی و مشغله‌هایتان یک برنامه ورزشی و یک رژیم غذایی اختصاصی و مناسب در اختیارتان بگذارد.
نیازی نیست به دنبال چنین متخصصی باشید. فیت کلاب با چندین متخصص در حوزه فیزیولوژی و تغذیه آماده خدمات‌رسانی به شما در هر کجای کشور است. تنها کافیست وارد سایت شوید و ثبت‌نام کرده و پرونده تشکیل دهید تا از خدمات فیت کلاب بهره‌مند شوید. در ضمن اولین تماس تلفنی و مشاوره‌ای که با کارشناسان فیت کلاب خواهید داشت، رایگان خواهد بود.
سوالات متداول
کش ورزشی چه کاربردهایی دارد؟
کش ورزشی استفاده‌های بسیار زیادی دارد. از کش برای گرم کردن قبل از ورزش و سرد کردن بعد از ورزش استفاده می‌شود. از طرفی کش یکی از اجزای ثابت ورزش‌هایی مثل پیلاتس و CX به شمار می‌آید. در بدنسازی نیز می‌تواند جایگزین دمبل و دستگاه شود. در ضمن کش در فیزیوتراپی و حرکات درمانی و اصلاحی نیز کاربرد دارد.
فواید استفاده از کش ورزشی چیست؟
استفاده از کش ورزشی احتمال آسیب‌دیدگی حین ورزش را کم میکند؛ دامنه حرکتی را گسترده‌تر میکند؛ باعث افزایش انعطاف‌پذیری و استقامت بدن می‌شود و گردش خون را افزایش می‌دهد.
آیا میتوان با کش در منزل ورزش کرد؟
بله؛ شما می‌توانید با رعایت اصول ورزشی از کش در منزل برای موارد مختلف مثل فیتنس، لاغری، تقویت عضلات و سلامت بدن استفاده کنید.
سلام ممنونم خوب بود ولی از فیلم هم برای توجیح علاقمندان استفاده کنید. اثر بخشی بیشتری دارد چون زبان حرفه ای رو نمی دانند با تصویر بهتر متوجه میشوند
سلام به نظر من بهترین ورزش که هم برای سلامتی مفید باشد و هم برای تقویت ماهیچه های بدن خوب باشد اون ورزش باستانی است ورزش باستانی هم عضلات شما رو میسازه هم سلامت روح و روان شما بهبود می‌بخشد میتوان گفت برای حتی انسان هایی مریض هم هستند منظورم این است افرادی که مثلاً درد کمر دارند این ورزش مفید بوده و بلکه درمان هم میکند یا مثلاً فشار خون بالا دارند هم خوبه و به نظر من این ورزش برای تمامی سنین مناسب است و فرقی نمیکند که زن هستید یا مرد