لاغری با سیاه دانه؛ اثرات مبتنی بر شواهد!

این روزها اکثر افراد به دنبال راهی برای کاهش وزن خود می‌گردند. بسیاری از کسانی که برای کاهش وزن تلاش می‌کنند ممکن است وسوسه شوند که به روش‌های سنتی مانند روغن زنجبیل و یا روغن سیاه دانه روی آورند تا به آنها در کاهش وزنشان کمک کند. با این حال، آیا لاغری با سیاه دانه امکان پذیر است؟

اگر شما هم نیاز به کاهش وزن خود دارید و فکر می‌کنید لاغری با سیاه دانه می‌تواند برای شما مناسب باشد، این بخش از مقاله فیت کلاب را دنبال کنید که تا با حقایقی درباره لاغری با سیاه دانه آشنا شوید.

لاغری با سیاه دانه؛ سیاه دانه و حقایق تغذیه‌ای آن

سیاه دانه یک گیاه بومی آسیا با فواید بالقوه بسیاری برای سلامتی شماست. مهم‌ترین جذابیت روغن سیاه دانه اسیدهای چرب ضروری آن است. اسیدهای چرب فواید زیادی برای سلامتی دارند. روغن سیاه دانه حاوی سه اسید چرب خاص لینولئیک، اولئیک و اسید پالمیتیک است.

علاوه بر این، روغن سیاه دانه حاوی ترکیبی به نام تیموکینون است که تیموکنیون می‌تواند فواید سلامتی و لاغری با سیاه دانه را به همراه داشته باشد. از نظر تغذیه، یک قاشق چایخوری روغن سیاه دانه حاوی 45 کالری، یک گرم چربی اشباع شده و پنج گرم چربی کل است. سیاه دانه حاوی هیچ گونه ویتامین، مواد معدنی یا سایر مواد مغذی نیست. روغن سیاه دانه یک روغن بی‌خطر برای پخت است و در اکثر مطالعات زمانی که به مقدار معمول در غذا مصرف شود، عوارض جانبی جدی ندارد.

واقعیت لاغری با سیاه دانه؛ آیا روغن سیاه دانه می‌تواند به کاهش وزن کمک کند؟

روغن سیاه دانه دارای خواص بالقوه زیادی برای ارتقای سلامتی است، از جمله اثر ضد التهابی، ضدسرطانی و آنتی اکسیدانی و غیره. به دلیل فواید فراوان روغن سیاه دانه، منطقی است که مردم درباره لاغری با سیاه دانه نیز تعجب کنند.

مطالعات اخیر پتانسیل روغن سیاه دانه را برای بهبود وضعیت وزن نشان داده است. به عنوان مثال، یک مطالعه منتشر شده در مجله Complementary Therapies in Medicine نشان داد که زنان دارای اضافه وزن که مقادیر مکمل روغن سیاه دانه مصرف می‌کنند، کاهش اشتها، کاهش چربی کل بدن و چربی شکم و موارد دیگر را تجربه کرده‌اند.

علاوه بر این، ژورنال Food and Function به این موضوع می‌پردازد که چگونه لاغری با سیاه دانه وغن سیاه دانه می‌تواند وزن و دور کمر را در صورت همراه شدن با یک رژیم غذایی کم کالری بهبود بخشد. با این حال، این کارآزمایی بالینی تصادفی کنترل شده تنها شامل یک نمونه از زنان چاق انجام شد. بنابراین ما به تحقیقات بیشتری نیاز داریم تا تأیید کنیم که می‌توانیم نتایج یکسانی را برای یک جامعه بزرگ اعمال کنیم.

اگر می‌خواهید وزن کم کنید، صحبت با یک متخصصین مجموعه فیت کلاب می‌تواند به ارائه مشاوره و آموزش فردی در مورد نیازهای شما کمک کند. علاوه بر این، یک برنامه کاهش وزن می‌تواند راهنمایی و پشتیبانی را برای کمک به شما در رسیدن به اهداف کاهش وزنتان ارائه دهد.

دمنوش لاغری با سیاه دانه؛ نوشیدن روغن سیاه دانه، عسل و دارچین برای کاهش وزن

یک نوشیدنی محبوب برای کاهش وزن حاوی روغن سیاه دانه، عسل و دارچین است. همانطور که در بالا ذکر شد، روغن سیاه دانه ممکن است به کاهش وزن کمک کند. علاوه بر این، دارچین نیز خاصیت ضد چاقی دارد. با این حال، زمانی که بیش از حد دمنوش لاغری با سیاه دانه مصرف شود، دمنوش لاغری با سیاه دانه ممکن است اثر معکوس داشته باشد زیرا احتمالاً کالری، چربی و قند بالایی دارد. مصرف بیش از حد کالری، چربی و شکر می‌تواند به افزایش وزن کمک کند.

کاهش وزن اصولی

۱۲ کیلو در ۳ ماه!

بعد

قبل

خرید برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی

کاهش وزن اصولی

۱۲ کیلو در ۳ ماه!

لاغری باسیاه دانه؛ فواید ثابت شده و اثر غیرمستقیم کاهش وزن روغن سیاه دانه

در حالی که مطالعات پتانسیل کم لاغری با سیاه دانه نشان داده‌اند، بسیاری از مزایای ثابت شده دیگر وجود دارد که توسط تحقیقات مبتنی بر شواهد و آزمایشات بالینی حمایت می‌شود. بیایید در مورد برخی از مزایای اصلی روغن سیاه دانه که در مطالعات مشاهده شده است صحبت کنیم.

خاصیت ضد دیابتی سیاه دانه

روغن سیاه دانه ممکن است برای افراد مبتلا به دیابت مفید باشد. یک مقاله منتشر شده در مجله Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine نشان می‌دهد که چگونه موش‌های دیابتی که روغن سیاه دانه دریافت کرده‌اند، بهبودی در سطوح گلوکز خون، هموگلوبین A1C و سایر نشانگرهای گلوکز را تجربه کردند.

خاصیت آنتی اکسیدانی سیاه دانه

تحقیقات قدرت آنتی اکسیدانی روغن سیاه دانه را تایید می‌کنند. آنتی اکسیدان‌ها از سلول‌های بدن در برابر رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کنند. رادیکال‌های آزاد می‌توانند به سلول‌ها آسیب برسانند و به استرس اکسیداتیو در بدن کمک کنند، که باعث بسیاری از مشکلات سلامتی است.

خاصیت ضد التهابی سیاه دانه

همانطور که در بالا ذکر شد، روغن سیاه دانه سرشار از آنتی اکسیدان است که فواید زیادی برای بدن از جمله کاهش التهاب سیستمیک ناشی از استرس اکسیداتیو دارد. بنابراین، روغن سیاه دانه می‌تواند به التهاب در بدن کمک کند و سلامت کلی بدن را بهبود بخشد.

توجه به این نکته ضروری است که باید از مصرف روغن سیاه دانه در مقادیر درمانی بیش از آنچه که معمولاً در غذا استفاده می‌کنید، خودداری کنید. علاوه بر این، با توجه به تحقیقات طولانی مدت، همیشه با پزشک خود یا یک متخصص تغذیه در مورد نحوه استفاده اصولی از سیاه دانه مشورت کنید، به خصوص در دوران بارداری و شیردهی در مصرف سیاه دانه دقت کنید.

عوارض جانبی؛ لاغری با سیاه دانه می‌تواند مضر و خطرناک باشد؟

هنگامی که در مقادیر کم برای پخت و پز از سیاه دانه استفاده می‌شود، احتمالا برای اکثر مردم بی خطر است. با این حال، تحقیقات محدودی در مورد ایمنی طولانی مدت مصرف دوزهای بالا برای اهداف درمانی وجود دارد. به طور کلی، استفاده کوتاه مدت از 3 ماه یا کمتر با عوارض جانبی جدی همراه نیست. با این حال، در یک مطالعه، مصرف 1 قاشق چایخوری (5 میلی لیتر) روغن سیاه دانه در روز به مدت2 ماه باعث تهوع و نفخ در برخی از افراد شد.

یک نگرانی بالقوه این است که روغن سیاه دانه ممکن است با داروهایی که از طریق مسیر سیتوکروم P450 پردازش می‌شوند، تداخل داشته باشد. داروهای رایجی که ممکن است با سیاه دانه تداخل داشته باشند عبارتند از: وارفارین (کومادین) و مسدودکننده‌های بتا مانند متوپرولول (لوپرسور).

یک نگرانی دیگر وجود دارد که مصرف بیش از حد روغن سیاه دانه می‌تواند به کلیه‌های شما آسیب بزند. در یک مورد گزارش شده، زنی مبتلا به دیابت نوع 2 به دلیل نارسایی حاد کلیه پس از مصرف روزانه 2 تا 2.5 گرم کپسول سیاه دانه به مدت 6 روز در بیمارستان بستری شد.

با این حال، مطالعات دیگر اثرات منفی بر سلامت کلیه نشان نداده‌اند. در واقع، برخی از مطالعات حتی نشان داده‌اند که روغن سیاه دانه اثر محافظتی بر عملکرد کلیه دارد. اگر در حال حاضر مشکل کلیوی دارید، توصیه می‌شود قبل از مصرف روغن سیاه دانه حتما با پزشک خود مشورت کنید. به طور کلی، تحقیقات بیشتری در مورد ایمنی لاغری با سیاه دانه در انسان، به ویژه برای استفاده طولانی مدت مورد نیاز است.

با رژیم و ورزش

۱۲ کیلو کاهش وزن در ۳ ماه

لاغری با سیاه دانه؛ مشاوره تخصصی تغذیه را از کارشناسان مجموعه فیت کلاب دریافت کنید!

در این مقاله ما به بررسی لاغری با سیاه، فواید و مضرات احتمالی آن پرداختیم. روغن سیاه دانه واقعا به کاهش وزن کمک نمی‌کند، اما دارای خواص ضد التهابی گسترده‌ای است که در نهایت می‌تواند سلامت کلی شما را بهبود بخشد. واقعیت این است که هیچ مکمل یا غذایی نمی‌تواند به طور قابل توجهی بر کاهش وزن خارج از یک برنامه کاهش وزن جدی تأثیر بگذارد. بیشتر مردم احتمالاً می‌توانند به میزان اندکی از استفاده از روغن سیاه دانه سود ببرند، اما اگر می‌خواهید وزن خود را کاهش دهید، باید به دنبال یک رویکرد متفاوت باشید.

اگر رژیم‌های غذایی و مکمل‌ها و ورزش‌های خاص را امتحان کرد‌‌اید اما هنوز نتوانسته‌اید وزن کم کنید، نگران نباشید کارشناسان مجموعه فیت کلاب مشتاقانه به شما راه حل‌های کاهش وزن ارائه می‌دهند. اگر می‌خواهید اطلاعات بیشتری در مورد روش‌های کاهش وزن پیشرفته و بدون عمل جراحی ما کسب کنید، لطفاً همین امروز برای درخواست مشاوره با کارشناسان ما در مجموعه فیت کلاب با شماره تلفن 02191090095 تماس بگیرید.

فیت کلاب مجموعه‌ای فعال در حوزه سلامت است و شما را با ارائه برنامه غذایی و ورزشی اختصاصی برای داشتن وزن مناسب، همراهی می‌کند. پس از ثبت نام و تشکیل پرونده می‌توانید از متخصصین تغدیه مجموعه فیت کلاب مشاوره بگیرید و برنامه غذایی متناسب با وضعیت عمومی بدن و سبک زندگی خاص خود دریافت کنید. همراه با فیت کلاب در مسیر سبز سلامت قدم بردارید.

سوالات متداول

آیا سیاه دانه می‌تواند وزن را کاهش دهد؟

مطالعات نشان داده‌اند که سیاه‌دانه می‌تواند نتایج کاهش وزن را همراه با تغییر رژیم غذایی و سبک زندگی به همراه داشته باشد. با این حال، مصرف مکمل‌های گیاهی به تنهایی نتایج یکسانی را به همراه نخواهد داشت.