اسکوات پرشی با دمبل
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و افزایش تعادل و تقویت عضلات و تقویت گیرنده های عمقی کف پا می باشد. . در این حرکت عضله همسترینگ و ستون فقرات و عضلات شکمی و عضلات سرینی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله چهار سر ران
نحوه اجرای حرکت اسکوات پرشی :
1- صاف می ایستیم پا ها اندازه عرض شانه باز هستند.
2- دست ها صاف و کشید کنار بدن و دمبل مناسب را در دست میگیریم و کف دست ها رو به بدن است.
3- با عمل بازدم از مفصل زانو خم شده قبل از تشکیل زاویه 90 درجه در زانو به حالت اولیه باز میگردیم و هنگام بازگشت به حالت اولیه به طور ناگهانی به سمت بالا می پریمک
4- حرکت تکرار میشود.
[elementor-template id=”73976″]