آموزش حرکت بدنسازی ترکیب دراز نشست با پانچ دمبل

ترکیب دراز نشست با پانچ دمبل
اهداف کلی حرکت ترکیب دراز نشست با پانچ دمبل:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی، افزایش هماهنگی عصب و عضله افزایش هماهنگی چشم و دست
عضلات اصلی درگیر: عضلات راست و مورب شکمی، دلتوئید قدامی
عضلات کمکی درگیر: بازویی غرابی، سردراز عضله دو سر بازو، درون گرداننده مدون مربع درون گرداننده

نحوی اجرای صحیح حرکت ترکیب دراز نشست با پانچ دمبل:
به پشت‌روی زمین دراز می‌کشیم. پاها را از مفصل زانو خم می‌کنیم. کف پاها متصل به زمین، دست‌ها کنار بدن و از مفصل آرنج 90 درجه خم می‌شوند. ساعد دست‌ها عمود بر زمین و کف دست‌ها روبه‌داخل باشد. این نقطه شروع ما است
با عمل بازدم کمربند شانه‌ای را از روی زمین بلند می‌کنیم، نگاه به روبه‌رو بلافاصله دست راست و چپ هرکدام یک‌بار موازی با زمین با عمل بازدم به سمت جلو حرکت می کنند و قبل از بازشدن کامل در زاویه 175 درجه با عمل دم به بدن نزدیک می‌شوند. بعد از یک دور حرکت دست‌ها با عمل بازدم کمربند شانه‌ای به نقطه شروع برمی‌گرندد. و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.