حرکت جلو بازو صلیبی با دمبل روی صندلی
اهداف کلی:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی
عضلات اصلی درگیر: عضله دو سر بازو، عضله بازویی قدامی، دلتوئید میانی
عضلات کمکی درگیر: عضله بازویی غرابی، عضله بازویی زند اعلائی، دلتوئید قدامی و خلفی
نحوی اجرای صحیح حرکت:
بر روی صندلی می‌نشینیم، به پشتی صندلی تکیه می‌دهیم. دست‌ها را در حالتی که کف دست‌ها رو به بالا قراردارند، از بدن دور می‌کنیم؛ و بازو با تنه زاویه 90 درجه تشکیل می‌دهد. این نقطه شروع ما است.
حال هم‌زمان با عمل بازدم دست‌ها را بدون تغییر در زاویه مفصل سرشانه از مفصل آرنج خم کرده و دمبل ها را به سر و گردن نزدیک می‌کنیم؛ و بعد از مکث کوتاه هم‌زمان با عمل دم به نقطه شروع بازمی‌گردیم. و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
[elementor-template id=”73976″]