حرکت دراز نشست کامل
اهداف کلی:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی
عضلات اصلی درگیر: عضلات راست و مورب شکمی، سوئز خاصره
عضلات کمکی درگیر: دلتوئید قدامی و عضله بازویی زند اعلائی
نحوی اجرای صحیح حرکت:
به پشت‌روی زمین دراز می‌کشیم، پاها را از مفصل زانو خم می‌کنیم، کف پاها متصل به زمین باشند. باخم کردن مفصل آرنج کف دست راست را روی شانه دست چپ و کف دست چپ را روی شانه دست راست قرار می‌دهیم و ساعد دست‌ها را روبه‌روی قفسه سینه در انقباض ایزومتریک نگه می‌داریم، این نقطه شروع ما است.
با عمل بازدم کمربند شانه‌ای را از روی زمین بلند می‌کنیم و تا رسیدن آرنج دست‌ها به مفصل زانو بالا می‌آوریم نگاه مان به روبه‌ر و بعد از مکث کوتاه با عمل دم به نقطه شروع بازمی‌گردیم.
[elementor-template id=”72835″]