حرکت شکم قیچی
اهداف کلی:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، افزایش استقامت عضلانی، بهبود و پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی
عضلات درگیر (اصلی و کمکی)
عضلات اصلی: عضله راست شکمی، عضله خیاطه، عضله کشنده پهن نیام، عضله سرینی میانی و کوچک، نزدیک کننده بزرگ، عضله شانه ائی
عضلات کمکی: عضلات چهار سر ران، عضلات مورب شکمی راست کننده‌های ستون فقرات
نحوی اجرای صحیح حرکت:
1. روی زمین به پشت دراز می‌کشیم بدن کاملاً صاف دست‌ها کنار بدن و زیر باسن قرار می‌گیرند. این نقطه شروع ما است.
2. هم‌زمان با عمل بازدم پاها را کاملاً صاف بدون تغییر زاویه مفصل زانو را از زمین بلند کرده و از هم دور می‌کنیم؛ و بعد از مکث کوتاه هم‌زمان با عمل دم به هم نزدیک کرده و یکی در میان از روی‌هم دیگر به حالت قیچی عبور می‌کنند و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
[elementor-template id=”72835″]