نشر از جانب دمبل دست معکوس
اهداف کلی:
تقویت عضلات، افزایش ثبات گروه عضلات کور، افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله، افزایش متابولیسم پایه
عضلات اصلی درگیر: دلتوئید قدامی ، عضله بازویی غرابی
عضلات کمکی درگیر: سردراز دوسر بازویی ، عضلات سینه ای بخش ترقوه ای
نحوی اجرای صحیح حرکت:
می ایستیم پا ها را به اندازه عرض شانه باز می کنیم دست ها کنار بدن کاملا صاف دمبل مناسب خود را در دست می گیریم 10 سانتی متر از خط کمر بند دور می کنیم. کف دست ها را رو به آسمان قرار می گیرند . با عمل بازدم دست ها را حول یک نیم دایره فرضی تا موازی شدن با سطح زمین به بالا هدایت می کنیم. هم زمان با عمل دم به نقطه شروع باز می گردیم.
[elementor-template id=”73976″]