هکس پرس روی زمین
اهداف کلی
تقویت عضلات، افزایش متابولیسم، بهبود ناهنجاری‌های قامتی
عضلات اصلی درگیر: عضلات سینه ای بخش جناغی، عضله سه سر بازو
عضلات کمکی درگیر: دلتوئید قدامی، بازویی غرابی
نحوی اجرای صحیح حرکت:
به پشت‌روی زمین دراز می‌کشیم، پاها را از مفصل زانو خم میکنیم و کف پا کاملاً متصل با سطح زمین قرار می‌گیرند. دست‌ها کاملاً صاف روبه‌روی قفسه سینه دمبل‌ها به هم چسبیده این نقطه شروع ما است.
هم‌زمان با عمل دم دست‌ها را به سمت خط وسط سینه حرکت می‌دهیم و تا نزدیکی خط سینه پایین می‌آوریم؛ و بعد از مکث کوتاه هم‌زمان با عمل بازدم به نقطه شروع بازمی‌گردیم.
در تمامی مراحل دمبل‌ها به هم چسبیده باشند؛ و جهت تسهیل حرکت مفصل آرنج مقداری به سمت خارج بدن چرخش خواهد داشت. این چرخه تا پایان تمرین تکرار خواهد شد.
[elementor-template id=”72835″]