آموزش حرکت بدنسازی پلانک کماندو تک پا

پلانک کماندو تک پا
اهداف کلی حرکت پلانک کماندو تک پا:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی
عضلات اصلی درگیر: عضلات راست شکمی و عضله سه سر بازو
عضلات کمکی درگیر: راست کننده ستون فقرات، عضلات چهار سر ران و عضلات سرینی

نحوی اجرای صحیح حرکت پلانک کماندو تک پا:
به حالت شنای روی زمین قرار می‌گیریم. دست‌ها را کاملاً عمود بر سطح زمین قرار می‌دهیم. سر در راستای ستون فقرات، بالاتنه، باسن و پاها روی یک خط مستقیم و پنجه‌ی پای راست متصل با زمین نگه میداریم. در ادامه پای چپ را از زمین بلند می‌کنیم و به‌صورت ثابت نگه می‌داریم. این نقطه شروع ما است.با ثابت نگه‌داشتن تنه و پاها هم‌زمان با عمل دم دست راست را از مفصل آرنج خم می‌کنیم و ساعد دست کاملاً به زمین متصل می‌شود، قبل از اتصال کامل ساعد دست راست حرکت دست چپ را آغاز می‌کنیم. بعد از مکث کوتاه هم‌زمان با عمل بازدم به نقطه شروع بازمی‌گردیم. این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.

[elementor-template id=”73976″]