پلانک گربه ای جهشی
اهداف کلی حرکت پلانک گربه ای جهشی:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی
عضلات اصلی درگیر:عضلات شکمی (راست شکمی)، راست رانی، راست داخلی
عضلات کمکی درگیر: راست کننده ستون فقرات، عضلات چهار سر ران و عضلات سرینی
نحوی اجرای صحیح حرکت پلانک گربه ای جهشی:
1. ساعد دست ها را موازی با زمین و بازوها را کاملاً عمود بر سطح زمین قرار می دهیم. سر در راستای ستون فقرات، بالاتنه، باسن و پاها روی یک خط مستقیم و پنجه های پا را در تماس با زمین به صورت ثابت نگه می داریم این نقطه شروع ما است.
2. هم زمان با عمل بازدم (بیرون دادن نفس) باسن به طرف بالا و جلو حرکت می کند و پاها به صورت جفت کنار هم به سمت جلو جهش کرده و هم زمان فرود می آیند. بعد از مکث کوتاه هم زمان با عمل دم (داخل کشیدن نفس) به نقطه شروع بازمی گردیم. این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
[elementor-template id=”73976″]