خم شدن به پهلو
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و تقویت عضلات و افزایش استقامت عضلانی و افزایش استقامت در توان و افزایش تعادل می باشد . در این حرکت عضله سرینی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله شکمی و فلکسورهای ستون فقرات
نحوه اجرای حرکت خم شدن به پهلو :
1- با فاصله مناسب از دیوار می ایستیم.
2- پاها کاملا چسبیده و دست چپ از آرنج خم ساعد دست موازی با سطح دیوار کاملا به آن تکیه میدهیم .
3- دست راست ار مفضل آرنج خم شده روی خط کمربند قرار دارد.
4- حرکت را شروع کرده و با خم کردن بالا تنه به سمت راست لگن به سمت چپ متمایل شده است.
5 – تنه تا نزدیکی دیوار هدایت میشود.
6- بعد مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگریدم و این حرکت تکرار میشود .
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
