اگر رژیم لاغری ایرانی، فرانسوی، کره‌ای، چینی یا آلمانی برای شما سودمند نبوده است، بیایید به رژیم لاغری ارتش آمریکا بپیوندید! این روش لاغری به لاغری (pss) معروف است و برای افرادی که قصد دارند در کوتاه‌ترین زمان ممکن وزن خود را کاهش دهند، کاملاً مناسب می‌باشد. این رژیم لاغری، دارای غذاهای بسیار ساده است که به راحتی پخته می‌شوند. علاوه بر این، مقدار و اندازه غذا کاملاً محدود است. به همین دلیل، می‌تواند باعث کاهش وزن سریع شود.
اما قوانین مقررات روش لاغری pss چیست؟ در این نوع روش، باید حدود ۷۲ ساعت غذاهای کم کالری مصرف کنید. سپس برای ۴ روز بعدی، به زندگی عادی خود بازگردید و از وعده‌های غذایی معمولی استفاده کنید. رژیم لاغری (pss)، می‌تواند بر سرعت تجزیه چربی‌ها و افزایش متابولیسم بدن تاثیر گذار باشد. اگر شما نیز در رابطه با این روش لاغری و نتایج آن کنجکاو هستید، پیشنهاد می‌کنیم تا پایان این مطلب از مجله تخصصی فیت کلاب با ما همراه باشید.
رژیم لاغری pss چیست؟
لاغری (pss)، به شما قول می‌دهد که در بازه زمانی یک هفته ۴ کیلو وزن کم کنید! البته توجه داشته باشید که این صرفاً یک وعده است و تحقق آن به عوامل مختلفی بستگی دارد. در روش لاغری (pss) مقدار زیادی پروتئین وارد بدن شما خواهد شد. به عبارت دیگر مواد غذایی که در هر ۲۴ ساعت مصرف می‌کنید، شامل مقدار قابل توجهی پروتئین و مقدار کمی چربی و کربوهیدرات هستند. تاکنون پژوهش‌های گوناگونی روی این رژیم لاغری انجام شده است. بسیاری از افراد تلاش کرده‌اند نتایج نامناسب روش لاغری (pss) را اثبات کنند.
با این وجود، لاغری با روش (pss) هنوز هم به عنوان یکی از سریع‌ترین روش‌های لاغر شدن شناخته می‌شود. جالب است بدانید این رژیم لاغری در دسته رژیم‌های بسیار کم کالری (VLCD) قرار نمی‌گیرد. اما سوال مهم این است که ۴ کیلو کاهش وزن در یک هفته، واقعاً مطلوب است؟ اگرچه روش لاغری (pss) وزن شما را در بازه زمانی کوتاهی کاهش می‌دهد، ولی باید در رابطه با نتایج آن احتیاط کنید. این رژیم ممکن است با متابولیسم و ساختار بدنی همه افراد سازگاری نداشته باشد. در نظر داشته باشید «رژیم لاغری 4 کیلو در ماه» عددی معقول است، نه در یک هفته؛ پس متوجه خطراتی که با رژیم 4 کیلو لاغری در یک هفته، بدن شما را تهدید می‌کند، باشید.
بنابراین قبل از اینکه برای انجام روش لاغری pss اقدام کنید، پیشنهاد می‌کنیم با یک متخصص تغذیه یا مربی ورزشی مشورت کنید. همانطور که گفته شد، در سه روز اول مقدار کمتری کالری وارد بدن می‌شود. بهتر است در ۷۲ ساعت اول، حدود ۱۰۰۰ تا ۱۴۰۰ کالری به صورت روزانه مصرف کنید. در اکثر رژیم‌های کم کالری، به صورت روزانه ۷۰۰ تا ۸۰۰ کالری وارد بدن می‌شود. بنابراین روش لاغری (pss) نسبت به سایر رژیم‌های لاغری کم کالری، گزینه مناسب‌تری است.
چرا روش لاغری (pss) برای همه مناسب نیست؟
این روش لاغری، چندان که به نظر می‌رسد ساده نیست. همانطور که گفته شد، قبل از انتخاب رژیم لاغری ابتدا باید ببینید که متابولیسم یا شاخص توده بدنی شما به چه صورت است. این مسئله تاثیر بسیار زیادی بر نتایج رژیم لاغری به خصوص روش لاغری pss دارد. انجام پژوهش‌های گوناگون روی رژیم‌های لاغری سریع، نشان می‌دهد که اکثر این رژیم‌ها نتایج طولانی مدت ندارند و به صورت موقت بر کاهش وزن تاثیرگذار هستند.
یعنی ممکن است در بازه زمانی چند روز، وزن زیادی از دست دهید. اما بعد از مدتی، مجدداً به حالت اول باز خواهید گشت. بنابراین رژیم‌های لاغری سریع مثل روش لاغری pss، برای همه افراد گزینه کاملاً مناسبی نخواهند بود. افرادی که دارای اضافه وزن شدید هستند و باید قبل از جراحی تا حدودی وزن کم کنند، بهترین گزینه برای این روش لاغری هستند. این دسته از افراد، به یک رژیم لاغری سریع نیاز دارند تا در زمان کوتاهی وزن آن‌ها را کاهش دهد.
توجه داشته باشید متخصصان و مربیان مجموعه فیت کلاب به هیچ وجه، کاهش 4 کیلو وزن در یک هفته را تایید نکرده و این میزان از کاهش وزن را در طی یک ماه با انجام تمرینات ورزشی و رژیم غذایی سالم، اصولی می‌دانند. از این رو توصیه این عزیزان به شما، پیروی از یک رژیم درست، جهت جلوگیری از بروز هرگونه آسیب به بدن است.
چه مواد غذایی را در رژیم لاغری pss مصرف کنیم؟
در این نوع رژیم لاغری، انواعی از مواد غذایی کم کالری مورد استفاده قرار می‌گیرد. اکثر این مواد غذایی؛ کربوهیدرات، پروتئین و چربی بدن شما را تامین می‌کنند و در عین حال، بر چربی سوزی موثر هستند. برخی دیگر صرفاً برای ایجاد احساس سیری و جلوگیری از گرسنگی یا کاهش اشتها مورد استفاده قرار می‌گیرند. نمونه‌هایی از مواد غذایی که در روش لاغری pss مصرف می‌شوند، شامل موارد زیر هستند:
- قهوه یا چای کافئین دار
- گریپ فروت
- موز
- سیب
- نان گندم کامل
- کره بادام زمینی
- تخم مرغ
- ماهی تن
- هات داگ
- گوشت
- لوبیا سبز (تازه، منجمد یا کنسرو شده)
- کلم بروکلی کوچک
- هویج
- مقدار کمی پنیر چدار
- بستنی وانیلی
مزایای رژیم لاغری pss
روش لاغری pss مزایای گوناگونی دارد که در ادامه برخی از آن‌ها را برای شما بیان می‌کنیم.
1.کاهش وزن سریع
همانطور که گفته شد یکی از مهم‌ترین مزایای این روش لاغری، کاهش وزن سریع است. افرادی که قصد دارند وزن خود را در بازه کوتاه تغییر دهند، می‌توانند از روش لاغری pss
استفاده کنند. البته پیشنهاد می‌کنیم قبل از کاهش وزن سریع، به یک متخصص تغذیه یا مربی ورزشی مراجعه کنید. متخصص تغذیه یا مربیان، می‌توانند شاخص توده بدنی شما را مورد بررسی قرار دهند. سپس بازه زمانی مشخصی برای کاهش وزن به شما پیشنهاد می‌دهند.
با توجه به اینکه در روش (pss) مقدار بسیار کمی کالری مصرف می‌شود، بنابراین می‌توانید طی چند روز اول به میزان قابل توجهی کاهش وزن داشته باشید. شرایط، زمانی سخت می‌شود که سه روز اول به پایان برسد و رژیم غذایی عادی خود را آغاز کنید. برای جلوگیری از بازگشت وزن، بهتر است از یک متخصص تغذیه کمک بگیرید و از مواد غذایی مناسب استفاده کنید. بازگشت وزن به حالت اول یک مسئله بسیار ناامید کننده است و در برخی موارد، منجر به انزوا و افسردگی می‌شود.
2.دستور العمل ساده
یکی دیگر از مهم‌ترین مزایای روش لاغری (pss)، این است که دستورالعمل ساده‌ای دارد. غذاهایی که در برنامه رژیم غذایی شما قرار می‌گیرند، بسیار ساده هستند و به راحتی پخته می‌شوند. یکی از بزرگترین نگرانی‌های داوطلبان کاهش وزن، هزینه خرید مواد غذایی یا نحوه پخت‌وپز آن است. بسیاری از افراد به دلیل مشغله‌های زندگی، فرصتی برای آشپزی ندارند.
غذاهایی که در روش لاغری pss مورد استفاده قرار می‌گیرند، در بازه زمانی کوتاهی پخته می‌شوند و مواد مغذی مورد نیاز بدن شما را تامین می‌کنند. علاوه بر این، اندازه غذایی که در هر وعده مصرف می‌شود، بسیار کم است. بنابراین نیازی نیست مقدار زیادی مواد غذایی اولیه تهیه کنید.
3.رژیم غذایی ساده و قابل تحمل
برخی از انواع رژیم‌های کاهش وزن سریع، بسیار سختگیرانه و غیرقابل تحمل هستند. در واقع شخصی که قصد دارد در مدت زمان کوتاهی وزن خود را کاهش دهد، باید سختی‌ها و پیچیدگی‌های رژیم کاهش وزن سریع را تحمل کند تا به نتیجه ایده آل خود برسد. رژیم‌های غذایی سریع و سختگیرانه، به هیچ وجه مورد تایید متخصصان تغذیه و مربیان ورزشی نیستند. از نظر پزشکان تغذیه، رژیم غذایی نباید فشاری به بدن شما وارد کند.
یک رژیم غذایی ایده‌آل، با گرسنگی شدید یا احساس ضعف و خستگی همراه نیست. روش لاغری (pss)، نوعی کاهش وزن سریع است که فشار چندانی به بدن شما وارد نمی‌کند. این روش لاغری، بسیار ساده و قابل تحمل است.
البته در ۷۲ ساعت اول، برنامه غذایی کمی سختگیرانه است. زیرا باید حجم کالری روزانه کاهش پیدا کند. ولی بعد از این سه روز، می‌توانید به راحتی از میوه‌ها و انواع سبزیجات مصرف کنید. همچنین انواعی از مواد مغذی مثل غلات، حبوبات یا مواردی مانند این در رژیم غذایی شما قرار می‌گیرد که از احساس گرسنگی جلوگیری می‌کند.
4.حفظ توده عضلانی
یکی دیگر از مهم‌ترین مزایای روش لاغری (pss)، این است که به حفظ توده عضلانی کمک می‌کند. در این روش لاغری، مقدار مصرف پروتئین بیشتر از سایر مواد مغذی است. پروتئین باعث می‌شود شما احساس سیری داشته باشید. علاوه بر این، مواد غذایی حاوی پروتئین انرژی لازم برای انجام فعالیت‌های روزمره را فراهم می‌کنند و بر افزایش متابولیسم بدن تاثیرگذار هستند.
معایب رژیم غذایی کم کالری
روش لاغری pss علاوه بر داشتن مزایا، دارای معایبی نیز است. برخی از این معایب شامل موارد زیر هستند:
1.کمبود ویتامین در مواد غذایی
اگرچه رژیم لاغری (pss) می‌تواند پروتئین بدن شما را تامین کند، اما میزان مصرف کربوهیدرات، چربی و انواع ویتامین را کاهش می‌دهد. این مسئله برای افرادی که به صورت عادی کمبود ویتامین دارند، اهمیت بسیار زیادی دارد. ویتامین‌ها برای حفظ سلامت بدن و دفع سموم ضروری هستند. می‌توان از طریق مواد غذایی یا مصرف مکمل‌ها، ویتامین‌ها را دریافت کرد. علاوه بر ویتامین، باید انواعی از مواد معدنی و فیبر وارد بدن شما شود. در غیر این صورت، عملکرد و متابولیسم بدن مختل خواهد شد.
2.افزایش فشار خون
در رژیم لاغری (pss)، انواعی از مواد غذایی حاوی نمک گنجانده شده است. به همین دلیل، بدیهی است که به مرور زمان فشار خون شما افزایش یابد. به عنوان مثال، در این رژیم غذایی می‌توان کره بادام زمینی، پنیر یا هات داگ مصرف کرد. این غذاها دارای مقدار زیادی نمک و چربی اشباع هستند و می‌توانند بر فشار خون موثر باشند. در صورت امکان، بهتر است از مواد غذایی استفاده کنید که نمک کمی دارند یا فرآوری شده نباشند. در غذاهای فرآوری شده، مقدار قابل توجهی چربی اشباع وجود دارد.
3.افزایش قند خون
یکی دیگر از معایب روش لاغری (pss)، افزایش قند خون است. در این نوع رژیم لاغری، حتی می‌توان بستنی وانیلی مصرف کرد! مصرف روزانه بستنی، به مرور زمان بر افزایش قند خون تاثیر می‌گذارد. می‌توانید به جای مصرف بستنی، از میوه‌های شیرین یا غلات استفاده کنید که جایگزین مناسب‌تر و سالم‌تری هستند.
راهکارهای مناسب برای رژیم لاغری pss
سریعا برای انتخاب رژیم لاغری (pss) تصمیم نگیرید. نتایج کوتاه مدت و سریع این روش لاغری، ممکن است شما را وسوسه کند. به همین دلیل، بهتر است ابتدا با یک متخصص تغذیه مشورت کنید. در ادامه، برخی از راهکارهایی که می‌توانید در روش لاغری (pss) از آن استفاده کنید را برای شما بیان می‌کنیم.
1. تمرینات ورزشی آرام
یکی از بهترین راهکارها برای دستیابی به نتیجه بهتر در روش لاغری (pss)، این است که از تمرینات ورزشی آرام یا قدرتی استفاده کنید. تمرینات ورزشی، سوخت و ساز بدن شما را افزایش می‌دهند. در نتیجه، می‌توانید به مرور زمان کاهش وزن داشته باشید و وزن خود را به یک حالت پایدار و ثابت برسانید. علاوه بر این، تمرینات ورزشی میزان استرس و اضطراب شما را کاهش می‌دهند. برخی تمرینات هوازی مثل پیاده‌روی و شنا، برای تقویت آمادگی جسمانی بدن و لاغری کاملاً مناسب هستند.
2.تغذیه سالم
همانطور که گفته شد، در روش لاغری (pss) از مواد قندی یا حتی برخی غذاهای فرآوری شده استفاده می‌شود. بهتر است کمی از چهارچوب خارج شوید و صرفاً به مواد غذایی که در این روش لاغری مورد استفاده قرار می‌گیرد تکیه نکنید. از مواد غذایی سالم و سرشار از مواد معدنی و ویتامین استفاده کنید. غذاهای سرشار از کالری، باید از همان ابتدا کنار گذاشته شوند. همچنین بهتر است از غذاهای پرچرب فاصله بگیرید و به جای آن، میوه و سبزیجات یا چربی سالم مثل روغن زیتون مصرف کنید.
3.کنترل استرس
یکی از مهم‌ترین مسائلی که بر افزایش وزن تاثیر می‌گذارد، استرس است. اگر تحت فشار و تنش زیادی قرار دارید، بهتر است از روش‌های مختلف برای کاهش استرس کمک بگیرید. به عنوان مثال، تمرینات مدیتیشن و یوگا گزینه کاملاً مناسبی برای شما هستند.
3.خوابیدن به اندازه کافی
سبک زندگی تاثیر بسیار زیادی بر افزایش یا کاهش وزن دارد. حتی اگر از روش لاغری (pss) برای کاهش وزن سریع استفاده می‌کنید، باز هم باید به سبک زندگی خود توجه داشته باشید. سعی کنید به صورت روزانه ۸ ساعت بخوابید تا بدن، شرایط لازم برای عضله سازی و تجزیه چربی‌ها را فراهم کند.
4.دریافت مشاوره
بهترین و مهم‌ترین نکته در روش لاغری (pss)، این است که مشاوره دریافت کنید. به طور کلی، پیشنهاد می‌کنیم تحت نظر یک مربی ورزشی یا متخصص تغذیه باشید. برخی افراد، به شکل خودسرانه برای لاغر شدن اقدام می‌کنند. انجام رژیم غذایی به شکل خودسرانه، ممکن است باعث بروز عوارضی مثل بازگشت وزن یا ضعیف شدن بدن شود.
سخن پایانی
در این مطلب به طور کامل درباره روش لاغری pss توضیح داده شد. این روش لاغری، یک رژیم آمریکایی است که طی بازه زمانی کوتاهی انجام می‌شود. ابداع کنندگان رژیم لاغری (pss) معتقد هستند، این روش می‌تواند وزن شما را در بازه زمانی ۷ روز به اندازه ۳ تا ۴ کیلو کاهش دهد. از همین مسئله می‌توان نتیجه گرفت که این رژیم یک روش لاغری سریع است.
رژیم‌های لاغری سریع و کوتاه مدت، می‌توانند تاثیر نامطلوبی بر متابولیسم و عملکرد بدن شما داشته باشند و با همه افراد سازگاری ندارند. بنابراین بهتر است قبل از انتخاب این رژیم لاغری، از شرایط بدنی و متابولیسم خود مطلع شوید. در رژیم (pss)، میزان مصرف پروتئین افزایش یافته و میزان مصرف غذاهای سرشار از کالری تا حد امکان کاهش می‌یابد. اگر به اطلاعات بیشتری درباره رژیم‌های غذایی و لاغری سریع نیاز دارید، پیشنهاد می‌کنیم سایر مطالب وب‌سایت فیت کلاب را مطالعه کرده و با کارشناسان ماهر این مجموعه در ارتباط باشید.