آموزش ویدیویی حرکت زیر بغل سیمکش از جلو دست باز تک تک تناوبی

زیر بغل سیمکش از جلو دست باز تک تک تناوبی

حرکتی مناسب برای تقویت عضلات زیر بغل و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش هماهنگی عصب و عضله می باشد. در این تمرین عضله ذوزنقه و عضله ساعد درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله پشتی بزرگ و عضله دوسر بازو
نحوه اجرای حرکت زیر بغل سیمکش از جلو دست باز تک تک تناوبی:
1- وزنه مناسب را انتخاب کنید و میله را یک وجب بازتر از عرض شانه بگیرید.
2- مچ و کمر صاف و روی صندلی می نشینیم .
3- در نقطه شروع دست ها کاملا صاف و کشیده بالای سر قرار دارد .
4- با انقباض عضله زیربغل، دست راست را از آرنج¬ ها خم کنید و به پایین می آوریم. تا جایی که وسط میله به صورت (چانه) رسیده باشد .
5- دست چپ بدون حرکت، در نقطه شروع، قرار دارد.
6- مکث کوتاهی کرده و به نقطه شروع بر میگردیم و حرکت با دست دیگر میشود.