نشر خم سیمکش جفت دست
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و تقویت عضلات سرشانه و ستون فقرات و عضلات بازو می باشد . در این تمرین عضله ماهیچه ذوزنقه و عضله دلتوئید قدامی و عضله ساعد و عضله ذوزنقه درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله دلتوئید میانی
نحوه اجرای حرکت نشر خم سیمکش جفت دست:
1- بین دستگاه سیمکش می ایستیم دستگیره های سیمکش را در پایین ترین ارتفاع تنظیم کنید.
2- دستگیره های سیمکش را در دست ها گرفته دسته سمت چپ در دست راست و دسته سمت راست در دست چپ میباشد به حالت ضربدری .
3- پاها اندازه عرض شانه باز هستند.
4- بالا تنه با زاویخ 90 درجه رو به جلو خم و نگاه به پایین است.
5- دست ها در نقطه شروع نزدیک به هم و نزدیک ساق پا کف دست ها رو به بدن است .
6- دست ها را به طرف بالا از کنار بدن تا ارتفاع شانه ببرید دست ها به شکل حرف T لاتین میشود.
7- با مکث کوتاه به نقطه شروع برگشته و حرکت تکرار میشود.
[elementor-template id=”73976″]