کول با هالتر اسمیت تک دست
حرکتی مناسب برای افزایش استقامت عضلانی و تقویت عضلات قفسه سینه و سر شانه و افزایش متابولیسم و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی و تقویت عضلات گروه کور می باشد. در این تمرین عضله دلتوئید و عضله دوسر بازو و عضله ساعد درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله ذوزنقه
نحوه اجرای حرکت کول با هالتر اسمیت تک دست:
1- پشت دستگاه اسمیت صاف می ایستیم پاها اندازه عرض شانه باز هستند.
2- میله اسمیت را با یک دست گرفته گف دست رو به بدن است میله نزدیک ران پاها قرار دارد.
3- دست دیگر صاف و کشیده کنار بدن است.
4- با عمل بازدم دست را از آرنج خم و میله اسمیت به بالا و نزدیک قفسه سینه هدایت میشود.
5- بعد از مکث کوتاهی به نقطه شروع برگشته و حرکت تکرار میشود.
[elementor-template id=”73976″]