آموزش تمرین جک پلانک
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و تقویت عضلات می باشد. حرکتی عالی برای پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. این حرکت راست کننده ستون فقرات و عضلات چهار سر ران را درگیر میکند. یک حرکت پویا برای تقویت عضلات شکم و کمر
عضلات هدف: عضلات سرینی ( باسن )، همسترینگ، راست شکمی ، عضله خیاطه
نحوه اجرای حرکت:
1-ساعد دست ها را موازی با زمین و بازو ها کاملا عمود بر سطح زمین قرار میدیم
2-سر در راستای ستون فقرات قرار میگیرد
3-بالا تنه و باسن و ستون فقرات در یک خط مستقیم قرار میگیرد
4-پنجه های پا روی زمین ثابت قرار میگیرد
5-با عمل دم پاها را با یک جهش کنترل شده از هم دور می کنیم
6-به نقطه شروع بر میگردیم
[elementor-template id=”73976″]