شراگز دمبل

حرکتی مناسب افزایش استقامت عضلانی و تقویت عضلات شانه می باشد تمرینی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این حرکت عضله سر شانه و قسمت بالایی عضله پشتی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله ذوزنقه
نحوه اجرای حرکت شراگز دمبل :
1- صاف می ایستیم
2- در حالی که کف دست ها به سمت بدن است با هر دست یک دمبل را بگیرید.
3- دست ها کشیده و در کنار بدن قرار داشته باشند.
4- کمر صاف ، بالا تنه کمی متمایل به سمت جلو و تیغه شانه به سمت عقب جمع شده باشد.
5- با استفاده از عضلات کول ، وزنه ها را بالا برده و سرشانه ها را تا جای ممکن بالا و عقب ببرید.
6- بعد مکث کوتاه به نقطه شروع برمیگردیم و حرکت تکرار میشود.

[elementor-template id=”72835″]