فیتنس یکی از پرطرفدارترین رشته‌های ورزشی در تمام جهان است. فیتنس به معنی تناسب اندام است و برای بهبود فرم بدن و رسیدن به اندام ایده‌آل مورد استفاده قرار می‌گیرد. برخلاف آنچه که تصور می‌شود، تمرینات این رشته ورزشی بسیار ساده هستند و در دسته تمرینات ساده یا متوسط قرار می‌گیرند. البته برخی حرکات دشوار و پیچیده نیز وجود دارند. قبل از انجام دادن حرکات ورزشی دشوار، باید آمادگی جسمانی بدن خود را افزایش دهید.
اگر قصد دارید تناسب اندام برسید و چربی‌های اضافی بدن خود را کاهش دهید، پیشنهاد می‌کنیم فیتنس را انتخاب کنید. این رشته ورزشی به صورت همزمان بر تقویت ماهیچه‌ها، افزایش انعطاف پذیری، آمادگی جسمانی و موارد مانند این تاثیر می‌گذارد. این رشته به حفظ سلامتی بدن کمک می‌کند و برای همه افراد مناسب است. در ادامه قصد داریم به طور کامل درباره ورزش فیتنیس توضیح دهیم. بنابراین پیشنهاد می‌کنیم تا انتهای این مطلب با ما همراه باشید.
تعریفی از ورزش فیتنس
قبل از هر چیزی، بهتر است بدانید فیتنس چیست؟ فیتنس یک شاخه ورزشی بسیار پرطرفدار است که شامل برخی حرکات ریتمیک و آکروباتیک می‌باشد. این رشته ورزشی تاثیر بسیار زیادی بر تناسب اندام و حفظ سلامتی دارد. میتوانید در کنار انجام حرکات فیتنس، رژیم غذایی مناسبی را دنبال کنید. افرادی که اضافه وزن شدیدی دارند یا چاق هستند، می‌توانند از این تمرینات برای کاهش چربی‌های اضافی بدن و تناسب اندام کمک بگیرند.
هدف مهم این رشته ورزشی، تجزیه چربی‌های اضافی بدن و رسیدن به وزن ایده‌آل است. فیتنس تمرکز چندانی روی ساخت ماهیچه‌های حجیم و عضلانی ندارد. اما تا حدودی بر فرم عضلات تاثیر می‌گذارد. بنابراین اگر به دنبال یک رشته ورزشی جذاب برای تناسب اندام هستید، پیشنهاد می‌کنیم این ورزش را انتخاب کنید.
انواع رشته های ورزش فیتنس
ورزش فیتنس انواع گوناگونی دارد. دسته اول ایروبیک نام دارد که برای تقویت ماهیچه‌ها و کاهش توده‌های چربی مورد استفاده قرار می‌گیرد. نحوه انجام دادن حرکات یا نوع حرکات با توجه به شرایط جسمانی و اهداف شما متفاوت است. این رشته ورزشی باعث افزایش انعطاف پذیری مفصل‌ها می‌شود و تاثیر بسیار زیادی بر تناسب اندام دارد.
افرادی که ورزش ایروبیک را دنبال می‌کنند، معمولاً باید ۳ تا ۵ روز در هفته ورزش کنند. توجه داشته باشید که حرکات ورزشی فیتنس در دسته تمرینات سخت و شدید قرار نمی‌گیرند. به همین دلیل برای ورزشکاران مبتدی مناسب هستند.
هدف این رشته ورزشی، پرورش اندام و هایپرتروفی ماهیچه‌ها نیست. در ورزش فیتنس، تغذیه اهمیت بسیار زیادی دارد. البته تغذیه در سایر رشته‌های ورزشی مثل بدنسازی نیز بسیار حائز اهمیت است. بنابراین بهتر است وعده‌های قبل و بعد از تمرین را فراموش نکنید.
تغذیه ورزشکاران فیتنس چگونه است؟
افرادی که ورزش فیتنس را انجام می‌دهند، می‌توانند برخی مواد غذایی سالم مثل میوه، سبزیجات، پروتئین و مواردی مانند این را به رژیم خود اضافه کنند. البته بهتر است برای دریافت برنامه غذایی به متخصصان تغذیه مراجعه کنید.
بدنسازان معمولاً پروتئین بیشتری مصرف می‌کنند تا حجم ماهیچه‌ها افزایش یابد. اما هدف اصلی ورزش فیتنس، تجزیه چربی‌های اضافی بدن است. بنابراین کافی است همه چیز را به صورت متعادل مصرف کنید.
همچنین لازم است از مصرف خوراکی‌های فراوری شده، چربی‌های ناسالم و مواردی مانند این خودداری کنید. به طور کلی، حرکات ورزشی فیتنس با اهداف افزایش کشش و انعطاف پذیری ماهیچه‌ها، افزایش قدرت ماهیچه‌ها، بهبود آمادگی جسمانی، بهبود عملکرد سیستم قلبی عروقی و مواردی مانند این انجام می‌شوند.
فواید ورزش فیتنس
همانطور که گفته شد، این رشته ورزشی بسیار محبوب است و دارای مزایای گوناگونی می‌باشد. یکی از مهم‌ترین مزایای فیتنس این است که برای همه افراد در هر سنی مناسب است. البته بهتر است قبل از شروع این رشته ورزشی با مربیان ورزشی مشورت کرده و اطلاعات لازم را به دست آورید. برخی از مهم‌ترین مزایای فیتنس شامل موارد زیر هستند:
- افزایش قدرت بدنی
- بهبود عملکرد ورزشی
- افزایش چربی سوزی بدن
- کاهش استرس و اضطراب
- تقویت بافت های هم‌بند و رباط
فواید فیتنس برای آقایان
ورزش فیتنس در بین آقایان چندان محبوب نیست. اکثر آقایان به سمت ورزش بدنسازی سوق پیدا می‌کنند. البته منظور این نیست که فیتنس فایده‌ای برای آقایان ندارد. مردان نسبت به بانوان تمایل بیشتری برای ساخت ماهیچه‌های عضلانی و بدنی حجیم دارند. پیشنهاد می‌کنیم در کنار بدنسازی، برخی تمرینات فیتنس را نیز انجام دهید.
سبک زندگی اغلب مردان به گونه‌ای است که باید ساعت‌ها پشت میز بنشینند و تحرک نداشته باشند. به همین دلیل فعالیت‌های بدنی مثل فیتنس و بدنسازی، تاثیر بسیار زیادی بر حفظ سلامت آقایان دارند. این ورزش فواید گوناگونی برای آقایان دارد که برخی از آن‌ها شامل موارد زیر هستند:
- خطر بروز بیماری‌های دیابتی کاهش پیدا می‌کند.
- سطح کلسترول بد بدن کاهش پیدا می‌کند.
- ورزش فیتنس باعث بهبود فعالیت‌های روزمره آقایان می‌شود.
- کاهش خطر بروز بیماری افسردگی اضطراب و پرخاشگری
- کاهش خطر بروز بیماری‌های قلبی
- تقویت ماهیچه‌ها و مفصل‌ها و بهبود قدرت بدن
- رسیدن به تناسب اندام و تجزیه چربی‌های اضافی بدن
- افزایش متابولیسم و سوخت و ساز بدن
- بهبود روابط جنسی و تنظیم ترشح برخی هورمون‌های مردانه مانند تستوسترون
فواید ورزش فیتنس برای بانوان
این رشته ورزشی طرفداران بسیار زیادی در بین بانوان دارد. فیتنس برای بانوان بسیار مناسب است. زیرا تمرینات فیتنس به راحتی انجام می‌شوند و به حفظ سلامتی بدن بانوان کمک می‌کنند. علاوه بر این، این رشته ورزشی بهترین گزینه برای رسیدن به یک اندام ایده‌آل و خوش فرم است. برخی از مهم‌ترین فواید فیتنس برای بانوان شامل موارد زیر هستند:
- این ورزش از بروز بیماری‌های زنانه مانند سندروم تخمدان پلی کیستیک جلوگیری می‌کنند.
- خطر بروز بیماری‌های مفصلی کاهش پیدا می‌کند.
- فیتنس باعث تقویت مفصل‌ها و استخوان می‌شود.
- میزان ترشح هورمون سروتونین افزایش پیدا می‌کند و افسردگی و اضطراب کاهش پیدا خواهد کرد.
- این رشته ورزشی باعث تنظیم فشار خون می‌شود.
- فیتنس به تنظیم هورمون‌های زنانه مخصوصاً استروژن کمک می‌کند.
- از تحلیل و ضعیف شدن ماهیچه‌ها در سنین بالا جلوگیری می‌کند.
- خطر بروز بیماری‌های قلبی را کاهش می‌دهد و باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می‌شود.
تفاوت فیتنس و بدنسازی
یکی از مهم‌ترین سوالاتی که برای بسیاری از افراد ایجاد می‌شود، این است که تفاوت فیتنس و بدنسازی چیست؟
- رشته بدنسازی یا پرورش اندام شامل مجموعه‌ای از تمرینات قدرتی است که با وزنه، میله هالتر و مواردی مانند این انجام می‌شوند. این تمرینات در دسته‌های مختلف مثل تمرینات ساده، متوسط و دشوار قرار می‌گیرند و تاثیر بسیار زیادی بر افزایش حجم ماهیچه‌ها و قدرت بدنی دارند.
- رژیم غذایی اصولی و سالم اهمیت بسیار زیادی در رشته بدنسازی دارد. افرادی که تمرینات بدنسازی انجام می‌دهند، باید به صورت روزانه مقدار زیادی پروتئین مصرف کنند تا حجم عضلات افزایش یابد و انرژی لازم برای انجام دادن حرکت ورزشی فراهم شود. اغلب مواد غذایی مانند پروتئین، کربوهیدرات، میوه، سبزیجات و چربی‌های سالم، به رژیم غذایی بدنسازان اضافه می‌شود.
- علاوه بر این، بدنسازان انواعی از مکمل‌های غذایی برای بهبود بازیابی و ریکاوری بدن مصرف می‌کنند. اگر یکی از طرفداران بدن‌های عضلانی و قدرتمند هستید، پیشنهاد می‌کنیم بدنسازی را انتخاب کنید.
- در مقابل، رشته ورزشی فیتنس شامل تمرینات ساده‌تر است که نیازی به وزنه‌های سنگین مثل دمبل یا میله هالتر ندارند. البته میتوانید برخی از تمرینات را با کمک وسایل ورزشی مثل کش ورزشی انجام دهید. همانطور که گفته شد، فیتنس باعث بهبود تناسب اندام و خوش فرم شدن بدن می‌شود.
تمرینات ورزش فیتنس
ورزش فیتنس در دو دسته تمرینات فول بادی یا کل بدن و تمرینات مختص به برخی گروه‌های عضلانی قرار می‌گیرند. در ادامه این تمرینات را به طور کامل به شما معرفی می‌کنیم:
-
تمرینات کل بدن
دسته اول تمرینات کل بدن هستند. همانطور که از نام آن‌ها مشخص است، روی تمامی ماهیچه‌ها و گروه‌های عضلانی مختلف بدن تاثیر می‌گذارند. یعنی در یک جلسه تمرینی، اغلب ماهیچه‌ها و گروه‌های عضلانی بدن تحت تاثیر قرار می‌گیرند و تقویت می‌شوند. برخی از حرکات تمرینی که روی گروه عضلانی مختلف تاثیر می‌گذارند، شامل ددلیف و اسکوات هستند.
این تمرینات برای درگیر کردن عضلات مختلف بدن مناسب می‌باشند. میتوانید این تمرینات را هر دو روز یکبار یا سه روز در هفته انجام دهید. بعد از انجام تمرینات کل بدن، یک یا دو روز استراحت کنید تا فرصت کافی برای ریکاوری و بازیابی ماهیچه‌ها وجود داشته باشد. این تمرینات تاثیر بسیار زیادی بر بهبود عملکرد سیستم قلبی و عروقی دارند.
-
تمرینات مربوط به برخی گروه های عضلانی
از دیگر تمرینات فیتنس، تمرینات مربوط به برخی گروه‌های عضلانی هستند. این تمرینات روی برخی از ماهیچه‌ها تاثیر می‌گذارند و همه عضلات را درگیر نمی‌کنند. به عنوان مثال، میتوانید یک روز در هفته را به تمرینات مربوط به تقویت ماهیچه‌های کمر و پشت اختصاص دهید. در روز بعد، میتوانید تمرینات پایین تنه انجام دهید.
انواع تمرینات فیتنس
جالب است بدانید که رشته ورزشی فیتنس اغلب تمرینات را پوشش می‌دهد. یعنی اگر این رشته ورزشی را انتخاب کنید، میتوانید انواع تمرینات هوازی قدرتی و مواردی مانند این را انجام دهید. در ادامه انواع تمرینات ورزش فیتنس را به شما معرفی می‌کنیم:
-
تمرینات هوازی
دسته اول تمرینات هوازی مانند پیاده‌روی، دویدن، شنا، دوچرخه‌سواری، رقص هوازی و مواردی مانند این هستند. این تمرینات باعث افزایش متابولیسم بدن و سوخت و ساز می‌شوند. در نتیجه برای افراد دارای اضافه وزن شدید مناسب هستند. زیرا تاثیر بسیار زیادی بر کاهش وزن و لاغری دارند. علاوه بر این مطالعات انجام شده نشان می‌دهد، تمرینات هوازی تاثیر بسیار زیادی بر بهبود عملکرد سیستم قلبی عروقی و بهبود خلق و خو دارند.
-
تمرینات قدرتی
دسته دوم تمرینات قدرتی مانند وزنه برداری هستند. برای انجام این تمرینات، میتوانید از برخی تجهیزات مانند کش ورزشی و مواردی مانند این استفاده کنید. این تمرینات باعث تقویت ماهیچه‌ها و افزایش قدرت بدن می‌شوند. البته همانطور که گفته شد، فیتنس روی افزایش قدرت بدن تمرکز نمی‌کند.
-
تمرینات انعطاف پذیری
دسته سوم تمرینات انعطاف پذیری هستند. برخی از حرکات انعطاف پذیری شبیه به تمرینات پیلاتس هستند و برای بهبود انعطاف پذیری و کشش ماهیچه‌ها مورد استفاده قرار می‌گیرند. این تمرینات تاثیر بسیار زیادی برای بهبود دامنه حرکتی دارند.
-
تمرینات چربی سوزی
برخی تمرینات فیتنس به صورت اختصاصی برای چربی سوزی طراحی شده‌اند. انجام دادن این حرکات به صورت مداوم، به کاهش ۱۰ تا ۱۵ درصد از کل توده بدن آقایان و ۱۵ تا ۲۲ از توده بدنی بانوان کمک می‌کند. این حرکات تاثیر بسیار زیادی بر کاهش شاخص توده بدنی دارند.
-
تمرینات تعادل و هماهنگی
گروه بعدی تمرینات مربوط به تعادل و هماهنگی هستند. این تمرینات باعث ایجاد هماهنگی بین عصب و عضله می‌شوند. حرکات مربوط به تعادل و هماهنگی اهمیت بسیار زیادی برای ورزشکاران دارند.
اگر تا این جای مقاله به جواب سوالات خودتون نرسیدین میتوانید با مراجعه به تالارگفتوگو فیت کلاب سوالات خودتون رو از متخصصین ما بپرسید.
بهترین بازه زمانی برای انجام ورزش فیتنس
سوال مهمی که برای بسیاری از کاربران ایجاد می‌شود، این است که بهترین بازه زمانی برای انجام ورزش چه زمانی است؟ میتوانید تمرینات فیتنس را هنگام صبح انجام دهید. مطالعات انجام شده نشان می‌دهد، انجام دادن حرکات فیتنس هنگام صبح تاثیر بسیار زیادی بر چربی سوزی و لاغری دارد. البته میتوانید این حرکات را در هر بازه زمانی دیگری مثل عصر نیز انجام دهید.
البته تمرین کردن هنگام عصر باعث می‌شود که در پایان شب احساس خستگی شدیدی داشته باشید. اگر قصد دارید هنگام عصر ورزش کنید، پیشنهاد می‌کنیم در ساعات مشخص مثل ۱ تا ۴ بعد از ظهر ورزش کنید. نتیجه یک پژوهش در آمریکا نشان می‌دهد، ورزش کردن در بین ساعت ۱ تا ۴ بعد از ظهر بازدهی بسیار بالایی دارد.
سخن پایانی
در این مطلب به طور کامل درباره ورزش فیتنس توضیح داده شد. این رشته ورزشی بهترین گزینه برای بانوان، آقایان، افراد مسن و هر فرد دیگری است. البته بهتر است قبل از انجام دادن حرکات فیتنس با مربیان ورزشی و پزشکان مشورت کنید. به خصوص اگر به بیماری‌های جسمانی مبتلا هستید، باید تحت نظر پزشک و مربیان ورزشی قرار بگیرید. تمرینات فیتنس بسیار متنوع هستند و روی گروه‌های عضلانی مختلف تاثیر می‌گذارند.
این تمرینات برای چربی سوزی، تقویت ماهیچه‌ها، حفظ تعادل، هماهنگی و مواردی مانند این مناسب هستند. مهم‌ترین نکته در ورزش فیتنس استمرار و انگیزه است. اگر قصد دارید به اندام ایده‌آل خود برسید، نباید انگیزه خود را از دست دهید. پیشنهاد می‌کنیم برای رسیدن به هدف و بهبود فرم بدن، با مربیان ورزشی مجموعه فیت کلاب مشورت کنید. این افراد بهترین برنامه ورزشی را در اختیار شما قرار می‌دهند تا در کوتاه‌ترین زمان ممکن به تناسب اندام برسید.