چاق شدن صورت و زیر چشم | چگونه صورت خود را تُپل کنیم؟
چاق شدن صورت و زیر چشم یکی از دغدغههای رایج در بین افرادی است که با وجود وزن مناسب یا حتی اضافه وزن، چهرهای لاغر و خسته دارند. لاغری صورت باعث میشود چهره بیحال، سالخورده و گاهی حتی بیمار به نظر برسد.
خیلیها تصور میکنند تنها راه چاقی صورت، افزایش وزن کلی بدن است، اما در واقع روشهایی وجود دارد که میتوان بدون چاق شدن سایر نقاط بدن، به صورت طبیعی و سالم، گونهها و ناحیه زیر چشم را پرتر کرد.
در این مطلب از مجله فیت کلاب، مؤثرترین راهها برای چاق شدن صورت و زیر چشم؛ از تغذیه گرفته تا ماسکهای خانگی میپردازیم تا چهرهای جوانتر، شادابتر و پرانرژیتر داشته باشید.
برای چاق کردن صورت چه بخوریم؟
- چربیهای سالم
- پروتئین باکیفیت
- کربوهیدراتهای پیچیده
- لبنیات پرچرب طبیعی
- عسل طبیعی
- میوههای سرشار از ویتامین C
- کره بادام زمینی و کره مغزها
- سبزیجات رنگی
- مصرف آب کافی
۱. چاق شدن صورت و زیر چشم با چربیهای سالم
مثل:
- آووکادو
- مغزها
- روغن زیتون
- دانه چیا
این مواد سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ هستند که باعث افزایش حجم سلولهای پوست و حفظ رطوبت صورت میشوند. مصرف روزانه مقدار کمی مغز بادام یا گردو میتواند به مرور باعث پرتر شدن گونهها و نرمتر شدن پوست شود.
۲. پروتئین باکیفیت برای چاق شدن صورت و زیر چشم
مثل:
- تخم مرغ
- مرغ
- ماهی
- حبوبات
پروتئین باعث تقویت عضلات صورت و جلوگیری از افتادگی پوست میشود. اگر رژیم شما کمپروتئین باشد، بدن از ذخایر عضلانی برای انرژی استفاده میکند که یکی از دلایل لاغری صورت است.
۳. کربوهیدراتهای پیچیده
مثل:
- برنج قهوهای
- سیبزمینی
- جو دوسر
این کربوهیدراتها منبع انرژی سالم برای بدن هستند و در کنار ورزش سبک، باعث افزایش توده نرم بدن و در نتیجه پرتر شدن صورت میشوند. بر خلاف قندهای ساده، این نوع کربوهیدراتها باعث چربی ناسالم در بدن نمیشوند.
۴. چاق شدن صورت و زیر چشم با لبنیات پرچرب طبیعی
مثل:
- شیر کامل
- ماست چکیده
- پنیر محلی
این مواد حاوی چربی و پروتئین مفید هستند و به افزایش وزن متعادل و متوازن در صورت کمک میکنند. بهتر است لبنیات طبیعی را جایگزین محصولات صنعتی کمچرب کنید.
۵. عسل طبیعی برای چاق شدن صورت و زیر چشم
عسل سرشار از آنتیاکسیدان است و به تغذیه سلولهای پوستی کمک میکند. ترکیب یک قاشق عسل با شیر یا آب ولرم در صبح میتواند به مرور صورت را چاقتر و شادابتر کند.
۶. میوههای سرشار از ویتامین C
مثل:
- پرتقال
- توتفرنگی
- انبه
- کیوی
ویتامین C باعث افزایش تولید کلاژن در پوست میشود و به بهبود گردش خون در ناحیه صورت کمک میکند. پوست پُرتر و روشنتر، نتیجه مصرف منظم این میوههاست.
۷. چاق شدن صورت و زیر چشم با کره بادام زمینی و کره مغزها
کره بادام زمینی و مغزها منبع عالی از چربیهای خوب و کالری طبیعی هستند. یک قاشق کره بادامزمینی در وعده صبحانه یا میانوعده میتواند به افزایش حجم صورت کمک کند.
۸. سبزیجات رنگی برای چاق شدن صورت و زیر چشم
مثل:
- هویج
- اسفناج
- چغندر
حاوی ویتامین A و آنتیاکسیدان هستند که به بازسازی سلولهای پوست و درخشندگی طبیعی صورت کمک میکنند.
۹. مصرف آب کافی برای چاقی صورت
آب کافی بنوشید. کمآبی یکی از دلایل اصلی گودی زیر چشم و افتادگی گونه است. نوشیدن آب، سوختوساز پوست را فعال نگه میدارد و باعث میشود چهره پرتر و سالمتر دیده شود.
براساس مطالعهای منتشر شده در مجله سلامتی PubMed Central:
در این مطالعه که روی ۱۱۵ زن جوان ژاپنی انجام شد، پژوهشگران بررسی کردند آیا نوع رژیم غذایی و وضعیت تغذیه فرد میتواند بر فرم و شکل صورت او تأثیر بگذارد یا نه. آنها از مدلسازی سهبعدی چهره استفاده کردند تا ارتباط بین ترکیب بدن (مثل درصد چربی و عضله) و ساختار صورت را بسنجند.
نتایج نشان داد زنانی که رژیمهای پرکالری و متعادلتری داشتند، معمولاً دارای صورتی گردتر و پرتر بودند؛ در حالی که افرادی با رژیمهای کمکالری یا نامتعادل، بیشتر دارای صورتی کشیدهتر و لاغرتر بودند. این یافتهها نشان میدهد تغذیه نهتنها بر وزن بدن، بلکه بر ظاهر و فرم چهره نیز میتواند تأثیر بگذارد.
رژیم پیشنهادی برای چاق شدن صورت و زیر چشم
| وعده غذایی | ترکیبات پیشنهادی |
| صبحانه | شیر کامل + جو دوسر + عسل |
| میانوعده | مغزها (بادام، گردو) + کره بادام زمینی |
| ناهار | برنج قهوهای + مرغ + سبزیجات رنگی |
| شام | ماست چکیده + میوه تازه |
| نوشیدنی روزانه | آب زیاد + دمنوشهای ملایم |
برای دستیابی به لیست کاملی از غذاهای چاق کننده، خواندن این مقاله را از دست ندهید.
معجزه چاقی صورت با این ماسکهای خانگی!
- ماسک جوانه گندم برای دور چشم
- ماسک عسل و ماست
- ماسک آووکادو و روغن بادام
- ماسک موز و عسل
۱. ماسک جوانه گندم برای دور چشم
جوانه گندم سرشار از ویتامین E و ویتامینهای گروه B است که به بازسازی پوست و افزایش رطوبت کمک میکند. استفاده از این ماسک بهصورت موضعی روی ناحیه زیر چشم باعث کاهش گودی و تیرگی و پُرتر دیده شدن پوست میشود.
طرز تهیه:
یک قاشق پودر جوانه گندم را با کمی شیر یا روغن زیتون مخلوط کنید و به مدت ۱۰–۱۵ دقیقه روی دور چشم قرار دهید، سپس با آب ولرم بشویید.
۲. ماسک عسل و ماست برای چاق شدن صورت و زیر چشم
ترکیب عسل و ماست سرشار از مواد مغذی زیر است:
- پروتئین
- آنزیمها
- ویتامینها
که به نرمی و پُر شدن پوست کمک میکند. این ماسک برای گونهها و کل صورت مناسب است و استفاده منظم آن میتواند ظاهر صورت را چاقتر و جوانتر کند.
۳. ماسک آووکادو و روغن بادام
آووکادو منبع غنی از چربیهای سالم و ویتامین برای چاقی صورت است.
طرز تهیه:
با ترکیب یک قاشق آووکادو له شده و چند قطره روغن بادام، میتوانید ماسکی تهیه کنید که باعث افزایش حجم طبیعی صورت و گونهها شود.
۴. ماسک موز و عسل برای چاق شدن صورت و زیر چشم
موز سرشار از ویتامینهای زیر است:
پتاسیم
ویتامین C
ویتامین B6
موز زمانی که با عسل ترکیب میشود تا پوست را نرمتر و پُرتر میکند. این ماسک میتواند برای رفع خشکی پوست و بهبود حالت زیر چشم نیز مفید باشد.
نکات طلایی برای اثرگذاری بهتر ماسک چاقی صورت
استفاده منظم:
حداقل ۲–۳ بار در هفته.
ترکیب با ماساژ:
هنگام استفاده، ماسک را با حرکات دایرهای ملایم روی گونهها و دور چشم ماساژ دهید تا گردش خون افزایش یابد.
تغذیه مکمل:
برای نتیجه بهتر، از ویتامین برای چاقی صورت مانند ویتامینهای گروه B، ویتامین C و ویتامین E در رژیم غذایی خود غافل نشوید.
چاق شدن صورت در بدنسازی ممکن است؟
خیلی از ورزشکاران و افرادی که تمرینات بدنسازی انجام میدهند، علاقهمند هستند بدانند آیا چاقی صورت با ورزش و عضلهسازی امکانپذیر است یا خیر؟
رابطه بدنسازی و چاقی صورت
تمرینات بدنسازی باعث افزایش توده عضلانی در کل بدن میشود. وقتی عضلات بدن پرتر و قویتر شوند، بدن نیاز بیشتری به کالری و پروتئین دارد و اغلب فرد شروع به افزایش وزن متعادل میکند. این افزایش وزن میتواند به مرور به پُرتر شدن و چاقی صورت کمک کند، به شرطی که رژیم غذایی مناسب رعایت شود.
نکات مهم برای چاقی صورت در بدنسازی
- مصرف کالری کافی
- پروتئین برای عضلهسازی
- هیدراته نگه داشتن بدن
- انجام تمرینات مخصوص صورت
مصرف کالری کافی
برای پرتر شدن صورت، تمرین صرف کافی نیست؛ باید کالری دریافتی از طریق رژیم غذایی بیشتر از مصرف روزانه باشد.
پروتئین برای عضلهسازی
پروتئین کافی باعث تقویت عضلات صورت و افزایش حجم بافت نرم میشود.
هیدراته نگه داشتن بدن
کمآبی باعث گودی زیر چشم و لاغری ظاهری صورت میشود. نوشیدن آب کافی و مصرف میوه و سبزیجات پرآب، پوست صورت را پُر و شاداب نگه میدارد.
انجام تمرینات مخصوص صورت
تمرینات ماساژ صورت و حرکتهای مخصوص گونه و فک، میتوانند عضلات صورت را تقویت کنند. این تمرینها در کنار افزایش وزن، به طبیعیتر دیده شدن چاقی صورت کمک میکنند.
علت لاغری صورت و گودی زیر چشم چیست؟
- ژنتیک و ساختار استخوانی
- کاهش وزن و رژیم غذایی
- کمآبی و تغذیه نامناسب
- افزایش سن
- عوامل سبک زندگی
- مشکلات پزشکی
۱. ژنتیک و ساختار استخوانی
یکی از مهمترین عوامل، ژنتیک و ساختار طبیعی استخوانهای صورت است. برخی افراد بهطور طبیعی استخوان فک و گونه برجسته و عضلات صورت کمتری دارند، که باعث میشود صورت لاغر و گودی زیر چشم بیشتر به چشم بیاید.
۲. کاهش وزن و رژیم غذایی
کاهش وزن یا رژیمهای نامتعادل باعث میشوند چربی زیر پوست صورت کاهش یابد. همین موضوع باعث میشود گونهها توخالی و زیر چشمها گودتر به نظر برسند. کمبود پروتئین و کالری کافی میتواند این اثر را تشدید کند.
۳. کمآبی و تغذیه نامناسب
نوشیدن کم آب و کمبود ویتامینها و مواد معدنی، باعث کاهش حجم بافت نرم و شادابی پوست میشود. گودی زیر چشم معمولاً اولین جایی است که اثر کمآبی و تغذیه ضعیف روی آن دیده میشود.
۴. افزایش سن
با بالا رفتن سن، کلاژن و الاستین پوست کاهش مییابد و چربیهای زیر چشم تحلیل میروند. نتیجه این است که صورت لاغرتر و گودی زیر چشم واضحتر میشود.
۵. عوامل سبک زندگی
- استرس
- کمخوابی
- مصرف زیاد قهوه یا الکل
میتوانند به تحلیل پوست و عضلات صورت منجر شوند. خواب ناکافی و استرس باعث جمع شدن آب و افتادگی پوست زیر چشم میشوند، که گودی چشم را تشدید میکند.
۶. مشکلات پزشکی
برخی بیماریها مثل مشکلات
- تیروئید
- کمخونی
- اختلالات هورمونی
میتوانند باعث لاغری صورت و کاهش حجم بافت نرم شوند. در صورت مشاهده تغییرات ناگهانی در صورت یا گودی شدید زیر چشم، بهتر است با پزشک مشورت شود.
کلید دستیابی به چاق شدن صورت و زیر چشم
چاق شدن صورت و زیر چشم نتیجهای است که با صبر، توجه به تغذیه و مراقبت از پوست قابل دستیابی است. با رعایت رژیم غذایی متعادل، مصرف کافی پروتئین و کالری، هیدراته ماندن و تمرینات ملایم صورت میتوان گونهها را پُرتر و ناحیه زیر چشم را شادابتر کرد.
این تغییرات طبیعی نهتنها ظاهر صورت را بهبود داده، بلکه حس اعتمادبهنفس و رضایت از خود را نیز افزایش میدهند. بنابراین، ترکیب تغذیه سالم، سبک زندگی مناسب و مراقبت پوست، کلید دستیابی به یک چهره پرانرژی و جذاب است.
سوالات متداول
چگونه صورت خود را تُپل کنیم؟
با رژیم پرکالری، مصرف پروتئین و چربیهای سالم، هیدراته ماندن و ماساژ یا تمرینات ملایم صورت میتوان گونهها و زیر چشم را پُرتر کرد.
برای چاق کردن صورت چه بخوریم؟
چربیهای سالم، پروتئین باکیفیت، کربوهیدراتهای پیچیده، لبنیات پرچرب و میوه و سبزیجات باعث افزایش حجم صورت و شادابی پوست میشوند.
چاق شدن صورت در بدنسازی ممکن است؟
بله، با افزایش کالری و پروتئین، تمرینات قدرتی و سبک زندگی سالم میتوان صورت را پرتر و شادابتر کرد.
علت لاغری صورت و گودی زیر چشم چیست؟
ژنتیک، کاهش وزن، کمآبی، افزایش سن، سبک زندگی ناسالم و برخی مشکلات پزشکی باعث لاغری صورت و گودی زیر چشم میشوند.
امید میرمحمدی
امید میرمحمدی هستم کارشناس تولید محتوا در فیت کلاب! حدود 5 سال است که در زمینه تناسب اندام و سلامتی فعال هستم و تلاش میکنم محتواهای ارزشمند برای مخاطبین فارسی زبان تهیه کنم.