رژیم سه روزه با ۴.۵ کیلو کاهش وزن، یکی از رژیم‌های سریع است که برای تسریع فرایند کاهش وزن مورد استفاده قرار می‌گیرد. رژیم‌های سه روزه انواع مختلفی دارند که برخی از مشهورترین آن‌ها رژیم نظامی است. این رژیم غذایی ادعا می‌کند که افراد می‌توانند در بازه سه روز، چهار و نیم کیلو کاهش وزن داشته باشند.
رژیم سه روزه به گونه‌ای طراحی شده است که میزان مصرف کالری را محدود می‌کند. یعنی میزان مصرف کربوهیدرات برای بازه زمانی ۷۲ ساعت کاهش می‌یابد. به جای آن، می‌توانید مصرف پروتئین را افزایش دهید. برخی از منابع پروتئینی مفید شامل گوشت، ماهی یا مرغ هستند. رژیم‌های کوتاه مدت و سریع همیشه نتیجه بخش نیستند.
در برخی موارد، این رژیم‌ها با عوارض متعددی همراه هستند و آسیب‌های گوناگونی به بدن وارد می‌کنند. به عنوان مثال، ممکن است باعث کاهش انرژی بدن، گیجی و سوء تغذیه شوند. در ادامه این مطلب از مجله تخصصی فیت کلاب قصد داریم به طور کامل درباره رژیم سه روزه با ۴.۵ کیلو کاهش وزن توضیح دهیم. بنابراین پیشنهاد می‌کنیم تا انتهای مطلب با ما همراه باشید.
آیا رژیم ۳ روزه حقیقت دارد و سالم است؟
همانطور که گفته شد، رژیم سه روزه در دسته رژیم‌های سریع قرار می‌گیرد. اغلب متخصصان تغذیه معتقد هستند، رژیم‌های لاغری سریع نتایج پایداری ندارند و در اغلب موارد به بدن آسیب می‌زنند. ابداع کنندگان این رژیم غذایی معتقد هستند، می‌توان در بازه زمانی ۷۲ ساعت ۳ تا ۴ کیلو کاهش وزن داشت، اما این مسئله زمانی امکان‌پذیر است که بسیاری از مواد غذایی و گروه‌های مغذی مورد نیاز بدن حذف شود.
جدا از این مسئله، کالری مصرفی روزانه باید تا حد زیادی کاهش یابد. این مسئله شما را در معرض بروز بسیاری از بیماری‌ها قرار می‌دهد. بنابراین بهتر است قبل از انتخاب این رژیم غذایی، با متخصصان تغذیه مشورت کنید. زیرا ممکن است رژیم‌های سه روزه با شرایط جسمانی شما سازگاری نداشته باشند.
فواید رژیم لاغری 3 روزه ۴.۵ کیلو
اگرچه رژیم سه روزه با چهار و نیم کیلو کاهش وزن چندان توصیه نمی‌شود، ولی ممکن است دارای برخی مزایا باشد. توجه داشته باشید که این رژیم‌های سریع، برای بازه زمانی کوتاه مدت مناسب هستند و به هیچ وجه به عنوان یک راه حل برای کاهش وزن دائمی شناخته نمی‌شوند. برخی از مهم‌ترین مزایای این رژیم غذایی، شامل موارد زیر هستند:
-
لاغری سریع
اگر به دنبال یک تکنیک مناسب برای لاغری سریع هستید و قصد دارید در بازه زمانی کوتاهی به وزن ایده‌آل خود برسید، رژیم سه روزه گزینه کاملاً مناسبی برای شما خواهد بود. این مسئله بیشتر برای افرادی مناسب است که اضافه وزن شدیدی دارند و باید برای جراحی لاغری آماده شوند.
در چنین شرایطی، لازم است حداقل دو الی سه کیلو کاهش وزن داشته باشید. کاهش شدید کالری دریافتی و کاهش مصرف کربوهیدرات، در نهایت منجر به لاغری سریع در بازه زمانی کوتاه مدت می‌شود.
-
ایجاد انگیزه
اگرچه رژیم سه روزه گروه‌های مغذی مورد نیاز بدن شما را حذف می‌کند، اما برای ایجاد انگیزه مناسب است. این رژیم لاغری شما را ترغیب می‌کند تا برنامه‌های کاهش وزن را دنبال کنید و انگیزه بیشتری برای لاغر شدن داشته باشید. در ابتدا می‌توانید رژیم سه روزه را انتخاب کنید. بعد از مدتی، باید رژیم‌های غذایی دائمی را دنبال کنید و تحت نظر متخصصان تغذیه قرار بگیرید.
-
افزایش متابولیسم بدن
رژیم‌های لاغری سریع در دراز مدت نتیجه معکوس دارند و باعث کاهش متابولیسم بدن می‌شوند. اما متابولیسم و سوخت و ساز بدن را در بازه زمانی کوتاه مدت افزایش می‌دهند. محدود کردن مصرف کالری و افزایش مصرف پروتئین، باعث افزایش سرعت متابولیسم بدن می‌شود و به تجزیه چربی‌ها کمک می‌کند.
-
ساده و راحت
از دیگر مزایای رژیم سه روزه با ۴.۵ کیلو کاهش وزن، این است که به راحتی اجرا می‌شود و پیچیدگی خاصی ندارد. منوی این رژیم غذایی کاملاً ساده است و شامل چند ماده غذایی معمولی می‌باشد. علاوه بر این، نیازی نیست قوانین رژیم را برای بازه زمانی طولانی مدت دنبال کنید. زیرا این رژیم‌ها در بازه‌های زمانی کوتاه نیز قابل اجرا هستند.
معایب رژیم ۳ روزه با چهار و نیم کیلو کاهش وزن
اگرچه رژیم سه روزه دارای برخی مزایا است، اما با معایبی نیز همراه می‌باشد. اغلب مزایای این رژیم نیز موقتی هستند. این رژیم باعث بروز مشکلات سلامتی می‌شود و انرژی بدن را کاهش می‌دهد. یعنی ممکن است احساس خستگی شدیدی داشته باشید. این مسئله برای افرادی که دغدغه‌های شغلی متعددی دارند، چندان مناسب نیست.
علاوه بر این، احتمال بازگشت وزن بسیار زیاد است. این رژیم‌های غذایی ممکن است باعث ناامیدی شما شوند. زیرا بعد از گذشت ۷۲ ساعت، احتمال بازگشت وزن وجود دارد یا ممکن است تغییری مشاهده نشود. مهم‌ترین مشکل رژیم غذایی با محدودیت بالا، این است که شما را به سمت عادات غذایی نامناسب مثل پرخوری شدید سوق می‌دهد.
اصول و نکات مهم رژیم 3 روزه با 4.5 کیلو کاهش وزن
به طور کلی، رژیم سه روزه چندان مناسب نیست و یک روش موقت برای لاغری است. با این حال برای اینکه نتایج بهتری از رژیم‌های غذایی دریافت کنید، پیشنهاد می‌کنیم به اصول و نکات زیر توجه داشته باشید:
-
متنوع بودن غذاها
یکی از مهم‌ترین نکاتی که باید به آن توجه کنید، متنوع بودن غذاها هستند. اگر غذاها متنوع نباشند، به سرعت دلسرد خواهید شد. بنابراین بهتر است اغلب گروه‌های غذایی را به رژیم خود اضافه کنید.
-
مصرف مایعات
یکی دیگر از مهم‌ترین نکات، مصرف مایعات و آب است. آب نه تنها به حفظ سلامتی بدن کمک می‌کند، بلکه تاثیر بسیار زیادی بر افزایش سوخت و ساز و کاهش وزن دارد. بنابراین بهتر است به اندازه کافی آب مصرف کنید. ترجیحاً می‌توانید مایعات طبیعی مثل آبمیوه‌های غیر صنعتی نیز مصرف کنید.
-
میزان کاهش کالری
اغلب رژیم‌های غذایی سریع بر پایه محدودیت کالری مصرفی هستند. بنابراین باید از همان ابتدا میزان کاهش کالری را مشخص کنید. به عنوان مثال مصرف روزانه ۵۰۰ تا ۶۰۰ کالری طی روز برای افراد بزرگسال، به هیچ وجه منطقی نیست. البته کاهش مصرف کالری برای بازه زمانی کوتاه مدت مانعی ندارد. اما نباید برای بازه زمانی طولانی ادامه پیدا کند.
-
تنظیم اندازه غذا
میزان غذایی که در هر وعده مصرف می‌کنید، اهمیت بسیار زیادی دارد. به جای اینکه سه وعده غذایی اصلی مصرف کنید، تعداد وعده‌های غذایی را به ۵ یا ۶ وعده افزایش دهید. به این ترتیب، می‌توانید در هر وعده مقدار بسیار کمی غذا مصرف کنید. این مسئله به کاهش وزن و لاغری کمک می‌کند.
-
جذب مواد مغذی
باید توجه داشته باشید که مواد مغذی در رژیم لاغری شما گنجانده شوند. برخی از مهم‌ترین مواد مغذی شامل ویتامین‌ها، مواد معدنی و پروتئین هستند. کمبود مواد مغذی شما را در معرض بسیاری از بیماری‌ها قرار خواهد داد.
-
ورزش کردن
در کنار رژیم‌های لاغری، باید فعالیت‌های ورزشی انجام دهید. بهتر است به صورت روزانه ورزش کنید تا سریع‌تر به نتیجه دلخواه خود برسید. فعالیت‌های بدنی باعث افزایش سوخت و ساز بدن می‌شوند و به پایداری نتایج کاهش وزن کمک می‌کنند.
-
مشاوره با متخصص تغذیه
یکی از مهم‌ترین نکات این است که با متخصصان تغذیه مشورت کنید. قبل از اینکه یک رژیم سه روزه با ۴.۵ کیلو کاهش وزن را انتخاب کنید، بهتر است اطلاعاتی درباره ویژگی‌های رژیم غذایی یا مزایا و معایب آن به دست آورید. متخصصان تغذیه مجموعه فیت کلاب، به شما کمک می‌کنند تا اطلاعات کاملی از این رژیم‌های غذایی داشته باشید.
وضعیت بدنی من به چه صورت است ؟
باید بدونیم وضعیت تناسب اندام ما به چه شکلی هست ؟ لاغریم ، اضافه وزن داریم یا وزنمون ایده آل هست. برای این که متوجه این قضیه بشیم یک شاخص معروف به اسم BMI یا شاخص توده بدنی داریم. برای حساب کردنش باید قد و وزنمون رو با جنسیت توی فرمول بزاریم از طریق جدول ها ببینیم توی چه شرایطی هستیم، اما اصلا نگران نباشید نیازی به حساب و کتاب کردن نیست. فقط کافی فرم زیر رو پر کنید و تا به صورت اتوماتیک شاخص توده بدنی شما حساب بشه و وضعیت بدنتون رو به شما نشان بده. بعد از پر کردن فرم اگر فکر کردی نیاز به یک برنامه اختصاصی تمرین و تغذیه دارید که با کمترین هزینه براتون طراحی و ارسال بشه کافی روی دکمه درخواست مشاوره کلیک کنی مشخصاتت رو بزنی تا کارشناس های ما تو اولین فرصت ( معمولا 2 روز بعد ) باهاتون تماس بگیرن و برای رسیدن به هدف راهنماییتون کنند. اگر هم عجله دارید برای دریافت برنامه اختصاصی می تونید توی سایت ثبت نام کنید و سفارش طراحی برنامه تمرین و تغذیه رو از قسمت دریافت برنامه جدید خودتون رو ثبت کنید.
مزایای دریافت رژیم غذایی از مجموعه فیت کلاب
به جای اینکه رژیم‌های ناسالم و غیر استاندارد را انتخاب کنید، بهتر است به مجموعه‌های معتبر مراجعه کرده و برنامه‌های غذایی متناسب را دنبال کنید. یک رژیم غذایی مناسب، رژیمی است که با شرایط جسمانی و عادات غذایی شما سازگاری داشته باشد. برخی از مهم‌ترین مزایای دریافت رژیم غذایی از مجموعه فیت کلاب، شامل موارد زیر هستند:
- برنامه غذایی این مجموعه کاملاً متنوع است. یعنی از مصرف غذاهای تکراری خسته نخواهید شد. همین مسئله به شما کمک می‌کند تا انگیزه بیشتری برای لاغر شدن داشته باشید.
- غذاها بسیار متنوع هستند و با سفره‌های ایرانی سازگاری دارند. یعنی می‌توانید مواد اولیه غذا را به راحتی تهیه کنید.
- برنامه غذایی این مجموعه با کمترین قیمت در اختیار متقاضیان قرار می‌گیرد تا همه افراد فرصت لاغر شدن و رسیدن به تناسب اندام را داشته باشند.
- متخصصان مجموعه فیت کلاب تا زمان رسیدن به تناسب اندام همراه شما هستند. همچنین می‌توانید به صورت ۲۴ ساعته از کارشناسان مجموعه مشاوره دریافت کنید.
نمونه رژیم ۳ روزه
برنامه‌های غذایی رایگانی که در اینترنت موجود هستند، به هیچ وجه با شرایط جسمانی شما سازگاری ندارند. بنابراین بهتر است از دنبال کردن این رژیم‌های غذایی خودداری کنید. با این حال برای اینکه درک بهتری از رژیم سه روزه با ۴.۵ کیلو کاهش وزن داشته باشید، در ادامه نمونه این رژیم را به شما معرفی می‌کنیم:
1.روز ۱ رژیم لاغری 3 روزه
- صبحانه: قهوه سیاه یا چای به همراه 1 یا 2 عدد شیرینی کوچک
- یک دوم گریپ فروت
- 1 تکه نان تست (برشته) و 1 قاشق سوپ خوری کره بادام زمینی
- ناهار: نیمی از یک تن ماهی
- 1 تکه نان برشته
- قهوه سیاه یا چای به همراه 1 یا 2 عدد شیرینی کوچک
- شام: حدوداً 90 گرم گوشت قرمز یا سفید
- 1 فنجان لوبیا
- 1 فنجان هویج
- 1 عدد سیب
- 1 فنجان بستنی وانیلی
2.روز ۲ رژیم لاغری 3 روزه
- صبحانه : قهوه سیاه یا چای به همراه 1 یا 2 عدد شیرینی کوچک
- 1 عدد تخم مرغ
- نیمی از یک موز
- 1 تکه نان برشته
- ناهار : 1 قالب پنیر خانگی یا 1 عدد تن ماهی
- 8 عدد کلوچه
- شام : 2 ورق کالباس گوشت
- 1 فنجان بروکلی یا کلم
- نصف فنجان هویج
- نصف 1 عدد موز
- نصف فنجان بستنی وانیلی
3.روز ۳ رژیم لاغری 3 روزه
- صبحانه : قهوه سیاه یا چای به همراه 1 یا 2 عدد شیرینی کوچک
- 5 عدد کلوچه
- حدود 30 گرم پنیر خانگی
- 1 عدد سیب
- ناهار : قهوه سیاه یا چای به همراه 1 یا 2 عدد شیرینی کوچک
- 1 عدد تخم مرغ آب پز
- 1 تکه نان برشته
- شام : 1 عدد تن ماهی
- 1 فنجان هویج
- 1 فنجان گل کلم
- 1 فنجان خربزه یا هندوانه
- نصف فنجان بستنی وانیلی
- زیر نظر متخصص
- برنامه تمرین اختصاصی
- رژیم غذایی منعطف و آسان
سخن پایانی
در این مطلب به طور کامل درباره رژیم سه روزه با ۴.۵ کیلو کاهش وزن توضیح داده شد. اخیراً رژیم‌های غذایی لاغری سریع طرفداران بسیار زیادی پیدا کرده‌اند که یکی از محبوب‌ترین آن‌ها رژیم سه روزه است. یکی از مهم‌ترین دلایل محبوبیت این رژیم‌ها، این است که به سرعت بر کاهش وزن تاثیر می‌گذارند. این رژیم‌های غذایی علاوه برداشتن مزایا، دارای معایب متعددی همراه هستند.
زیرا میزان مصرف کالری و مواد مغذی را محدود می‌کنند. در نتیجه بسیاری از ویتامین‌ها، مواد معدنی و سایر مواد مغذی در دسترس بدن قرار نخواهد گرفت. به همین دلیل پیشنهاد می‌کنیم به جای انتخاب رژیم‌های غذایی سریع و غیر استاندارد، رژیم‌های مناسب را انتخاب کنید. برای دنبال کردن رژیم‌های غذایی مناسب، بهتر است با متخصصان تغذیه مجموعه فیت کلاب مشورت کنید.
متخصصان این مجموعه، ابتدا شرایط جسمانی و عادات غذایی شما را بررسی می‌کنند. سپس بهترین برنامه غذایی تخصصی را در اختیار شما قرار می‌دهند. برای کسب اطلاعات بیشتر درباره رژیم لاغری سریع شکم و پهلو در سه روز، بهتر است با کارشناسان مجموعه تماس بگیرید.
