به راحتی می‌توانید با کمک یک رژیم غذایی اصولی، در بازه زمانی یک ماه، ۵ کیلو کاهش وزن داشته باشید. به طور کلی، ۴ تا ۵ کیلو کاهش وزن در بازه زمانی ۳۰ روز کاملاً طبیعی است. نکته مهمی که باید به آن توجه داشته باشید، این است که کاهش وزن فرآیند ساده‌ای نیست. برای حذف یک گرم چربی اضافه، باید طبق برنامه عمل کنید و دستورالعمل‌های متخصص تغذیه یا مربیان ورزشی را انجام دهید. 

برخی افراد به کاهش وزن بالای ۱۰ کیلو در یک ماه فکر می‌کنند که به هیچ وجه منطقی و استاندارد نیست! رژیم‌های غذایی گوناگونی وجود دارند که بسیار سخت و پیچیده هستند.‌ برخی افراد این نوع رژیم‌های غذایی را انتخاب می‌کنند. ولی نمی‌توانند برای بازه زمانی طولانی مدت به برنامه‌های غذایی سخت پایبند باشند.

 بنابراین بهترین راه حل این است که یک رژیم ساده و اصولی را انتخاب کنید که فشار زیادی به بدن وارد نکند و مطابق با متابولیسم و سبک زندگی شما باشد. در کنار برنامه غذایی، بهتر است از تمرینات ورزشی نیز استفاده کنید. در ادامه مجله تخصصی فیت کلاب قصد داریم به طور کامل درباره رژیم لاغری پنج کیلو در ماه توضیح دهیم. بنابراین پیشنهاد می‌کنیم تا انتهای این مطلب با ما همراه باشید.

چه مقدار کاهش وزن در یک ماه مناسب است؟

یکی از مهم‌ترین سوالاتی که برای بسیاری از افراد ایجاد می‌شود، این است که چه مقدار کاهش وزن در یک ماه استاندارد است؟ پاسخ دادن به این سوال کار چندان ساده‌ای نیست. زیرا همه چیز به شرایط فیزیکی و جسمانی شما مثل جنسیت، قد، وزن و مسائلی مثل این بستگی دارد. با این وجود کاهش وزن شدید در بازه زمانی ۳۰ روز، به هیچ وجه توصیه نمی‌شود. فرقی نمی‌کند که ۱۰۰ کیلو وزن دارید یا ۷۰ کیلو، در هر صورت بهتر است برای کاهش وزن و لاغر شدن عجله نکنید.

 فردی که ۱۰۰ کیلو وزن دارد، می‌تواند از یک رژیم غذایی اصولی  کرده و طی بازه زمانی ۵ الی ۶ ماه به نتیجه دلخواه خود برسد. در مقابل فردی با ۷۰ کیلو وزن، ممکن است طی بازه زمانی دو الی سه ماه به تناسب اندام برسد. تا قبل از اینکه شرایط جسمانی شما مورد بررسی قرار نگیرد، هیچ چیز قابل پیش بینی نیست.

 از نظر بسیاری از متخصصان تغذیه و مربیان ورزشی، رژیم لاغری پنج کیلو در ماه برای تمامی افراد مناسب است. در این نوع رژیم لاغری، باید در هر هفته بین ۱ تا یک و نیم کیلو وزن کم کنید که کاملاً استاندارد است. رژیم لاغری پنج کیلو در یک ماه، به شما اجازه می‌دهد تا به راحتی غذا بخورید و احساس گرسنگی نداشته باشید. 

رژیم لاغری و کاهش وزن مناسب من چیه و چقدر میتونم وزن کم کنم؟ 🤔

بهترین مرکز برای دریافت رژیم لاغری پنج کیلو در ماه

کافی است یک جستجوی ساده در گوگل داشته باشید تا متوجه شوید تعداد مراکز ارائه دهنده رژیم غذایی چقدر زیاد است! مشکل اصلی دقیقاً همین است. پیدا کردن یک مرکز معتبر برای دریافت رژیم لاغری بسیار سخت است. برخی افراد هزینه‌های گزافی برای دریافت برنامه غذایی و لاغر شدن پرداخت می‌کنند؛ اما باز هم به نتیجه دلخواه خود نمی‌رسند.‌ 

مجموعه فیت کلاب، یکی از معتبرترین و بهترین مراکز ارائه دهنده رژیم غذایی و رژیم لاغری است که می‌توانید از راهنمایی‌های کارشناسان این مجموعه بهره‌مند شوید.‌ متقاضیان کاهش وزن می‌توانند با کمک مجموعه فیت کلاب، رژیم غذایی متناسب با شرایط بدنی خود را دریافت کنند. برای دریافت مشاوره، ابتدا باید در سایت ثبت نام کنید، سپس باید درخواست خود را برای دریافت برنامه رژیم غذایی یا برنامه تمرینات ورزشی ارسال کنید.

 درخواست شما توسط کارشناسان مجموعه مورد بررسی قرار می‌گیرد. سپس شرایط جسمانی شما و شاخص توده بدنی ارزیابی خواهد شد. یکی از مهم‌ترین مزایای دریافت رژیم لاغری پنج کیلو در ماه از مجموعه فیت کلاب، ارتباط مداوم با متخصصان تغذیه و مربیان ورزشی است. 

وضعیت بدنی من به چه صورت است ؟

باید بدونیم وضعیت تناسب اندام ما به چه شکلی هست ؟ لاغریم ، اضافه وزن داریم یا وزنمون ایده آل هست. برای این که متوجه این قضیه بشیم یک شاخص معروف به اسم BMI یا شاخص توده بدنی داریم. برای حساب کردنش باید قد و وزنمون رو با جنسیت توی فرمول بزاریم از طریق جدول ها ببینیم توی چه شرایطی هستیم، اما اصلا نگران نباشید نیازی به حساب و کتاب کردن نیست. فقط کافی فرم زیر رو پر کنید و تا به صورت اتوماتیک شاخص توده بدنی شما حساب بشه و وضعیت بدنتون رو به شما نشان بده. بعد از پر کردن فرم اگر فکر کردی نیاز به یک برنامه اختصاصی تمرین و تغذیه دارید که با کمترین هزینه براتون طراحی و ارسال بشه کافی روی دکمه درخواست مشاوره کلیک کنی مشخصاتت رو بزنی تا کارشناس های ما تو اولین فرصت ( معمولا 2 روز بعد ) باهاتون تماس بگیرن و برای رسیدن به هدف راهنماییتون کنند. اگر هم عجله دارید برای دریافت برنامه اختصاصی می تونید توی سایت ثبت نام کنید و سفارش طراحی برنامه تمرین و تغذیه رو از قسمت دریافت برنامه جدید خودتون رو ثبت کنید.

محاسبه BMI – شاخص توده بدنی

آقا

خانم

قد (سانتی‌متر):

cm

وزن (کیلو‌گرم):

kg

سن (سال):

سال

محاسبه bmi

گزارش وضعیت بدن

bmi شما:

خیلی چاق

چاق

اضافه وزن

نرمال

کم‌وزن

وزن ایده‌آل شما

وضعیت بدنی

میزان اضافه وزن

فاصله تا وزن مطلوب شما

محاسبه مجدد

ارسال درخواست

مزایای رژیم پنج کیلو لاغری یک ماهه فیت کلاب

رژیم لاغری پنج کیلو در ماه مرکز تخصصی فیت‌کلاب، مزایای گوناگونی دارد که در ادامه برخی از آن‌ها را برای شما بیان می‌کنیم. 

1.طراحی رژیم اختصاصی، متناسب با هدف و ذائقه شما

یکی از مهم‌ترین مزایای رژیم لاغری ۵ کیلو در یک ماه فیت کلاب، طراحی رژیم اختصاصی متناسب با هدف و سبک غذایی شما است. برخی افراد عادات غذایی خاصی دارند. به عنوان مثال نمی‌توانند زیاد گوشت بخورند یا تمایلی برای مصرف انواع سبزیجات و میوه‌ها ندارند. رژیم لاغری که توسط کارشناسان و متخصصان تغذیه ارائه می‌شود، کاملاً متناسب با ذائقه غذایی شما است. قبل از دریافت رژیم غذایی، باید اطلاعات کاملی در اختیار متخصصان تغذیه و مربیان ورزشی قرار دهید. 

به عنوان مثال اگر به برخی مواد غذایی علاقه زیادی دارید یا نسبت به بعضی مواد غذایی حساسیت دارید، بهتر است این اطلاعات را به کارشناس مجموعه منتقل کنید. همانطور که گفته شد، ابتدا شاخص توده بدنی و متابولیسم بدن شما ارزیابی می‌شود. شاخص توده بدنی، به متخصص تغذیه نشان می‌دهد چه مقدار اضافه وزن دارید. سپس متناسب با آن، بهترین رژیم غذایی را در اختیار شما قرار خواهد داد. مسئله دیگر، هدف از دریافت رژیم لاغری پنج کیلو در ماه است. متخصصان تغذیه به هدف شما نیز توجه می‌کنند.

 به عنوان مثال اگر بخواهید همراه با کاهش وزن تمرینات بدنسازی نیز انجام دهید، مکمل‌های غذایی نیز در رژیم غذایی شما گنجانده خواهند شد. بسیاری از دستورالعمل‌ها و برنامه‌های غذایی رایگان که در اینترنت در دسترس هستند، با متابولیسم و شرایط جسمانی شما سازگاری ندارند. این رژیم‌های غذایی غیر استاندارد؛ نه تنها شما را به اندام ایده‌آل خود نمی‌رسانند، بلکه با هزینه‌های مالی بسیار زیادی همراه هستند. زمانی که از رژیم‌های رایگان و نامناسب نتیجه نگیرید، اعتماد به نفس و امید خود را از دست می‌دهید و به سراغ رژیم‌های ایده‌آل‌تر نخواهید رفت.

2.در دسترس، متنوع و سازگار با سفره ایرانی

یکی دیگر از مهم‌ترین مزایای رژیم لاغری پنج کیلو در ماه مجموعه فیت کلاب، متنوع بودن رژیم غذایی و سازگاری با سفره ایرانی است. این مسئله اهمیت بسیار زیادی دارد. متاسفانه بسیاری از مواد غذایی گران قیمت هستند یا به راحتی در بازار پیدا نمی‌شوند. رژیم غذایی باید به گونه‌ای باشد که شخص بتواند مواد غذایی مورد نیاز خود را به راحتی خریداری کند. انواعی از رژیم‌های عجیب و غریب ابداع شده است که شما را مجبور می‌کند گوشت بوقلمون مصرف کنید یا گران‌ترین سبزیجات را از بازار بخرید! 

در این حالت، شاید بتوانید برای مدت کوتاهی به این رژیم‌های غذایی پایبند باشید. ولی در دراز مدت با مشکل مواجه خواهید شد. رژیم غذایی ایده‌آل، حاوی غذاهای ساده است که به راحتی در یخچال خانه‌های معمولی پیدا می‌شوند.‌ مسئله دیگر متنوع بودن غذاها است. هیچکس نمی‌تواند هر روز مرغ یا ماهی بخورد! 

به عنوان مثال در رژیم تخم مرغ، باید به صورت روزانه دو وعده تخم مرغ مصرف کنید. کمتر کسی پیدا می‌شود که به رژیم غذایی حاوی غذاهای تکراری علاقه‌مند باشد. متخصصان مجموعه فیت کلاب، سعی می‌کنند غذاهای متنوع، چربی سوز و سیر کننده را در برنامه غذایی شما بگنجانند. به این ترتیب، انگیزه و انرژی بیشتری برای پایبند بودن به برنامه غذایی خواهید داشت. 

3.ارتباط مستقیم با کارشناس تغذیه

مزیت دیگر، ارتباط مستقیم با کارشناسان تغذیه است. تمامی سوالاتی که در ذهن دارید را روی کاغذ یادداشت کنید و از متخصصان تغذیه یا کارشناسان این مجموعه تخصصی بپرسید. از زمانی که برنامه غذایی در اختیار شما قرار می‌گیرد تا زمانی که به تناسب اندام برسید، می‌توانید با کارشناس تغذیه این مجموعه در ارتباط باشید.

 هرگاه ناامید شدید یا انگیزه‌ای برای لاغر شدن نداشتید، کافی است به سراغ مقالات و وبلاگ‌های آموزشی فیت کلاب بروید. دریافت برنامه غذایی یا برنامه ورزشی، تنها ۵۰ درصد کار است. ۵۰ درصد مربوط به نحوه انجام دادن تمرینات ورزشی یا نحوه مصرف مواد غذایی است. 

به عنوان مثال فرض کنید وعده ناهار شما در رژیم غذایی، سیب زمینی و مرغ کباب شده است. اگر ابزاری برای کباب کردن مرغ یا سیب زمینی ندارید، می‌توانید سایر روش‌های طبخ غذا را از کارشناسان تغذیه بپرسید. مثلاً بخارپز کردن غذا می‌تواند جایگزین مناسبی برای کباب کردن باشد. 

4.صرفه جویی در وقت و هزینه

از دیگر مزایای رژیم لاغری پنج کیلو در ماه فیت کلاب، صرفه‌جویی در وقت و هزینه است. همانطور که می‌دانید بسیاری از مراکز ارائه دهنده رژیم لاغری، هزینه‌های گزافی دریافت می‌کنند. افرادی که اضافه وزن شدیدی دارند و باید تا چندین ماه به رژیم غذایی پایبند باشند، باید برای صرفه‌جویی در وقت و هزینه به سراغ مراکز دیگری بروند. جالب است بدانید برنامه غذایی این مجموعه تخصصی صرفا با قیمت ۲۵۰ هزار تومان در اختیار شما قرار می‌گیرد! (این قیمت با توجه شرایط فرد و گذر زمان امکان تغییر دارد، بنابراین بهتر است برای اطلاع از قیمت‌های به روز این مجموعه تخصصی، با کارشناسان ما در ارتباط باشید). این یک قیمت کاملاً منحصر به فرد است و به شما اجازه می‌دهد تا چندین ماه رژیم غذایی دریافت کنید و به تناسب اندام برسید.  

راهکارهای مناسب برای کاهش وزن پنج کیلو در ماه 

اگر قصد دارید وزن خود را در بازه زمانی یک ماه در حدود ۴ الی ۵ کیلو کاهش دهید، بهتر است از راهکارهای زیر استفاده کنید: 

1.ورزش های هوازی انجام دهید

یکی از بهترین راهکارها برای ۵ کیلو لاغری در یک ماه، انجام فعالیت‌های بدنی و ورزش هوازی است. بهتر است در کنار رژیم غذایی، از تمرینات ورزشی نیز استفاده کنید تا زودتر به نتیجه دلخواه خود برسید. ورزش‌های هوازی ضربان قلب را افزایش می‌دهند و از این طریق، بر تجزیه چربی موثر هستند. علاوه بر این، ورزش‌های هوازی می‌توانند قلب و ریه را تقویت کنند. یک مطالعه روی ۱۴۱ فرد بزرگسال چاق، نشان داد ۴۰ دقیقه ورزش هوازی می‌تواند وزن بدن را تا ۹ درصد در یک بازه زمانی ۶ ساله کاهش دهد.

2. نوشیدنی های سالم مصرف کنید

یکی از مهم‌ترین دلایل افزایش وزن، مصرف نوشیدنی‌های قندی است. بهتر است برای لاغر شدن در یک ماه، از مصرف نوشیدنی‌های مضر مثل نوشابه خودداری کنید. نوشابه‌های گازدار، آبمیوه‌ها و نوشیدنی‌های انرژی‌زا، حاوی مقدار زیادی قند و کالری اضافی هستند و متابولیسم بدن شما را کاهش می‌دهند. 

به جای آن، پیشنهاد می‌کنیم نوشیدنی‌های سالم مثل آب و دمنوش‌های گیاهی مصرف کنید. برای اثبات این مسئله، پژوهشی روی ۲۴ فرد بزرگسال چاق انجام شد. این مطالعه نشان داد نوشیدن ۵۰۰ میلی لیتر آب قبل از غذا، باعث کاهش ۱۳ درصدی کالری مصرفی می‌شود. 

3.به اندازه کافی سبزیجات مصرف کنید

از دیگر راهکارها مصرف سبزیجات است. بهتر است در رژیم لاغری ۵ کیلو در یک ماه، حتماً انواع میوه و سبزیجات مصرف کنید. سبزیجات منبع سرشار از مواد مغذی، ویتامین، مواد معدنی، آنتی اکسیدان و فیبر هستند. یک پژوهش نشان داد مصرف ۱۰۰ گرم سبزیجات به صورت روزانه، وزن شما را در بازه زمانی ۶ ماه در حدود نیم کیلوگرم کاهش می‌دهد. علاوه بر این، یک مطالعه روی ۵۰۰ هزار نفر نشان داد افرادی که بیشتر از دیگران سبزیجات مصرف می‌کنند، در حدود ۱۷ درصد کمتر از باقی مردم در خطر اضافه وزن یا چاقی قرار دارند.

4.صبحانه غنی از پروتئین مصرف کنید

از دیگر راهکارهای رژیم لاغری پنج کیلو در ماه، مصرف صبحانه غنی از پروتئین است. صبحانه سرشار از پروتئین، به شما کمک می‌کند تا انرژی بیشتری برای انجام فعالیت‌های روزمره داشته باشید. هر چقدر میزان مصرف پروتئین در رژیم غذایی افزایش یابد، احساس سیری بیشتری خواهید داشت.

 اخیراً یک مطالعه ۱۲ هفته‌ای روی ۱۹ نفر انجام شد. در این مطالعه، از شرکت کنندگان خواسته شد میزان مصرف پروتئین را افزایش دهند. نتیجه نشان داد افزایش مصرف پروتئین، می‌تواند تا ۵ کیلوگرم بر کاهش وزن موثر باشد. به طور کلی مصرف صبحانه سرشار از پروتئین، باعث کاهش ترشح هورمون‌های گرسنگی می‌شود.

سخن پایانی

در این مطلب به طور کامل درباره رژیم لاغری پنج کیلو در ماه توضیح داده شد. رژیم لاغری ۵ کیلو در ماه، یک رژیم کاملاً استاندارد است و فشاری به بدن شما وارد نمی‌کند. رژیم‌های غذایی که با گرسنگی مداوم همراه هستند، به مرور زمان شما را دلسرد و ناامید خواهند کرد. بنابراین بهتر است از همان ابتدا برای انتخاب یک رژیم غذایی اصولی اقدام کنید. رژیم لاغری که در مجموعه فیت کلاب ارائه می‌شود، کاملاً مطابق با شرایط جسمانی و سبک زندگی شما است.

 وعده‌های غذایی کاملاً متنوع و در دسترس هستند. علاوه بر برنامه رژیم غذایی، می‌توانید از برنامه تمرینات ورزشی فیت کلاب نیز استفاده کنید. مربیان ورزشی این مجموعه، بهترین تمرینات را با توجه به هدف شما پیشنهاد می‌کنند. اگر برای دریافت برنامه رژیم غذایی یا برنامه ورزش به اطلاعات بیشتری نیاز دارید، پیشنهاد می‌کنیم با کارشناسان این مجموعه تخصصی در ارتباط باشید. 

روند درمان کشیدگی کشاله ران به شدت آسیب ایجاد شده بستگی دارد. کشیدگی‌های خفیف با راهکارهای خانگی، استراحت و کمپرس یخ بهبود پیدا می‌کنند. اما در مواردی که کشیدگی عضله شدید باشد، جراحی برای ترمیم پارگی انجام می‌شود. با این اوصاف روند درمان کشیدگی کشاله ران با توجه به شدت آن متنوع بالایی خواهد داشت.

اما کدام روش بهترین راهکار برای درمان کشیدگی عضله است، زیرا این آسیب معمولا برای ورزشکاران پیش می‌آید. و چون ورزشکاران به کوتاه بودن دوره درمان تمایل دارند، به همین دلیل مهم است کدام روش درمانی را انتخاب کنند. در این مطلب از مجله سلامت فیت کلاب به بررسی و معرفی درمان کشیدگی کشاله ران خواهیم پرداخت. با ما همراه باشید.

معرفی بهترین درمان سریع کشاله ران برای ورزشکاران و افراد عادی

کشیدگی کشاله ران آسیب یا پارگی هر یک از عضلات اداکتور ران است. این عضلات در قسمت داخلی ران قرار دارند که هرگونه حرکت ناگهانی باعث ایجاد فشار حاد در آن‌ها خواهد شد. معمولا این آسیب حین لگد زدن، چرخاندن ناگهانی ران حین دویدن یا پریدن ایجاد می‌شود. به همین دلیل ورزشکاران بیشتر در معرض این آسیب قرار دارند.

البته باید اشاره کنیم که کشیدگی کشاله ران خیلی جدی نیست، اما ممکن است آسیب‌های شدید آن به دوره درمان طولی نیاز داشته باشند. به طور کلی این آسیب را به 3 دسته زیر تقسیم می‌کنند:

• کشیدگی کشاله ران درجه 1: زمانی رخ می‌دهد که عضله بیش از حد کشیده یا پاره شود که در این حالت تا 5 درصد از فیبرهای عضلانی آسیب می‌بینند. ممکن است فرد آسیب‌دیده بتواند بدون درد راه بروید، اما دویدن، پریدن، لگد زدن یا کشش ممکن است برای او دردناک باشد.
• درجه 2: کشیدگی کشاله ران درجه 2 پارگی است که به درصد قابل توجهی از فیبرهای عضلانی آسیب می‌رساند. در این وضعیت راه رفتن ممکن است دشوار و دردناک باشد و فرد نمی‌تواند ران‌های خود را به هم نزدیک کند.
• درجه 3: در کشیدگی درجه 3 قسمت زیاد یا تمامی عضله یا تاندون دچار کشیدگی یا پارگی شده‌است. این آسیب معمولا باعث ایجاد درد ناگهانی و شدید در زمان وقوع می‌شود و استفاده از عضله آسیب‌دیده به طور کلی دردناک کرد.

در ادامه با سریع‌ترین روش‌های درمان کشیدگی کشاله ران آشنا خواهیم شد.

1.        درمان خانگی درد کشاله ران با راهکارهایی ساده اما موثر

معمولا به افرادی که دچار کشیدگی کشاله ران یا دیگر عضلات شده‌اند توصیه می‌شود که چند روز اول راهکارها زیر را انجام دهند. زیرا اولین هدف بعد از آسیب‌دیدگی کاهش درد و تورم است.

• استراحت کردن: به معنی عدم فشار و حرکت‌های سنگین در ناحیه آسیب‌دیده.
• استفاده از کمپرس یخ: قرار دادن کمپرس یخ یا آب سرد روی محل آسیب برای کاهش درد و تورم.
• فشرده سازی با بانداژ: استفاده از بانداژ یا دستمالی تمیز برای بستن محل آسیب.
• قرار دادن پا در ارتفاع: جهت بهبود گردش خون و تسکین درد.
• مصرف داروهای ضد انعقاد غیر استروئیدی: برای کاهش درد و التهاب در عضله آسیب‌دیده.

این راهکارهای ساده برای آسیب‌های خفیف تا متوسط (رو به خفیف) مناسب هستند. در مواردی که درد و ناراحتی بعد از 2 روز تسکین نیافت یا علائم جدید ظاهر شد حتما به پزشک مراجعه کنید.

2.      تسکین درد کشیدگی کشاله ران با دارو درمانی؛ معرفی بهترین دارو برای کشیدگی کشاله ران

در کنار راهکارهای ساده خانگی، گاهی پزشک روش‌های درمانی دارویی را پیشنهاد می‌دهد. این روش‌ها شامل موارد زیر هستند که درد و تورم را کاهش داده و به بهبود سریع‌تر بیمار کمک می‌کنند:

●        بهترین پماد برای کشیدگی کشاله ران و دیگر عضلات

پمادهای مختلفی برای تسکین دردهای عضلانی مانند کشیدگی، گرفتگی و ضربه استفاده می‌شوند. این پمادهای موضعی نسبت به داروهای خوراکی و تزریقی عوارض کمتری دارند، اما تاثیرگذاری آن‌ها نیز کمتر است. از بهترین پماد برای کشیدگی کشاله ران می‌توانیم به موارد زیر اشاره کنیم:

• سالیسیلات
• منتول
• کپسایسین
• دیکلوفناک

در صورتی که روی ناحیه آسیب‌دیده زخم باز وجود ندارد، پماد را هر 4 ساعت یا طبق دستورالعمل پزشک مصرف کنید.

●        بهترین قرص برای کشیدگی کشاله ران کدام دارو است؟

برای کمک به تسکین درد و تورم و همچنین بهبود روند درمان کشیدگی کشاله از داروهای مختلفی استفاده می‌شود. اما بهترین نمونه از قرص‌ها شامل دسته‌های زیر هستند:

• داروهای ضد التهاب غیر استروئیدی مانند ناپروکسن و ایبوپروفن
• داروهای شل کننده عضلانی مانند متوکاربامول و سلکوکسیب
• داروهای تسکین دهنده مانند استامینوفن

بهتر است این داروها را با تجویز پزشک مصرف کنید.

●        آمپول برای کشیدگی کشاله ران چی تزریق کنیم؟

معمولا برای کشیدگی‌های عضلانی از آمپول‌های تسکین دهنده و شل کننده عضلانی استفاده می‌شود. این نوع از آمپول‌ها به تسکین درد و رفع اسپاسم کمک می‌کنند. بهترین نمونه از آمپول‌های تزریقی برای کشیدگی کشاله ران عبارتند از:

• بتامتازون
• متوکاربامول

البته در کنار این آمپول‌های شل کننده از آمپول‌های تقویتی نیز برای کمک به روند درمان نیز استفاده می‌شود.

3.      فیزیوتراپی بهترین درمان کشاله ران برای افرادی که قصد ریکاوری سریع دارند

در مواردی که کشیدگی کشاله ران متوسط باشد و فرد قصد بازگشت سریع به فعالیت ورزشی و کاری خود را دارد، فیزیوتراپی تجویز خواهد شد. با کمک دوره‌های فیزیوتراپی عضله آسیب‌دیده ترمیم و تقویت خواهد شد. در این حالت عضله دامنه حرکتی خود را بازیابی می‌کند و علائم و درد ایجاد شده به مرور کم و کمتر می‌شود.

در کنار فیزیوتراپی درمان‌های دیگری مانند ماساژ درمانی، گرما درمانی با حرکت‌های کششی برای کشیدگی کشاله ران سطح متوسط مناسب هستند. همچنین باید اشاره کنیم که در کنار دوره‌های فیزیوتراپی، پزشکان انجام برخی تمرین‌های ورزشی را برای تسریع روند بهبودی توصیه می‌کنند.

از جمله تمرین‌هایی که به بهبود کشاله ران و تقویت عضلات کمک می‌کنند می‌توانیم به کشش کشاله ران و کشش همسترینگ اشاره کنیم. برای جلوگیری از درد و تشدید آسیب حین روند درمان، حتما راجع به ورزش و تمرین‌ها با پزشک خود مشورت کنید.

4.      درمان سریع کشاله ران با جراحی ترمیم عضله یا تاندون آسیب‌دیده

در مواردی که عضله یا تاندون دچار کشیدگی درجه 3 شوند، برای ترمیم بافت پاره شده، از جراحی استفاده می‌کنند. طی این جراحی در صورت امکان ترمیم بافت، آن را بازسازی خواهند کرد. اما در مواردی که امکان ترمیم وجود نداشته باشد از پیوند بافتی برای بهبود آسیب ایجاد شده استفاده می‌کنند. بافت پیوندی را از خود بیمار یا اهداء کننده دریافت خواهند کرد.

اگر کشیدگی درجه 3 دارید، ممکن است برای ترمیم الیاف پاره شده، به ویژه در جایی که تاندون درگیر است، به جراحی نیاز داشته باشید.

زمان بهبودی کشیدگی کشاله ران چقدر است؟ و به چیزی بستگی دارد؟

زمان بهبودی آسیب کشاله ران به میزان آسیب ایجاد شده و پیگیری روند درمان توسط بیمار بستگی دارد. زیرا در مواردی بیماران با شروع اولین علائم بهبودی روند درمان خود را به صورت نیمه رها می‌کنند. در این حالت بعد از مدت کوتاهی دوباره درد و ناراحتی را حس می‌کنند یا با کوچک‌ترین فشار به آن عضله، دوباره دچار آسیب خواهند شد.

در حالت کلی افراد آسیب‌دیده می‌توانند سطح بهبودی خود را با میزان دردشان اندازه‌گیری کنند. پس بعد از درمان، وقتی فعالیت کنند و درد ندارند، بهتر است به فعالیت خود ادامه دهند. اما اگر درد و ناراحتی حس کردند، باید از انجام آن فعالیت خودداری کنند.

اما در حالت کلی بعد از کشیدگی کشاله ران فعالیت خود را به تدریج آغاز کنید تا عضلات و بافت‌ها تحلیل نروند. عدم فعالیت بعد از آسیب‌دیدگی به درد بیشتر منجر خواهد شد. به همین دلیل در حد توان در روزهای اول نیز فعالیت داشته باشید.

با فیت کلاب در زمان آسیب‌دیدگی و روند درمان کشیدگی کشاله ران ورزش کنید

روند درمان کشیدگی کشاله ران با توجه به شدت آسیب ایجاد شده که از درجه 1 تا 3 متغیر است تعیین می‌شود. برای آسیب‌های خفیف درجه 1 از راهکارهای ساده مانند داروهای خوراکی، موضعی، آمپول‌ها و روش‌های خانگی استفاده می‌شود. اما برای آسیب‌های شدیدتر از روش‌های تخصصی‌تر پزشکی مانند فیزیوتراپی تا جراحی استفاده خواهد شد.

معمولا پزشکان برای تسریع روند بهبود کشیدگی کشاله ران به بیماران توصیه می‌کنند تا تغذیه خوب و تمرین‌های خاصی را انجام دهند. اما سوال اینجاست که فرد آسیب‌دیده باید چه رژیمی را رعایت کند و چه تمرین‌هایی را انجام دهند. در همین راستا باید از مشاورین تغذیه و مربی‌های تخصصی مانند افراد شاغل در مجموعه فیت کلاب مشاوره بگیرد.

فیت کلاب مجموعه‌ای متشکل از چندین کارشناس تغذیه و مربی‌های تخصصی و با تجربه ورزشی است که آماده ارائه هرگونه خدمات به شما عزیزان هستند. فیت کلاب برنامه شخصی شما را با توجه به محدودیت‌ها و آسیب‌هایی که دارید تنظیم خواهد کرد. برای ارتباط با فیت کلاب با شمار 02191090095 تماس بگیرید و مسیر سبز سلامتی و تندرستی را با ما طی کنید.

پرتکرارترین سوالات کاربران در مورد درمان کشیدگی کشاله ران

• بهترین دارو برای کشیدگی کشاله ران کدام است؟

از بهترین داروها برای درمان کشیدگی کشاله ران می‌توانیم به قرص‌های ناپروکسن و ایبوپروفن و پمادهایی مانند سالیسیلات و کپسایسین اشاره کنیم.

• بهترین آمپول برای کشیدگی کشاله ران کدام است؟

متوکاربامول و بتامتازون.

• برای درد کشاله ران چی بخوریم؟

غذاهای مقوی مانند سوپ مرغ، آبگوشت، میوه‌های تازه و سبزیجات، ماهی و مرغ.

از نظر شما بهترین برنامه غذایی هفتگی برای لاغری شکم و پهلو چه نوع رژیمی است؟ این رژیم باید شامل چه مواد غذایی باشد و مواد ممنوعه در آن چیست؟ برای پاسخ به این سوالات به شما پیشنهاد می‌کنیم که این مطلب از سایت فیت کلاب را بخوانید. در این مطلب ما برنامه غذایی دقیق با محاسبه کالری دریافتی هر وعده، مواد لازم و روش تهیه آن‌ها را معرفی کرده‌ایم. پس به صورت رایگان یک برنامه کلی از رژیم لاغری را در اختیار خواهید داشت. اما توصیه می‌کنیم که برای تنظیم بهترین و مناسب‌ترین رژیم لاغری متناسب با وضعیت خود با کارشناسان فیت کلاب مشورت کنید.

معرفی بهترین لیست برنامه غذایی برای لاغری؛ سریعترین راه لاغری شکم و پهلو رژیم غذایی با ورزش است!

رژیم‌های غذایی متنوعی برای کاهش وزن تنظیم می‌شوند که هدف همه آن‌ها کاهش کالری دریافتی، عدم مصرف شیرینی‌جات، غذاهای پرکالری و سنگین است. در ادامه با یکی از بهترین و رایج‌ترین برنامه غذایی هفتگی برای لاغری شکم و پهلو و حتی کل بدن آشنا خواهیم شد.

1.        برنامه رژیم غذایی برای لاغری شکم و پهلو؛ روز اول چی بخوریم؟

مواد مورد نیاز برای تهیه صبحانه ماست و موز:

• 110 گرم ماست یونانی
• 1 عدد موز تکه شده
• 7 تا 8 گرم گردو خرد و تفت شده

روش تهیه به این صورت است که مقداری ماست یونانی در کف لیوان بریزید و چند تکه موز و گردو روی آن اضافه کنید. این کار را تا اتمام مواد به صورت لایه لایه انجام دهید.

مواد مورد نیاز برای ناهار لوبیا کانلینی:

• 300 گرم لوبیا کانلینی
• 35 گرم گوجه فرنگی نصف شده
• ¼ پیاز قرمز نازک ورقه شده
• ½ قاشق غذاخوری سرکه
• مقداری ریحان خرد شده

لوبیا آبپز کنید و بعد از پخت کامل آن‌ها را آبکش کرده و با گوجه فرنگی، پیاز و سرکه مخلوط کنید. کمی نمک و فلفل اضافه کرده و با ریحان تزیین و سپس میل کنید.

مواد مورد نیاز برای موساکا شام روز اول برنامه غذایی هفتگی برای لاغری شکم و پهلو برای خانم ها و آقایان:

• ½ قاشق غذاخوری روغن زیتون فوق بکر
• ¼ پیاز ریز خرد شده
• 1 حبه سیر خرد شده
• 125 گرم گوشت گاو بدون چربی
• 100 گرم گوجه فرنگی خرد شده
• ½ قاشق غذاخوری رب گوجه فرنگی
• ½ قاشق چای‌خوری دارچین
• 100 گرم نخود کنسروی یا از قبل آب‌پز شده
• 100 گرم پنیر فتا
• مقداری نعناع
• مقداری نان قهوه‌ای یا سبوس‌دار

روغن را در یک تابه گرم کنید و پیاز و سیر را در آن تفت دهید تا نرم شوند. گوشت‌های تکه شده را اضافه کنید و 3-4 دقیقه تفت دهید تا قهوه‌ای شوند.گوجه‌فرنگی‌ها را داخل ماهیتابه بریزید و پوره یا رب گوجه‌فرنگی و دارچین را به آن اضافه کنید. بعد از پخته شدن کامل گوشت‌ها نخود کنسروی را اضافه کنید. بعد از چند دقیقه شام آماده است، فقط هنگام سرو به آن پنیر فتا و نعناع اضافه و با مقداری نان میل کنید.

2.      لیست برنامه غذایی برای لاغری شکم و پهلو، روز دوم این رژیم موثر و عالی

برنامه غذایی روز دوم و اول متفاوت هستند، این برای جلوگیری از بی میل فرد رژیم گیرنده است. مواد غذایی روز دوم به صورت زیر است:

مواد لازم برای تهیه صبحانه رژیم لاغری خوشمزه و پرانرژی :

• ½ قاشق غذاخوری روغن زیتون
• ½ قاشق غذاخوری سرکه
• مقداری فلفل قرمز
• ½ قاشق غذاخوری نعنا خرد شده
• 60 گرم گوجه فرنگی خرد شده
• ¼ هندوانه قطعه قطعه شده
• 25 گرم پنیر فتا

برای سس باید روغن، سرکه، فلفل چیلی و نعنا را با هم مخلوط و کمی نمک به آن اضافه کنید. سپس گوجه و هندوانه را در ظرفی بریزید و سس را به آن اضافه کرده و میل کنید.

مواد مورد نیاز برای تهیه سبزیجات تند و خوشمزه به عنوان ناهار رژیمی برنامه هفتگی:

• 50 گرم فنجان گوجه گیلاسی
• ½ خیار
• 3 عدد زیتون
• 1 عدد نان تورتیلا سبوس‌دار
• 25 گرم پنیر فتا
• 1 قاشق غذاخوری هوموس

گوجه‌فرنگی‌ها ، خیار و زیتون‌ها را خرد کنید. سپس روی یک ماهی تابه بدون روغن، نان تورتیلا را گرم کنید و هوموس را روی آن بمالید. سپس سبزیجات خرد شده را روی آن ریخته و لقمه بگیرید و نوش‌جان کنید.

مواد مورد نیاز برای تهیه شام در برنامه غذایی هفتگی برای لاغری شکم و پهلو آقایان و خانم ها:

• ½ قاشق غذاخوری روغن زیتون
• 1 عدد پیاز قرمز خرد شده
• 1 عدد فلفل قرمز کوچک خرد شده
• 1 حبه سیر کوچک خرد شده
• 1 حبه سیر ورقه شده
• مقداری گشنیز خرد شده
• 400 گرم گوجه گیلاسی
• 2 عدد تخم مرغ
• مقداری نان قهوه‌ای

روغن را در ماهیتابه درب‌دار گرم کنید، سپس پیاز، فلفل، سیر و ساقه گشنیز را به مدت 5 دقیقه تفت دهید تا نرم شوند. در مرحله بعد گوجه‌فرنگی‌ها را اضافه کرده و 8 تا 10 دقیقه بگذارید خوب با هم جوش بخورند. بعد از پخته شدن گوجه‌ها، 2 تخم مرغ را در ماهیتابه ریخته و صبر کنید با حرارت ملایم 6 تا 8 دقیقه بپزند. در آخر برگ گشنیز را بپاشید و سرو کنید.

3.     در روز سوم در برنامه رژیم غذایی برای لاغری شکم و پهلو چه می‌گذارد؟

برنامه غذایی روز سوم در رژیم 7 روزه کاهش وزن به صورت زیر است:

مواد لازم برای تهیه صبحانه روز سوم از برنامه رژیمی:

• 30 گرم جو پخته شده
• 80 گرم ماست یونانی
• 90-95 گرم زغال اخته یا بلوبری
• 1 قاشق چای‌خوری عسل

جو دوسر را در تابه‌ای به همراه 200 میلی‌لیتر آب برای 2 دقیقه حرارت دهید. بعد از این مدت جو را از روی حرارت برداشته و به آن 1/3 ماست را اضافه کنید. زغال اخته‌ها را با عسل و 1 قاشق غذاخوری آب داخل تابه بریزید تا کمی نرم شوند. سپس به مخلوط جو و ماست به صورت لایه لایه اضافه کنید.

مواد لازم برای سالاد میوه خوشمزه، مقوی و کم کالری در روز سوم:

• نصف یک پرتقال و آب نیمه دیگر آن
• 1 عدد هویج ریش‌ریش شده
• نصف یک آووکادو خرد شده
• ½ قاشق غذاخوری روغن زیتون

تکه‌های پرتغال را برش داده و به همراه آووکادو و هویج در ظرفی بریزید. آب پرتقال و روغن زیتون را به اضافه کرده و میل کنید.

مواد لازم برای تهیه شام سالمون با سیب زمینی و سالاد ذرت در رژیم 7 روزه:

• 100 گرم سیب زمینی
• ½ پیمانه ذرت شیرین
• 1 عدد فیله ماهی بدون پوست
• 30 گرم گوجه فرنگی
• ½ قاشق سرکه
• ½ قاشق روغن زیتون فوق بکر
• مقداری پیازچه خرد شده
• یک مشت برگ ریحان و گلپر

سیب زمینی‌ها را آبپز کنید تا خوب نرم شوند و برای 5 دقیقه آخر ذرت را به آن‌ها اضافه کنید. پس از آبکش کردن، بگذارید سیب‌ها و ذرت‌ها خوب خنک شوند. در ظرفی دیگر سرکه، روغن، ریحان و گلپر را با هم مخلوط کنید. این سس را روی ماهی بمالید و برای 7 تا 8 دقیقه آن را گریل کنید. بعد از پخت ماهی آن را در ظرفی بریزید و کنار آن گوجه، سیب زمینی و ذرت را قرار دهید و میل کنید.

4.      برنامه غذایی روز چهارم؛ با این رژیم دیگر به دانلود برنامه رژیم غذایی برای لاغری شکم و پهلو نیاز ندارید

برای برنامه روز چهارم در رژیم کاهش وزن به صورت زیر عمل کنید تا لاغری درست و اصولی و بدون فشار به بدن را تجربه کنید.

روش تهیه ماست و موز مانند صبحانه روز اول است. به همین دلیل به معرفی مواد لازم برای تهیه ناهار خوشمزه و مقوی در روز چهارم رژیم لاغری خواهیم پرداخت.

• 75 گرم کنگر فرنگی روغنی
• ¼ قاشق رب گوجه فرنگی
• ½ قاشق چای‌خوری سرکه
• 100 گرم لوبیا کانلینی آب‌پز شده
• 75 گرم گوجه فرنگی
• یک مشت زیتون سیاه
• 1 عدد پیازچه نازک خرد شده
• 50 گرم پنیر فتا

1 تا 2 قاشق کنگر فرنگی را با رب گوجه فرنگی و سرکه مخلوط کنید تا یکدست شوند. سپس مابقی کنگر فرنگی را در کاسه ریخته و با گوجه، زیتون، پیازچه، لوبیا و نیمی از پنیر مخلوط کنید. در آخر سس را اضافه کنید و پنیر را روی آن بریزید و میل کنید.

مواد لازم برای تهیه شام سوپ هویج تند و عدس:

• ½ قاشق چای‌خوری دانه زیره
• ½ فلفل خرد شده
• ½ قاشق غذاخوری روغن زیتون
• 150 گرم هویج رنده شده
• 35 گرم عدس قرمز
• 250 گرم آب مرغ یا گوشت
• 30 میلی‌لیتر شیر
• مقداری ماست یونانی

در یک قابلمه داغ زیره و فلفل را 1 دقیقه سرخ کنید و سپس نیمی از آن را بردارید. روغن، هویج، عدس و آب گوشت را در قابلمه ریخته و بگذاری خوب بجوشد. بعد از 15 دقیقه عدس‌ها را اضافه کنید تا زمانی که عدس‌ها نرم شوند. در این زمان سوپ را با میکسر یکدست کند. در آخر روی آن نیمی از زیره و فلفل را ریخته و با ماست یونانی میل کنید.

5.     روز پنجم در رژیم لاغری ساده و کم هزینه خانگی؛ رژیمی خوشمزه و مهیج

برای روز پنجم رژیم غذایی باید به صورت زیر عمل کنید. توجه داشته باشید که عدم رعایت مواد غذایی معرفی شده باعث اختلال در رژیم خواهد شد.

برای تهیه سالاد گوجه فرنگی به صبحانه روز دوم مراجعه کنید. در ادامه با مواد لازم و روش تهیه سالاد پانزانلا در روز پنجم خواهیم پرداخت:

• 200 گرم گوجه فرنگی
• 1 حبه سیر کوچک له شده
• ½ آووکادو خرد شده
• ½ پیاز قرمز خلال شده
• 1 برش نان سبوس‌دار
• 1 قاشق غذاخوری روغن زیتون
• ½ قاشق غذاخوری سرکه
• مقداری ریحان

گوجه فرنگی خرد شده را در ظرفی بریزید و کمی فلفل و نمک به آن بزنید. سپس آووکادو و سیر را به آن اضافه کنید و برای 10 دقیقه کنار بگذارید. در این مدت نان را تکه تکه کنید و روی آن نیمی از روغن زیتون و سرکه را بمالید. در آخر محتویات هر دو ظرف را مخلوط کرده و مابقی روغن، سرکه و برگ ریحان را اضافه کرده و نوش‌جان کنید.

مواد لازم برای تهیه شام رژیمی در برنامه غذایی 7 روزه برای لاغری شکم و پهلو:

• 50 گرم کینوا
• ¼ فلفل قرمز خرد شده
• ½ حبه سیر له شده
• 1 عدد سینه مرغ
• ½ قاشق غذاخوری روغن زیتون فوق بکر
• 75 گرم گوجه فرنگی خرد شده
• یک مشت زیتون
• ¼ پیاز قرمز خرد شده
• 25 گرم پنیر فتا
• مقداری برگ نعناع
• ½ آب و پوست لیموترش

کینوا را طبق دستورالعمل بسته‌بندی آن بپزید و در آب سرد بشویید و کاملا آبکش کنید. فیله مرغ را با مقداری ادویه، سیر و روغن زیتون مزه‌دار کنید و در تابه 3 تا 4 دقیقه بپزید. سپس فیله مرغ را در بشقابی کنار بگذارید.

در مرحله بعد گوجه فرنگی، زیتون، پیاز، فتا و نعناع را در ظرف کینوای پخته‌شده بریزید. روغن زیتون، آب و پوست لیمو را مخلوط کرده و روی مرغ بریزید و نوش‌جان کنید.

6.      برنامه غذایی روز ششم به عنوان بهترین و سریعترین راه لاغری شکم و پهلو

در روز ششم به انتهای این رژیم خوشمزه و پررنگ و لعاب نزدیک می‌شویم. در این روز برنامه غذایی به صورت زیر است:

صبحانه روز ششم مطابق روز سوم است، به همین دلیل به معرفی مواد و طرز تهیه ناهار این روز خواهیم پرداخت. با ما همراه باشید.

• 50 گرم کینوا
• 5 قاشق غذاخوری روغن زیتون
• ½ حبه سیر خرد شده
• 1 هویج نازک برش خورده
• 75 گرم تره فرنگی ورقه شده
• ½ سر کلم بروکلی تکه تکه شده
• 25 گرم گوجه فرنگی
• 50 میلی‌لیتر آب گوشت یا مرغ
• ½ قاشق غذاخوری رب گوجه
• یک نیمه لیموترش

کینوا را طبق دستورالعمل بسته‌بندی آن بپزید. 3 قاشق غذاخوری روغن را در تابه‌ای گرم کنید و به آن سیر را اضافه کنید. سپس هویج، تره فرنگی و کلم بروکلی را به ماهیتابه اضافه کرده و 2 دقیقه تفت دهید. در مرحله بعد گوجه فرنگی‌ها، رب گوجه و آب گوشت یا مرغ را به تابه اضافه کنید و روی آن را برای 3 بپوشانید تا خوب بپزید. کینوا را آبکش کرده و باقی‌مانده روغن و آب لیمو را روی آن بریزید. سپس کینوا و سس را در ظرفی کشیده و میل کنید.

مواد لازم و طرز تهیه شام رژیمی در روز ششم برنامه کاهش وزن:

• 1 فلفل خرد شده
• ½ بادمجان ورقه شده
• 1 عدد کدو سبز ورقه شده
• 1 قاشق غذاخوری روغن زیتون

مواد لازم برای پوره لوبیا:

• 200 گرم لوبیا آب‌پز شده
• 1 حبه سیر له شده
• 50 میلی‌لیتر آب مرغ یا گوشت
• 1 قاشق غذاخوری گشنیز خرد شده

سبزیجات را در تابه گریل تفت دهید و کمی روغن به آن‌ها بزنید. تا زمانی که سبزیجات قهوه‌ای یا طلایی و نرم شوند. در ظرفی دیگر لوبیا را با آب گوشت و سیر در تابه‌ای بریزید تا بجوشد. بعد از 10 دقیقه آن را پوره کنید و در بشقابی بکشید و کنار آن سبزیجات تفت شده را قرار دهید و فلفل و گشنیز روی آن بپاشید و میل کنید.

7.     برنامه روز هفتم در رژیم غذایی کاهش وزن؛ رژیمی با تنوع بالا خوراکی‌ها

روز هفتم، آخرین روز از رژیم کاهش وزن شکم و پهلو است که تنوع غذایی بالایی دارد. در این رژیم مهم است که از مواد غذایی دیگری استفاده نکنید. مواد غذایی روز هفتم به صورت زیر است:

برای تهیه سوپ نخود مراکشی به مواد زیر نیاز خواهیم داشت:

• ½ قاشق غذاخوری روغن زیتون
• ¼ پیاز متوسط خرد شده
• ½ چوب کرفس خرد شده
• ½ قاشق چای‌خوری زیره آسیاب شده
• 150 میلی‌لیتر آب گوشت یا مرغ
• 100 گرم پوره گوجه فرنگی
• 100 گرم نخود آب‌پز و آبکش شده
• 25 گرم لوبیا منجمد
• آب نیمی از یک لیمو ترش و پوست آن
• مقداری گشنیز
• مقداری نان برای سرو

روغن را در یک قابلمه داغ کنید و پیاز و کرفس را به مدت 10 دقیقه تفت دهید تا نرم شوند. زیره را به آن‌ها اضافه کنید و یک دقیقه دیگر تفت دهید. حرارت را زیاد کنید، سپس آب گوشت، گوجه فرنگی، نخود و فلفل سیاه را اضافه کنید و بگذارید 8 دقیقه بجوشد. لوبیا و آب لیمو را اضافه کنید و 2 دقیقه دیگر بپزید. در آخر روی سوپ خود پوست لیمو و گشنیز بریزید و میل کنید.

مواد لازم برای تهیه شام سالاد چغندر مدیترانه‌ای تند در برنامه غذایی 7 روزه برای لاغری شکم و پهلو:

• 4 عدد چغندر خام کوچک
• ¼ قاشق غذاخوری سماق
• ¼ قاشق غذاخوری زیره آسیاب شده
• 200 گرم نخود آب‌پز و آبکش شده
• 1 قاشق غذاخوری روغن زیتون
• ¼ قاشق چای‌خوری پوست لیمو
• ¼ قاشق چای‌خوری آب لیمو
• 100 گرم ماست یونانی
• ½ قاشق غذاخوری رب هریسا یا رب انار
• مقداری کمی فلفل قرمز خرد شده
• برگ نعنا خرد شده برای سرو

فر را روی 220 درجه سانتیگراد گرم کنید و چغندرها را 4 قسمت کرده و روی آن‌ها ادویه و روغن بمالید. سپس برای 30 دقیقه چغندرها را در فر قرار دهید. سبزیجات را با پوست و آب لیمو و ماست مخلوط کنید. رب را در ظرف سرو کاملا پخش کنید و سس سبزیجات و چغندر را با فلفل و نعناع در آن بریزید و میل کنید.

مواد غذایی کمک کننده به رژیم غذایی هفتگی؛ بعد از رژیم این نکات را رعایت کنید

بعد از رژیم 7 روزه مهم است که به سبک زندگی قبلی خود برنگردید و یک‌سری موارد را به صورت همیشگی رعایت کنید. این نکات در تثبیت وزن کاهش یافته و عدم بازگشت دوباره وزن به شما کمک می‌کنند. برخی از مهمترین نکاتی که باید رعایت شوند عبارتند از:

• مصرف میوه‌های مختلف را در رژیم غذایی خود بگنجانید. زیرا میوه‌ها فیبر بالایی دارند و سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند. اما در مصرف میوه زیاده‌روی نکنید.
• استفاده منظم از سبزیجات در وعده‌های مختلف غذایی واجب است. سبزی‌ها سرشار از ویتامین، مواد معدنی و فیبر هستند که برای سلامت سیستم گوارشی ضروری به شمار می‌روند.
• غلات کامل را در رژیم خود استفاده کنید زیرا مقدار بالایی کربوهیدرات کامل و مقوی دارند.
• حبوبات و لوبیا لازمه رژیم غذایی سالم هستند و بهترین منابع پروتئین گیاهی به شمار می‌روند.
• از مصرف آجیل‌ها و دانه‌ها غافل نشوید.
• ماهی چرب در رژیم غذایی جزء واجبات است.

با مصرف این مواد غذایی علاوه بر کمک به حفظ وزن کاهش یافته، بدنی سالم خواهید داشت.

بعد از رژیم غذایی 7 روزه از مصرف چه کدام غذایی خودداری کنیم؟

مهم است که بعد از یک دوره رژیم کاهش وزن از مصرف یک‌سری خوراکی‌ها خودداری کنید. زیرا این مواد غذایی کالری بالا، ناسالم و نامناسبی خواهند داشت. برخی از این غذاهای ممنوعه عبارتند از:

• غذاهای کنسروی
• غذاهای شور
• غلات تصفیه شده
• مواد غذایی دارای طعم‌دهنده و شیرین‌کننده مصنوعی
• غذاهای فرآوری شده با چربی بالا
• نوشیدنی‌های گازدار و شیرین

در کنار رعایت این نکات به مصرف آب کافی، استفاده از روغن زیتون و فیبر بالا در رژیم غذایی خود توجه کنید.

جمع‌بندی بهترین برنامه غذایی هفتگی برای لاغری شکم و پهلو

رژیم‌های غذایی مختلفی برای کاهش وزن با توجه به وضعیت بدنی، میزان اضافه وزن و شرایط زندگی افراد تنظیم می‌شوند. اما اینکه افراد از چه طریقی، رژیمی متناسب با وضعیتی که دارند را تهیه کنند، بسیار مهم است. مجله مجموعه سلامتی محور فیت کلاب یکی از بهترین و معتبرترین سایت‌هایی است که در زمینه تنظیم و طراحی برنامه غذایی و ورزشی فعالیت دارد.

در فیت کلاب کارشناسان تغذیه و ورزشی مختلفی مشغول به کار هستند که با توجه به وزن، ایده‌آل‌های افراد، شرایط بدنی و کاری برنامه غذایی و ورزشی تنظیم می‌کنند. برای ارتباط با کارشناسان فیت کلاب و مشاوره با آن‌ها با شماره 02191090095 تماس بگیرید. کارشناسان فیت کلاب در کوتاه‌ترین زمان ممکن بهترین رژیم و برنامه غذایی هفتگی برای لاغری شکم و پهلو و نمونه‌های دیگر را برای شما تنظیم می‌کنند. با فیت کلاب مسیر سلامتی را با خیال راحت طی کنید.

رژیم لاغری ارتشی که با اسامی دیگری مثل رژیم ارتشی سه روزه یا رژیم نظامی نیز شناخته می‌شود، یک برنامه غذایی کوتاه مدت است که به کاهش وزن کمک می‌کند. این رژیم غذایی صرفاً در بازه زمانی سه روز انجام می‌شود و می‌تواند تا ۴ الی ۵ کیلو بر کاهش وزن تاثیرگذار باشد. البته توجه داشته باشید پایبند بودن به رژیم لاغری ارتشی، کار چندان ساده‌ای نیست. برخی متخصصان تغذیه معتقد هستند، رژیم نظامی بسیار غیر استاندارد است و نمی‌تواند برای لاغر شدن مناسب باشد. 

با این حال طی چند سال اخیر، افراد زیادی از این رژیم غذایی برای لاغر شدن استفاده کرده‌اند. نکته جالب این است که رژیم نظامی هیچ ارتباطی با ارتش ندارد و صرفاً در رسانه‌های اجتماعی با این نام تبلیغ می‌شود. این برنامه غذایی، میزان مصرف کالری روزانه شما را برای بازه زمانی سه روز محدود می‌کند.

 همین مسئله باعث آغاز چربی سوزی و تغییر متابولیسم بدن می‌شود. اگرچه رژیم نظامی به شما کمک می‌کند تا کاهش وزن سریع و کوتاه مدتی داشته باشید، اما نتایج طولانی مدتی ندارد. بسیاری از افراد تحمل رژیم‌های سخت مانند رژیم نظامی را ندارند و به سراغ رژیم‌های ساده و معمولی‌تر می‌روند. در ادامه این مطلب از وبسایت فیت کلاب قصد داریم به طور کامل درباره رژیم لاغری ارتشی و ویژگی‌های آن توضیح دهیم. بنابراین پیشنهاد می‌کنیم تا انتهای مطلب با ما همراه باشید.

 رژیم ارتشی چیست؟

رژیم ارتشی سه روزه، یک رژیم لاغری کوتاه مدت و سریع است. ابداع کنندگان این رژیم غذایی معتقد هستند، رژیم نظامی به شما کمک می‌کند تا در بازه زمانی یک هفته ۴.۵ کیلوگرم وزن کم کنید. در ابتدا باید از یک برنامه غذایی سه روزه با کالری محدود پیروی کنید. سپس در چهار روز بعدی، باید یک برنامه غذایی با کالری نامحدود را دنبال کنید. افرادی که به این رژیم غذایی پایبند هستند، می‌توانند چرخه هفت روزه آن را تا بازه زمانی یک ماه و رسیدن به وزن ایده‌آل تکرار کنند. پایبند بودن به رژیم ارتشی، برای بسیاری از افراد سخت است. 

به عنوان مثال یک فرد بزرگسال، باید به صورت روزانه بین ۲۴۰۰ تا ۲۶۰۰ کالری مصرف کند. در حالی که رژیم ارتشی، میزان مصرف مواد غذایی روزانه را تا ۱۰۰۰ کالری کاهش می‌دهد! این مسئله ممکن است آسیب بسیار زیادی به بدن شما وارد کند یا با متابولیسم بدن شما سازگاری نداشته باشد. در چهار روز بعدی، باید حداکثر ۱۵۰۰ کالری مصرف کنید. ( اگرچه معمولاً اینگونه تبلیغ می‌شود که شخص می‌تواند در چهار روز بعدی هرچه می‌خواهد بخورد!)

  توسعه دهندگان رژیم ارتشی معتقدند افرادی که برای بازه زمانی یک ماه به این رژیم پایبند باشند، بین ۱۰ تا ۱۵ کیلو کاهش وزن خواهند داشت! با این وجود، به نظر می‌رسد هیچ چیز رژیم لاغری ارتشی استاندارد نیست! مسئله اول کاهش وزن بین ۱۰ تا ۱۵ کیلو در ماه است. کاهش وزن استاندارد در یک ماه، بین ۴ تا ۵ کیلو است. مسئله دیگر محدودیت شدید کالری است که به سلامتی بدن آسیب می‌زند. 

رژیم ارتشی چگونه انجام می شود؟

در این برنامه غذایی، باید هفت روز را به دو مرحله تقسیم کنید. مرحله اول در بازه زمانی سه روز انجام می‌شود. تمامی مواد غذایی که باید در وعده صبحانه، ناهار و شام مصرف کنید، توسط متخصصان تغذیه تعیین می‌شود. در این سه روز، صرفاً باید وعده‌های غذایی اصلی را مصرف کنید و اجازه مصرف میان وعده ندارید. در این حالت، کل کالری دریافتی روزانه تقریباً بین ۱۱۰۰ تا ۱۴۰۰ کالری خواهد بود. این میزان محدودیت کالری، بسیار کمتر از میزان کالری توصیه شده دستورالعمل‌های رژیم غذایی ایالات متحده آمریکا است که برای سال‌های ۲۰۲۰ تا ۲۰۲۵ ارائه شد.

 در این دستورالعمل؛ مردان بزرگسال باید به صورت روزانه ۲۲۰۰ تا ۲۴۰۰ کالری و زنان بین ۱۸ تا ۶۰ سال، بین ۱۶۰۰ تا ۱۸۰۰ کالری مصرف کنند. البته توجه داشته باشید که این مقدار کالری، مربوط به افرادی است که از یک رژیم غذایی خاص پیروی می‌کنند. با توجه به اینکه میزان مصرف کالری در سه روز اول تا حد زیادی کاهش می‌یابد. بنابراین بهتر است بدون مشورت با متخصص تغذیه برای انجام رژیم ارتشی اقدام نکنید.

 متاسفانه بدن برخی افراد با شرایط رژیم نظامی سازگاری ندارد. در این حالت، آسیب‌های جبران ناپذیری به بدن وارد خواهد شد. بنابراین بهتر است برای لاغر شدن عجله نکنید و به دنبال یک رژیم غذایی استاندارد باشید. مرحله دوم رژیم لاغری ارتشی، شامل یک رژیم معمولی ۴ روزه است. افراد می‌توانند در این چهار روز، از یک رژیم غذایی متعادل پیروی کنند. البته همانطور که گفته شد، میزان مصرف کالری روزانه حداکثر تا ۱۵۰۰ کالری است. 

• رژیم غذایی 3 روز اول 

مواد غذایی که در سه روز اول مصرف می‌شوند، کم هستند. متخصصان تغذیه می‌توانند با توجه به صلاحدید خود، مواد غذایی سه روز اول را تغییر دهند. در ادامه، یک نمونه مواد غذایی که باید در وعده‌های صبحانه، ناهار و شام مصرف شوند را برای شما بیان می‌کنیم. اما در نظر داشته باشید این برنامه، صرفا یک نمونه است و برای تمام افراد مناسب نیست و هر فرد باید با توجه به شرایط خود رژیم دریافت کند.

• مواد غذایی مناسب برای صبحانه:

• نان تست یا کراکر نمکی
• کره بادام زمینی
• گریپ فروت، سیب یا موز
• تخم مرغ آب پز یا پنیر چدار

• مواد غذایی مناسب برای ناهار:

• کنسرو ماهی تن، تخم مرغ آب پز سفت 

• مواد غذایی مناسب برای شام: 

• هر نوع گوشت، هات داگ بدون نان، یا کنسرو ماهی تن
• لوبیا سبز، هویج یا کلم بروکلی
• سیب یا موز
• بستنی با طعم وانیلی

همانطور که مشاهده می‌کنید، میزان تنوع مواد غذایی در سه روز اول بسیار کم است. در روز اول، باید حدود ۱۴۰۰ کالری مصرف کنید. اما در روز سوم، مقدار کالری روزانه به ۱۱۰۰ کالری کاهش خواهد یافت. بنابراین لازم است بدن خود را برای یک رژیم غذایی سخت آماده کنید. به عنوان نوشیدنی، می‌توانید آب یا دمنوش‌های گیاهی مصرف کنید. همچنین اجازه دارید حداکثر دوبار در روز قهوه مصرف کنید. اما بهتر است از مصرف شکر یا خامه در کنار قهوه خودداری کنید.

وضعیت بدنی من به چه صورت است ؟

باید بدونیم وضعیت تناسب اندام ما به چه شکلی هست ؟ لاغریم ، اضافه وزن داریم یا وزنمون ایده آل هست. برای این که متوجه این قضیه بشیم یک شاخص معروف به اسم BMI یا شاخص توده بدنی داریم. برای حساب کردنش باید قد و وزنمون رو با جنسیت توی فرمول بزاریم از طریق جدول ها ببینیم توی چه شرایطی هستیم، اما اصلا نگران نباشید نیازی به حساب و کتاب کردن نیست. فقط کافی فرم زیر رو پر کنید و تا به صورت اتوماتیک شاخص توده بدنی شما حساب بشه و وضعیت بدنتون رو به شما نشان بده. بعد از پر کردن فرم اگر فکر کردی نیاز به یک برنامه اختصاصی تمرین و تغذیه دارید که با کمترین هزینه براتون طراحی و ارسال بشه کافی روی دکمه درخواست مشاوره کلیک کنی مشخصاتت رو بزنی تا کارشناس های ما تو اولین فرصت ( معمولا 2 روز بعد ) باهاتون تماس بگیرن و برای رسیدن به هدف راهنماییتون کنند. اگر هم عجله دارید برای دریافت برنامه اختصاصی می تونید توی سایت ثبت نام کنید و سفارش طراحی برنامه تمرین و تغذیه رو از قسمت دریافت برنامه جدید خودتون رو ثبت کنید.

محاسبه BMI – شاخص توده بدنی

آقا

خانم

قد (سانتی‌متر):

cm

وزن (کیلو‌گرم):

kg

سن (سال):

سال

محاسبه bmi

گزارش وضعیت بدن

bmi شما:

خیلی چاق

چاق

اضافه وزن

نرمال

کم‌وزن

وزن ایده‌آل شما

وضعیت بدنی

میزان اضافه وزن

فاصله تا وزن مطلوب شما

محاسبه مجدد

ارسال درخواست

• رژیم غذایی ۴ روز آخر 

اگر بتوانید از سه روز اول جان سالم به در ببرید! وارد مرحله دوم رژیم لاغری ارتشی خواهید شد که در بازه زمانی ۴ روز انجام می‌شود. هیچ قانون خاصی برای مصرف مواد غذایی در این چهار روز وجود ندارد. تنها کاری که باید انجام دهید، این است که از یک رژیم غذایی سالم و متعادل پیروی کنید. اگرچه هیچ قانون خاصی برای این مرحله وجود ندارد، اما توصیه می‌کنیم با یک متخصص تغذیه مشورت کنید و از الگوهای استاندارد رژیم غذایی خارج نشوید. به عنوان مثال مصرف بیش از حد غذاهای چرب، فست فود یا تنقلات، اثر سه روز قبلی را از بین خواهد برد. 

همچنین بهتر است میزان مصرف خوراکی‌های فراوری شده، چرب و شور را به حداقل برسانید. اگرچه اجازه مصرف این خوراکی‌ها را دارید، اما بهتر است تا حد امکان اصول رژیم غذایی را رعایت کنید. البته ۱۵۰۰ کالری در روز، به نوبه خود یک محدودیت کالری به شمار می‌آید. این محدودیت کالری، کمتر از سه روز اول به بدن شما فشار وارد می‌کند.

 اما باز هم ممکن است با متابولیسم همه مردم سازگاری نداشته باشد. افرادی که سبک زندگی فعالی دارند، به راحتی با رژیم غذایی ارتشی سازگار نخواهند شد. این اشخاص به صورت روزانه، مقدار زیادی انرژی از دست می‌دهند. بنابراین لازم است بیشتر از ۱۵۰۰ کالری در روز دریافت کنند. منظور از سبک زندگی فعال، این است که طی روز تحرک زیادی داشته باشید. به عنوان مثال، ممکن است فعالیت‌های ورزشی انجام دهید یا پیاده‌روی کنید.

آیا می توان در یک هفته پنج کیلو کاهش وزن داشت؟

شاید بتوانید با کمک رژیم لاغری ارتشی در یک هفته ۵ کیلو کاهش وزن داشته باشید، اما مسئله مهم کاهش وزن نیست. نکته مهمی که باید به آن توجه کنید، تثبیت وزن است. وزنی که در سه روز اول رژیم نظامی از دست می‌دهید، بیشتر ناشی از تجزیه آب بدن است. احتمال چربی سوزی در ۷۲ ساعت اول بسیار کم است. مدتی طول می‌کشد تا بدن با شرایط غذایی شما سازگار شود. چربی سوزی معمولاً از روز چهارم به بعد شروع می‌شود. بنابراین نباید تصورات اشتباهی راجع به رژیم لاغری نظامی داشته باشید. 

همچنین احتمال اینکه بتوانید وزن خود را بعد از به پایان رساندن دوره رژیم ارتشی حفظ کنید، بسیار کم است. برای رسیدن به نتیجه ایده‌آل، باید دوره رژیم لاغری ارتشی را تا یک ماه ادامه دهید. این مسئله برای بسیاری از افراد غیر قابل تحمل است. بنابراین احتمال افزایش وزن بعد از توقف رژیم نظامی وجود دارد. مسئله دیگر، ترکیب مواد غذایی در این رژیم لاغری است. تقریباً هیچ نوع ماده غذایی خاص یا چربی سوز در رژیم ارتشی مصرف نمی‌شود. در یک برنامه غذایی اصولی، انواعی از مواد غذایی چربی سوز و سیر کننده مصرف خواهد شد.

 در رژیم‌های غذایی معمولی، به صورت هفتگی یک کیلو کاهش وزن خواهید داشت که کاملاً استاندارد است. این یک کیلو ناشی از تجزیه چربی‌های بدن است. بنابراین اگر نمی‌توانید رژیم‌های غذایی سخت و طاقت فرسا را تحمل کنید، بهتر است به سراغ رژیم‌های معمولی و استاندارد بروید که به راحتی قابل تحمل هستند و نتایج مطلوب‌تری دارند. به عنوان مثال برنامه‌های رژیم غذایی که در وب‌سایت فیت کلاب ارائه می‌شوند، وزن شما را به صورت ماهانه و کاملا استاندارد بین ۴ تا ۵ کیلو کاهش خواهد داد. این برنامه‌های غذایی کاملاً متناسب با شرایط بدنی و سبک زندگی شما تعیین می‌شود.  

 رژیم ارتشی برای سلامتی ضرر دارد؟

از نظر بسیاری از متخصصان تغذیه، رژیم غذایی ارتشی یک رژیم نامتعادل و غیر استاندارد است. زیرا تعادل خاصی بین سه روز اول و چهار روز دوم وجود ندارد. اگر چندین بار این چرخه را تکرار کنید، احتمال بروز مشکلات سلامتی مثل کمبود تغذیه، افزایش خواهد یافت. پژوهش‌ها نشان می‌دهد کاهش چشمگیر کالری در دوره‌های زمانی کوتاه، باعث بروز مشکلاتی مثل ایجاد الگوهای غذایی ناسالم، اختلال در غذا خوردن یا مواردی مانند این می‌شود. علاوه بر این، شخص ممکن است در چهار روز دوم غذاهای فرآوری شده مثل بستنی یا هات داگ مصرف کند. 

این مواد غذایی باعث بروز مشکلات متابولیک می‌شوند. محدودیت مصرف کالری در سه روز اول، بر متابولیسم و سوخت و ساز بدن تاثیر می‌گذارد. بنابراین اگر برای چهار روز دوم برنامه غذایی خاصی نداشته باشید، با مشکلات گوناگون مثل خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن مواجه خواهید شد. رژیم‌های غذایی معمولی، از یک الگوی غذایی سالم پیروی می‌کنند. در یک الگوی غذایی سالم، انواعی از غذاهای مغذی و غیر فرآوری شده مصرف می‌شود.

 نکته مثبت این است که رژیم لاغری ارتشی، صرفاً در بازه زمانی ۷ روز انجام می‌شود. پیروی از یک رژیم کوتاه مدت، کار را برای شما ساده خواهد کرد. البته برخی افراد، رژیم نظامی را تا بازه زمانی یک ماه ادامه می‌دهند که بسیار آسیب‌زا است. به طور کلی، این رژیم غذایی نمی‌تواند برای همه افراد مناسب باشد.‌ اشخاصی که به بیماری‌های مزمن مبتلا هستند، اشخاصی که داروهای خاص مصرف می‌کنند و افرادی که متابولیسم و شرایط بدنی خاصی دارند، کاندیدای مناسبی برای رژیم لاغری ارتشی نخواهند بود.   

آیا می ‌توان در کنار رژیم ارتشی سه روزه ورزش کرد؟

یکی از مهم‌ترین سوالاتی که برای بسیاری از افراد ایجاد می‌شود، ورزش کردن در کنار رژیم لاغری سه روزه است. فعالیت‌های بدنی نیاز به انرژی دارند. هر چقدر فعالیت بدنی بیشتری داشته باشید، باید کالری بیشتری مصرف کنید. در غیر این صورت، احتمال بروز مشکلاتی مثل ضعف و خستگی شدید، بی‌حالی، کاهش تراکم استخوان‌ها و مسائلی مانند این افزایش خواهد یافت. به طور کلی اگر میزان کالری دریافتی روزانه کمتر از ۱۴۰۰ کالری باشد، به سختی می‌توانید فعالیت‌های بدنی شدید یا تمرینات ورزشی انجام دهید. 

شاید بتوانید در چهار روز دوم ورزش کنید، ولی فعالیت‌های بدنی در سه روز اول به هیچ وجه توصیه نمی‌شود. در کل باید بگوییم، ورزش کردن در کنار رژیم لاغری ارتشی گزینه چندان مناسبی نیست. این رژیم به تنهایی می‌تواند فشار زیادی به بدن شما وارد کند و با گرسنگی‌های مداوم همراه باشد. حال اگر فعالیت‌های بدنی شدید و سنگین داشته باشید، بیشتر احساس گرسنگی خواهید کرد و تحت فشار قرار خواهید گرفت. 

اخیراً یک پژوهش نشان داد کاهش مصرف کالری همراه با ورزش، تاثیر بیشتری بر کاهش وزن دارد.‌ در رژیم‌های غذایی معمولی، مصرف کالری روزانه به مقدار بسیار کم، محدود خواهد شد. بنابراین به راحتی می‌توانید در کنار آن ورزش کنید. اگر برای کاهش وزن و لاغر شدن به برنامه ورزشی نیاز دارید، کافی است از مربیان ورزشی مجموعه فیت کلاب برنامه دریافت کنید.

سخن پایانی

در این مطلب به طور کامل درباره رژیم ارتشی سه روزه توضیح داده شد. این یک رژیم لاغری کوتاه مدت است که میزان مصرف کالری را برای بازه زمانی سه روز محدود می‌کند. رژیم نظامی در دو مرحله انجام می‌شود. مرحله اول شامل سه روز و مرحله دوم شامل ۴ روز است. در چهار روز دوم، می‌توانید از یک رژیم غذایی معمولی پیروی کنید. 

ابداع کنندگان رژیم ارتشی معتقد هستند، این رژیم غذایی می‌تواند ۴ تا ۵ کیلو در هفته بر کاهش وزن تاثیرگذار باشد. رژیم‌های غذایی با کالری محدود و سخت مثل رژیم نظامی، با بدن همه افراد سازگاری ندارند و ممکن است باعث بروز مشکلات و بیماری‌های گوناگون شوند. اگر به یک برنامه غذایی سالم و مناسب نیاز دارید، بهتر است با کارشناسان ماهر این مجموعه در ارتباط بوده و سایر مطالب وب‌سایت فیت کلاب را مطالعه نمایید.

آیا درباره رژیم غذایی غارنشینی چیزی شنیده‌اید؟ نام این رژیم غذایی کمی عجیب و غریب به نظر می‌رسد! رژیم پالئو که با نام رژیم غارنشینی نیز شناخته می‌شود، شما را به دوران پارینه سنگی می‌برد! در این نوع برنامه غذایی، باید به سراغ غذاهایی بروید که انسان‌ها در دوران پارینه سنگی مصرف می‌کردند. دوران پارینه سنگی به حدود دو و نیم میلیون سال تا ۱۰ هزار سال قبل باز می‌گردد. اما سوال مهمی که در این میان پیش می‌آید، این است که چرا برنامه غذایی پالئو تا این اندازه محبوب است؟ 

آیا این رژیم غذایی می‌تواند برای انسان مدرن مناسب باشد؟ انواعی از میوه‌ها، سبزیجات، گوشت بدون چربی، ماهی، تخم مرغ، آجیل و دانه‌ها در رژیم غذایی پالئو مصرف می‌شود. زیرا مردم می‌توانستند در زمان گذشته، بسیاری از مواد غذایی مورد نیاز خود را از طریق شکار تامین کنند. اما انواع غلات، حبوبات و لبنیات در رژیم غذایی غارنشینی جایی ندارند. در ادامه این مطلب از مجله تخصصی فیت کلاب قصد داریم بیشتر درباره رژیم غذایی پالئو توضیح دهیم. بنابراین پیشنهاد می‌کنیم تا انتهای این مطلب با ما همراه باشید. 

رژیم پالئو چیست؟

رژیم پالئو یکی از رژیم‌های غذایی محبوب است که با اسامی دیگری مثل رژیم پارینه سنگی، رژیم غذایی عصر حجر، رژیم شکارچی و رژیم غذایی انسان غارنشین شناخته می‌شود. در این برنامه غذایی، صرفاً غذاهای محبوب دوران غارنشینی مصرف می‌شود! انواعی از مواد غذایی که از طریق کشاورزی به دست می‌آیند، شامل حبوبات و غلات هستند. این مواد غذایی نباید در رژیم غارنشینی مصرف شوند. توسعه دهندگان این برنامه غذایی معتقد هستند، ژن‌های ما برای مواد غذایی مدرن ( که از کشاورزی بدست می‌آیند) به خوبی تنظیم نشده‌اند. 

کشاورزی باعث شد مواد غذایی مانند غلات و حبوبات، به راحتی در دسترس عموم مردم باشند. بسیاری از مردم در زمان جنگ و سختی، به سراغ غذاهایی مانند غلات و حبوبات لبنیات می‌رفتند. به همین دلیل، سبک غذا خوردن انسان‌ها به مرور زمان و طی سال‌های مختلف تغییر کرد. رژیم غذایی امروزی، در اغلب موارد باعث بروز مشکلاتی مثل چاقی، دیابت یا حتی سکته قلبی می‌شود.

 اما توسعه دهندگان رژیم غذایی غارنشین، معتقد هستند این رژیم باعث بروز بیماری‌های مختلف نخواهد شد. اگرچه برنامه غذایی پالئو محبوبیت زیادی در سراسر دنیا دارد، اما هنوز هم به عنوان یک رژیم غذایی استاندارد شناخته نشده است. میزان مصرف مواد غذایی حاوی کربوهیدرات و غذاهای فرآوری شده، در رژیم پالئو به حداقل می‌رسد. افرادی که به این رژیم پایبند هستند، باید میزان مصرف قند، نمک و چربی‌های اشباع را نیز به حداقل برسانند. 

غذاهایی که نباید در رژیم پالئو مصرف شوند

مصرف برخی غذاها در این رژیم غذایی ممنوع است. این مواد غذایی شامل موارد زیر هستند: 

• شکر و شربت ذرت با فروکتوز بالا: نوشابه، آب میوه، شکر، آب نبات، شیرینی، بستنی. 
• غلات: نان، پاستا، گندم، جو.
• حبوبات: لوبیا، عدس.
• لبنیات: بیشتر لبنیات مثل پنیر، ماست، کره، شیر و حتی لبنیات کم چرب.
• برخی روغن‌های گیاهی: روغن سویا، روغن آفتابگردان، روغن پنبه دانه، روغن ذرت، روغن هسته انگور.
• شیرین کننده‌های مصنوعی: آسپارتام، سوکرالوز، سیکلامات، ساخارین. می‌توانید به جای مصرف شیرین کننده‌های مصنوعی، به سراغ شیرین کننده‌های طبیعی بروید.
• غذاهای بسیار فرآوری شده: مواد غذایی فرآوری شده اغلب شامل مقدار زیادی چربی اشباع هستند. علاوه بر این، در غذاهای فرآوری شده از مواد نگهدارنده نیز استفاده شده است. غذاهایی مثل سوسیس و کالباس میان غذاهای فرآوری شده قرار می‌گیرند و نباید در رژیم غذایی غارنشینی مصرف شوند. 

رژیم غذایی غارنشینی چقدر مناسب است؟ 

یکی از مهم‌ترین سوالاتی که برای بسیاری از افراد ایجاد می‌شود، این است که رژیم غذایی غارنشینی سالم است؟ تاکنون تحقیقات گوناگونی روی رژیم غذایی پالئو انجام شده است. با این حال، نتایج هنوز هم چندان دقیق و مشخص نیست. تنها چیزی که می‌دانیم، این است که بسیاری از افراد از رژیم پالئو رضایت داشتند و به نتیجه ایده‌آل خود رسیده‌اند. یکی از مهم‌ترین مزایای رژیم غارنشینی، این است که سبک غذایی شما را تغییر خواهد داد. از نظر بسیاری از پزشکان، این رژیم غذایی در واقع یک روش تغذیه سالم است که از بروز بسیاری از بیماری‌ها جلوگیری می‌کند.

 رژیم عصر حجر، روی برخی مواد غذایی خاص مثل گوشت، ماهی و سبزیجات و میوه‌ها تمرکز می‌کند.‌ این مسئله مزایا و معایب خاص خود را دارد. مهم‌ترین مزیت این است که باعث کاهش وزن و چربی زدایی می‌شود. اما از طرفی، بدن در معرض خطراتی مثل کمبود کلسیم و ویتامین دی قرار می‌گیرد. زیرا میزان مصرف لبنیات در این رژیم غذایی تا حد زیادی کاهش می‌یابد. همچنین ممکن است. به دلیل مصرف بیش از حد گوشت، چربی و پروتئین، بدن در معرض بیماری‌های دیگری مثل بیماری‌های کلیوی، قلبی یا حتی سرطان‌ها قرار گیرد. 

بنابراین قبل از اینکه برای انتخاب رژیم غذایی غارنشینی اقدام کنید، پیشنهاد می‌کنیم با یک متخصص تغذیه مشورت کنید. متخصصان تغذیه می‌توانند میزان سلامتی جسمانی و شرایط بدنی شما را مورد بررسی قرار دهند. سپس مطابق با وضعیت شما، بهترین رژیم غذایی را پیشنهاد خواهند داد. پایبند بودن به رژیم پالئو برای برخی افراد بسیار سخت است. این دسته از افراد، می‌توانند از روش‌هایی مثل تمرینات ورزشی یا یوگا برای کنترل ذهن و پایبند بودن به رژیم غذایی کمک بگیرند.

وضعیت بدنی من به چه صورت است ؟

باید بدونیم وضعیت تناسب اندام ما به چه شکلی هست ؟ لاغریم ، اضافه وزن داریم یا وزنمون ایده آل هست. برای این که متوجه این قضیه بشیم یک شاخص معروف به اسم BMI یا شاخص توده بدنی داریم. برای حساب کردنش باید قد و وزنمون رو با جنسیت توی فرمول بزاریم از طریق جدول ها ببینیم توی چه شرایطی هستیم، اما اصلا نگران نباشید نیازی به حساب و کتاب کردن نیست. فقط کافی فرم زیر رو پر کنید و تا به صورت اتوماتیک شاخص توده بدنی شما حساب بشه و وضعیت بدنتون رو به شما نشان بده. بعد از پر کردن فرم اگر فکر کردی نیاز به یک برنامه اختصاصی تمرین و تغذیه دارید که با کمترین هزینه براتون طراحی و ارسال بشه کافی روی دکمه درخواست مشاوره کلیک کنی مشخصاتت رو بزنی تا کارشناس های ما تو اولین فرصت ( معمولا 2 روز بعد ) باهاتون تماس بگیرن و برای رسیدن به هدف راهنماییتون کنند. اگر هم عجله دارید برای دریافت برنامه اختصاصی می تونید توی سایت ثبت نام کنید و سفارش طراحی برنامه تمرین و تغذیه رو از قسمت دریافت برنامه جدید خودتون رو ثبت کنید.

محاسبه BMI – شاخص توده بدنی

آقا

خانم

قد (سانتی‌متر):

cm

وزن (کیلو‌گرم):

kg

سن (سال):

سال

محاسبه bmi

گزارش وضعیت بدن

bmi شما:

خیلی چاق

چاق

اضافه وزن

نرمال

کم‌وزن

وزن ایده‌آل شما

وضعیت بدنی

میزان اضافه وزن

فاصله تا وزن مطلوب شما

محاسبه مجدد

ارسال درخواست

مواد غذایی مجاز در رژیم پالئو

برخی مواد غذایی که باید در رژیم غارنشینی مصرف شوند، شامل موارد زیر هستند:

• گوشت: گوشت گاو، بره، مرغ، بوقلمون.
• ماهی و غذاهای دریایی: سالمون، قزل آلا، میگو، صدف 
• تخم مرغ 
• سبزیجات: کلم بروکلی، کلم پیچ، فلفل، پیاز، هویج، گوجه فرنگی.
• میوه‌ها: سیب، موز، پرتقال، گلابی، آووکادو، توت فرنگی، زغال اخته.
• انواع سیب زمینی: سیب زمینی شیرین، شلغم 
• آجیل و دانه‌ها: بادام، گردو، فندق، تخمه آفتابگردان، تخم کدو.
• چربی‌ها و روغن‌های سالم: روغن زیتون، روغن آووکادو 
• نمک و ادویه جات: نمک دریا، سیر، زردچوبه، رزماری 

به عنوان نوشیدنی، آب، چای سبز، قهوه بدون شکر و آبمیوه طبیعی میل کنید. همچنین بهتر است به عنوان میان وعده آجیل یا خشکبار مصرف کنید. کنار این مواد غذایی، به صورت روزانه ورزش کنید تا زودتر به نتیجه دلخواه خود برسید. همچنین می‌توانید از یک متخصص تغذیه یا مربی ورزشی کمک بگیرید.

فواید رژیم غذایی پالئو

این برنامه غذایی مزایای خاص خود را دارد که در ادامه برخی از آن‌ها را برای شما بیان می‌کنیم. 

1.کاهش وزن

یکی از مهم‌ترین مزایای رژیم غارنشینی، کاهش وزن است. در سال ۲۰۰۸، یک مطالعه روی همین مسئله انجام شد. در این پژوهش، از ۱۴ فرد خواسته شد تا به مدت ۳ هفته از رژیم پالئو پیروی کنند. نتیجه نشان داد که بعد از گذشت سه هفته، شرکت کنندگان در حدود ۲ تا ۳ کیلو کاهش وزن داشتند. برای بررسی اثر رژیم غارنشینی بر سلامتی، در سال ۲۰۰۹ یک پژوهش مجزا انجام شد.

 در این تحقیق، از ۱۳ فرد مبتلا به دیابت نوع ۲ درخواست شد تا از برنامه غذایی پالئو پیروی کنند. نتیجه نشان داد که این رژیم غذایی، باعث کاهش وزن و چربی‌های دور کمر می‌شود و شدت بیماری دیابت نوع ۲ را کاهش می‌دهد. 

2. مدیریت دیابت

 تحقیقات نشان می‌دهد، رژیم غارنشینی تاثیر بسیار زیادی بر کنترل و مدیریت بیماری دیابت نوع دو دارد. نتایج یک تحقیق در سال ۲۰۱۷ نشان داد، رژیم پالئو می‌تواند میزان توده چربی، حساسیت به انسولین و قند خون را در افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ کاهش دهد. به طور کلی، اضافه وزن و چاقی، دیابت نوع ۲ و فشار خون بالا همیشه با یکدیگر مرتبط هستند. همه این موارد در کنار یکدیگر، می‌توانند باعث بروز بیماری‌های قلبی و عروقی شوند.

3.کاهش فشار خون

رژیم غارنشینی بر بهبود فشار خون نیز موثر است. فشار خون یکی از مهم‌ترین عوامل سکته قلبی یا بروز بیماری‌های قلبی و عروقی است. در سال ۲۰۰۸ یک پژوهش درباره همین مسئله انجام شد. در این تحقیق، از ۱۴ شرکت کننده خواسته شد تا به مدت چند هفته از برنامه غذایی پالئو پیروی کنند. نتیجه نشان داد که این رژیم غذایی، باعث بهبود فشار خون سیستولیک می‌شود و شاخص توده بدنی را نیز کاهش می‌دهد.

 نمونه برنامه غذایی پالئو

به طور کلی، برای دریافت رژیم غذایی غارنشینی باید به یک متخصص تغذیه یا مربی ورزشی مراجعه کنید. متخصصان تغذیه مجموعه فیت کلاب، می‌توانند یک رژیم غذایی فوق‌العاده برای کاهش وزن و حفظ سلامتی در اختیار شما قرار دهند. زیرا برنامه رژیم غذایی، باید متناسب با شرایط بدنی و متابولیسم هر فرد تعیین شود.

 با این حال برای اینکه درک بهتری از برنامه غذایی غارنشینی داشته باشید، در ادامه یک نمونه رژیم غذایی را به شما معرفی می‌کنیم. توجه داشته باشید این برنامه غذایی، ممکن است با متابولیسم و شرایط فیزیکی شما سازگاری نداشته باشد و صرفاً برای ایده گرفتن است. 

• روز اول

صبحانه: تخم مرغ و سبزیجات سرخ شده در روغن زیتون، یک تکه میوه

ناهار: سالاد مرغ با روغن زیتون، یک مشت آجیل

شام: همبرگر (بدون نان) سرخ شده در کره، سبزیجات، سس سالسا

• روز دوم

صبحانه: بیکن، تخم مرغ، یک تکه میوه

ناهار: برگرهای باقی مانده از شب قبل

شام: سالمون پخته شده با سبزیجات

• روز سوم 

صبحانه: باقیمانده ماهی سالمون و سبزیجات از شب قبل

ناهار: ساندویچ در یک برگ کاهو، با گوشت و سبزیجات تازه

شام: گوشت چرخ کرده با سبزیجات، انواع توت‌ها

• روز چهارم

صبحانه: تخم مرغ، یک تکه میوه

ناهار: باقی مانده سرخ کردنی از شب قبل، یک مشت آجیل

شام: گوشت خوک سرخ شده، سبزیجات

• روز پنجم

صبحانه: تخم مرغ و سبزیجات سرخ شده در روغن زیتون، یک تکه میوه

ناهار : سالاد مرغ با روغن زیتون، یک مشت آجیل

شام : استیک، سبزیجات، سیب زمینی شیرین

• روز ششم 

صبحانه : بیکن، تخم مرغ، یک تکه میوه

ناهار: باقی مانده استیک و سبزیجات از شب قبل

شام: سبزیجات پخته شده، سبزیجات خام، آووکادو

• روز هفتم

صبحانه: باقیمانده ماهی سالمون و سبزیجات از شب قبل

ناهار: گوشت پیچیده شده در یک برگ کاهو و سبزیجات تازه

شام: بال مرغ کبابی، سبزیجات، سس سالسا

معایب رژیم پالئو

رژیم غارنشینی دارای معایبی نیز می‌باشد. اگر به شکل خودسرانه برای انتخاب این رژیم اقدام کنید، ممکن است در معرض بروز برخی بیماری‌ها قرار بگیرید. در رژیم غذایی غارنشین، چند گروه غذایی مختلف مثل حبوبات، لبنیات و غلات حذف می‌شوند. حبوبات سرشار از فیبر، پروتئین و سایر مواد مغذی دیگر مثل آهن، روی و مس هستند. علاوه بر این، لبنیات سرشار از مواد مغذی است که برای بهبود سلامت استخوان‌ها ضروری هستند. به عنوان مثال کلسیم موجود در لبنیات، برای افزایش تراکم استخوان‌ها کاملاً مناسب است.

 بنابراین حذف مواد غذایی مثل غلات و لبنیات، می‌تواند شما را در معرض بروز برخی بیماری‌ها مثل پوکی استخوان و ضعف و خستگی قرار دهد. همانطور که می‌دانید، بسیاری از افراد به رژیم وگان و گیاهخواری علاقه دارند.

 حبوبات یکی از مهم‌ترین منابع اولیه پروتئین در رژیم وگان است. به همین دلیل افرادی که از رژیم گیاهخواری پیروی می‌کنند، نمی‌توانند گزینه مناسبی برای انتخاب رژیم غارنشینی باشند‌. همچنین مصرف غذاهای سرشار از فیبر مثل سبزیجات و آجیل در رژیم پالئو افزایش می‌یابد. این غذاها بسیار ملین هستند و باعث بروز مشکلاتی مثل ناراحتی معده یا نفخ معده می‌شوند.

سخن پایانی

در این مطلب به طور کامل درباره رژیم غذایی پالئو توضیح داده شد. این رژیم غذایی با اسامی دیگری مثل رژیم غارنشینی نیز شناخته می‌شود. افرادی که از این برنامه غذایی پیروی می‌کنند، باید برخی گروه‌های غذایی مختلف مثل غلات و لبنیات را از از وعده‌های غذایی حذف کرده و به جای آن، انواعی از سبزیجات، میوه‌ها، آجیل، دانه‌ها و گوشت مصرف کنند. پژوهش‌ها نشان می‌دهد رژیم غذایی غارنشین، می‌تواند بر کاهش وزن و حفظ سلامتی بدن تاثیرگذار باشد.

 اما با معایبی نیز همراه است. به عنوان مثال حذف لبنیات و غلات، بدن را در معرض برخی بیماری‌ها مثل پوکی استخوان قرار می‌دهد. بنابراین اگر قصد دارید از برنامه غذایی غارنشین استفاده کنید، بهتر است ابتدا با متخصصان تغذیه مجموعه فیت کلاب مشورت کنید. متخصصان تغذیه این مجموعه، می‌توانند متابولیسم و شاخص توده بدنی شما را مورد بررسی قرار دهند. سپس بهترین رژیم غذایی را برای کاهش وزن یا رسیدن به تناسب اندام به شما پیشنهاد خواهند داد.

لاغری بعد از زایمان یکی از دغدغه‌های مهم خانم‌های باردار و شیرده است. هورمون‌ها در دوران بارداری تغییر کرده و باعث چاقی می‌شوند. از طرفی وجود جنین و جفت در رحم باعث برآمدگی شکم و پهلو شده و برخی از خانم‌ها هم به دلیل استرس یا افسردگی دوران بارداری و پس از زایمان رو به پرخوری می‌آورند. اما خوب است بدانید که بین نیم الی 3 کیلو از وزن اضافی شما ممکن است تا یک سال بعد از زایمان هم باقی بماند و پس از آن از بین برود.

حدود 14 الی 20 درصد از خانم‌ها نیز بعد از زایمان بیشتر از 5 کیلو اضافه وزن خود را حفظ می‌کنند. کم کردن اضافه وزن بدون آسیب به مادر و فرزند کار بسیار حساس و دشواری است و حتما باید زیر نظر متخصص تغذیه انجام شود. اگر می‌خواهید بدانید که چرا بعد از زایمان اضافه وزن می‌گیرید و کاهش وزن بعد از زایمان چگونه اتفاق می‌افتد تا انتهای مقاله با فیت کلاب همراه باشید.

علت کم نشدن وزن بعد از زایمان | چرا بعد از زایمان چاق می‌شوم؟

به طور کلی زنان حدود 6 الی 12 ماه بعد از زایمان باید به وزن قبلی خود برگردند. اما عواملی در این میان موجب می‌شود که برخی نه‌تنها وزن کم نکنند، بلکه اضافه وزن هم داشته باشند. از دلایل اضافه وزن بعد از زایمان می‌توان به رژیم غذایی ناسالم، خوب نخوابیدن، استرس و بی‌تحرکی اشاره کرد.

ریزه‌خواری یا خوردن باقی‌مانده غذاهای کودک نیز یکی دیگر از عوامل چاقی مادران شیرده است. همانطور که مسلم است، بیشتر وزن اضافه زنان پس از زایمان در قسمت شکم و پهلوی آن‌ها جمع می‌شود. یعنی بخش‌هایی که آب کردن چربی آن‌ها بسیار دشوارتر است. به همین دلیل باید از رژیم‌ها و برنامه‌های ورزشی خاصی برای لاغری استفاده کرد.

چندوقت بعد از زایمان می‌توان رژیم گرفت؟ | راهکار جمع شدن شکم بعد از زایمان طبیعی!

بهتر است که در وهله اول به دنبال سریع‌ترین راه‌های لاغری نباشید. همانطور که گفتیم باید 6 ماه الی یک سال به خود زمان بدهید. زیرا در مدت یک ساله رحم جمع‌تر و در نتیجه شکم شما نیز کوچک‌تر می‌شود. اما در دوران یک ساله پس از زایمان از پرخوری و عادات غذایی بد مثل خوردن غذای چرب و شیرین دوری کنید.

سعی کنید با روش‌هایی مثل مدیتیشن ذهنتان را آرام کنید و با کمک گرفتن از پدر نوزاد یا یکی از اعضای خانواده‌تان، خواب خود را تنظیم کنید تا دچار کم‌خوابی نشوید. از طرفی ورزش نیز بسیار مهم است. از حرکات سبک و کششی شروع کنید و کم‌کم به دقایق ورزش بیفزایید. پیاده‌روی را نیز فراموش نکنید.

اگر تمامی موارد رژیم پس از زایمان را به خوبی رعایت کردید و باز هم دچار اضافه وزن شدید، یکی از احتمالات این است که مشکلی جانبی مثل تیروئید داشته باشید. حتما تحت نظر پزشک خود آزمایش کامل بدهید و از یک متخصص تغذیه هم کمک بگیرید.

برنامه غذایی بعد از زایمان سزارین | کاهش وزن بعد از زایمان سزارین بسیار مهم است!

سزارین عملی است که تولد نوزاد را از حالت طبیعی خارج و عوارضی برای مادر به همراه دارد. اما برخی از خانم‌ها به دلایل مختلف ناچار به انجام عمل سزارین می‌شوند. بنابراین احتمالا این سوال برایشان پیش می‌آید که بعد از عمل سزارین چگونه لاغر شوند.

تا مدتی بعد از سزارین خستگی جسمی و ذهنی بر دوش مادر سنگینی می‌کند. بنابراین نمی‌توان به راحتی هر رژیم غذایی را به کار گرفت. پس برای كوچك كردن شكم بعد از سزارين عجله نکنید. اما مراقب برنامه غذایی خود باشید. یکی از مواردی که حتما باید رعایت کنید، اجتناب از خوردن غذاهای نفخ‌دار است. برای مصرف لبنیات بهتر است به سراغ لبنیات محلی سالم و مورد اعتماد بروید. ماست زیاد مصرف کنید. زیرا ماست باعث بازگشت تعادل باکتریایی شما بعد از عمل سزارین می‌شود.

غذاهای سرشار از پروتئین را فراموش نکنید، زیرا هم بسیار مغذی بوده و هم سریع هضم می‌شوند. در این میان سوپ‌های گرم و مقوی مثل سوپ مرغ نیز بسیار مفید است. همچنین ویتامین C از عفونت بعد از عمل جلوگیری  و باعث تسریع روند بهبودی می‌شود. بنابراین مواد غذایی مثل مرکبات و سبزیجات را در برنامه غذایی خود جای دهید. خوردن میوه‌ها احساس گرسنگی شما را نیز کمتر می‌کند. نوشیدن آب سالم را نیز فراموش نکنید.

رژیم لاغری در دوران شیردهی | آیا رژیم من روی سلامت شیرخوارم تاثیر دارد؟

اگر به دنبال نام یک رژیم غذایی خاص مثل کتوژنیک، لوکرب و غیره در دوران شیردهی می‌گردید، باید بگویم موفق نمی‌شوید. محققان رژیم‌های غذایی خاص را در طی دوران شیردهی تایید نمی‌کنند. زیرا رژیم‌هایی مانند کتوژنیک محدودکننده بوده و مواد مغذی یا کالری آن‌ها کم است.

بهترین راه‌حل برای لاغری شکم و پهلو در دوران شیردهی این است که به جای «چرتکه انداختن» و محاسبه کالری‌های مصرفی روی کیفیت غذای خود تمرکز کنید و «به اندازه» بخورید. از مهم‌ترین مواد غذایی که نباید در دوران شیردهی فراموش کنید، روغن‌های سالم و غیر اشباع مثل روغن زیتون، روغن کنجد، روغن آووکادو و غیره است. چربی شیر مادر نباید کاهش یابد، بلکه کیفیت آن باید تغییر کند.

وضعیت بدنی من به چه صورت است ؟

باید بدونیم وضعیت تناسب اندام ما به چه شکلی هست ؟ لاغریم ، اضافه وزن داریم یا وزنمون ایده آل هست. برای این که متوجه این قضیه بشیم یک شاخص معروف به اسم BMI یا شاخص توده بدنی داریم. برای حساب کردنش باید قد و وزنمون رو با جنسیت توی فرمول بزاریم از طریق جدول ها ببینیم توی چه شرایطی هستیم، اما اصلا نگران نباشید نیازی به حساب و کتاب کردن نیست. فقط کافی فرم زیر رو پر کنید و تا به صورت اتوماتیک شاخص توده بدنی شما حساب بشه و وضعیت بدنتون رو به شما نشان بده. بعد از پر کردن فرم اگر فکر کردی نیاز به یک برنامه اختصاصی تمرین و تغذیه دارید که با کمترین هزینه براتون طراحی و ارسال بشه کافی روی دکمه درخواست مشاوره کلیک کنی مشخصاتت رو بزنی تا کارشناس های ما تو اولین فرصت ( معمولا 2 روز بعد ) باهاتون تماس بگیرن و برای رسیدن به هدف راهنماییتون کنند. اگر هم عجله دارید برای دریافت برنامه اختصاصی می تونید توی سایت ثبت نام کنید و سفارش طراحی برنامه تمرین و تغذیه رو از قسمت دریافت برنامه جدید خودتون رو ثبت کنید.

محاسبه BMI – شاخص توده بدنی

آقا

خانم

قد (سانتی‌متر):

cm

وزن (کیلو‌گرم):

kg

سن (سال):

سال

محاسبه bmi

گزارش وضعیت بدن

bmi شما:

خیلی چاق

چاق

اضافه وزن

نرمال

کم‌وزن

وزن ایده‌آل شما

وضعیت بدنی

میزان اضافه وزن

فاصله تا وزن مطلوب شما

محاسبه مجدد

ارسال درخواست

بعد از زایمان چه بخورم و چه نخورم؟ | بایدها و نبایدهای غذایی مادران

شما بعد از زایمان باید غذاهایی بخورید که هم مغذی و سرشار از مواد مفید باشند و هم احساس سیری به شما بدهند. یادتان باشد که وقتی می‌گویند شما در دوران شیردهی باید برای دو نفر غذا بخورید، منظورشان واقعا به اندازه دو پرس نیست. بیشتر روی ویتامین‌ها، پروتئین‌ها، امگا 3 و مواد معدنی تمرکز کنید؛ غذاهایی مثل:

• انواع ماهی از جمله ساردین و سالمون
• گوشت‌های بدون چربی
• مرغ و ماکیان
• تخم‌مرغ
• حبوبات
• لبنیات کم‌چرب
• غلات کامل
• سبزیجات
• میوه

متخصصان تغذیه می‌گویند که زنان شیرده باید 500 واحد بیشتر از حالت عادی خود کالری مصرف کنند. در غیر این صورت دچار خستگی و بی‌حالی و سایر عوارض می‌شوند. بهتر است در این دوران از مواد غذایی زیر پرهیز کنید:

• نوشابه
• روغن‌های سرخ‌کردنی
• شیرینی و شکلات
• غلات تصفیه شده

البته نباید فراموش کنید که میزان مصرف و تعادل مواد غذایی پس از زایمان و در دوران شیردهی بسیار مهم است. متخصصان تغذیه بر اساس وزن و شرایط جسمانی و سلامت عمومی بدن شما، نوع مواد غذایی و تعادل آن را مشخص کرده و شما را برای داشتن وزن ایده‌آل همراه با حفظ سلامت بدن خود و فرزندتان همراهی می‌کنند.

قرص لاغری بعد از زایمان| آیا از قرص استفاده کنم؟

ممکن است اضافه وزن باعث ناراحتی و حتی افسردگی مادران شود. به طوری که برخی از مادران به دنبال قرص‌های لاغری بعد از زایمان بگردند. باز هم تاکید می‌کنیم که به خودتان و بدنتان فرصتی برای بازیابی بدهید. قرص‌های لاغری، حتی اگر مجاز باشند، در دوران شیردهی بر روی شیری که به نوزادتان می‌دهید، تاثیر می‌گذارند. از طرفی در این صورت شما بدن خود را وادار به کاری می‌کنید که در حالت عادی در مدت طولانی‌تر اما بهینه‌تر مشغول انجام آن است. پس به دنبال قرص‌های لاغری نباشید و اگر شدیدا برای لاغر شدن عجله دارید با متخصص تغذیه مشورت کنید.

نمونه رژیم غذایی لاغری بعد از زایمان | یک فهرست کامل برای لاغری بعد از زایمان!

همانطور که گفتیم رژیم‌های غذایی محدودکننده برای مادران باردار و شیرده مناسب نیست. زیرا بدن چنین افرادی نیابد از دریافت مواد مغذی محروم بماند. از طرفی توصیه ما این است که حتی افراد عادی نیز برای رژیم از متخصص تغذیه کمک بگیرند. در ادامه یکی از نمونه‌های برنامه غذایی هفتگی بعد از زایمان را به شما ارائه دهیم:

لازم به یادآوری است که رژیم غذایی پس از زایمان بهتر است به صورت اختصاصی و با توجه به شرایط جسمی و روانی شما تنظیم شود. به همین دلیل توصیه ما این است که برای داشتن بدنی سالم همراه با وزن ایده‌آل با متخصصان تغذیه مجرب مشورت بگیرید.

بعد از بارداری و زایمان چگونه وزن کنم؟ | از فیت کلاب کمک بگیرید!

در این مقاله راهکارهای لاغری بعد از زایمان را بررسی و بهترین راه برای کاهش وزن بعد از زایمان را بیان کردیم. اضافه وزن بعد از زایمان امری بسیار طبیعی است. معمولا اضافه وزن بین 6 الی 12 ماه از بین می‌رود و بدن به حالت قبلی بازمی‌گردد. باید در این خصوص صبور باشید و از طرفی موارد زیر را رعایت کنید:

• ریزه‌خواری و پرخوری را کنار بگذارید
• آب زیاد بنوشید
• سعی کنید خوب بخوابید
• به دنبال قرص‌ها و شربت‌های لاغری نباشید، زیرا بدن در حال ریکاوری است و از طرفی رژیم غذایی شما تاثیر مستقیم بر شیر نوزاد دارد.

بارداری و زایمان جدا از زیبایی‌هایی که دارد، شرایط سخت و گیج‌کننده‌ای را برای خانم‌ها ایجاد می‌کند. علاوه بر اضافه وزن، استرس و افسردگی نیز ممکن است به سراغ مادران بیاید و در نتیجه وضعیت را بحرانی‌تر کند. در چنین شرایطی معمولا نمی‌توان خوب تصمیم گرفت و حتی ممکن است تصمیمات نابه‌جایی اتخاذ کرد. می‌دانیم که سلامت جسمی و تناسب اندام شما برایتان مهم است. به همین دلیل با مجموعه فیت کلاب از اولین لحظات بارداری تا پس از زایمان و زمان شیردهی با اصولی‌ترین و صحیح‌ترین برنامه‌های غذایی و ورزشی در کنار شما خواهیم بود.

فیت کلاب یکی از مجموعه‌های فعال حوزه سلامت است که همراه با متخصصان تغذیه و کارشناسان ورزش شما را برای رسیدن به تناسب اندام و وزن مناسب در دوران‌های مختلف همراهی می‌کنند. شک و تردیدها را کنار بگذارید و قبل از هر چیز با گرفتن شماره تماس 02191090095 از کارشناسان مجموعه فیت کلاب مشاوره تخصصی رایگان دریافت کنید. سپس به سایت فیت کلاب وارد شده و مراحل ثبت نام و تشکیل پرونده را طی کنید. همراه با فیت کلاب در مسیر سبز سلامت قدم بگذارید.

سوالات متداول

لاغری بعد از زایمان چقدر طول می‌کشد؟

پس از زایمان معمولا حدود 6 الی 12 ماه طول می‌کشد تا بدن به حالت قبلی برگردد. در این میان رحم زن نیز کوچک‌تر شده و در نتیجه از سایز شکم و پهلو کاسته می‌شود. در این مدت باید از پرخوری و ریزه‌خواری و همینطور استرس و بی‌خوابی دوری کنید و تحرک کافی داشته باشید.

آیا رژیم‌هایی مثل کتو و لوکرب برای دوران شیردهی مناسب است؟

محققان رژیم‌هایی مثل کتوژنیک، اتکینز و لوکرب را برای لاغری بعد از زایمان مناسب نمی‌دانند. چرا که رژیم‌های محدودکننده‌ای است. رژیم‌های محدود کننده مواد مغذی ارسالی به بدن را کم می‌کنند یا بیش از حد از کالری مصرفی می‌کاهند که عواقبی برای مادر و فرزند در پی دارد.

کدام قرص را برای لاغری بعد از زایمان استفاده کنم؟

بهتر است تا یک سال بعد از زایمان به سمت رژیم‌های لاغری محدودکننده و همینطور خوردن قرص لاغری نروید. این کار هم ممکن است به شما و نوزادتان آسیب برساند. به بدن خود فرصت بدهید تا ریکاوری شود و به حالت عادی بازگردد.

بعد از زایمان چقدر وزن کم میکنیم؟

کم کردن وزن پس از زایمان به رژیم غذایی، وزن، تحرک و شرایط روانی و جسمانی شما بستگی دارد.

از نظر کارشناسان و مربیان ورزشی، آمادگی جسمانی به معنی توانایی فرد برای انجام فعالیت‌های روزانه با عملکرد مطلوب است. آمادگی جسمانی به شما کمک می‌کند تا استقامت و قدرت بیشتری برای مدیریت بیماری یا خستگی داشته باشید. برای اینکه فعالیت‌های روزمره یا فعالیت‌های ورزشی را به شکل درستی انجام دهید، باید بدن خود را به سطح مناسبی از آمادگی جسمانی برسانید.

 این کار چندان ساده نیست و به تمرینات روزمره و مداوم نیاز دارد. بنابراین حتی برای تقویت آمادگی بدنی، باید از مربیان حرفه‌ای کمک بگیرید یا از برنامه‌های ورزشی پیروی کنید. برای اینکه به تناسب اندام برسید و چابکی و آمادگی بدنی خود را افزایش دهید، لازم است به چند مولفه مهم آمادگی جسمانی توجه داشته باشید. در ادامه این مطلب از مجله تخصصی فیت کلاب به طور کامل درباره این مسئله توضیح می‌دهیم. بنابراین پیشنهاد می‌کنیم تا پایان این مطلب با ما همراه باشید. 

آمادگی جسمانی چیست؟

قبل از اینکه به سراغ تعریف آمادگی جسمانی برویم، بیایید ببینیم بدن شما چقدر برای انجام کارهای روزمره آماده است. فعالیت‌های روزمره را با چه سرعتی انجام می‌دهید؟ آیا انرژی و قدرت کافی برای انجام دادن این کارها دارید؟ بهبود آمادگی جسمانی بدن، به شما کمک می‌کند تا زندگی شادابی داشته باشید و کارهای روزمره را با قدرت بیشتری انجام دهید. همچنین برای انجام تمرینات ورزشی، با مشکل مواجه نخواهید شد. 

آمادگی جسمانی با نام انگلیسی (physical fitness)، شامل مجموعه‌ای از فاکتورهای مختلف مثل  قدرت عضلانی، استقامت عضلانی، استقامت هوازی، انعطاف پذیری و ترکیبی بدنی گفته می‌شود. تمامی این فاکتورها، باعث بهبود سلامت جسم و افزایش توانایی جسمانی فرد خواهند شد. بنابراین اگر بتوانید فعالیت‌های بدنی را بدون احساس خستگی شدید انجام دهید، یعنی آمادگی جسمانی بالایی دارید. اگر به اطراف خود نگاه کنید، می‌بینید برخی افراد به صورت طبیعی از آمادگی بدنی خوبی برخوردار هستند. 

یعنی به راحتی حرکات ورزشی یا کارهای خود را انجام می‌دهند. در حالی که ممکن است شما برای انجام دادن یک تمرین ساده، به نفس نفس بیافتید یا با دردهای عضلانی شدید مواجه شوید. افرادی که آمادگی جسمانی پایینی دارند، باید از تمرینات ورزشی مناسب برای تقویت آمادگی بدن کمک بگیرند. البته توجه داشته باشید که ورزش کردن تنها فاکتور برای تقویت آمادگی بدنی نیست. باید در کنار تمرینات ورزشی، از برنامه غذایی درست پیروی کنید. به طور کلی هر چقدر بتوانید سبک زندگی نادرست خود را تغییر دهید، زودتر به نتیجه دلخواه خود می‌رسید.

آیا آمادگی جسمانی باعث بهبود سلامتی می شود؟

یکی از مهم‌ترین سوالاتی که برای بسیاری از افراد ایجاد می‌شود، این است که آمادگی جسمانی با سلامتی بدن مرتبط است؟ در پاسخ باید بگوییم بله، تقویت آمادگی جسمانی به مرور زمان بر حفظ سلامتی بدن تاثیر می‌گذارد. یکی از تصورات اشتباه بسیاری از مردم، این است که افراد لاغر آمادگی بدنی بیشتر و افراد چاق آمادگی بدنی کمتری دارند. آمادگی جسمانی ارتباطی به چاق بودن یا لاغر بودن فرد ندارد. یک فرد با وزن زیاد می‌تواند با کمک برخی تمرینات، قدرت خود را برای انجام دادن کارهای روزمره افزایش دهد.

 یکی از مهم‌ترین مزایای فیزیکال فیتنس، این است که ارتباطی با ویژگی‌های جسمانی مثل چاق یا لاغری یا جوان و مسن بودن ندارد. اگرچه کاهش چربی‌های بدن به شما کمک می‌کند تا فعالیت‌های ورزشی را به شکل بهتری انجام دهید، اما نمی‌توان گفت آمادگی جسمانی به صورت مستقیم با وزن شخص مرتبط است.  نکته مهمی که باید به آن توجه داشته باشید، این است که تمرینات آمادگی بدنی را به فردا موکول نکنید. بهتر است از همین امروز برای بهبود قوای بدنی خود ورزش کنید. 

پژوهش‌ها نشان داده است ۱۵۰ تا ۲۰۰ دقیقه تمرین در هفته، به مرور زمان آمادگی جسمانی فرد را افزایش خواهد داد. تقویت قوای بدن، به مرور زمان باعث کاهش وزن می‌شود. کاهش وزن یکی از مهم‌ترین عوامل موثر بر حفظ سلامتی بدن است. افرادی با اضافه وزن شدید که در بدن خود مقدار زیادی کلسترول بد دارند، در معرض بسیاری از بیماری‌ها مثل سکته قلبی یا دیابت نوع ۲ هستند. هر چقدر وزن شما کاهش پیدا کند، سلامت قلب و استقامت قلبی عروقی افزایش پیدا خواهد کرد. تمرینات آمادگی جسمانی، بر بهبود متابولیسم پایه و بهبود تراکم استخوان تاثیرگذار هستند.

وضعیت بدنی من به چه صورت است ؟

باید بدونیم وضعیت تناسب اندام ما به چه شکلی هست ؟ لاغریم ، اضافه وزن داریم یا وزنمون ایده آل هست. برای این که متوجه این قضیه بشیم یک شاخص معروف به اسم BMI یا شاخص توده بدنی داریم. برای حساب کردنش باید قد و وزنمون رو با جنسیت توی فرمول بزاریم از طریق جدول ها ببینیم توی چه شرایطی هستیم، اما اصلا نگران نباشید نیازی به حساب و کتاب کردن نیست. فقط کافی فرم زیر رو پر کنید و تا به صورت اتوماتیک شاخص توده بدنی شما حساب بشه و وضعیت بدنتون رو به شما نشان بده. بعد از پر کردن فرم اگر فکر کردی نیاز به یک برنامه اختصاصی تمرین و تغذیه دارید که با کمترین هزینه براتون طراحی و ارسال بشه کافی روی دکمه درخواست مشاوره کلیک کنی مشخصاتت رو بزنی تا کارشناس های ما تو اولین فرصت ( معمولا 2 روز بعد ) باهاتون تماس بگیرن و برای رسیدن به هدف راهنماییتون کنند. اگر هم عجله دارید برای دریافت برنامه اختصاصی می تونید توی سایت ثبت نام کنید و سفارش طراحی برنامه تمرین و تغذیه رو از قسمت دریافت برنامه جدید خودتون رو ثبت کنید.

محاسبه BMI – شاخص توده بدنی

آقا

خانم

قد (سانتی‌متر):

cm

وزن (کیلو‌گرم):

kg

سن (سال):

سال

محاسبه bmi

گزارش وضعیت بدن

bmi شما:

خیلی چاق

چاق

اضافه وزن

نرمال

کم‌وزن

وزن ایده‌آل شما

وضعیت بدنی

میزان اضافه وزن

فاصله تا وزن مطلوب شما

محاسبه مجدد

ارسال درخواست

مزایای تقویت آمادگی جسمانی

تقویت آمادگی بدنی مزایای گوناگونی دارد که در ادامه برخی از آن‌ها را برای شما بیان می‌کنیم.

1.افزایش سطح انرژی

کاهش سطح انرژی بدن، یکی از مشکلات آزاردهنده است که بسیاری از افراد با آن درگیر هستند. زمانی که سطح انرژی بدن شما پایین باشد، قدرتی برای انجام دادن کارهای روزمره نخواهید داشت. در این حالت، به صورت مداوم احساس خواب آلودگی و خستگی دارید. ورزش کردن می‌تواند باعث افزایش سطح انرژی شود و احساس خستگی یا بی‌حالی را کاهش دهد. 

حتی برخی بیماران با سطح انرژی پایین، می‌توانند از تمرینات آمادگی جسمانی برای بهبود قوای بدنی خود استفاده کنند. اخیراً یک پژوهش در همین زمینه انجام شد. در این تحقیق، از ۳۶ فرد سالم خواسته شد تا برای مدت ۶ هفته فعالیت‌های ورزشی و تمرینات تقویت آمادگی بدنی انجام دهند. بعد از گذشت شش هفته، احساس خستگی در شرکت کنندگان تا حد زیادی کاهش یافته بود.

2.کاهش بیماری های مزمن

یکی از مهم‌ترین دلایل بروز بیماری‌های مزمن، کاهش فعالیت‌های بدنی است. با استفاده از تمرینات آمادگی بدنی، خطر ابتلا به برخی از بیماری‌های مزمن مثل حساسیت به انسولین یا بیماری‌های قلب و عروقی کاهش پیدا خواهد کرد. همچنین این تمرینات، نقش موثری در کنترل فشار خون و چربی بدن دارند. 

3.بهبود سلامت عضلات و استخوان‌ ها

از دیگر فواید آمادگی جسمانی، بهبود سلامت عضلات و استخوان‌ها است. به طور کلی، تمرینات ورزشی می‌توانند تاثیر بسیار زیادی بر بهبود قدرت عضلات و مفاصل داشته باشند. هرچه که سن انسان افزایش می‌یابد، حجم توده عضلانی و میزان عملکرد بدن کاهش پیدا خواهد کرد. تقویت آمادگی بدنی از بروز این مسئله جلوگیری می‌کند و مانع از کاهش توده عضلانی و قدرت بدن خواهد شد. از طرفی پژوهش‌ها نشان می‌دهد برخی تمرینات ورزشی، بر جلوگیری از پوکی استخوان و بهبود تراکم استخوانی تاثیرگذار هستند.

4.کاهش وزن

همانطور که گفته شد یکی از مهم‌ترین مزایای تقویت آمادگی بدنی، کاهش وزن است. هر چقدر میزان تحرک روزانه کمتر باشد، احتمال افزایش وزن و چاقی بیشتر است. برخی افراد برای لاغر شدن، صرفاً از برنامه رژیم غذایی استفاده می‌کنند. اگرچه برنامه غذایی یکی از روش‌های کاهش وزن است، اما به تنهایی تاثیر چندانی بر تناسب اندام نخواهد داشت. زمانی که رژیم می‌گیرید، میزان کالری دریافتی روزانه شما کاهش پیدا خواهد کرد. 

همین مسئله باعث کاهش سوخت و ساز و متابولیسم بدن می‌شود. زمانی که سرعت سوخت و ساز بدن کاهش یابد، با سرعت کمتری وزن از دست خواهید داد. به همین دلیل، باید از تمرینات آمادگی جسمانی و سایر تمرینات قدرتی برای افزایش سوخت و ساز و تجزیه چربی‌های اضافی بدن کمک بگیرید. 

مولفه های آمادگی جسمانی

آمادگی جسمانی دارای چند مولفه مهم است. این مولفه‌ها نقش موثری در تقویت قوای بدنی دارند. در ادامه برخی از آن‌ها را برای شما بیان می‌کنیم. 

1.قدرت عضلانی

یکی از مهم‌ترین مولفه‌های آمادگی بدنی، قدرت عضلانی است. منظور از قدرت عضلانی، مقدار نیروی فیزیکی ماهیچه‌ها است که هنگام بلند کردن وزنه یا برداشتن اجسام سنگین مورد استفاده قرار می‌گیرد. برای محاسبه قدرت عضلانی، لازم است یک جسم سنگین یا وزنه را بردارید. کارشناسان و مربیان ورزشی، می‌توانند میزان قدرت عضلانی را اندازه‌گیری کنند. گاهی اوقات نیرو و توان ماهیچه‌ها در برخی افراد پایین است. 

این دسته از افراد، توانایی بلند کردن وزنه‌های سنگین را ندارند. مربیان ورزشی برای رفع این مشکل، انواعی از تمرینات تقویت آمادگی جسمانی را به شما پیشنهاد خواهند داد.‌ زمانی که برای بررسی آمادگی بدنی خود به مربیان ورزشی مراجعه می‌کنید، میزان قدرت عضلانی شما مورد بررسی قرار خواهد گرفت. سپس مطابق با میزان قدرت عضلانی بدن، بهترین برنامه‌های ورزشی در اختیار شما قرار می‌گیرد.

2.استقامت عضلانی

از دیگر مولفه‌های آمادگی جسمانی، استقامت عضلانی است. استقامت عضلانی، به معنی توانایی گروهی از ماهیچه‌های عضلانی برای انجام یک حرکت در دوره زمانی طولانی است. این مولفه هنگام بررسی آمادگی جسمانی بدن شما ارزیابی می‌شود. هر چقدر استقامت عضلانی بیشتری داشته باشید، توانایی بالاتری برای انجام تمرینات هوازی سخت مثل دویدن دوچرخه سواری و مواردی مانند این خواهید داشت. اندازه‌گیری استقامت عضلانی، به شما نشان می‌دهد تا چه اندازه می‌توانید یک تمرین خاص را بدون شکست یا خستگی تکرار کنید.

 اگر استقامت عضلانی شما پایین است و نمی‌توانید یک تمرین را برای بازه زمانی طولانی انجام دهید، بهتر است به مربیان ورزشی مراجعه کرده و برنامه تقویت استقامت عضلانی دریافت کنید. مربیان مجموعه فیت کلاب، بهترین تمرینات را در اختیار شما قرار می‌دهند تا زودتر به نتیجه ایده‌آل خود برسید. 

3.استقامت قلبی عروقی

استقامت قلبی-عروقی از دیگر مولفه‌های آمادگی جسمانی است. استقامت قلبی-عروقی، به معنی توانایی بدن برای انجام تمرینات با شدت بالاست. همانطور که می‌دانید، برخی تمرینات ورزشی ضربان قلب شما را افزایش می‌دهند. فعالیت‌های هوازی مثل دویدن، باعث افزایش ضربان قلب و گردش خون در بدن خواهند شد.

 برخی افراد توانایی انجام این فعالیت‌ها را ندارند و هنگام انجام تمرینات ورزشی با شدت بالا، با مشکلاتی مثل تنگی نفس شدید مواجه می‌شوند. هنگام بررسی آمادگی جسمانی بدن، میزان مصرف اکسیژن حین ورزش اندازه‌گیری خواهد شد. به این ترتیب، مربی ورزشی متوجه می‌شود استقامت قلبی و عروقی بدن شما چقدر است. اندازه‌گیری میزان مصرف اکسیژن به خصوص برای دوندگان ماراتن، دوندگان سرعتی، ورزشکاران رزمی و شناگران اهمیت بسیار زیادی دارد.

4.ترکیب چربی بدن

ترکیب چربی بدن، به معنی مقدار چربی موجود در کل توده بدنی شما است. هنگام بررسی آمادگی جسمانی، ترکیب چربی بدن مثل چربی اطراف اندام‌های داخلی و اطراف عضلات به طور کامل اندازه‌گیری می‌شود. در حال حاضر، ابزارهایی طراحی شده‌اند که می‌توانند چربی بدن را در نواحی قفسه سینه، شکم و ران پا اندازه‌گیری کنند. 

پژوهش‌ها نشان می‌دهد مردان بالغ سالم با توجه به قد و وزن خود، به طور میانگین بین ۱۰ تا ۲۲ درصد چربی دارند. در حالی که مقدار چربی در زنان بالغ سالم بین ۲۰ تا ۳۲ درصد است. در صورتی که ترکیب چربی بدن از حد معمول بیشتر باشد، یعنی فرد آمادگی جسمانی ضعیفی دارد. برای رفع این مشکل، باید انواعی از تمرینات بدنسازی یا تمرینات هوازی انجام دهید تا چربی‌های اضافی بدن تجزیه شوند. 

5.تعادل و هماهنگی

تعادل و هماهنگی، از دیگر مولفه‌های آمادگی جسمانی است. تعادل بدنی، به معنی توانایی بدن برای ایستادن و ایجاد هماهنگی بین اعضای مختلف است. به عنوان مثال مدت زمانی که فرد می‌تواند روی یک پا بدون تاب خوردن بایستد، نشان می‌دهد که میزان تعادل و هماهنگی بدن چقدر است. هر چقدر تعادل و هماهنگی بدن کم باشد، انجام تمرینات ورزشی سخت‌تر خواهد بود. زیرا بسیاری از تمرینات بدنسازی یا تمرینات قدرتی، نیاز به حفظ تعادل دارند. 

به عنوان مثال رقصندگان، تعادل بدنی بالایی دارند. زیرا به راحتی می‌توانند روی یک پای خود بایستند یا حتی روی یک پا حرکت کنند. می‌توان با کمک چند تمرین ورزشی ساده، میزان تعادل بدن را افزایش داد. تقویت عضلات بخش مرکزی شکم، نقش موثری بر حفظ تعادل دارد. 

6.انعطاف پذیری

انعطاف پذیری به معنی توانایی بدن برای کشش عضلات بدون پاره شدن یا گرفتگی است. یکی از مهم‌ترین کارهایی که باید برای تقویت آمادگی جسمانی انجام دهید، بهبود انعطاف پذیری عضلات می‌باشد. برای بررسی میزان انعطاف پذیری بدن خود، باید تمرینات کششی انجام دهید. انعطاف پذیری در برخی حوزه‌های ورزشی به خصوص ژیمناستیک و ورزش‌های رزمی، اهمیت بسیار زیادی دارد.

سخن پایانی

در این مطلب به طور کامل درباره آمادگی جسمانی توضیح داده شد. منظور از آمادگی جسمانی، توانایی فرد برای انجام فعالیت‌های ورزشی سنگین یا فعالیت‌های روزمره است. پایین بودن آمادگی بدنی، باعث بروز مشکلاتی مثل احساس ضعف و خستگی مداوم، کاهش انرژی بدن و مسائلی مانند این می‌شود. هر چقدر آمادگی جسمانی بدن تقویت شود، سوخت و ساز و متابولیسم بدن افزایش خواهد یافت.

 در نتیجه، احتمال افزایش وزن و چاقی کاهش پیدا می‌کند. بهتر است با استفاده از تمرینات ورزشی مختلف مثل تمرینات هوازی، تمرینات قدرتی و بدنسازی، قوای بدن خود را افزایش دهید. انجام مداوم تمرینات ورزشی، باعث افزایش انعطاف پذیری، افزایش قدرت عضلانی، استقامت عضلانی، چابکی، تعادل و کاهش چربی ناسالم بدن می‌شود. اگر برای انجام این تمرینات به مشاوره و راهنمایی نیاز دارید پیشنهاد می‌کنیم با کارشناسان خبره این مجموعه در ارتباط بوده و سایر مطالب وب‌سایت فیت کلاب را مطالعه نمایید.

برخی از بیماری‌ها می‌توانند بر کاهش وزن یا افزایش وزن تاثیرگذار باشند. پرکاری تیروئید، یکی از بیماری‌های رایج است که تا حدودی بر کاهش وزن تاثیر می‌گذارد. این بیماری باعث می‌شود بدن انرژی بیشتری مصرف کند. البته میزان کاهش وزن در بیماری پرکاری تیروئید چندان چشمگیر نیست. صرفاً افرادی که به پرکاری تیروئید شدید مبتلا باشند، کاهش وزن زیادی را تجربه می‌کنند.

 افرادی که به علت بروز این بیماری کاهش وزن داشته‌اند؛ می‌توانند با کمک روش‌های درمانی مثل مصرف برخی داروها، وزن از دست رفته خود را جبران کنند. عوامل مختلفی بر بروز بیماری پرکاری تیروئید تاثیرگذار هستند. در این بیماری، غده تیروئید بیش از حد هورمون تیروئیدی تولید می‌کند. برخی از رایج‌ترین هورمون‌های تیروئیدی شامل تیروکسین و یدوتیرونین هستند. در ادامه این مطلب از مجله تخصصی فیت کلاب قصد داریم به طور کامل درباره ارتباط بین پرکاری تیروئید و لاغری توضیح دهیم. بنابراین پیشنهاد می‌کنیم تا پایان این مطلب با ما همراه باشید. 

پر کاری تیروئید چیست؟

غده تیروئید یکی از مهم‌ترین غدد بدن است که در گردن قرار دارد. این غده هورمون‌هایی تولید می‌کند که وارد جریان خون شده و بر رشد و متابولیسم بدن تاثیرگذار هستند. زمانی که هورمون‌های تیروئیدی بیشتر از حد معمول تولید شوند، انرژی بیشتری در بدن مصرف خواهد شد. همین مسئله منجر به چربی سوزی و از دست دادن کالری می‌شود.

 به همین دلیل، به مرور زمان وزن شخص کاهش پیدا خواهد کرد. بیماری پرکاری تیروئید علائم مختلفی دارد. به عنوان مثال مشکلات تنفسی و ضعف عضلانی، از نشانه‌های این بیماری هستند. اخیراً یک پژوهش در ایالات متحده آمریکا نشان داد که از هر ۱۰۰ نفر بزرگسال، یک نفر به بیماری‌های مرتبط با تیروئید مبتلا است. 

در صورتی که بیماری پرکاری تیروئید را نادیده بگیرید، علائم بیماری تشدید می‌شود و آسیب‌های جبران ناپذیری به بدن شما وارد خواهد کرد. در اغلب موارد، می‌توان این بیماری را با استفاده از دارو کنترل کرد. برخی علائم پرکاری تیروئید شامل موارد زیر هستند: 

• گواتر، تورم در گردن به دلیل بزرگ شدن غده تیروئید
• عصبی بودن، تحریک پذیری، نوسانات خلقی و کاهش تمرکز
• اسهال
• مشکل در تنفس
• خستگی و مشکل در خوابیدن
• ضعف عضلانی
• بیش فعالی
• حساسیت بیش از حد به گرما
• افزایش اشتها
• افزایش حرکات روده و ادرار
• ناباروری و از دست دادن میل جنسی
• خارش پوست 
• سست شدن ناخن‌ها
• مشکلات قاعدگی
• آلوپسی یا ریزش موی تکه‌ای
• ضربان قلب سریع‌تر 
• قرمزی در کف دست
• کاهش وزن ناگهانی
• لرزش و تکان خوردن دست‌ها

پرکاری تیروئید چگونه باعث کاهش وزن می شود؟

همانطور که گفته شد، پرکاری تیروئید بر کاهش وزن تاثیرگذار است.‌ اما سوال مهمی که در این میان ایجاد می‌شود، این است که چگونه این اتفاق می‌افتد؟ هورمون‌ها می‌توانند تاثیر بسیار زیادی بر عملکرد و سلامتی بدن داشته باشند. هر یک از هورمون‌ها باید به اندازه استاندارد در بدن ترشح شوند. افزایش یا کاهش بیش از حد برخی هورمون‌ها در بدن، منجر به بروز بیماری‌های مختلف می‌شود. به عنوان مثال افزایش ترشح تستوسترون در بدن بانوان، باعث رشد موهای زائد می‌شود.

 بیماری‌هایی مانند کیست تخمدان، تا حد زیادی تحت تاثیر‌ هورمون‌های بدن قرار دارند. این مسئله در رابطه با سایر هورمون‌ها از جمله هورمون‌های تیروئیدی صدق می‌کند. هورمون‌های تیروئیدی، به صورت مستقیم بر متابولیسم بدن شما تاثیر می‌گذارند. افزایش ترشح این هورمون‌ها، باعث افزایش اشتها می‌شود. همچنین بدون اینکه کوچک‌ترین تلاشی انجام دهید، بخش قابل توجهی از چربی‌های اضافی بدن تجزیه خواهد شد. 

اما توجه داشته باشید که کاهش وزن در بیماری پرکاری تیروئید، قابل کنترل نیست. یعنی اگر علائم این بیماری را نادیده بگیرید، ممکن است کاهش وزن تا جایی ادامه پیدا کند که به بدن شما آسیب برساند. اخیراً یک پژوهش درباره این بیماری انجام شد. نتایج این پژوهش نشان می‌دهد که پرکاری تیروئید، می‌تواند باعث بروز مشکلات زیر شود:

• افزایش کالری سوزی برای عملکردهای اساسی بدن
• افزایش تولید گرمای بدن
• افزایش مصرف کلی انرژی

تمامی این عوامل، به صورت همزمان اتفاق می‌افتند و در نهایت وزن شما را کاهش خواهند داد.

آیا درمان پر کاری تیروئید از کاهش وزن بیشتر جلوگیری خواهد کرد؟

همانطور که گفته شد، کاهش وزن شدید می‌تواند آسیب بسیار زیادی به بدن شما وارد کند. به همین دلیل اغلب افراد مبتلا به این بیماری، به دنبال روش‌های درمانی هستند تا اثرات آن را کاهش دهند. نتایج پژوهش‌ها و تحقیقات پزشکان، نشان می‌دهد درمان صحیح، تاثیر مثبتی بر جلوگیری از کاهش وزن ناشی پر کاری تیروئید دارد. روش‌های درمانی مثل مصرف برخی داروها، به بدن کمک می‌کند فعالیت غده تیروئید را تا حدی کاهش دهد. زمانی که فعالیت غده تیروئید کاهش پیدا کند، بیماران مجدداً وزن قبلی خود را بدست خواهند آورد.

 یک مطالعه در سال ۲۰۲۰ نشان داد بیماران بعد از درمان پر کاری تیروئید، مقدار بیشتری از وزن اولیه خود، وزن اضافه می‌کنند. برای جلوگیری از این مسئله، باید با یک مربی ورزشی یا متخصص تغذیه مشورت کرد. برای بررسی این مشکل، اخیرا یک پژوهش روی ۱۳۷۳ نفر انجام شد. در این پژوهش از متقاضیان خواسته شد تا برای مدتی داروهای ضد تیروئید مصرف کنند. به مرور زمان، علائم بیماری کاهش پیدا کرد. ولی نشانه‌های چاقی در داوطلبان مشاهده شد. نتایج نشان داد احتمال چاقی مردان و زنان بعد از درمان، به ترتیب حدود ۱.۷ و ۱.۳ برابر افزایش می‌یابد. 

بیشترین افزایش وزن مربوط به شش ماه اول بود. اما برای برخی افراد، اضافه وزن تا ۲۴ ماه بعد از درمان ادامه پیدا کرد. به همین دلیل، پزشکان اعلام کرده‌اند خطر افزایش وزن بعد از درمان پرکاری تیروئید بسیار زیاد است. ارتباط مستقیم بین پرکاری تیروئید و لاغری، باعث می‌شود بیماران بعد از درمان در معرض اضافه وزن و چاقی قرار بگیرند. بنابراین بهتر است از استراتژی‌هایی برای جلوگیری از افزایش وزن استفاده کنید یا ترجیحاً از متخصص تغذیه کمک بگیرید.

وضعیت بدنی من به چه صورت است ؟

باید بدونیم وضعیت تناسب اندام ما به چه شکلی هست ؟ لاغریم ، اضافه وزن داریم یا وزنمون ایده آل هست. برای این که متوجه این قضیه بشیم یک شاخص معروف به اسم BMI یا شاخص توده بدنی داریم. برای حساب کردنش باید قد و وزنمون رو با جنسیت توی فرمول بزاریم از طریق جدول ها ببینیم توی چه شرایطی هستیم، اما اصلا نگران نباشید نیازی به حساب و کتاب کردن نیست. فقط کافی فرم زیر رو پر کنید و تا به صورت اتوماتیک شاخص توده بدنی شما حساب بشه و وضعیت بدنتون رو به شما نشان بده. بعد از پر کردن فرم اگر فکر کردی نیاز به یک برنامه اختصاصی تمرین و تغذیه دارید که با کمترین هزینه براتون طراحی و ارسال بشه کافی روی دکمه درخواست مشاوره کلیک کنی مشخصاتت رو بزنی تا کارشناس های ما تو اولین فرصت ( معمولا 2 روز بعد ) باهاتون تماس بگیرن و برای رسیدن به هدف راهنماییتون کنند. اگر هم عجله دارید برای دریافت برنامه اختصاصی می تونید توی سایت ثبت نام کنید و سفارش طراحی برنامه تمرین و تغذیه رو از قسمت دریافت برنامه جدید خودتون رو ثبت کنید.

محاسبه BMI – شاخص توده بدنی

آقا

خانم

قد (سانتی‌متر):

cm

وزن (کیلو‌گرم):

kg

سن (سال):

سال

محاسبه bmi

گزارش وضعیت بدن

bmi شما:

خیلی چاق

چاق

اضافه وزن

نرمال

کم‌وزن

وزن ایده‌آل شما

وضعیت بدنی

میزان اضافه وزن

فاصله تا وزن مطلوب شما

محاسبه مجدد

ارسال درخواست

آیا می توان از هورمون های تیروئید به عنوان یک ابزار کاهش وزن استفاده کرد؟

یکی از مهم‌ترین سوالاتی که برای افرادی با اضافه وزن شدید ایجاد می‌شود، این است که آیا می‌توان از هورمون‌های تیروئیدی برای کاهش وزن استفاده کرد؟ هورمون‌های تیروئیدی، معمولاً توسط افرادی که به بیماری کم کاری تیروئید مبتلا هستند مصرف می‌شود. در بیماری کم کاری تیروئید، میزان فعالیت غده تیروئید تا حد زیادی کاهش پیدا می‌کند. در این حالت، هورمون‌های تیروئیدی به اندازه کافی در بدن تولید نمی‌شوند. 

در نتیجه پزشکان برای جلوگیری از این مسئله، هورمون‌های تیروئیدی را تجویز می‌کنند. با توجه به اینکه کم کاری تیروئید تا حدودی بر افزایش وزن تاثیرگذار است، مصرف هورمون‌های تیروئیدی گزینه مناسبی برای جلوگیری از افزایش وزن شدید خواهد بود. مصرف هورمون‌های تیروئیدی، به مرور زمان متابولیسم بدن را افزایش می‌دهد. مصرف بیش از حد هورمون‌های تیروئیدی، می‌تواند به بدن آسیب برساند و باعث بروز علائمی مثل افزایش ضربان قلب و اضطراب شود.

 اما توجه داشته باشید که صرفاً افراد مبتلا به بیماری کم کاری تیروئید، می‌توانند هورمون‌های تیروئیدی مصرف کنند. افراد سالم که اضافه وزن شدیدی دارند، باید از روش‌های دیگر مثل برنامه‌های غذایی یا تمرینات ورزشی کمک بگیرند. مجموعه فیت کلاب، می‌تواند انواعی از برنامه‌های ورزشی و رژیم غذایی برای کاهش وزن در اختیار این اشخاص قرار دهد. 

جلوگیری از لاغری شدید در بیماران مبتلا به پر کاری تیروئید

یکی از مهم‌ترین نگرانی‌های افرادی که با پرکاری تیروئید و لاغری درگیر هستند، کاهش وزن شدید است. در صورتی که وزن بدن بیشتر از حد استاندارد کاهش پیدا کند، احتمال بروز برخی بیماری‌ها مثل ضعف مفاصل و استخوان‌ها، خستگی مفرط و بی‌حالی بسیار زیاد است. معمولاً اشتهای اشخاصی که به این بیماری مبتلا هستند، بسیار بالا است. این دسته از افراد برای جلوگیری از کاهش وزن، به صورت مداوم غذا می‌خورند و توجهی به میزان کالری مواد غذایی با کيفيت رژیم غذایی ندارند. توجه داشته باشید که مصرف بیش از حد غذا، تاثیری بر جلوگیری از کاهش وزن ندارد.

 برخی بیماران در ابتدا از کاهش وزن خود رضایت دارند. اما بعد از مدتی، متوجه خواهند شد که کاهش وزن بیش از حد بسیار خطرناک است. اگر غذا خوردن فایده‌ای برای جلوگیری از کاهش وزن ندارد، بنابراین چگونه باید از کاهش وزن شدید در بیماری پرکاری تیروئید و لاغری بیش از حد جلوگیری کنیم؟ 

1.مراجعه به متخصص

پیشنهاد می‌کنیم برای رفع این مشکل، به متخصصان تغذیه یا مربیان ورزشی مراجعه کنید. تغییر سبک زندگی و برخی راهکارهای غذایی، می‌توانند به شما کمک کنند تا از کاهش وزن شدید جلوگیری کنید. در قدم اول، باید به پزشک متخصص مراجعه کرده و مصرف داروهای درمان پرکاری تیروئید را شروع کنید. همزمان با درمان، می‌توانید از برخی راهکارها کمک بگیرید که در ادامه برای شما بیان می‌شود: 

2.تنظیم رژیم غذایی 

اولین راهکار برای جلوگیری از کاهش وزن، این است که از یک رژیم غذایی منظم و متناسب استفاده کنید. پرکاری تیروئید و لاغری شدید، می‌تواند باعث بروز مشکلاتی مثل آسیب‌های قلبی یا دیگر مشکلات جسمانی شود. رژیم غذایی درست، از بروز این مشکلات جلوگیری می‌کند. 

متخصص تغذیه، می‌تواند میزان کاهش وزن شما را اندازه‌گیری کند. سپس شاخص توده بدنی را محاسبه کرده و بهترین رژیم غذایی را به شما پیشنهاد خواهد داد. البته توجه داشته باشید که رژیم غذایی، باید در کنار داروهای درمان پرکاری تیروئید مورد استفاده قرار گیرد. در غیر این صورت، فایده‌ای برای شما نخواهد داشت.

3.اندازه گیری مداوم سطح تیروئید 

یکی دیگر از راهکارهای مناسب برای جلوگیری از کاهش وزن در بیماری پرکاری تیروئید، این است که سطح تیروئید را به صورت مداوم اندازه‌گیری کنید. پیشنهاد می‌کنیم هر ۹۰ روز یکبار به پزشک متخصص مراجعه کرده و معاینه شوید. لازم است برخی آزمایشات را انجام دهید تا سطح تیروئید موجود در بدن شما اندازه‌گیری شود.

 در صورتی که داروها تاثیری بر درمان این بیماری نداشته باشند، پزشک مجبور است از روش‌های دیگر برای کاهش ترشح هورمون‌های تیروئیدی در بدن استفاده کند. سطح ترشح این هورمون‌ها، در بازه زمانی ۶ تا ۱۲ ماه به صورت مداوم در حال نوسان است. بنابراین لازم است هر چند ماه یکبار، برای چکاپ کلی به پزشک مراجعه کنید.

 نکته مهم دیگری که باید به آن توجه داشته باشید، این است که در صورت افزایش وزن مصرف دارو را متوقف نکنید. برخی افراد تصور می‌کنند با شروع افزایش وزن، بیماری پرکاری تیروئید درمان شده است. در حالی که به هیچ وجه اینطور نیست. درمان این بیماری نیاز به صبر و حوصله دارد و طی یک شب یا یک هفته اتفاق نمی‌افتد. 

آیا دریافت رژیم غذایی افزایش وزن حین درمان بیماری الزامی است؟

همانطور که می‌دانید، رژیم‌های غذایی انواع مختلفی دارند. برخی از انواع رژیم غذایی برای کاهش وزن و برخی دیگر برای افزایش وزن مورد استفاده قرار می‌گیرند. بیمارانی که با پرکاری تیروئید و لاغری شدید درگیر هستند؛ سعی می‌کنند با دریافت رژیم‌های غذایی افزایش وزن، این مشکل را برطرف کنند. این دسته از بیماران، نیازی به رژیم غذایی افزایش وزن ندارند. زیرا بعد از درمان بیماری مجدداً به حالت اول باز می‌گردند و افزایش وزن خواهند داشت. 

رژیم غذایی که در حین درمان بیماری پرکاری تیروئید مورد استفاده قرار می‌گیرد، باید با شرایط بیماری و شرایط بدنی شخص سازگاری باشد داشته باشد. این رژیم غذایی صرفاً باعث افزایش وزن نمی‌شود. بلکه از تشدید بیماری پرکاری تیروئید جلوگیری می‌کند. بنابراین بهتر است به شکل خودسرانه برای دریافت رژیم‌های غذایی افزایش وزن اقدام نکنید. متخصصان تغذیه یا پزشکان، بهتر از هر شخص دیگری می‌توانند رژیم‌های غذایی متناسب را در اختیار شما قرار دهند. 

سخن پایانی

در این مطلب به طور کامل درباره پرکاری تیروئید و لاغری توضیح داده شد. در بیماری پرکاری تیروئید، میزان ترشح هورمون‌های تیروئیدی در بدن افزایش می‌یابد. این هورمون‌ها وظیفه کنترل متابولیسم و سوخت و ساز بدن را بر عهده دارند. افزایش ترشح هورمون‌های تیروئیدی در بدن، باعث افزایش متابولیسم می‌شود و در نتیجه بر کاهش وزن تاثیر می‌گذارد. 

در افرادی که به بیماری پرکاری تیروئید شدید مبتلا هستند، احتمال کاهش وزن بسیار زیاد است. این دسته از افراد، باید برای درمان بیماری اقدام کنند. در غیر این صورت، کاهش وزن شدید آسیب بسیار زیادی به بدن آن‌ها وارد خواهد کرد. اگر برای درمان بیماری پرکاری تیروئید یا جلوگیری از کاهش وزن به رژیم غذایی نیاز دارید، پیشنهاد می‌کنیم دیگر مطالب وب‌سایت فیت کلاب را مطالعه کرده و با کارشناسان این مجموعه در ارتباط باشید.

لانگز یک ورزش بسیار محبوب برای تقویت عضلات پایین تنه است که در برخی موارد، برای توانبخشی در افرادی با مشکلات جسمی مورد استفاده قرار می‌گیرد. این تمرین می‌تواند شما را برای انجام سایر تمرینات ورزشی آماده کند و قدرت جسمانی را افزایش دهد. به طور کلی، لانگز در دسته تمرینات قدرتی قرار می‌گیرد و نقش موثری در افزایش حجم عضلات دارد. برخی از تمرینات مثل تمرینات ورزشی هوازی، به صورت مستقیم بر چربی سوزی موثر هستند.

اما تمرینات قدرتی مانند لانگز تاثیر بالقوه‌ای بر تقویت عضلات و افزایش حجم آن دارند. برخی از عضلات پایین تنه مثل عضلات ران، باسن و برخی عضلات مرکزی بدن، در این تمرین ورزشی درگیر می‌شوند. لانگز یا لانژ، تمرینی است که بر بهبود انعطاف پذیری بدن نیز تاثیر دارد و در بسیاری از رشته‌های ورزشی مثل فوتبال و بسکتبال برای افزایش چابکی و انعطاف پذیری مورد استفاده قرار می‌گیرد. در ادامه این مطلب از مجله تخصصی فیت کلاب قصد داریم بیشتر در رابطه با لانگز و ویژگی‌های آن توضیح دهیم. بنابراین پیشنهاد می‌کنیم تا انتهای این مطلب با ما همراه باشید.

حرکت لانگز چیست؟

ورزش لانگز یا لانژ (اسامی دیگر: لانچ) با نام انگلیسی (Lunge)، یک حرکت بی‌نظیر برای تقویت عضلات پایین تنه است که به طور معمول در تمرینات بدنسازی مورد استفاده قرار می‌گیرد. تمامی ورزشکاران به خصوص ورزشکارانی که در زمینه دوومیدانی یا سایر ورزش‌های پرتحرک فعالیت می‌کنند، می‌توانند از حرکات لانژ برای تقویت عضلات پا استفاده کنند. تقریباً تمامی گروه‌های عضلانی در پایین تنه بدن شامل عضلات ران و باسن، هنگام انجام تمرین لانگز درگیر می‌شوند. این عضلات، وظیفه حرکت دادن پا و زانو را بر عهده دارند.

هر چقدر قدرت و استقامت عضلات پایین تنه افزایش یابد، پیاده‌روی، دویدن یا سایر فعالیت‌های هوازی راحت‌تر انجام خواهد شد. یکی از مهم‌ترین مزایای لانژ این است که به راحتی در فضای خانه انجام می‌شود. ورزشکاران مبتدی می‌توانند این حرکت را بدون نیاز به تجهیزات ورزشی مثل وزنه انجام دهند. ورزشکاران حرفه‌ای، برای انجام تمرین لانگز از وسایل ورزشی مثل وزنه و کش استفاده می‌کنند. این تجهیزات می‌توانند نیرو و فشار بیشتری به بدن وارد کرده و لانگز را به یک ورزش چالش برانگیز تبدیل کنند.

از مهم‌ترین مزایای تمرینات ورزشی لانچ، افزایش تعادل و پایداری بدن، افزایش انعطاف پذیری عضلات پا، بهبود عملکرد ورزشی، افزایش چابکی بدن هنگام انجام تمرینات پرتحرک و مواردی مانند این هستند. سوال مهمی که برای بسیاری از افراد ایجاد می‌شود، این است که لانژ می‌تواند بر چربی سوزی شکم و پهلو نیز تاثیرگذار باشد؟ به طور کلی، تمرین لانگز برای تقویت عضلات پایین تنه مورد استفاده قرار می‌گیرد. اما بخشی از عضلات مرکزی بدن نیز درگیر می‌شوند. در نتیجه، می‌تواند بر چربی سوزی شکم و پهلو نیز تاثیرگذار باشد.

عضلات درگیر در حرکت لانچ

اغلب عضلات پایین تنه در حرکت لانگز درگیر هستند. برخی از این عضلات شامل موارد زیر می‌باشند:

• عضله راست رانی
• عضله پهن بیرونی
• عضله پهن درونی
• عضله پهن میانی
• عضله سرینی بزرگ
• عضله همسترینگ
• عضله نزدیک کننده بزرگ
• عضله نعلی

فواید تمرین لانژ

اگر به دنبال یک تمرین ورزشی منحصر به فرد برای چربی سوزی و افزایش استقامت عضلات پایین تنه هستید، پیشنهاد می‌کنیم حرکت لانگز را انتخاب کنید. این حرکت ورزشی مزایای گوناگونی دارد که در ادامه برخی از این مزایا را برای شما بیان  می‌کنیم.

1.تعادل و هماهنگی بهتر

یکی از مهم‌ترین فواید حرکت ورزشی لانچ، این است که به بهبود تعادل و هماهنگی عضلات کمک می‌کند. زمانی که زانوی پای چپ خود را خم می‌کنید، باید روی پای راست خود بایستید. همچنین زمانی که زانوی پای راست را خم می‌کنید، باید روی پای چپ صاف بایستید. همین مسئله به حفظ تعادل و هماهنگی بین عضلات پایین تنه کمک می‌کند.

2.افزایش تحرک لگن

از دیگر مزایای حرکت لانچ، افزایش تحرک لگن است. سبک زندگی امروزی، آسیب بسیار زیادی به عضلات و مفاصل بدن وارد می‌کند. تحرک مفاصل و عضلات لگن، به دلیل نشستن بیش از حد یا عدم انجام فعالیت‌های ورزشی تا حد زیادی کاهش می‌یابد. به همین دلیل بهتر است با استفاده از تمرینات لانژ، میزان تحرک لگن را افزایش دهید. در صورتی که این تمرینات را به صورت مداوم انجام دهید، کشش و انعطاف پذیری عضلات لگن نیز افزایش خواهد یافت.

3. کاهش وزن

تمرینات لانگز بر بزرگترین عضلات بدن مثل عضلات ران پا و لگن تاثیرگذار هستند. این عضلات برای انجام فعالیت‌های بدنی به انرژی بسیار زیادی نیاز دارند. به همین دلیل حین انجام حرکت لانژ، مقدار زیادی چربی تجزیه می‌شود و کالری از دست خواهید داد. این حرکت عضلات چهار سر ران، باسن و همسترینگ را هدف قرار می‌دهد و از این طریق بر کاهش وزن تاثیرگذار خواهد بود. علاوه بر این، لانژ می‌تواند برای ایجاد توده‌های بدون چربی و افزایش حجم عضلات پا نیز مورد استفاده قرار بگیرد.

4.ثبات بدنی 

افزایش ثبات و پایداری بدن، از دیگر مزایای حرکت لانگز است. منظور از ثبات و پایداری بدن، افزایش توانایی بدن برای کنترل و حفظ موقعیت ستون فقرات و لگن است. حفظ تعادل در این تمرین اهمیت بسیار زیادی دارد. زمانی که بدن خود را به سمت پایین می‌آورید، باید کمر خود را صاف نگه دارید همین مسئله به مرور زمان بر طرز ایستادن شما تاثیرگذار است.

5. فرم دهی و تقویت بدن 

اگر به تناسب اندام فکر می‌کنید، لانگز گزینه کاملاً مناسبی برای شما خواهد بود. با استفاده از این تمرین، می‌توانید حجم عضلات باسن، چهار سر ران و همسترینگ را افزایش دهید. سفت شدن عضلات پا و باسن تاثیر بسیار زیادی بر ظاهر فرم بدن شما دارد.

6.کاهش فشار ستون فقرات 

ستون فقرات ما به دلیل عادات نادرست در زندگی مثل قوز کردن، تحت فشار زیادی قرار دارند. حرکت ورزشی لانگز، می‌تواند فشار را از روی ستون فقرات شما بردارد و دردهای کمر یا گردن را کاهش دهد.

انواع لانگز 

این حرکت را می‌توان به شکل‌های مختلفی انجام داد. هر یک از حرکات لانچ بر عضلات خاصی از بدن تاثیر می‌گذارند و مزایای خاص خود را دارند. تعدادی از انواع لانگز شامل موارد زیر هستند:

• لانگز معکوس نیمه (Reverse half lunges)
• لانگز معکوس (Reverse lunges)
• لانگز وزن بدن به جلو (Front lunges)
• حرکت لانج معکوس با وزن بدن (Bodyweight Reverse Lunge)
• لانگز از جلو با دمبل (Front Loaded Dumbbell Lunges)
• لانگز دمبل معکوس (Reverse Dumbbell lunges)
• لانگز جانبی با وزن بدن (Bodyweight Side lunges)
• لانگز کرتسی (Curtsy lunge)
• لانگز جامپ (Jump lunge)

جمع بندی

در این مطلب به طور کامل درباره تمرین لانگز و انواع آن توضیح داده شد. این تمرین یکی از بهترین حرکات قدرتی برای تقویت عضلات پایین تنه و چربی سوزی است. افرادی که مقدار زیادی چربی تجمع یافته در ناحیه باسن یا ران پا دارند، می‌توانند از این حرکت برای کاهش چربی‌ها و بهبود تعادل بدن استفاده کنند. لانژ بدون نیاز به تجهیزات در فضای خانه انجام می‌شود.

اما برای دستیابی به نتایج بهتر، می‌توانید به باشگاه‌های بدنسازی مراجعه کرده و از تجهیزات ورزشی یا وزنه استفاده کنید. اگر برای انجام این تمرین به اطلاعات بیشتری نیاز دارید، پیشنهاد می‌کنیم سایر مطالب وب‎سایت فیت کلاب را مطالعه کرده از مربیان این مجموعه مشاوره دریافت کنید.

دراز و نشست یک تمرین کلاسیک است که نحوه انجام آن را از زمان کودکی به ما آموزش داده‌اند. حرکت دراز و نشست می‌تواند بر عضلات ناحیه مرکزی بدن تاثیرگذار باشد. مربیان ورزشی از این تمرین برای بررسی تناسب اندام و ارزیابی قدرت و استقامت بدن ورزشکاران استفاده می‌کنند.

اکثر افراد یک تصور کلی در رابطه با نحوه انجام حرکت دراز و نشست در بدنسازی دارند. اما این حرکت انواع مختلفی دارد و به شکل‌های متفاوتی انجام می‌شود. این حرکات زمانی بر فرم بدن شما تاثیر می‌گذارد که به شکل درستی انجام شوند. در ادامه این مطلب از وبسایت فیت کلاب قصد داریم انواع حرکات دراز و نشست در بدنسازی را به شما معرفی کنیم.

حرکت دراز و نشست چیست؟

دراز و نشست یک تمرین بسیار ساده در بدنسازی است که برای تقویت عضلات شکم و سفت کردن آن انجام می‌شود. در این تمرین از وزن بدن برای تقویت عضلات استفاده خواهد شد. تمرینات دراز و نشست نیازی به تجهیزات ورزشی ندارند و به راحتی در فضای خانه انجام می‌شود. اگر قصد دارید در مدت زمان کوتاه‌تری به نتیجه ایده‌آل خود برسید، پیشنهاد می‌کنیم به باشگاه بدنسازی مراجعه کرده و از برخی تجهیزات ورزشی مثل کش یا وزنه استفاده کنید.

انواع حرکات دراز و نشست در بدنسازی می‌توانند به صورت همزمان بر چند عضله مختلف تاثیر بگذارند. از طرفی این تمرینات برای بهبود فرم شکم و افزایش قدرت عضلات بخش میانی بدن مورد استفاده قرار می‌گیرند. حرکت دراز و نشست در ظاهر بسیار ساده به نظر می‌رسد؛ ولی در واقع یک حرکت ورزشی بسیار مهم است که باید به شکل درستی انجام شود. در غیر این صورت احتمال بروز مشکلاتی مثل آسیب دیدگی کمر و ستون فقرات بسیار زیاد است.

حرکت دراز و نشست کدام عضلات را درگیر می کند؟

این حرکت می‌تواند بر گروه‌های عضلانی مختلف بدن از جمله عضلات بخش مرکزی بدن تاثیرگذار باشد. برخی از عضلات که در تمرین دراز و نشست درگیر می‌شوند شامل موارد زیر هستند:

1. ماهیچه راست شکم
2. عضلات مورب داخلی و خارجی شکم (Internal and External Obliques)
3. ماهیچه راست رانی
4. ماهیچه عرضی شکم
5. قفسه ‌سینه
6. عضلات گردن
7. عضلات نگهدارنده ستون فقرات

مزایای انواع حرکات دراز و نشست در بدنسازی

انواع مخلتلفی از حرکات دراز و نشست در بدنسازی وجود دارد که هر کدام از آنها مزایای خاص خود را دارند. در ادامه برخی از این فواید را برای شما بیان می‌کنیم.

1.چربی سوزی و لاغری

یکی از مهمترین سوالاتی که برای بسیاری از افراد ایجاد می‌شود این است که تمرینات دراز و نشست برای چربی سوزی و لاغری مفید هستند؟ به طور کلی دراز و نشست یک تمرین منحصر به فرد برای تقویت عضلات مرکزی بدن و شکم است؛ اما تاثیر چندانی بر چربی سوزی و کاهش وزن ندارد.

زمانی که تمرینات دراز و نشست را انجام می‌دهید، چربی‌های اضافی در ناحیه شکم و پهلو تجزیه خواهند شد. اما این ورزش نمی‌تواند در چربی‌های سایر نواحی بدن مثل ران پا، ساق و بازوها تاثیرگذار باشد. اگر به دنبال شکم خوش فرم و لاغر هستید پیشنهاد می‌کنیم حرکات دراز و نشست را برای تجزیه چربی‌های این ناحیه انجام دهید.

2.تقویت میان تنه و هسته بدن 

دراز و نشست برای تقویت میان تنه بخش‌های مرکزی بدن کاملاً مناسب است. عضلات مرکزی بدن برای انجام بسیاری از فعالیت‌های روزمره مثل بالا رفتن از پله‌ها، دویدن یا فعالیت‌هایی مانند این مورد استفاده قرار می‌گیرند. به همین دلیل تقویت عضلات میان‌تنه اهمیت بسیار زیادی دارد. علاوه بر این بخشی از این عضلات وظیفه حفاظت از ستون فقرات را بر عهده دارند. حرکت دراز و نشست در بدنسازی می‌تواند این عضلات را تقویت کرده و بر بهبود آمادگی جسمانی بدن تاثیرگذار باشد.

3.رفع گودی کمر 

دراز و نشست یک ورزش کاملا مناسب برای توانبخشی و رفع آسیب دیدگی‌های جسمانی است می‌توان برخی مشکلات جسمانی مثل گودی کمر را با استفاده از تمرینات دراز و نشست برطرف کرد. کمردرد یک عارضه بسیار شایع است که اکثر افراد آن را تجربه می‌کنند. سبک زندگی نامناسب مثل نشستن طولانی مدت پشت سیستم یا عدم تحرک کافی، باعث بروز مشکلات ستون فقرات مثل کمردرد می‌شود. علاوه بر این ضعف عضلات میان تنه باعث آسیب رسیدن به کمر می‌شود.

دراز و نشست می‌تواند عضلات میان تنه را تقویت کرده و گودی کمر را کاهش دهد. گودی کمر شدید درد بسیار زیادی دارد و انجام فعالیت‌های عادی را مختل می‌کند. به عنوان مثال شخص نمی‌تواند برای یک بازی زمانی طولانی مدت بایستد. البته نکته مهمی که باید به آن توجه داشته باشید این است که دراز و نشست باید به شکل درست انجام شود در غیر این صورت آسیب بیشتری به کمر وارد خواهد شد.

4.افزایش انعطاف پذیری

افزایش انعطاف پذیری از دیگر مزایای حرکت دراز و نشست در بدنسازی است. پژوهش‌ها نشان می‌دهد این تمرین ورزشی می‌تواند بر بهبود انعطاف پذیری لگن و ستون فقرات تاثیرگذار باشد. به مرور زمان دامنه حرکتی نیز افزایش پیدا خواهد کرد در نتیجه سایر تمرینات ورزشی قدرتی و همچنین فعالیت‌های روزانه به شکل ساده‌تری انجام خواهند شد.

5.بهبود عملکرد ورزشی

بهبود عملکرد ورزشی یکی از مهمترین مسائلی است که اکثر ورزشکاران و بدنسازان به آن توجه می‌کنند. برخی فعالیت‌های ورزشی باعث بهبود آمادگی جسمانی و تقویت عضلات می‌شوند. دراز و نشست یکی از مهمترین تمرینات ورزشی است که استقامت و چابکی بدن را افزایش می‌دهد. بنابراین اگر قصد دارید ورزش‌های هوازی و تمرینات قدرتی را به شکل بهتری انجام داده و عملکرد مطلوب‌تری داشته باشید پیشنهاد می‌کنیم حرکات دراز و نشست را به صورت مداوم انجام دهید.

6.حفظ تعادل 

از دیگر مزایای دراز و نشست، حفظ تعادل و ثبات بدن است. ورزشکاران مبتدی یا حرفه‌ای از تمرینات ورزشی مختلف برای افزایش تعادل بدن کمک می‌گیرند. دراز و نشست یکی از همین تمرینات است که به بهتر شدن تعادل بدنی کمک می‌کند. افزایش تعادل نه تنها در حوزه‌های مختلف ورزشی کاربرد دارد بلکه در زندگی عادی نیز بسیار سودمند است. به عنوان مثال، می‌توانید هنگام دوچرخه سواری راه رفتن یا بلند کردن وسایل تعادل خود را حفظ کنید.

انواع حرکات دراز و نشست در بدنسازی

حرکت دراز و نشست به شکل‌های مختلف و بدون تجهیزات یا همراه با تجهیزات انجام می‌شود. در ادامه انواع حرکت دراز و نشست را به شما معرفی می‌کنیم.

• درازنشست دوچرخه یک طرفه
• درازنشست وی‌ اپ کامل
• درازنشست ۹۰ جابه‌جایی دمبل

بررسی کلی

در این مطلب به طور کامل درباره انواع حرکات دراز و نشست در بدنسازی توضیح داده شد. دراز و نشست یکی از تمرینات سازی است که انواع مختلفی دارد و برای تقویت عضلات شکم و میان‌تنه انجام می‌شود. بهتر است قبل از دراز و نشست به خوبی بدن خود را گرم کنید. در غیر این صورت ممکن است بعد از تمرین مشکلاتی مثل گرفتگی شکم سفت شدن عضلات شکم و مسائلی مانند این را تجربه کنید.

همچنین پیشنهاد می‌کنیم برای انجام انواع حرکات دراز و نشست در بدنسازی به یک مجموعه حرفه‌ای مراجعه کرده و از مربیان ورزشی، مشاوره دریافت کنید. اگر برای انجام صحیح این حرکت به راهنمایی نیاز دارید بهتر است با کارشناسان این مجموعه در ارتباط باشید.

چاقی صورت مثل تمام برنامه‌های افزایش و کاهش وزن نیازمند تلاش و برنامه‌های مشخص است. یکی از راهکارها برای افزایش وزن یا چاقی صورت استفاده از مکمل‌ها است. قرص هیرویت یکی از مکمل‌های چاقی صورت محسوب می‌شود. اما آیا قرص هیرویت برای چاقی صورت مؤثر است؟ آیا مصرف قرص هیرویت عوارض ندارد؟ آیا راهکار دیگری به غیر از مصرف مکمل‌ها برای چاقی صورت وجود ندارد؟ با فیت کلاب در این مقاله همراه باشید تا سؤالات مهم و پرتکرار شما را درباره تأثیر قرص هیرویت بر چاقی صورت را پاسخ دهیم.

قرص هیرویت چیست و چه ترکیباتی دارد؟

هیرویت یکی از مکمل‌های غذایی است که حاوی ویتامین‌ها بوده و اغلب برای تقویت پوست و مو استفاده می‌شود. اما ترکیبات شیمیایی قرص هیرویت به گونه‌ای است که گاهاً برای افزایش وزن و چاقی نیز از آن استفاده می‌کنند. از ترکیبات هیرویت می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• آهن و منگنز
• اسید فولیک
• فسفر
• ویتامین‌های گروه B
• روغن سویا
• مخمر تازه
• کلسیم
• آمینو اسید
• روغن نخل
• ال- متیونین
• ژلاتین
• روی
• لسیتین فسفولیپید

ترکیباتی مانند ویتامین‌های گروه B، مخمر و روی خاصیت چاق‌کنندگی داشته و به همین دلیل است که از قرص هیرویت به عنوان مکمل چاق کننده صورت نام می‌برند.

فواید و مزایای قرص هیرویت؛ بهترین ویتامین برای چاقی صورت کدام است؟

در صورت فقر مواد مغذی و معدنی در بدن، قرص هیرویت توسط پزشک و متخصصان تغذیه تجویز می‌شود. قرص هیرویت علاوه بر افزایش اشتها مزایا و فواید بسیاری دارد. از مهم‌ترین مزایای قرص هیرویت می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• تقویت سیستم ایمنی بدن
• جوان سازی پوست و جلوگیری از پیری زودرس پوست
• محافظت از پوست و مو در برابر آلاینده‌ها
• ترمیم زخم‌های پوستی و کمک به حفظ سلامت پوست
• تأمین ویتامین‌های گروه B
• تأمین آمینو اسیدها و ال- متیونین
• تأمین روی و آهن بدن

هیرویت با داشتن مواد معدنی ضروری برای محافظت از پوست به تقویت فولیکول‌های مو کمک کرده و خون‌رسانی در پوست و مو را افزایش می‌دهد. همچنین به دلیل وجود گروه ویتامین‌های B مانند: تیامین 1B، اسید فولیک 9B، نیاسین 3B، اسید پانتوتنیک 5B، ریبوفلاوین 2B، پیریدوکسین 6B، بیوتین 7B و بالامین 12B متابولیسم بدن را تنظیم کرده و سوخت و ساز بدن را تحت تأثیر قرار می‌دهد. ویتامین‌های گروه B در لیست بهترین ویتامین‌ها برای چاقی صورت قرار دارند.

آیا قرص هیرویت چاق کننده صورت است؟

قرص Hair-Vit به عنوان مکمل مؤثر برای تقویت مو شناخته می‌شود. اما به دلیل وجود ترکیباتی مانند روی، آهن، مخمر تازه و ویتامین‌های گروه B در لیست مکمل‌های غذایی چاق کننده نیز قرار دارد. البته تأثیر قرص هیرویت در افزایش وزن و چاقی صورت بیشتر برای افرادی است که بدن آن‌ها با کمبود ویتامین‌های B و روی مواجه است.

به عبارت دیگر کسانی که دچار کمبود ویتامین‌های گروه B و روی نباشند، با خوردن قرص هیرویت دچار افزایش وزن و چاقی چشمگیری نخواهند شد. بنابراین افزایش اشتها با خوردن قرص Hair-Vit برای کسانی که وزن کمی دارند رخ داده و در کنار چاقی، پوست و موی آن‌ها نیز تقویت خواهد شد.

عوارض جانبی قرص Hair-Vit؛ بی دلیل و خودسرانه از مکمل‌ها استفاده نکنید!

مکمل Hair-Vit در حالت کلی دارای عواض جانبی خاصی نیست. اما برخی از افراد به ترکیبات قرص هیرویت مانند روغن سویا حساسیت داشته و می‌تواند باعث ایجاد واکنش‌های آلرژیک در بدن شود. همچنین مصرف بیش از اندازه یا خودسرانه قرص هیرویت می‌تواند باعث ایجاد برخی مشکلات گوارشی مانند اسهال، استفراغ، سردرد، سرگیجه و درد معده شود.

اگر بدن شما با کمبود ویتامین‌ها مواجه نیست، بهتر است از خوردن هر نوع مکمل غذایی خودداری کنید. چرا که بدن به صورت طبیعی از طریق مواد غذایی می‌تواند مواد معدنی و ویتامین‌های مورد نیاز خود را دریافت کند.

وضعیت بدنی من به چه صورت است ؟

باید بدونیم وضعیت تناسب اندام ما به چه شکلی هست ؟ لاغریم ، اضافه وزن داریم یا وزنمون ایده آل هست. برای این که متوجه این قضیه بشیم یک شاخص معروف به اسم BMI یا شاخص توده بدنی داریم. برای حساب کردنش باید قد و وزنمون رو با جنسیت توی فرمول بزاریم از طریق جدول ها ببینیم توی چه شرایطی هستیم، اما اصلا نگران نباشید نیازی به حساب و کتاب کردن نیست. فقط کافی فرم زیر رو پر کنید و تا به صورت اتوماتیک شاخص توده بدنی شما حساب بشه و وضعیت بدنتون رو به شما نشان بده. بعد از پر کردن فرم اگر فکر کردی نیاز به یک برنامه اختصاصی تمرین و تغذیه دارید که با کمترین هزینه براتون طراحی و ارسال بشه کافی روی دکمه درخواست مشاوره کلیک کنی مشخصاتت رو بزنی تا کارشناس های ما تو اولین فرصت ( معمولا 2 روز بعد ) باهاتون تماس بگیرن و برای رسیدن به هدف راهنماییتون کنند. اگر هم عجله دارید برای دریافت برنامه اختصاصی می تونید توی سایت ثبت نام کنید و سفارش طراحی برنامه تمرین و تغذیه رو از قسمت دریافت برنامه جدید خودتون رو ثبت کنید.

محاسبه BMI – شاخص توده بدنی

آقا

خانم

قد (سانتی‌متر):

cm

وزن (کیلو‌گرم):

kg

سن (سال):

سال

محاسبه bmi

گزارش وضعیت بدن

bmi شما:

خیلی چاق

چاق

اضافه وزن

نرمال

کم‌وزن

وزن ایده‌آل شما

وضعیت بدنی

میزان اضافه وزن

فاصله تا وزن مطلوب شما

محاسبه مجدد

ارسال درخواست

بهترین زمان مصرف قرص هیرویت؛ مکمل ها را همراه با غذا میل کنید!

ویتامین‌ها و ترکیبات قرص Hair-Vit می‌تواند سطح هوشیاری مغز را بالا برده و متابولیسم بدن را تنظیم کند. بر این اساس بهترین زمان مصرف قرص هیرویت، طبق تحقیقات انجام شده در کنار وعده صبحانه است. به یاد داشته باشید که کپسول Hair-Vit و دیگر مکمل‌ها را همراه با وعده‌های غذایی یا میان وعده‌ها مصرف کنید.

بهترین راهکار برای افزایش وزن و چاقی صورت کدام است؟

مکمل‌ها و قرص‌های بسیاری برای چاقی و افزایش وزن در بازار وجود دارد. اما باید بدانید ک در اغلب اوقات با مصرف قوی ترین قرص چاقی صورت نیز نمی‌توان به نتیجه دلخواه رسید. چرا که بدن یک سیستم پیچیده و منظم داشته و افزایش یا کاهش وزن نیاز به برنامه مداوم و علمی دارد. سه پایه اصلی افزایش وزن و چاقی صورت شامل اصلاح سبک زندگی، اصلاح سبک غذایی و انجام تمرینات ورزشی است. با داشتن یک برنامه غذایی و ورزشی مناسب می‌توانید به نتیجه دلخواه خود برسید.

برخی از مواد غذایی مانند: لوبیا، عدس، شیر، تخم مرغ، گوشت بدون چربی، غلات کامل، سیب زمینی و موز حاوی ویتامین‌های گروه B، روی و زینک است. گنجاندن مواد غذایی مغذی در وعده‌ها و میان وعده‌های غذایی می‌تواند بهترین راهکار برای افزایش وزن و چاقی صورت باشد. در کنار رژیم غذایی مناسب، انجام برخی حرکات ورزشی می‌تواند خون رسانی در ناحیه صورت را افزایش داده و به چاقی آن کمک کند.

توجه داشته باشید که داشتن صورتی پُر و چاق برای همیشه از طریق رعایت رژیم غذایی و انجام تمرینات ورزشی، امکان پذیرتر است. همچنین عوارض جانبی برای سلامت بدن شما نداشته و با آسودگی خاطر همراه با متخصصان تغذیه و مربیان ورزشی می‌توانید از افزایش وزن و چاقی صورت خود رضایت داشته باشید.

مشاوره تخصصی چاقی صورت را از کارشناسان مجموعه فیت کلاب دریافت کنید!

در این مقاله به بررسی تأثیر قرص هیرویت برای چاقی صورت پرداختیم. قرص هیرویت یکی از مکمل‌های شناخته شده برای تقویت پوست و مو است. اما به دلیل وجود ویتامین‌های گروه B، روی، مخمر و آهن برای افزایش اشتها و چاقی صورت نیز استفاده می‌شود. اما چاقی صورت با مصرف قرص هیرویت تنها زمانی اتفاق می‌افتد که بدن شما دچار کمبود ویتامین‌ها باشد. در صورت کمبود مواد معدنی، قرص هیرویت می‌تواند باعث افزایش وزن و چاقی صورت شود.

اما در حالت کلی مصرف قوی ترین قرص چاقی صورت، بهترین قرص چاق کننده موجود در داروخانه ها و قرص چاقی صورت در داروخانه نیز اغلب نمی‌تواند به صورتی پایدار باعث افزایش وزن و چاقی صورت شود. در برخی از موارد با قطع مصرف مکمل، بدن به حالت اولیه باز می‌گردد. به همین دلیل یکی از بهترین راهکارها برای چاقی صورت، داشتن برنامه غذایی و ورزشی مناسب است. در همین راستا می‌توانید برای دریافت مشاوره و راهنمایی تخصصی از طریق شماره تماس 02191090095 با کارشناسان تغذیه و مربیان ورزشی مجموعه فیت کلاب ارتباط بگیرید.

فیت کلاب یکی از مجموعه‌های فعال حوزه سلامت است که همراه با متخصصان و کارشناسان خود شما را برای داشتن وزن ایده‌آل و تناسب اندام همراهی می‌کند. کافی است به سایت فیت کلاب مراجعه و پس از ثبت نام، مراحل تشکیل پرونده را طی کنید. متخصصان مجموعه فیت کلاب متناسب با سلامت عمومی بدن و فعالیت‌های شما، برنامه غذایی و ورزشی اختصاصی را تنظیم می‌کنند تا در اوج سلامت بدن به تناسب اندام ایده‌آل خود برسید. همراه با فیت کلاب در مسیر سبز سلامت قدم بردارید.

سوالات متداول

می‌توان قرص هیرویت را بعد از ناهار خورد؟

معمولا دستورالعملی که اکثر پزشکان در مورد نحوه مصرف قرص هیرویت به مراجعه کنندگان خود توصیه می‌کنند، بعد از صرف صبحانه است. تا در طول ۲۴ ساعت شبانه روز با توجه به سوخت و سازهایی که بدن دارد این قرص‌ها بتوانند اثرات خود را بر روی بدن داشته باشند.

آیا قرص بیوتین چاق کننده است؟

اغلب مردم قرص بیوتین را یک قرص چاق کننده می‌دانند. اما بیوتین متابولیسم بدن را افزایش داده و نمی‌تواند باعث افزایش وزن شود. همچنین تاکنون تحقیقات علمی تأثیر بیوتین بر چاقی را ثابت نکرده‌اند.

آیا قرص هیرتامین چاق کننده است؟

قرص هیرتامین به خودی خود چاق کننده نیست. اما از آنجا که باعث افزایش اشتها می‌شود در صورت عدم رعایت رژیم غذایی، می‌تواند به افزایش وزن نیز منجر شود.

بهترین قرص چاق کننده موجود در داروخانه ها کدام است؟

کپسول و قرص‌های بسیاری مانند تاپ لوور ویتافلش، فت فست، مخمر آبجو هلث اید، شیکوریدین دینه و غیره برای افزایش وزن و چاقی در داروخانه‌ها موجود است. اما قرص چاق کننده باید طبق دستور پزشک تجویز شود. متخصصان متناسب با سن، شرایط جسمانی و وزن شما داروی مناسب را تجویز می‌کنند.

آیا تغذیه برای کمر درد مانند انواع داروها و روش‌های درمانی موثر است؟ کدام مواد غذایی برای بهبود روند کمر درد مفید هستند؟ شاید این جمله که هنگام بیماری و درد از مواد غذایی مفید و مقوی استفاده کنید را زیاد از بزرگ‌ترها شنیده باشید. استفاده از مواد غذایی مقوی، بدن را برای انجام مبارزه با بیماری یاری می‌کند و همچنین روند بازسازی آسیب‌ها را سرعت می‌بخشد. اما در کنار مواد غذایی مقوی، یکسری خوراکی‌ها هستند که تامین آن‌ها در بدن بر روند درمان آسیب‌های ایجاد شده تاثیر بالایی می‌گذارد. به همین دلیل است که تغذیه برای کمر درد و روند درمان آن تاثیر بالایی دارد. در این مطلب از مجله سلامت فیت کلاب به معرفی انواع خوراکی‌های مفید و تغذیه برای کمر درد خواهیم پرداخت. ما را همراهی کنید.

12 نمونه از مواد غذاهایی که به کاهش کمر درد کمک می‌کنند؛ معجزه کمر درد با غذاهای خاص

مواد غذایی مختلفی وجود دارد که با خواص خاص خود به روند درمان کمردرد و زانو درد کمک می‌کنند. در ادامه با برخی از این مواد غذایی آشنا خواهیم شد.

باید اشاره کنیم که زردچوبه ماده‌ای به نام کورکومین دارد که با خواص ضد التهابی خود منجر به تسکین و رفع التهابات در بدن کمک خواهد شد.

وضعیت بدنی من به چه صورت است ؟

باید بدونیم وضعیت تناسب اندام ما به چه شکلی هست ؟ لاغریم ، اضافه وزن داریم یا وزنمون ایده آل هست. برای این که متوجه این قضیه بشیم یک شاخص معروف به اسم BMI یا شاخص توده بدنی داریم. برای حساب کردنش باید قد و وزنمون رو با جنسیت توی فرمول بزاریم از طریق جدول ها ببینیم توی چه شرایطی هستیم، اما اصلا نگران نباشید نیازی به حساب و کتاب کردن نیست. فقط کافی فرم زیر رو پر کنید و تا به صورت اتوماتیک شاخص توده بدنی شما حساب بشه و وضعیت بدنتون رو به شما نشان بده. بعد از پر کردن فرم اگر فکر کردی نیاز به یک برنامه اختصاصی تمرین و تغذیه دارید که با کمترین هزینه براتون طراحی و ارسال بشه کافی روی دکمه درخواست مشاوره کلیک کنی مشخصاتت رو بزنی تا کارشناس های ما تو اولین فرصت ( معمولا 2 روز بعد ) باهاتون تماس بگیرن و برای رسیدن به هدف راهنماییتون کنند. اگر هم عجله دارید برای دریافت برنامه اختصاصی می تونید توی سایت ثبت نام کنید و سفارش طراحی برنامه تمرین و تغذیه رو از قسمت دریافت برنامه جدید خودتون رو ثبت کنید.

محاسبه BMI – شاخص توده بدنی

آقا

خانم

قد (سانتی‌متر):

cm

وزن (کیلو‌گرم):

kg

سن (سال):

سال

محاسبه bmi

گزارش وضعیت بدن

bmi شما:

خیلی چاق

چاق

اضافه وزن

نرمال

کم‌وزن

وزن ایده‌آل شما

وضعیت بدنی

میزان اضافه وزن

فاصله تا وزن مطلوب شما

محاسبه مجدد

ارسال درخواست

بهترین غذاهای تقویت کننده کمر زنان و مردان؛ کمک به روند درمان کمر درد با غذا خوردن

در کنار برخی مواد غذایی، یک سری غذاهای خوشمزه و مقوی هستند که با خوردن آن‌ها می‌توانید بدن خود را تقویت کنید. این غذاها برای تقویت کمر زنان و مردان مفید خواهند بود. برخی از آن‌ها عبارتند از:

• سوپ پای مرغ
• سینه مرغ
• گله پاچه
• ماهی
• تخم مرغ
• آبگوشت
• 4 مغز (گردو، بادام، پسته و فندق)
• شیره و ارده
• معجون خرما، شیر و بادام

توجه داشته باشید که این غذاها کالری بالایی دارند و مصرف بیش از حد آن‌ها باعث اضافه وزن خواهد شد. پس در خوردن این غذاهای مقوی مراعات کنید.

ویتامین برای کمر درد چه بخوریم؟ آیا مصرف مولتی ویتامین برای کمر درد خوب است؟

بدن به ویتامین‌ها و مواد معدنی مختلفی نیاز دارد و کمر نیز از این قاعده مستثنا نیست. کمبود برخی مواد مغذی خاص به کمر درد و برخی آسیب‌ها در این ناحیه ختم می‌شوند. به همین دلیل تامین این مواد مغذی از رژیم غذایی یا مکمل‌های غذایی توصیه می‌شود. از مهمترین ویتامین‌ها برای کمردرد می‌توانیم به موارد زیر اشاره کنیم:

• کلسیم برای استحکام استخوان‌ها
• ویتامین D برای تولید و استحکام استخوان‌ها
• ویتامین C موثر در تولید کلاژن برای استخوان‌ها، عضلات، پوست و تاندون‌ها
• اسید چرب امگا 3 موثر در روند بازسازی سلول‌ها
• ویتامین K2 لازم برای مدیریت کلسیم در استخوان‌ها
• ویتامین B12 تاثیر بالا در تشکیل سلول‌های استخوان‌ساز و تولید گلبول‌های قرمز خون

باید اشاره کنیم که گاهی برخی افراد در تغذیه برای کمر درد خود دچار مشکل می‌شوند. زیرا این افراد به دلایل مختلفی توانایی مصرف و جذب مواد غذایی را از رژیم خود ندارند. در این موارد استفاده از مولتی ویتامین‌های مینرال که حاوی انواع مواد مغذی مختلف است، به این افراد توصیه خواهند شد. در این موارد بهتر است با مشورت پزشک مولتی ویتامین مینرال مناسب برای خود را تهیه کنید.

چه غذاهای برای دیسک کمر مضر است؟ آیا با حذف این مواد روند بهبودی کمر بهتر خواهد شد؟

انتخاب نوع تغذیه برای کمر درد بسیار مهم است. زیرا برخی از مواد غذایی دارای مواد و خواصی هستند که باعث افزایش التهاب یا اضافه وزن در بدن می‌شوند. همه می‌دانیم که هر چه وزن بیشتر باشد، بیماری‌هایی مانند آرتروز زودتر به سراغمان می‌آیند. همچنین داشته اضافه وزن منجر به بروز عوامل التهابی در بدن می‌شود که تاثیر بسزایی در ایجاد درد دارند.

غذاهایی که مصرف آن‌ها در تغذیه برای کمر درد توصیه نمی‌شود عبارتند از:

• مواد غذایی فرآوری شده و کنسروی
• غذاهای چرب، پرکالری و فست فودی
• کربوهیدرات‌های تصفیه شده مانند نان سفید، ماکارونی و غلات صبحانه
• روغن‌های ناسالم مانند ذرت، سویا و آفتابگردان
• نوشیدنی‌های گازدار و الکلی
• مواد غذایی شیرین و شیرین‌کننده‌های مصنوعی

با کاهش این مواد غذایی، رژیم و بدنی سالم‌تر خواهید داشت.

ارائه بهترین رژیم تغذیه برای کمر درد از فیت کلاب

در این مقاله با انواع مختلف مواد غذایی مفید و مضر برای روند کمر درد آشنا شدیم. مواد غذایی دیگری نیز وجود دارند که جزئی از بهترین برنامه تغذیه برای کمر درد هستند که در این مقاله به آن‌ها اشاره‌ای نشد. در حالت کلی باید بگوییم که رژیم غذایی نقش مهمی در پیشگیری و حتی درمان کمر درد ایفا می‌کند. اما در مواردی برخی افراد به دلیل رژیم غذایی خاص، برخی بیماری‌ها یا عادت‌های نامناسب نمی‌توانند از رژیم غذایی کامل استفاده کنند. در این مواقع مشورت در مورد رژیم غذایی از افراد متخصص بهترین کار است.

مجموعه فیت کلاب با کمک کارشناسان تغذیه و ورزشی خود آماده تنظیم هرگونه رژیم غذایی و ورزشی برای شماست. برنامه‌های فیت کلاب با توجه به وضعیت جسمانی، بودجه، شرایط زندگی و کاری شما تنظیم خواهند شد. پس نگران محدودیت‌های خود نباشید و از فیت کلاب بهترین رژیم غذایی و ورزشی را برای کمر دردتان دریافت کنید. برای ارتباط  تلفنی با کارشناسان فیت کلاب با شماره 02191090095 تماس بگیرید. کارشناسان حرفه‌ای و متخصصین فیت کلاب بهترین تغذیه برای کمر درد و انواع دیگر از بیماری‌های زمینه‌ای و خاص را تنظیم خواهند کرد. با فیت کلاب مسیر زندگی را سبز و ایمن طی کنید.

پرتکرارترین سوالات کاربران در مورد تغذیه برای کمر درد

• ویتامین برای کمر درد چه بخوریم؟

مولتی ویتامین‌های حاوی کلسیم، ویتامین D، A، C و K

• چه غذاهای برای دیسک کمر مضر است؟

غذاهای پرکالری و چرب مانند غذاهای فست فودی، فرآوری شده و کنسروی.

• چند نمونه از بهترین میوه برای کمر درد را نام ببرید؟

آووکادو، سیب، انار، انواع توت‌ها، مرکبات و آلبالو.