رژیم های غذایی ناسالم کدام رژیم ها هستند !؟

کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام سختی‌های بسیار زیادی دارد. مهم‌ترین چالش در مسیر کاهش وزن، انتخاب رژیم‌های غذایی مناسب است. زیرا رژیم‌های غذایی ناسالم برنامه کاهش وزن را مختل می‌سازند. نیازی نیست تمامی گروه‌های غذایی را از برنامه خود حذف کنید. تنها غذاهایی باید حذف شوند که حاوی مقدار زیادی چربی‌های اشباع شده هستند یا ارزش غذایی خاصی ندارند.

 با این حال برای حذف مواد غذایی، می‌توانید با متخصصان تغذیه مشورت کنید. طی چند سال گذشته، رژیم‌های غذایی متعددی ابداع شده‌اند که توسط افراد مشهور و اینفلوئنسرها تبلیغ می‌‌شوند. بسیاری از این رژیم‌های غذایی استاندارد نیستند و آسیب بسیار زیادی به بدن شما وارد می‌کنند. برخی از آن‌ها حتی مورد تایید سازمان غذا و دارو نیستند. 

این رژیم‌ها نه تنها به سلامتی شما آسیب می‌زنند، بلکه تاثیر چندانی بر کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام ندارند. رژیم‌هایی که طی چند سال گذشته محبوب شده‌اند، شما را تشویق می‌کنند تا کل وعده غذایی را حذف کنید و به چای یا آبمیوه بچسبید! با این حال برای اینکه درک بهتری از رژیم‌ های غذایی ناسالم داشته باشید، در ادامه این مطلب از مجله تخصصی فیت کلاب قصد داریم به طور کامل درباره رژیم های غذایی ناسالم توضیح دهیم. بنابراین پیشنهاد می‌کنیم تا انتهای این مطلب با ما همراه باشید.

انواع رژیم ناسالم 

برخی از رژیم‌هایی که در ادامه به شما معرفی می‌شود، برای بازه زمانی ۲ تا ۳ روز مناسب هستند. اما نباید در بازه طولانی مدت دنبال شوند. به طور کلی بهتر است از دنبال کردن رژیم‌های سریع که آسیب بسیار زیادی به بدن وارد می‌کنند، خودداری کنید. برخی از رژیم‌های غذایی ناسالم شامل موارد زیر هستند: 

• رژیم HCG

این رژیم غذایی شما را مجبور می‌کند تا صرفاً ۵۰۰ کالری طی روز مصرف کنید. در کنار آن، باید مکمل (HCG) مصرف کنید. این مکمل نوعی هورمون مناسب بارداری است که به صورت کاذب بر کاهش وزن تاثیر می‌گذارد. مصرف این مکمل، باعث کاهش کالری دریافتی روزانه می‌شود و به کاهش وزن سریع کمک می‌کند. اما نتیجه نهایی چیست؟ انتخاب این رژیم غذایی به قیمت از دست دادن توده‌های عضلانی بدن خواهد بود.

 حتی برخی مطالعات نشان داده است، این رژیم غذایی باعث کاهش متابولیسم بدن می‌شود. در چنین شرایطی، به سختی می‌توانید وزن خود را مدیریت کنید. رژیم (HCG) باعث اختلال در غذا خوردن خواهد شد و کالری دریافتی روزانه را تا حد زیادی کاهش می‌دهد. با توجه به اینکه مصرف ۵۰۰ کالری در روز برای بازه زمانی طولانی مدت امکان‌پذیر نیست، احتمال کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام در این رژیم بسیار کم است.

[elementor-template id=”31896″]

• رژیم کتو

کمتر کسی پیدا می‌شود که با رژیم کتوژنیک یا رژیم کربوهیدرات آشنایی نداشته باشد. این رژیم غذایی یکی از رژیم‌های مورد علاقه اغلب افراد مشهور است. در رژیم کتوژنیک، میزان مصرف کربوهیدرات تا حد زیادی کاهش می‌یابد. کاهش مصرف کربوهیدرات به شما کمک می‌کند تا در ابتدا کاهش وزن داشته باشید. اما نمی‌توانید رژیم کتوژنیک را برای بازه زمانی طولانی مدت محدود کنید. 

زیرا کربوهیدرات یک ماده مغذی مهم برای تامین انرژی بدن است. از عوارض دنبال کردن رژیم کتوژنیک، خستگی بیش از حد و کاهش انرژی می‌باشد. با توجه به اینکه میزان مصرف کربوهیدرات در رژیم کتو کاهش می‌یابد، بنابراین بسیاری از مواد غذایی از برنامه غذایی شما حذف خواهند شد. در نتیجه، ممکن است مواد مغذی کافی جذب بدن نشود و شخص در معرض بروز مشکلاتی مثل سوء تغذیه قرار گیرد.

• رژیم های بدون قند

یکی دیگر از رژیم های غذایی ناسالم، رژیم‌های بدون قند هستند. در این رژیم غذایی، فرد حتی نمی‌تواند یک گرم قند مصرف کند. در واقع مصرف تمام مواد غذایی شیرین در رژیم بدون قند ممنوع است. اگرچه کاهش مصرف قند فواید بسیار زیادی دارد و به حفظ سلامتی بدن کمک می‌کند، اما با مشکلاتی نیز همراه است.

 به عنوان مثال انواع میوه و سبزیجات مانند توت یا سیب زمینی شیرین از برنامه غذایی شما حذف خواهند شد. در نتیجه ممکن است بدن شما در معرض کمبود ویتامین، مواد معدنی و مواد مغذی گیاهی قرار گیرد. همین مسئله خطر بروز بسیاری از بیماری‌ها را افزایش می‌دهد.

• رژیم تک غذایی

رژیم تک غذایی که با نام رژیم مونو نیز شناخته می‌شود، یکی دیگر از رژیم‌های غذایی ناسالم است. برخی افراد برای رسیدن به تناسب اندام و کاهش وزن، از این رژیم استفاده می‌کنند. در رژیم تک غذایی، شخص باید صرفاً یک نوع غذا مصرف کند. مشکل اینجا است که فرد باید این روند را تا چند روز ادامه دهد. مصرف یک ماده غذایی برای زمانی طولانی مدت امکان‌پذیر نیست. رژیم تک غذایی در دسته رژیم‌های سریع قرار می‌گیرد. 

یعنی در ابتدا کاهش وزن چشمگیری خواهید داشت. اما به محض اینکه رژیم را رها کنید، مجدداً اضافه وزن پیدا خواهید کرد. علاوه بر این رژیم‌های غذایی سریع و مونو، باعث کاهش توده‌های چربی بدن می‌شوند. با توجه به اینکه بسیاری از گروه‌های غذایی از برنامه شما حذف خواهد شد، ممکن است در معرض بروز مشکلاتی مثل سوء تغذیه و کمبود ویتامین یا مواد معدنی قرار بگیرید. حتی برخی مطالعات نشان می‌دهد، رژیم تک غذایی باعث کاهش سوخت و ساز بدن می‌شود. 

• رژیم سوپ کلم

رژیم سوپ کلم، از دیگر رژیم های غذایی ناسالم است که کالری دریافتی روزانه شما را محدود می‌کند. در این رژیم، شخص باید صرفاً سبزیجات، میوه و سوپ کلم مصرف کند. اگرچه میوه و سبزیجات به حفظ سلامتی بدن کمک می‌کنند یا ویتامین‌های مورد نیاز بدن را فراهم می‌سازند، اما به تنهایی تمامی مواد مغذی بدن را تامین نمی‌کنند. 

مصرف مکرر میوه‌ها و سبزیجات برای بازه زمانی طولانی، شما را در معرض بروز بسیاری از بیماری‌ها قرار می‌دهد. در وعده‌های غذایی اصلی، صرفاً باید سوپ کلم یا سایر سوپ‌های گیاهی را مصرف کنید. در نتیجه ممکن است خیلی زود خسته شوید و هوس‌های غذایی نامناسب داشته باشید.

• رژیم غذای کودک

رژیم غذایی کودک، یکی از عجیب‌ترین رژیم های غذایی ناسالم است که سر و صدای بسیار زیادی به پا کرد. در این رژیم، شما صرفاً باید غذاهایی را مصرف کنید که نوزادان بدون دندان مصرف می‌کنند. برخی از این غذاها شامل غذاهای پوره شده، میوه‌ها و سبزیجات هستند. غذاهای نرم و خمیری، مانع از پرخوری کودک می‌شوند و آن‌ها را برای بازه زمانی طولانی‌تری سیر نگه می‌دارند. اما به هیچ وجه برای افراد بزرگسال مناسب نیستند. 

• رژیم خواب

رژیم خواب از دیگر رژیم های غذایی ناسالم است که شما را به خواب طولانی مدت دعوت می‌کند. در این رژیم، فرد باید بیشتر از حد معمولی بخوابد. زیرا زمانی که خواب هستید، احساس گرسنگی چندانی نخواهید داشت. همین مسئله به شما کمک می‌کند تا کاهش وزن داشته باشید. کیفیت و ساعات خواب بر سطح ترشح هورمون‌هایی مانند کورتیزول تاثیر می‌گذارد. 

علاوه بر این مطالعات نشان می‌دهد، خواب بر ترشح هورمون‌هایی مانند لپتین و گرلین موثر است. این هورمون‌ها باعث تحریک اشتها می‌شوند. البته این رژیم مورد تایید بسیاری از متخصصان تغذیه نیست. زیرا خواب طولانی مدت آسیب شدیدی به بدن وارد می‌کند و خطر ابتلا به بسیاری از بیماری‌ها را افزایش می‌دهد.

• رژیم پالئو

رژیم پالئو برای اولین بار توسط یکی از متخصصان بیماری‌های گوارشی ابداع شد. در حال حاضر، این رژیم طرفداران بسیار زیادی در بین مردم دارد. در رژیم پالئو، شخص باید مقدار زیادی گوشت قرمز مصرف کند. این رژیم غذایی از عادات غذایی غارنشینان الهام گرفته شده است. یکی از مهم‌ترین معایب رژیم پالئو، این است که گروه‌های غذای مفید را از برنامه شما حذف می‌کند. 

این رژیم غذایی با عنوان رژیم پارینه سنگی نیز شناخته می‌شود. میزان مصرف غلات در این رژیم به حداقل می‌رسد. اما باید مقدار زیادی پروتئین و چربی سالم مصرف شود. در مقابل، میزان مصرف حبوبات یا لبنیات به حداقل می‌رسد. 

رژیم های غذایی برای پاکسازی و سم زدایی

رژیم غذایی سم زدایی که با نام دیتاکس شناخته می‌شود، از دیگر رژیم‌های غذایی ناسالم است. این رژیم برای پاکسازی خون مورد استفاده قرار می‌گیرد و مواد سمی مضر را از بدن حذف می‌کند. تاکنون پژوهش علمی درباره رژیم های غذایی پاکسازی انجام نشده است. بنابراین بهتر است قبل از انتخاب این رژیم، با متخصصان تغذیه مشورت کنید. 

متاسفانه میزان مصرف کالری در رژیم دیتاکس تا حد زیادی محدود می‌شود. به همین دلیل، ممکن است شخص در معرض بروز بسیاری از بیماری‌ها قرار بگیرد. از نظر علمی، بدن به صورت خودکار سموم و مواد زائد را از طریق کلیه یا کبد دفع می‌کند. 

• رژیم تخم مرغ

یکی از رژیم‌های مورد علاقه افراد مشهور هالیوودی، رژیم تخم مرغ است. در این رژیم، شخص صرفاً باید تخم مرغ مصرف کند. البته توجه داشته باشید که رژیم تخم مرغ انواع مختلفی دارد و به دسته‌های گوناگونی تقسیم می‌شود. در برخی از رژیم‌های تخم مرغ، فرد می‌تواند مرغ و ماهی نیز مصرف کند. اما بخش قابل توجهی از پروتئین مورد نیاز بدن از تخم مرغ تامین می‌شود.

• رژیم کلوچه

رژیم لاغری کلوچه و کوکی، از دیگر رژیم‌های معروف هالیوودی است که در دسته رژیم‌های غذایی ناسالم قرار می‌گیرد. در این رژیم غذایی، فرد باید روزی یک وعده غذا مانند مرغ، ماهی یا غذاهای دریایی مصرف کند. هنگام گرسنگی، باید کلوچه مصرف کند. 

سقف مصرف کلوچه طی روز ۶ عدد است. در این رژیم غذایی، باید به صورت روزانه ۸ لیوان پر آب مصرف کنید. در رژیم کلوچه، میزان مصرف میوه‌ها و سبزیجات به حداقل می‌رسد یا به طور کامل محدود می‌شود. به همین دلیل این رژیم نمی‌تواند مواد مغذی مورد نیاز بدن شما را فراهم کند.

• رژیم گریپ فروت

گریپ فروت خواص گوناگونی برای بدن دارد. یکی از مهم‌ترین خواص گریپ فروت، این است که بسیار چربی سوز است و به تجزیه چربی‌های اضافی بدن کمک می‌کند. در رژیم گریپ فروت، شخص باید مقدار زیادی پروتئین مصرف کند. در کنار مصرف پروتئین، باید گریپ فروت و آب مصرف کنید تا به وزن مورد نظر خود برسید. 

اگر تا این جای مقاله به جواب سوالات خودتون نرسیدین میتوانید با مراجعه به تالارگفتوگو فیت کلاب سوالات خودتون رو از متخصصین ما بپرسید.

مواد غذایی مناسب در رژیم سالم 

حالا که با رژیم های غذایی ناسالم آشنا شدید، بهتر است درباره گروه‌های تغذیه‌ای مناسب اطلاعاتی داشته باشید. مصرف منظم مواد غذایی سالم به حفظ سلامتی شما کمک می‌کند و ویتامین‌ها یا مواد معدنی مورد نیاز بدن را فراهم خواهد ساخت. لیست مواد غذایی سالم به صورت زیر است:

• انواع پروتئین‌ها: گوشت مرغ، ماهی و میگو
• میوه‌ها: موز، آناناس، کیوی، طالبی، سیب، خیار
• سبزی‌ها: سیب‌زمینی، هویج، کرفس، کاهو، گوجه‌فرنگی
• غلات: نان سبوس‌دار، پاستا، جو دوسر 
• چربی‌ها: روغن‌زیتون، روغن ماهی، کره بادام‌زمینی 
• مغزها: بادام، پسته، فندق 

[elementor-template id=”25395″]

سخن پایانی

در این مطلب به طور کامل درباره رژیم های غذایی ناسالم توضیح داده شد. طی چند سال گذشته، رژیم‌های غذایی گوناگونی ابداع شده‌اند که برخی از آن‌ها به هیچ وجه استاندارد نیستند. این رژیم‌های غذایی غیر استاندارد، میزان مصرف کالری یا مواد مغذی مناسب را محدود می‌کنند. به همین دلیل، خطر بروز بیماری‌های مختلف را افزایش می‌دهند. 

یکی از تبلیغات‌های فریبنده درباره رژیم‌های غذایی ناسالم، این است که اغلب آن‌ها نتایج سریعی دارند. به طور کلی رژیم‌های غذایی سریع، گزینه‌های مناسبی برای لاغری نیستند. اگر اضافه وزن شدیدی دارید، پیشنهاد می‌کنیم تحت نظر متخصصان تغذیه قرار بگیرید و وزن خود را به آرامی کاهش دهید.

 متخصصان تغذیه مجموعه فیت کلاب، بهترین برنامه غذایی را در اختیار شما قرار می‌دهند تا در کوتاه‌ترین زمان ممکن به تناسب اندام برسید. برای کسب اطلاعات بیشتر درباره مضرات غذای ناسالم، با کارشناسان این مجموعه تماس بگیرید.