وکیوم شکم خوابیده
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات گروه شکم و افزایش استقامت عضلانی می باشد. تمرینی عالی برای افزایش متابولیسم پایه و افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله می باشد. در این حرکت عضله گروه عضلات مورب و راست شکمی درگیر هستند.
عضلات هدف: تمامی گروه شکم
نحوه اجرای حرکت وکیوم شکم خوابیده:
1- روی زمین دراز میکشیم.
2- پاها دو برابر اندازه عرض شانه باز هستند .
3- دست ها کاملا صاف و کشیده و کف دست ها چسبیده به زمین است.
4- عمل بازدم را انجام داده تا تمامی هوای موجود در ریه های خود خالی شوند.
5- با خالی کردن ریه از هوا،با کشیدن شکم به عقب سعی کنیدتا حد ممکن شکم خالی شود.
6- بعد از مکث کوتاهی به نقطه شروع برگشته و این حرکت تکرار میشود.

[elementor-template id=”73976″]