شاخص توده بدنی (BMI) یکی از بهترین ابزارها برای اندازه‌گیری میزان چربی بدن است. این ابزار با استفاده از اطلاعاتی مثل قد و وزن شخص، چربی بدن را اندازه‌گیری می‌کند. توجه داشته باشید که این شاخص همیشه به معنی میزان چاقی بدن نیست. بلکه برای اندازه‌گیری تقریبی کل چربی بدن مورد استفاده قرار می‌گیرد. بدن انسان، انرژی را به صورت گلیکوژن یا چربی ذخیره می‌کند.
اگر مقدار چربی بدن بیشتر یا کمتر از حد معمول باشد، خطر بروز بسیاری از بیماری‌ها افزایش خواهد یافت. البته خطر بروز بیماری‌ها به محل ذخیره شدن چربی نیز بستگی دارد. شاخص توده بدنی، برای بانوان و آقایان اندازه‌گیری می‌شود. محاسبه bmi زنان آنلاین، یکی از بهترین روش‌ها برای بررسی میزان سلامتی و تناسب اندام است. مطالعات انجام شده نشان می‌دهد، توزیع چربی در بدن تاثیر بسیار زیادی بر بروز بیماری‌ها دارد.
اگر چربی به شکل نامناسبی در بدن توزیع شود، سلامت بدن در خطر قرار خواهد گرفت. به عنوان مثال افزایش چربی‌های شکم، با خطر بروز بیماری‌های قلبی، دیابت نوع دو و سرطان مرتبط است. به همین دلیل در ادامه این مطلب از مجله تخصصی فیت کلاب قصد داریم درباره محاسبه bmi زنان آنلاین توضیح دهیم. بنابراین پیشنهاد می‌کنیم تا انتهای این مطلب با ما همراه باشید.
شاخص توده بدنی BMI چیست؟
شاخص توده بدنی(BMI) یک ابزار غربالگری پزشکی است که برای اندازه‌گیری نسبت قد به وزن مورد استفاده قرار می‌گیرد. این ابزار با بررسی قد و وزن شما، میزان چربی کل بدن را تخمین می‌زند. وزن انسان بر حسب کیلوگرم بر مجذور قد بر حسب متر تقسیم می‌شود. هر چقدر این عدد بیشتر باشد، یعنی چربی کل بدن بیشتر است.
برخی محققان معتقد هستند، این تکنیک برای بررسی سلامتی بدن دقیق نیست و باید از تکنیک‌های پیشرفته‌تری استفاده شود. اما چربی بدن را به صورت دقیق محاسبه می‌کند. سوال مهمی که در این میان ایجاد می‌شود، این است که چرا زنان باید شاخص توده بدنی خود را محاسبه کنند؟ تغییرات هورمونی در بدن بانوان بسیار بیشتر از آقایان است.
بانوان در دوره‌های مختلف زندگی مثل بارداری، بلوغ، قاعدگی، شیردهی و مواردی مانند این، تغییرات هورمونی را تجربه می‌کنند. این تغییرات هورمونی ممکن است بر افزایش یا کاهش وزن بانوان موثر باشند. بانوانی که از اضافه وزن شدید رنج می‌برند، می‌توانند با محاسبه شاخص توده بدنی اطلاعات دقیقی درباره بدن خود به دست آورند. البته آقایان نیز می‌توانند از این تکنیک استفاده کنند.
[elementor-template id=”37773″]
محاسبه (bmi) برای خانم ها به صورت آنلاین
از یک فرمول یکسان برای محاسبه شاخص توده بدنی برای بانوان و آقایان محاسبه می‌شود. برای محاسبه bmi زنان انلاین، باید وزن فرد را بر حسب کیلوگرم بر مجذور قد بر حسب متر تقسیم کرد. خبر خوب این است که می‌توانید محاسبه شاخص توده بدنی را به صورت آنلاین انجام دهید. برخی سایت‌ها مانند فیت کلاب، این شاخص را به شکل آنلاین برای شما محاسبه می‌کنند. فرمول محاسبه bmi به صورت زیر است:
وزن شخص ( کیلوگرم)÷ مجذور قد (متر)
کارشناسان این مجموعه، نتایج شاخص توده بدنی را برای شما تفسیر خواهند کرد تا درک بهتری نسبت به حجم چربی ذخیره شده بدن داشته باشید. نکته مهمی که باید به آن توجه کنید، این است که تفسیر نتایج شاخص توده بدنی برای بانوان و آقایان تا حدودی با یکدیگر متفاوت است.
زیرا در اغلب موارد، بانوان چربی بیشتری نسبت به مردان دارند. برای تفسیر این شاخص می‌توان از داده‌های زیر استفاده کرد:
- کمبود وزن: BMI < 18.5
- وزن طبیعی: BMI 18.5-24.9
- اضافه وزن: BMI 25-29.9
- چاقی: BMI 30 یا بالاتر
نحوه غربالگری با BMI
محاسبه bmi زنان آنلاین، به پزشکان کمک می‌کند تا بانوان را در دسته‌های مختلف غربالگری کنند. می‌توان از این تکنیک برای غربالگری آقایان نیز استفاده کرد. به عنوان مثال اگر شاخص توده بدنی کمتر از 18.5 باشد، یعنی شخص کمبود وزن شدیدی دارد و ممکن است به بیماری‌هایی مانند سوء تغذیه شدید یا کم خونی مبتلا باشد.
چنین افرادی، به طور معمول سیستم ایمنی ضعیفی دارند که منجر به بروز عفونت و پوکی استخوان می‌شود. کمبود وزن بسیار خطرناک است و می‌تواند بر ناباروری نیز تاثیرگذار باشد. شاید پزشک از شما بخواهد آزمایش‌های دیگری انجام دهید. در مقابل اگر شاخص توده بدنی زنان بالا باشد، یعنی شخص در معرض خطر بروز بیماری‌های زیر قرار دارد:
- فشار خون بالا
- دیابت نوع 2
- سنگ کیسه صفرا
- آرتروز
- آپنه خواب
- برخی سرطان‌ها از جمله روده بزرگ، سینه، آندومتر و کیسه صفرا
- افسردگی
البته شاخص توده بدنی بالا تنها عامل بروز این بیماری‌ها نیست. برخی عوامل محیطی یا سبک زندگی مانند سیگار کشیدن یا مصرف نوشیدنی‌های الکلی نیز بر بروز این بیماری‌ها تاثیرگذار هستند.
شاخص BMI سالم چیست؟
بهترین محدوده شاخص توده بدنی، بین 18.5 تا 24.9 است. توجه داشته باشید که چاقی یا اضافه وزن تنها عامل تعیین کننده سلامت بدن نیست. عوامل دیگری مانند ژنتیک، میزان فعالیت، سیگار کشیدن، نوشیدنی‌های الکلی یا استرس و اضطراب نیز تاثیر بسیار زیادی بر سلامت بدن شما دارند. بنابراین حتی اگر این شاخص در محدوده بهینه‌ای قرار دارد، لازم است به پزشک مراجعه کرده و چکاپ شوید.
محدودیت های محاسبه bmi زنان
اگرچه این ابزار مزایای بسیار زیادی دارد، اما ممکن است با برخی محدودیت‌ها همراه باشد. در ادامه این محدودیت‌ها را برای شما بیان می‌کنیم.
1.عدم شناسایی محل توزیع چربی
شاخص توده بدنی bmi محل توزیع چربی در بدن را اندازه‌گیری نمی‌کند. این یک چالش بسیار بزرگ است. زیرا تجمع چربی در برخی نواحی بدن مانند شکم، نسبت به سایر نواحی بدن مثل ران خطرناک‌تر است و می‌تواند باعث بروز بیماری‌های مختلف شود.
2.عدم محاسبه برخی پارامترهای مهم سلامتی
در این تکنیک، برخی پارامترهای مهم مثل سابقه خانوادگی، خطر بروز بیماری‌هایی مثل دیابت، فشار خون بالا و بیماری‌های قلبی محاسبه نمی‌شود. بلکه پزشک باید با اندازه‌گیری میزان چربی بدن، این مسائل را ارزیابی کند. بنابراین نتایج چندان دقیق نخواهد بود.
3.عدم بررسی توده عضلانی
در فرایند محاسبه bmi زنان آنلاین، میزان توده‌های عضلانی ارزیابی نمی‌شود. در واقع، این شاخص نمی‌تواند تفاوتی بین توده عضلانی و توده چربی ایجاد کند. برخی بدنسازان و ورزشکاران حجم توده عضلانی زیادی دارند. به همین دلیل ممکن است شاخص توده بدنی آن‌ها بالا باشد. بنابراین بالا بودن مقدار این شاخص، همیشه به معنی داشتن اضافه وزن نیست.
همچنین افرادی که ناتوانی جسمی دارند یا قادر به حرکت کردن نیستند، ممکن است دچار تحلیل عضلانی شوند. این دسته از افراد، معمولاً شاخص توده بدنی کمتری دارند. اما این مسئله به معنی کمبود وزن نیست. بنابراین بهتر است برای تفسیر دقیق شاخص توده بدنی، به مربیان ورزشی یا متخصصان تغذیه مراجعه کنید.
وزن و bmi مناسب برای خانم ها چقدر است؟
تعیین وزن ایده‌آل یک زن کار چندان ساده‌ای نیست. زیرا وزن مناسب به عوامل مختلفی مثل قد، ساختار اسکلتی بدن، نسبت چربی و عضله، سن و سال و مواردی مانند این بستگی دارد. بنابراین هنگام محاسبه وزن ایده‌آل برای خانم‌ها، باید به تمامی این پارامترها توجه داشته باشید.
عوامل موثر بر bmi زنان
همانطور که گفته شد، عوامل مختلفی بر شاخص توده بدنی بانوان تاثیرگذار هستند. در ادامه قصد داریم این عوامل و نحوه تاثیرگذاری آن‌ها را توضیح دهیم.
1.دوران بارداری
یکی از عوامل موثر بر شاخص توده بدنی بانوان، دوران بارداری است. وزن بانوان در دوران بارداری تغییرات بسیار زیادی پیدا می‌کند. برخی پزشکان ممکن است از روش‌های دیگر مثل محاسبه دور کمر بانوان، شاخص توده بدنی را اندازه‌گیری کنند. به طور کلی، اندازه‌گیری این شاخص در دوران بارداری توصیه نمی‌شود. در این دوران، وزن کل برابر با مجموعه وزن مادر و وزن جنین است.
بنابراین نمی‌توان نتایج را به شکل دقیق ارزیابی کرد. بنابراین بهتر است اندازه‌گیری این شاخص را به بعد از زمان زایمان موکول کنید. همچنین بهتر است یک برنامه غذایی مناسب را دنبال کنید تا وزن شما در دوران بارداری متعادل بماند. اگر شاخص توده بدنی در دوران بارداری کمتر از ۲۵ باشد، یعنی وزن شما متعادل است. در غیر این صورت، باید با پزشک مشورت کنید.
2.دوران یائسگی
یکی دیگر از عوامل موثر بر محاسبهbmi زنان آنلاین، دوران یائسگی است. در دوران یائسگی، میزان ترشح بعضی هورمون‌ها افزایش یا کاهش پیدا می‌کند. همین تغییرات هورمونی، بر شاخص توده بدنی شخص تاثیرگذار است. برخی زنان توده عضلانی خود را در دوران یائسگی از دست می‌دهند و توده چربی بیشتری به دست می‌آورند. این عوامل ممکن است بر وزن شخص تاثیرگذار باشند.
3.نژاد
مطالعات نشان می‌دهد، گروه‌های قومی مختلف شاخص توده بدنی متفاوتی دارند. به عنوان مثال یک مطالعه روی جمعیت آسیای جنوبی و شرق آسیا نشان داده است، اکثر مردم این مناطق شاخص توده بدنی پایین‌تری نسبت به سایر گروه‌های قومی دارند.
4.سن و سال
سن و سال نیز بر این شاخص تاثیرگذار است. مطالعات نشان می‌دهد، نتایج محاسبه BMI بانوان بعد از ۵۰ یا ۶۰ سالگی دقیق‌تر است. زیرا افراد مسن بخش زیادی از توده عضلانی و تراکم استخوان خود را از دست می‌دهند. همین مسئله بر وزن آن‌ها تاثیرگذار است. به همین دلیل پزشکان برای بررسی دقیق‌تر سلامتی بانوان مسن، اقدامات دیگری را انجام می‌دهند. به عنوان مثال ممکن است از دستگاه‌های پیشرفته مثل اینبادی استفاده کنند.
5.ورزشکار بودن
ورزشکار بودن، یکی دیگر از مهم‌ترین عوامل موثر بر(bmi) است. بانوانی که ورزش می‌کنند، توده عضلانی بیشتری نسبت به سایر زنان دارند. به همین دلیل ممکن است با توجه به وزن و قد خود، شاخص توده بدنی بالاتری داشته باشند.
همانطور که می‌دانید، بافت عضله از چربی متراکم‌تر است. بنابراین بانوانی که عضلات بیشتری دارند، وزن بیشتری خواهند داشت. در حالی که ممکن است از نظر ظاهری لاغر به نظر برسند. به همین دلیل، ممکن است تفسیر شاخص توده بدنی بانوان ورزشکار کمی گیج کننده باشد.
6.خطرات سلامتی
این شاخص صرفاً برای ارزیابی خطرات سلامتی مرتبط با وزن مورد استفاده قرار می‌گیرد. اما نمی‌تواند سایر عوامل موثر بر سلامتی را مورد بررسی قرار دهد. ممکن است برخی بانوان شاخص توده بدنی ایده آلی داشته باشند، اما به بیماری‌های مختلف مثل چاقی، دیابت و مواردی مانند این مبتلا باشند. بنابراین هنگام محاسبه این شاخص، نباید از سایر مسائل غافل شد. لازم است باقی عوامل مرتبط با سلامتی مثل چربی خون، قند خون و مواردی مانند این اندازه‌گیری شود.
شاخص توده بدنی خوب برای زنان از نظر سن
مقدار شاخص توده بدنی ایده‌آل در بازه‌های سنی مختلف تغییر می‌کند. با توجه به اینکه شاخص توده بدنی به عنوان معیاری برای داشتن وزنی سالم به شمار می‌رود، بنابراین بهتر است در بازه‌های سنی گوناگون ارزیابی شود. مقدار این شاخص برای زنان، در دوره‌های سنی مختلف شامل موارد زیر است:
- ۱۸-۲۴سال: ۱۸.۵-۲۴.۹
- ۲۵-۳۴سال: ۱۸.۵-۲۴.۹
- ۳۵-۴۴ سال: ۱۸.۵-۲۴.۹
- ۴۵-۵۴ سال: ۱۸.۵-۲۴.۹
- ۵۵-۶۴ سال: ۱۸.۵-۲۴.۹
- بالاتر از ۶۵ سال: ۱۸.۵-۲۴.۹
لازم است در هر دوره سنی، عواملی مانند میزان توده عضلانی، میزان تراکم استخوان و چربی بدن اندازه‌گیری شود. سپس از این اطلاعات و نتایج BMI برای بررسی سلامتی شخص استفاده خواهد شد. می‌توان این شاخص را از سن دو سالگی به بعد اندازه‌گیری کرد. بنابراین بهتر است سلامت کودک خود را از سنین پایین مورد بررسی قرار دهید. زیرا اضافه وزن شدید یا کمبود وزن در برخی کودکان مشاهده می‌شود و اخیراً به یک چالش تقریباً شایع تبدیل شده است.
[elementor-template id=”25395″]
سخن پایانی
در این مطلب به طور کامل درباره محاسبه bmi زنان آنلاین توضیح داده شد. شاخص توده بدنی، یکی از بهترین ابزارها برای اندازه‌گیری چربی بدن است. برای محاسبه این شاخص، باید وزن شخص را به قد شخص تقسیم کرد. اگر عدد به دست آمده کمتر یا بیشتر از بازه مشخصی باشد، یعنی شخص اضافه وزن یا کمبود وزن دارد.
در چنین شرایطی، شخص باید به مربیان ورزشی یا متخصصان تغذیه مراجعه کرده و برنامه دریافت کند. این برنامه شامل برنامه غذایی و برنامه ورزشی است. تناسب اندام بانوان اهمیت بسیار زیادی دارد. همانطور که گفته شد، بانوان در دوره‌های مختلف زندگی تغییرات وزنی را تجربه می‌کنند. این تغییرات وزنی در برخی موارد بسیار خطرناک هستند و باعث بروز بیماری‌های گوناگون مثل دیابت و سکته قلبی می‌‌شوند.
بنابراین بهتر است با متخصصان تغذیه مجموعه فیت کلاب مشورت کرده و بهترین برنامه غذایی را دریافت کنید. با استفاده از این برنامه غذایی، می‌توانید وزن خود را متعادل نگه دارید و به تناسب اندام برسید. برای کسب اطلاعات بیشتر درباره محاسبه bmi انلاین، پیشنهاد می‌کنیم با کارشناسان این مجموعه تماس بگیرید.