اومد کنارم دراز کشید و سکوت کرد. بعد از چند دقیقه بهم گفت:«به چی فکر می‌کنی؟» گفتم:«نمی‌دونم. ذهنم خیلی درگیره. به نظرت چه جوری می‌تونم لاغر شم؟ تقریباً هر روشی که بهش فکر کنی رو امتحان کردم. ولی هنوز هم دریغ از یک گرم کاهش وزن!» گفت:«نیازی نیست انقدر بهش فکر کنی. همین مسئله باعث می‌شه استرس بگیری و نتونی به اندام دلخواه خودت برسی.»
گفتم:«نمی‌دونم. ولی مطمئنم که خیلی دیر شده. اگه نتونم برای ماه دیگه آماده بشم، این شغل رو از دست میدم. همونطور که می‌دونی، برای استخدام باید به وزن مناسبی برسم.» با تعحب بهم گفت:«فقط یک ماه وقت داری؟»
بهش نگاه کردم و گفتم:«آره. به نظرت می‌تونم لاغر شم؟» کمی فکر کرد و گفت:«اگه بازم خودت خودسرانه عمل کنی، قطعاً نه! اما اگه به حرف من گوش کنی و تحت نظر یک متخصص تغذیه قرار بگیری چرا.» جواب دادم:«من کسی رو نمی‌شناسم که بتونه بهم کمک کنه.» سریع از جاش بلند شد و گفت:«ولی من می‌شناسم! میرم شمارشو برات پیدا کنم. امیدوارم بتونی سریع‌تر لاغر شی.»
آیا لاغری سریع طی یک ماه امکان پذیر است؟
سوال مهمی که برای بسیاری از افراد ایجاد می‌شود، این است که آیا می‌توان در بازه زمانی یک ماه لاغر شد؟ برای پاسخ دادن به این سوال، ابتدا باید به سبک زندگی، رژیم غذایی و برنامه ورزشی خود توجه داشته باشید. اگر سبک زندگی سالمی دارید، رژیم غذایی مناسبی را دنبال می‌کنید و فعالیت‌های ورزشی استاندارد انجام می‌دهید، قطعاً میتوانید در بازه زمانی یک ماه لاغر شوید.
اما میزان کاهش وزن اهمیت بسیار زیادی دارد. بسیاری از متخصصان تغذیه معتقد هستند، کاهش وزن بیشتر از ۳ الی ۴ کیلو در ماه چندان مناسب نیست و باعث بروز مشکلاتی مثل سوء تغذیه یا کمبود مواد مغذی می‌شود. بسیاری از افراد برای لاغر شدن در یک ماه، به سراغ رژیم‌های لاغری سریع می‌روند. این رژیم‌های غذایی معمولاً استاندارد نیستند و با بازگشت وزن همراه می‌باشند.
بنابراین بهتر است از همان ابتدا تحت نظر متخصصان تغذیه مانند متخصصان مجموعه فیت کلاب قرار بگیرید و برنامه غذایی مناسبی را دریافت کنید. در این میان چند عامل مختلف بر نتایج برنامه‌های ورزشی و رژیم غذایی تاثیرگذار هستند. به عنوان مثال مصرف میان وعده‌های ناسالم، کشیدن سیگار، سبک زندگی نامناسب، خواب ناکافی و مواردی مانند این، می‌توانند بر نتیجه موثر باشند.
نکات مهم برای لاغری فوری در بازه ۳۰ روز
اگر قصد دارید در بازه زمانی یک ماه لاغر شوید و به وزن ایده‌آل خودت برسید، باید به بعضی نکات توجه داشته باشید. ولی فراموش نکنید که در انتها همه چیز به شرایط جسمانی و سبک زندگی شما بستگی دارد.
در هر صورت، نمی‌توانید در یک ماه بیشتر از ۵ الی ۶ کیلو کاهش وزن داشته باشید. چون کاهش وزن شدید در بازه زمانی کوتاه مدت، آسیب شدیدی به بدن شما وارد می‌کند. در ادامه بعضی از مهم‌ترین نکات را برای شما بیان می‌کنیم:
-
مصرف میان وعده سالم
یکی از مهم‌ترین نکات برای لاغری سریع در یک ماه، مصرف میان وعده‌های سالم است. تا حد امکان بهتر است خوراکی‌های ناسالم و شیرین را در خانه نگه ندارید. همین مسئله باعث می‌شود تا در زمان گرسنگی به سراغ این خوراکی‌ها بروید و وزن خود را افزایش دهید. به جای آن، بهتر است میان وعده‌های سالم و مفید را در گوشه و کنار خانه قرار دهید.
این خوراکی‌ها کالری کمی دارند و باعث افزایش وزن نمی‌شوند. ترجیحاً خوراکی‌هایی را مصرف کنید که حاوی مقدار بسیار کمی قند و نمک هستند. علاوه بر این، باید به کیفیت وعده‌های غذایی اصلی نیز توجه داشته باشید. تا حد امکان از مصرف نوشابه و سس چرب در وعده‌های غذایی اصلی خودداری کنید. مطالعات انجام شده نشان می‌دهد، مصرف میان وعده‌های ناسالم طی روز تاثیرات نامطلوبی بر تناسب اندام دارد. برخی از میان وعده‌های سالم و مقوی شامل آجیل، سبزیجات، ماست کم‌چرب، میوه و مواردی مانند این هستند.
-
حذف فست فود
یکی از مهم‌ترین نکات برای لاغری در یک ماه، حذف فست فود و غذاهای فراوری شده است. غذاهای فرآوری شده مانند فست فود، حاوی مقدار زیادی سدیم، چربی، کالری و قند هستند. علاوه بر این ممکن است حاوی مواد مغذی با ارزش و کافی نباشند. بنابراین باید از رژیم غذایی شما حذف شوند. اگر قصد دارید در بازه زمانی یک ماه به نتایج دلخواه خود برسید، باید عادات غذایی نامناسب را کنار بگذارید.
پژوهش‌های انجام شده نشان می‌دهد، این مواد غذایی باعث بروز رفتارهای غذایی اعتیاد آور و پرخوری شدید می‌شوند. در نتیجه خطر چاقی را افزایش می‌دهند. به جای غذاهای آماده و فراوری شده، میتوانید غذاهای سالم و سبک را در خانه تهیه کنید. حتی اگر زمان کافی برای پختن غذا ندارید، پیشنهاد می‌کنیم دستورالعمل‌های ساده و سریع را امتحان کنید.
-
افزایش مصرف پروتئین
برای رسیدن به تناسب اندام و لاغری سریع در یک ماه، باید میزان مصرف پروتئین را افزایش دهید. رژیم‌های غذایی سرشار از پروتئین، تاثیر بسیار زیادی بر کاهش وزن و لاغری دارند. از نظر بسیاری از متخصصان تغذیه افزودن پروتئین به رژیم غذایی، یک استراتژی موفق برای تناسب اندام است.
مصرف پروتئین کافی طی روز، باعث تنظیم اشتها، مدیریت وزن و مواردی مانند این می‌شود. همچنین از بروز بیماری‌های قلبی جلوگیری می‌کند. برخی از مواد غذایی سرشار از پروتئین شامل تخم مرغ، ماهی، گوشت بدون چربی، لوبیا و مواردی مانند این هستند. همچنین میتوانید ماهی، توفو، سینه مرغ، لوبیا، نخود و عدس را به رژیم خود اضافه کنید.
-
کاهش مصرف قند و شکر
مواد غذایی شیرین دشمن تناسب اندام شما هستند. اگر قصد دارید در بازه زمانی یک ماه لاغر شوید، بهتر است میزان مصرف قند و شکر را کاهش دهید. البته حذف شکر از رژیم غذایی کار چندان ساده‌ای نیست. تنها کاری که باید انجام دهید، این است که خوراکی‌های کارخانه‌ای و صنعتی مثل آبنبات، کیک و مواردی مانند این را از برنامه خود حذف کنید.
به جای آن، میتوانید خوراکی‌های شیرین و طبیعی مثل خرما، توت خشک و مواردی مانند این مصرف کنید. البته برای مصرف این مواد غذایی نیز باید با متخصص تغذیه مشورت کنید. بر اساس مطالعات انجام شده مردان ۱۹ ساله و بالاتر، به صورت میانگین بیشتر از ۱۹ قاشق چایخوری و بانوان در همان بازه سنی، بیشتر از ۱۴ قاشق چایخوری شکر طی روز مصرف می‌کنند.
این مقدار بسیار بیشتر از حد معمول است. همچنین مطالعات انجام شده نشان می‌دهد، بخش زیادی از قند مصرفی مردم شامل فروکتوز است که بعد از تجزیه در کبد به چربی تبدیل می‌شود. بعد از آن، سلول‌های چربی وارد خون می‌شوند و بر افزایش وزن تاثیر می‌گذارند.
-
مصرف قهوه
قهوه بهترین گزینه برای حفظ سلامتی و تناسب اندام است. اگر رژیم‌های سریع و یک ماهه را دنبال می‌کنید، بهتر است قهوه را بدون خامه و شیر پر چرب مصرف کنید. قهوه باعث افزایش متابولیسم کربوهیدرات و چربی می‌شود. علاوه بر این، ارتباط مستقیمی بین مصرف قهوه و کاهش خطر بیماری دیابت وجود دارد.
-
هیدارته ماندن بدن
به هیچ وجه میزان مصرف آب را کاهش ندهید. زیرا آب بهترین مایع برای حفظ سلامتی بدن است. این ماده می‌تواند الکترولیت‌های مورد نیاز بدن شما را فراهم کند. مصرف آب کافی طی روز، باعث افزایش متابولیسم بدن می‌شود.
علاوه بر این مصرف آب قبل از غذا، به کاهش اشتها کمک می‌کند. بنابراین اگر قصد دارید به سرعت لاغر شوید، پیشنهاد می‌کنیم از این تکنیک‌ها برای کاهش وزن استفاده کنید. البته توجه داشته باشید که نوشیدنی‌های شیرین گزینه‌های مناسبی برای لاغر شدن نیستند.
چه افرادی می‌توانند از رژیم های سریع یک ماهه برای لاغری استفاده کنند؟
سوال مهمی که برای بسیاری از افراد ایجاد می‌شود، این است که آیا من کاندیدای مناسبی برای رژیم‌های سریع یک ماهه هستم؟ برای اینکه وزن خود را در بازه زمانی یک ماه کاهش دهید و سریعاً به تناسب اندام برسید، باید بدنی سالم داشته باشید. بنابراین بهتر است قبل از هر چیزی به متخصص تغذیه مراجعه کرده و شرایط جسمانی خود را مورد بررسی قرار دهید.
سیستم گوارشی شما باید کاملاً سالم باشد. افرادی که به بیماری‌هایی مانند زخم معده مبتلا هستند یا دچار رفلاکس معده می‌شوند، نباید از رژیم لاغری سریع یک ماهه استفاده کنند. علاوه بر این، نباید به بیماری‌هایی مانند کم خونی، پوکی استخوان و بیماری‌های مربوط به کیسه صفرا مبتلا باشید. به طور کلی، رژیم‌های لاغری سریع برای همه افراد مناسب نیستند و ممکن است باعث بروز عوارض گوناگون شوند.
عوارض رژیم سریع یک ماهه
اگرچه لاغری سریع در یک ماه فواید گوناگونی دارد و شما را در کوتاه‌ترین زمان ممکن به وزن دلخواه خود می‌رساند، اما ممکن است با برخی عوارض همراه باشد. در ادامه عوارض رژیم سریع یک ماهه را برای شما بیان می‌کنیم:
-
گرسنگی شدید
یکی از مهم‌ترین عوارض لاغری سریع در یک ماه، گرسنگی شدید است. زمانی که رژیم‌های فوری و سنگین را دنبال می‌کنید، احساس گرسنگی شدیدی خواهید داشت. این احساس گرسنگی بسیار خطرناک است و آسیب شدیدی به بدن وارد می‌کند.
همچنین ممکن است باعث بروز هوس‌های غذایی و پرخوری شدید شود. قطعاً در روزهای اول احساس گرسنگی بیشتری خواهید داشت. اما به مرور زمان، بدن به این وضعیت عادت می‌کند. اما مشکل این است که رژیم‌های سریع نباید برای بازه زمانی بیشتر از یک ماه ادامه پیدا کنند.
-
سردرد شدید
از دیگر عوارض رژیم لاغری سریع در یک ماه، سردرد شدید است. به خصوص افرادی که آب کافی مصرف نمی‌کنند، سردرد شدیدی را تجربه می‌کنند. همچنین افرادی که بیشتر از ۱۶ ساعت یک روز غذا مصرف نمی‌کنند، ممکن است مشکلاتی مثل سوء تغذیه شدید یا سردردهای شدید را تجربه کنند. این درد به صورت خفیف یا شدید بروز پیدا می‌کند و معمولاً در قسمت جلوی سر احساس می‌شود.
-
خستگی شدید و بد خلقی
زمانی که انرژی بدن شما کاهش پیدا می‌کند، احساس خستگی و بد خلقی شدید خواهید داشت. همین مسئله و باعث مشکل در تمرکز، تحریک پذیری و پرخاشگری می‌شود. پژوهش‌های انجام شده نشان می‌دهد، رژیم‌های لاغری سریع تاثیر بسیار زیادی بر خلق و خو و انرژی بدن دارند. معمولا انرژی بدن هنگام رژیم گرفتن کاهش پیدا می‌کند.
برنامه لاغری سریع را از کجا دریافت کنیم؟
در حال حاضر، بسیاری از سایت‌ها رژیم لاغری سریع را به صورت رایگان در اختیار شما قرار می‌دهند که به هیچ وجه استاندارد و مناسب نیستند. زیرا ممکن است با شرایط فعلی شما سازگار نباشند. انتخاب این رژیم‌های غذایی آسیب‌های شدیدی به بدن شما وارد می‌کند. بنابراین بهتر است برای رسیدن به تناسب اندام و لاغر شدن، به متخصص‌های مجموعه فیت کلاب مراجعه کنید.
متخصصان این مجموعه در وهله اول از شما می‌خواهند که واقع بین باشید. قطعاً نمی‌توانید در بازه زمانی یک ماه ۱۰ کیلو کاهش وزن داشته باشید! زیرا این مسئله با آسیب‌های جسمی و ذهنی شدیدی همراه است. معمولاً کاهش وزن بیشتر از ۳ الی ۴ کیلو در یک ماه توصیه نمی‌شود. برنامه غذایی فیت کلاب شامل غذاهای متنوع و در دسترس است که به خوبی سفره‌های ایرانی سازگاری دارد.
اگر تا این جای مقاله به جواب سوالات خودتون نرسیدین میتوانید با مراجعه به تالارگفتوگو فیت کلاب سوالات خودتون رو از متخصصین ما بپرسید.
سخن پایانی
سعی کردم درباره لاغری سریع در یک ماه توضیح بدم. برای اینکه بتونین طی یک ماه لاغر بشید، باید به چند مسئله توجه داشته باشین. مسئله اول انتظارات شماس. باید واقع بین باشین و از خیال پردازی دست بردارین. قطعاً کاهش وزن بیشتر از ۵ الی ۶ کیلو در ماه آسیب شدیدی به بدن شما وارد می‌کنه.
در قدم دوم باید سبک زندگی خودتون رو تغییر بدین و به برخی مسائل توجه داشته باشین. به عنوان مثال لازمه از عادات غذایی نامناسب دست بردارین. مصرف کربوهیدرات ساده رو کاهش بدین و تا حد امکان شیرینی و چربی مصرف نکنین. با این حال، یک متخصص تغذیه بهتر می‌تونه به شما کمک کنه.
به همین دلیل توصیه می‌کنم برای برنامه رژیم لاغری یک ماهه، به متخصص‌های مجموعه فیت کلاب مراجعه کنین. این افراد بهترین برنامه غذایی رو در اختیار شما قرار می‌دن و تا زمان رسیدن به تناسب اندام در کنار شما هستن.