کالری مورد نیاز برای افزایش وزن در طول روز

من ۱۳ سالمه و ۵۸ می‌رویم می‌خوام در ۱۰ روز هرچقدر که میتونم وزن کم کنم ولی نمیدونم چرا هروقت که میخوام بیام شروع کنم حس و حالشو از دست میدم

سلام با گرفتن رژِیم و مشخص کردن شرایط بدنی که دارین مقدار کالری که دارین مشخص میشه