ترکیب استپ آپ و زانو بلند و لانگز معکوس

حرکتی مناسب برای تقویت عضلات و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش تعادل و هماهنگی عصب و عضله می باشد . در این حرکت عضله راست کننده ستون فقرات درگیر هستند.تمرینی مناسب برای تقویت گیرنده ای عمقی کف پا می باشد.
عضلات هدف: عضللات چهار سر ران و عضله راست رانی و عضلات همسترینگ و عضله سرینی بزرگ
نحوه اجرای حرکت و تقویت گیرنده ای عمقی کف پا می باشد:
1- با توجه به طول بدن با فاصله مناسب از استپ از پهلو می ایستیم .
2- پاها را اندازه عرض شانه باز می کنیم .
3- پای چپ را بلند می کنیم و به سمت صندلی حرکت می دهیم و در نماس کامل با صندلی نگه میداریم .
4- پای راست را به سمت صندلی حرکت داده و قبل تماس با استپ به بالا و مرکز بدن هدایت می کنیم.
5- بعد از مکث کوتاه هم زمان با عمل دم به نقطه شروع بر میگردیم .
6- در نقطه شروع یک پای را به عقب برده و دوباره به حرکت ادامه میدهیم.

[elementor-template id=”72835″]