پلانک کماندو
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و تقویت عضلات سرینی و عضلات گروه شکمی می باشد. تمرینی عالی برای تقویت پایداری بدن و بهبود و پیشگیری ناهنجاری های قامتی می باشد و در این تمرین عضلات راست کننده ستون فقرات و عضلات سرینی و عضلات چهار سر ران درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله راست شکمی و عضله سه سر بازو
نحوه اجرای حرکت پلانک کماندو:
1- ساعد دست ها موازی با زمین و بازو ها کاملا عمود بر زمین هستند.
2- باسن و ستون فقرات در خط مستقیم و پنجه های پا با زمین در تماس هستند.
3- با ثابت نگه داشتن بالا تنه و پاها دست راست را از مفضل آرنج باز کرده و کاملا صاف روی دست می ایستیم.
4- قبل از صاف شدن کامل دست راست حرکت دست چپ را آغاز میکنیم.
5- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم.

[elementor-template id=”72835″]