دبل استپ تاچ با زانو بلند
حرکتی مناسب برای افزایش استقامت عضلانی و هماهنگی عصب و عضله و افزایش متابولیسم و تقویت عضلات
چهار سر ران و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش تعادل می باشد. در این تمرین عضلات دلتوئید قدامی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضلات راست رانی و راست داخلی و خیاطه و خاصره
نحوه اجرای حرکت دبل استپ تاچ با زانو بلند:
1- باصاف می ایستیم.
2- پاها اندازه عرض شانه ها باز هستند .
3- دست ها صاف و کشیده کنار بدن قرار دارند.
4- با عمل دم دو گام به سمت راست بر میداریم بعد از مکث کوتاه به عمل بازدم پای چپ از زانو خم به بالا و مرکز بدن هدایت میشود جهت تسهیل حرکت دست چپ به سمت پایین و مرکز بدن حرکت میکند و آرنج دست راست به زانوی پای چپ نزدیک میشود.
5- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع برگشته و حرکت تکرار میشود.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
