فیبرومیالژیا یک بیماری مزمن و معمولاً دردناک است که بر اثر تغییرات در سیستم عصبی مرکزی و حسی رخ می‌دهد. تغذیه مناسب می‌تواند به بهبود کیفیت زندگی افراد مبتلا به این بیماری کمک کند. در این مقاله، رژیم غذایی مناسب برای کسانی که با فیبرومیالژیا مواجه هستند را بررسی خواهیم کرد.
چیستی فیبرومیالژیا
فیبرومیالژیا یک بیماری مزمن و معمولاً دردناک است که بر اثر تغییرات در سیستم عصبی مرکزی و حسی رخ می‌دهد. این بیماری باعث درد عضلانی و استخوانی مزمن، خستگی مداوم، اختلالات خواب و مشکلات روانی می‌شود. فیبرومیالژیا به عنوان یک اختلال عصبی حسی مشخص می‌شود و در نقاط مختلف بدن، به خصوص در نقاط حساس و نقاط مفصلی اتفاق می‌افتد.
علائم فیبرومیالژیا شامل درد شدید در انواع عضلات و استخوان‌ها، خستگی مداوم که با استراحت بهبود نمی‌یابد، اختلال در خواب که با بیداری شبانه یا بی‌اختیار بودن حرکات پاها همراه می‌شود، سردردهای مزمن و اختلالات گوارشی نظیر دل درد، مشکلات معده و تغییرات در عملکرد روده‌ها می‌باشد.
دقیقاً چرا فیبرومیالژیا اتفاق می‌افتد هنوز به صورت دقیق مشخص نشده است، اما اعتقاد بر این است که تغییرات در تعامل بین مغز و نخاع باعث افزایش حساسیت به درد و تغییرات در سیگنال‌های درد می‌شود. همچنین عوامل ژنتیکی و محیطی نیز ممکن است نقشی در بروز این بیماری ایفا کنند.
اگر شما یا کسی که می‌شناسید علائمی از فیبرومیالژیا دارید، مهم است به پزشک مراجعه کرده و تشخیص و درمان مناسب را دریافت کنید. درمان فیبرومیالژیا شامل مدیریت درد، تغذیه مناسب و مشاوره روان‌شناختی می‌شود تا به بهبود کیفیت زندگی شما کمک کند.
علائم و نشانه‌های فیبرومیالژیا
علائم فیبرومیالژیا شامل درد شدید در انواع عضلات و استخوان‌ها، خستگی مداوم، مشکلات خواب، سردردهای مزمن و اختلالات گوارشی می‌شوند.
عوامل مؤثر در فیبرومیالژیا
عوامل مؤثر در ابتدای بروز و شدت فیبرومیالژیا شامل ژنتیک، عوامل محیطی و تغذیه می‌باشند.
تأثیر تغذیه بر فیبرومیالژیا
تأثیر تغذیه بر فیبرومیالژیا به عنوان یک جنبه مهم در مدیریت و کاهش علائم این بیماری مورد توجه قرار می‌گیرد. اغلب افراد مبتلا به فیبرومیالژیا تجربه می‌کنند که تغییرات در رژیم غذایی‌شان به بهبود درد و سایر علائم مرتبط با این بیماری کمک می‌کند. در ادامه، تأثیر تغذیه بر فیبرومیالژیا به تفصیل توضیح داده خواهد شد:
کاهش التهاب:
تغذیه مناسب می‌تواند به کاهش التهاب در بدن کمک کند. مواد غذایی ضد-التهابی مانند میوه‌ها و سبزیجات تازه، ماهی‌های چرب حاوی اسیدهای چرب امگا-3 و مغزهای خوراکی می‌توانند به مقابله با التهاب‌های مزمن کمک کنند. این می‌تواند به بهبود درد عضلانی و استخوانی مرتبط با فیبرومیالژیا کمک کند.
مواد غذایی مفید:
مصرف مواد غذایی غنی از ویتامین‌ها و مواد معدنی می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی و حفظ سلامت عمومی بدن کمک کند. به‌عنوان مثال، ویتامین D، کلسیم و منیزیم برای حفظ سلامت استخوان‌ها و عضلات مهم هستند.
محدودیت مصرف شکر:
برخی افراد با فیبرومیالژیا حساسیت به شکر دارند و مصرف زیاد شکر ممکن است علائم آنها را تشدید کند. به همین دلیل، محدودیت مصرف شکر مفید است.
مدیریت وزن:
حفظ وزن مناسب و پیشگیری از اضافه وزن مهم است. وزن اضافی می‌تواند فشار اضافی بر روی عضلات و استخوان‌ها ایجاد کند و به تشدید درد‌ها منجر شود.
تأمین نیازهای بدن:
مصرف آب به میزان کافی برای حفظ هیدراتاسیون بدن اهمیت دارد. از مصرف مکمل‌های تغذیه‌ای و ویتامینی برای تأمین نیازهای بدن نیز می‌توانید استفاده کنید.
تاکید می‌شود که هر فرد ممکن است به مواد غذایی به شکل متفاوتی واکنش نشان دهد، بنابراین مهم است که تغذیه را با مشورت متخصصین تغذیه فیت کلاب انجام دهید. همچنین مدیریت علائم فیبرومیالژیا نیازمند رویکردهای گسترده‌تری مانند ترکیب تمرین منظم، مشاوره روان‌شناختی و پیگیری پزشکی منظم است.
[elementor-template id=”37773″]
رژیم غذایی مناسب برای کسانی با فیبرومیالژیا
مواد غذایی که باید خورده شوند
مواد غذایی که برای افراد مبتلا به فیبرومیالژیا مفید هستند، می‌توانند به بهبود علائم و کاهش درد‌ها کمک کنند. در ادامه، مواد غذایی مهمی که باید در رژیم غذایی افراد با فیبرومیالژیا درنظر گرفته شوند توضیح داده شده‌اند:
میوه‌ها و سبزیجات تازه:
میوه‌ها و سبزیجاتی که باعث کاهش التهاب می‌شوند مفید هستند. مثلاً توت فرنگی، برگ‌کرفس، اسفناج و برخی از سبزیجات دیگر حاوی مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌هایی هستند که به کاهش التهاب‌ها کمک می‌کنند.
ماهی:
ماهی‌های چرب مانند ماهی سردابی حاوی اسیدهای چرب امگا-3 هستند که به بهبود التهاب‌ها و کاهش درد عضلانی و استخوانی مرتبط با فیبرومیالژیا کمک می‌کنند.
مغزهای خوراکی:
مغزهایی مانند گردو، بادام و پسته حاوی مواد معدنی و ویتامین‌هایی هستند که به حفظ سلامتی عضلات و عصب‌ها کمک می‌کنند.
مواد غذایی حاوی پروتئین:
پروتئین‌های با کیفیت مانند مرغ، ماهی، تخم مرغ و کره بادام زمینی می‌توانند به تقویت عضلات و حفظ نیروی جسمانی کمک کنند.
مواد غذایی حاوی فیبر:
مصرف مواد غذایی حاوی فیبر نظیر حبوبات، غلات کامل، میوه‌ها و سبزیجات می‌تواند به بهبود مشکلات گوارشی و تنظیم قند خون کمک کند.
آب:
مصرف آب به میزان کافی برای حفظ هیدراتاسیون بدن بسیار مهم است. کمبود آب می‌تواند علائم مانند خستگی و درد را تشدید کند.
تاکید می‌شود که تغذیه باید به شکل متوازن و مناسب انجام شود و هر فرد ممکن است به مواد غذایی به شکل متفاوتی واکنش نشان دهد. به همین دلیل، مشورت با متخصصین تغذیه فیت کلاب می‌تواند بهترین راهنمایی را برای ترکیب مناسب مواد غذایی در رژیم غذایی فراهم کند.
مواد غذایی که باید اجتناب شود
مواد غذایی که باید مصرف آنها اجتناب شود در رژیم غذایی افراد مبتلا به فیبرومیالژیا بسیار مهم هستند. این مواد غذایی ممکن است علائم فیبرومیالژیا را تشدید کنند یا به بهبود آنها کمک نکنند. در ادامه، مواد غذایی که باید از مصرف آنها اجتناب شود توضیح داده شده‌اند:
شکرهای اضافه:
مصرف زیاد شکر می‌تواند سطوح قند خون را افزایش دهد و به تشدید علائم فیبرومیالژیا، از جمله درد و خستگی، کمک کند. بنابراین، توصیه می‌شود که مصرف شکرهای اضافه و شیرین‌کننده‌های مصنوعی محدود شود.
غذاهای پرفیبر:
برخی از غذاها حاوی فیبر بالا هستند که ممکن است مشکلات گوارشی را تشدید کنند. افراد با فیبرومیالژیا ممکن است حساسیت به برخی از مواد غذایی داشته باشند. از جمله غذاهایی که باید با احتیاط مصرف شوند عبارتند از حبوبات (مثل لوبیا، عدس، نخود)، غلات کامل (مانند گندم) و مواد غذایی حاوی فیبر بالا مانند سبزیجات خشک.
مواد غذایی حاوی گلوتن:
برخی افراد با فیبرومیالژیا حساسیت به گلوتن دارند و مصرف مواد غذایی حاوی گلوتن می‌تواند علائم آنها را تشدید کند. بنابراین، می‌توانید به جای مصرف گندم، از جو، آرد کنجد یا دیگر مواد غذایی بدون گلوتن استفاده کنید.
مواد محرکه‌ای مثل کافئین:
مصرف بیش از حد کافئین می‌تواند به تشدید علائم خستگی و اضطراب مرتبط با فیبرومیالژیا منجر شود. بنابراین، توصیه می‌شود که مصرف نسبت به مقدار معمول کافئین محدود شود.
توصیه می‌شود که افراد مبتلا به فیبرومیالژیا با مشورت متخصصین تغذیه فیت کلاب رژیم غذایی خود را تنظیم کنند و مصرف مواد غذایی مخصوصی که ممکن است به علائم آنها آسیب برساند را محدود کنند. این اقدامات می‌تواند به کاهش درد و بهبود کیفیت زندگی کمک کند.
وضعیت بدنی من به چه صورت است ؟
باید بدونیم وضعیت تناسب اندام ما به چه شکلی هست ؟ لاغریم ، اضافه وزن داریم یا وزنمون ایده آل هست. برای این که متوجه این قضیه بشیم یک شاخص معروف به اسم BMI یا شاخص توده بدنی داریم. برای حساب کردنش باید قد و وزنمون رو با جنسیت توی فرمول بزاریم از طریق جدول ها ببینیم توی چه شرایطی هستیم، اما اصلا نگران نباشید نیازی به حساب و کتاب کردن نیست. فقط کافی فرم زیر رو پر کنید و تا به صورت اتوماتیک شاخص توده بدنی شما حساب بشه و وضعیت بدنتون رو به شما نشان بده. بعد از پر کردن فرم اگر فکر کردی نیاز به یک برنامه اختصاصی تمرین و تغذیه دارید که با کمترین هزینه براتون طراحی و ارسال بشه کافی روی دکمه درخواست مشاوره کلیک کنی مشخصاتت رو بزنی تا کارشناس های ما تو اولین فرصت ( معمولا 2 روز بعد ) باهاتون تماس بگیرن و برای رسیدن به هدف راهنماییتون کنند. اگر هم عجله دارید برای دریافت برنامه اختصاصی می تونید توی سایت ثبت نام کنید و سفارش طراحی برنامه تمرین و تغذیه رو از قسمت دریافت برنامه جدید خودتون رو ثبت کنید.
محاسبه BMI - شاخص توده بدنی
توصیه‌های کلی برای رعایت رژیم غذایی
رعایت رژیم غذایی مناسب برای افراد مبتلا به فیبرومیالژیا می‌تواند به بهبود علائم و کاهش درد‌ها کمک کند. در ادامه، توصیه‌های کلی برای رعایت یک رژیم غذایی بهینه برای افراد با فیبرومیالژیا توضیح داده شده است:
متنوع بودن مواد غذایی:
تنوع در رژیم غذایی بسیار مهم است. سعی کنید انواع مختلفی از مواد غذایی شامل میوه‌ها، سبزیجات، ماهی، گوشت‌ها، مغزهای خوراکی و غلات کامل را در روزهای مختلف مصرف کنید. این کار به تأمین تمام مواد غذایی مورد نیاز بدن کمک می‌کند.
مصرف مواد غذایی ضد-التهابی:
مواد غذایی ضد-التهابی مانند میوه‌ها و سبزیجات تازه، ماهی‌های چرب حاوی اسیدهای چرب امگا-3 و مغزهای خوراکی باید به صورت منظم در رژیم غذایی شما حضور داشته باشند. این مواد غذایی ممکن است به بهبود التهاب‌ها و دردهای مرتبط با فیبرومیالژیا کمک کنند.
مصرف فیبر:
مصرف مواد غذایی حاوی فیبر مناسب است، اما برخی افراد با فیبرومیالژیا حساسیت به فیبر بالا دارند. بنابراین، بهتر است به تدریج مقدار فیبر مصرفی خود را افزایش دهید تا بدن به آن عادت کند.
پیشگیری از حساسیت‌های غذایی:
برخی از افراد با فیبرومیالژیا ممکن است حساسیت به مواد غذایی خاصی داشته باشند. اگر شما یا کسی که می‌شناسید حساسیت‌های غذایی دارید، سعی کنید از این مواد در رژیم غذایی خود پرهیز کنید.
مدیریت اندازه و وعده‌های غذایی:
سعی کنید وعده‌های کوچک و منظم غذایی داشته باشید تا از افزایش قند خون و اختلالات گوارشی جلوگیری کنید. همچنین توجه به اندازه و سایز وعده‌های غذایی مهم است تا از اضافه وزن جلوگیری کنید.
مصرف آب:
نوشیدن آب به میزان کافی برای حفظ هیدراتاسیون بدن بسیار مهم است. کمبود آب ممکن است علائمی مانند خستگی و درد را تشدید کند.
مدیریت شکر و کافئین:
سعی کنید مصرف شکر و کافئین را به حداقل برسانید یا با مشورت پزشک مصرف آنها را کنترل کنید، زیرا مصرف بیش از حد این مواد ممکن است به تشدید علائم فیبرومیالژیا منجر شود.
مشاوره تغذیه:
بهتر است با متخصصین تغذیه فیت کلاب در مدیریت فیبرومیالژیا مشورت کنید تا رژیم غذایی شما به صورت خاص به نیازهای بدنتان پاسخ دهد.
همچنین به مدیریت علائم فیبرومیالژیا به عنوان یک پروسه چندگانه که شامل ترکیب تمرین، مدیریت استرس و درمان دارویی نیز می‌شود، توجه کنید.
[elementor-template id=”25395″]
سخن پایانی
رژیم غذایی مناسب می‌تواند به بهبود علائم فیبرومیالژیا کمک کند. اما باید با مشورت متخصصین تغذیه فیت کلاب انجام شود. پیگیری رژیم غذایی، تمرین منظم و مدیریت استرس می‌توانند به افراد مبتلا به این بیماری کمک کنند.
پرسش های متداول
1.آیا رژیم غذایی مناسب می‌تواند فیبرومیالژیا را بهبود ببخشد؟
بله، رژیم غذایی مناسب می‌تواند بهبود فیبرومیالژیا را تسهیل کند. رژیم غذایی غنی از میوه‌ها و سبزیجات، ماهی‌های چرب، مواد غذایی حاوی فیبر و مغزهای خوراکی می‌تواند به بهبود علائم و کاهش درد در افراد مبتلا به فیبرومیالژیا کمک کند.
2.چه میوه‌ها و سبزیجاتی برای افراد با فیبرومیالژیا مناسب هستند؟
برخی از میوه‌ها و سبزیجاتی که برای افراد با فیبرومیالژیا مناسب هستند عبارتند از: توت فرنگی، برگ‌کرفس، اسفناج، کرفس، برگ کلم، سیب، پرتقال، هلو، موز، هندوانه و سبزیجاتی مثل خیار و گوجه فرنگی.
3.آیا مصرف مکمل‌های تغذیه می‌تواند به درمان فیبرومیالژیا کمک کند؟
برخی مکمل‌های تغذیه ممکن است به مدیریت فیبرومیالژیا کمک کنند، اما قبل از مصرف هر مکمل، بهتر است با متخصصین تغذیه فیت کلاب مشورت کنید. برخی از مکمل‌های مورد بررسی در فیبرومیالژیا شامل مکمل‌های معدنی و ویتامینی، روغن‌های ماهی، کراتین و مکمل‌های ضد-التهابی مهم است.