آموزش حرکت ورزشی فلای سینه صفحه هالتر آرنج صاف نیمه پایین 13 شهریور 1403 حرکات بدنسازی در باشگاه خواندن مقاله
آموزش حرکت ورزشی پشت بازو هالتر خوابیده مچ برعکس دست جمع 13 شهریور 1403 حرکات بدنسازی در باشگاه خواندن مقاله
آموزش حرکت ورزشی فلای سینه صفحه هالتر چکشی نیمه بالا 12 شهریور 1403 حرکات بدنسازی در باشگاه خواندن مقاله
آموزش حرکت ورزشی پشت بازو هالتر خوابیده روی میز شیب دار 12 شهریور 1403 حرکات بدنسازی در باشگاه خواندن مقاله
آموزش حرکت ورزشی مچ با دمبل بیرون ساعد جفت روی میز لاری 11 شهریور 1403 حرکات بدنسازی در باشگاه خواندن مقاله
آموزش حرکت ورزشی پشت بازو هالتر خوابیده مچ برعکس دست باز 11 شهریور 1403 حرکات بدنسازی در باشگاه خواندن مقاله
آموزش حرکت ورزشی مچ با دمبل داخل ساعد جفت روی میز لاری 10 شهریور 1403 حرکات بدنسازی در باشگاه خواندن مقاله
آموزش حرکت ورزشی مچ باهالتر بیرون ساعد روی میز لاری 9 شهریور 1403 حرکات بدنسازی در باشگاه خواندن مقاله
