آموزش حرکت ورزشی ترکیب پشت بازو هالتر خوابیده + پرسی 21 تیر 1403 حرکات بدنسازی در باشگاه خواندن مقاله
آموزش حرکت ورزشی جلو بازو دمبل جفت چکشی خوابیده روی میز شیب دار 18 تیر 1403 حرکات بدنسازی در باشگاه خواندن مقاله
آموزش حرکت ورزشی جلو بازو اسپایدر تک خم تک دمبل جفت دست 16 تیر 1403 حرکات بدنسازی در باشگاه خواندن مقاله
آموزش حرکت ورزشی جلو بازو اسپایدر تک خم چرخشی روی میز شیب دار 15 تیر 1403 حرکات بدنسازی در باشگاه خواندن مقاله
آموزش حرکت ورزشی جلو بازو اسپایدر تک خم چکشی روی میز شیب دار 14 تیر 1403 حرکات بدنسازی در باشگاه خواندن مقاله
آموزش حرکت ورزشی جلو بازو اسپایدر تک خم روی میز شیب دار 13 تیر 1403 حرکات بدنسازی در باشگاه خواندن مقاله
