آموزش حرکت ورزشی جلو بازو اسپایدر دمبل متناوب مچ برعکس 8 تیر 1403 حرکات بدنسازی در باشگاه خواندن مقاله
آموزش حرکت ورزشی جلو بازو اسپایدر هالتر اچ نیمه پایین 6 تیر 1403 حرکات بدنسازی در باشگاه خواندن مقاله
آموزش حرکت ورزشی جلو بازو اسپایدر هالتر ای زد دست باز نیمه بالا 4 تیر 1403 حرکات بدنسازی در باشگاه خواندن مقاله
آموزش حرکت ورزشی جلو بازو اسپایدر هالتر ای زد دست باز نیمه پایین 3 تیر 1403 حرکات بدنسازی در باشگاه خواندن مقاله
آموزش حرکت ورزشی پشت بازو تک دمبل جفت دست نشسته از بالای سر 31 خرداد 1403 تمرین در باشگاه خواندن مقاله
